Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 58102 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Cryptomhtq

Vores medlemmer har i alt skrevet 2041513 indlæg i 98341 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 475
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 472

Følg bodybuilding.dk på

Horsing around - HEST 2.0

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





20/9

HEST 2.0 - Dag 12
Trænede i den lokale FW, med Poul, sidste omgang i denne blok

Opv.
Dislocators 50 stk.
Band pull aparts 20 stk.
W-exercise 20 stk.

EDT 1 - 12 min
Bænkpres
15,8,5,5,5,4,3,3 = 48 reps x 100kg (+5 reps)
Pullups OH
13,8,8,5,5,5,4,2= 49 reps x hest (+6 reps)

EDT 2 - 10 min
PL Skulderpres
15,10,10,10,10,10,10,8 = 83 reps x 80kg(+8 reps)
DB hammer curl
20,16,16,16,16,12,12,10 = 118 reps x 24kg (59 hver arm) (+10 reps)

EDT 3 - 5 min
Franskpres
13,10,8,4,4,4 = 45 reps x 48kg (-1reps)
EDT 4 - 5 min
Pulley rows
13,10,10,10,10,8,3 = 66 x 80kg(+11reps)

Vægt status efter 3 uger -7kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3836
Tilmeldt: 18. sep 2007, 21:14
Geografisk sted: 2500
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



23/9

HEST 2.0 part II, dag 1

I TarGet med Dingo, Manse og Poul, det var pisse hyggeligt.

Opv
Gå incline på løbebånd 5 min
Stræk baller
Ankel mobilitet

A1 Front squat
8,8,8,8 x 90 kg
A2 1 bens hip thrusters
10,10,10,10 x bw

EDT - 10 min
GHR
12,12,12,12,15,6 = 69 stk
GHR situps
12,12,12,12,15 = 63 stk

Heel elevated split squat
13,13,13 x 20 kg

Siddende læg
15 x 40 -> 10 x 50 - > 6 x 60
15 x 40 -> 10 x 50 - > 6 x 60
15 x 40 -> 10 x 50 - > 6 x 60

Så spiste vi sushi og snakkede om ål, zebra, sorte mambaer og remoulade
Sidst rettet af Equus 24. sep 2013, 21:31, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3836
Tilmeldt: 18. sep 2007, 21:14
Geografisk sted: 2500
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Equus skrev:23/9

Så spiste vi sushi og snakkede om ål, zebra, sorte mambaer og remoulade


Jeg blev næsten syg af grineflip over jeres kostplan til afrikaner bodybuildere. Fuck det var sjovt =D>
Mentor for personlige trænere.
Brugeravatar
Månedens skribent: Juli 2009 Månedens skribent: December 2009
 
Reputation point: 170
 
Indlæg: 2652
Tilmeldt: 30. dec 2007, 01:49
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Poul Haacker skrev:
Equus skrev:23/9

Så spiste vi sushi og snakkede om ål, zebra, sorte mambaer og remoulade


Jeg blev næsten syg af grineflip over jeres kostplan til afrikaner bodybuildere. Fuck det var sjovt =D>

En lille smule fjollet
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3836
Tilmeldt: 18. sep 2007, 21:14
Geografisk sted: 2500
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Do you want this or not?
En blind viking med influenza kan smadre omkring 850 vegetarer
Billede
Bodyman,Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 645
 
Indlæg: 25731
Tilmeldt: 12. maj 2007, 09:47
Geografisk sted: Hvidovre
 
Træner her: Workout & Fitness club
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (18)
Kostplan: Vis kostplan



24/9

HEST 2.0 part II, dag 2

Opv.
Dislocators 50 stk
Band pullaparts 20 stk
W-exercise 20 stk

Rev. Grip Benchpress
8,8,8,8 x 100 kg
Yates rows
10,10,10,10 x 100kg

EDT 1 - 12 min
Pushups
12,12,12,12,12,12,12,12 = 96 stk
Preacher curl
12,10,10,8,10,8,6,6 = 70 stk x 38 kg

EDT 2 - 12 min
Arnoldpress
10,6,6,6,3 = 31 x 30 kg
Inc DB curl
10,7,5,6,4 = 32 x 16 kg

Episk pump i skuldrene, de var propfyldt med ponymælk, sidste omgang EDT skal jeg dog blive bedre til
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3836
Tilmeldt: 18. sep 2007, 21:14
Geografisk sted: 2500
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



28/9

HEST 2.0 part II, dag 3

Opv.
5 min gang på inc. løbebånd
Stræk af balder
Ankelmobilitet

Squat
1 x 6 x 60 kg
1 x 6 x 100 kg
4 x 8 x 120 kg

Rackpull
1 x 6 x 60 kg
1 x 8 x 100 kg
1 x 8 x 140 kg
4 x 8 x 160 kg

EDT - 12 min
DB split squat
12,12,12,12,12,6 = 66 reps (33 hvert ben) x 40 kg
Benpres
8,8,8,8,8,4 = 44 reps x 180 kg

EDT - 12 min
Læg
20,20,20,20,20,20 = 120 reps x 100 kg
1 bens læg
10,10,10,10,10,10 = 60 x bw

Pallov pres
2 x 15 x 20 kg


Ponymælk i benene
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3836
Tilmeldt: 18. sep 2007, 21:14
Geografisk sted: 2500
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Flere tungere sæt nu? LÆKKERT!
"Jeg ved godt Manse synes jeg er en tard."

Nders 2013
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1068
Tilmeldt: 21. nov 2011, 17:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Manse_O skrev:Flere tungere sæt nu? LÆKKERT!

Jep der er kommet et par tungere øvelser på. Det er dejligt,dejligt hårdt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3836
Tilmeldt: 18. sep 2007, 21:14
Geografisk sted: 2500
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



30/9

et pardage i Schweiz ødelagde lidt rytmen i sidste uge, så træningen er skubbet en smul, denne uge bliver ikke meget bedre grundet udflugt til det jyske i weekenden.

HEST 2.0 part II, dag 4

OPV.
Dislocators 50stk
W-exercise 20 stk
Bandpullaparts 20 stk

Weighted pullups
2 x 10 x BW + 10 kg
1 x 8 x BW + 10 kg
1 x 5 x BW + 10 kg -> 1 x 5 x BW

DB low inc press
1 x 20 x 34
4 x 10 x 42

EDT - 15 min
Non lockout inc machine press
10,10,10,10,10,10,10,10 = 80 reps x 80 kg
DB row
10,10,10,10,10,10,10,10 = 80 reps x 40 kg (hver arm)

EDT 12 min
Seated laterals strict
12,12,12,10,10,10,10,10 = 86 reps x 14 kg
DB fransk pres
12,12,12,12,10,10,10,10 = 88 reps x 14 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3836
Tilmeldt: 18. sep 2007, 21:14
Geografisk sted: 2500
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



for lidt vægt hvis du kan tage så mange reps og holde reps hele vejen igennem :)
Mentor for personlige trænere.
Brugeravatar
Månedens skribent: Juli 2009 Månedens skribent: December 2009
 
Reputation point: 170
 
Indlæg: 2652
Tilmeldt: 30. dec 2007, 01:49
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Poul Haacker skrev:for lidt vægt hvis du kan tage så mange reps og holde reps hele vejen igennem :)

pruuhh
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3836
Tilmeldt: 18. sep 2007, 21:14
Geografisk sted: 2500
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



1/10

HEST 2.0 part II, dag 5

Opv
Gå incline på løbebånd 5 min
Stræk baller
Ankel mobilitet

A1 Front squat
6,6,6,6 x 100 kg
A2 1 bens hip thrusters
10,10,10,10 x bw

EDT - 12 min
RDL
12,12,10,10,10,10 = 64 stk x 100 kg
Leg raise
15,15,10,10,10 = 60 stk

B1 Heel elevated split squat
10,10,10,10 x 20 kg
B2 Læg
15 x 80
13 x 120
10 x 140
12 x 160
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3836
Tilmeldt: 18. sep 2007, 21:14
Geografisk sted: 2500
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Poul Haacker skrev:for lidt vægt hvis du kan tage så mange reps og holde reps hele vejen igennem :)



Muhahahahahahaha
"Jeg ved godt Manse synes jeg er en tard."

Nders 2013
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1068
Tilmeldt: 21. nov 2011, 17:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Manse_O skrev:
Poul Haacker skrev:for lidt vægt hvis du kan tage så mange reps og holde reps hele vejen igennem :)



Muhahahahahahaha

Ja HaHa
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3836
Tilmeldt: 18. sep 2007, 21:14
Geografisk sted: 2500
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



3/10

HEST 2.0 part II, dag 6

Opv.
Dislocators 50 stk
Band pullaparts 20 stk
W-exercise 20 stk

Rev. Grip Benchpress
15 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 100kg
6,6,6,6 x 110 kg
Yates rows
15 x 60 kg
10 x 100 kg
8,8,8,8 x 120kg

EDT 1 - 12 min
Pushups
16,12,12,12,12,12,12,12 = 100 stk (+ 4reps)
Preacher curl
10,10,10,8,5,4,4,4 = 53 stk x 43 kg (-7reps + 5 kg)

EDT 2 - 12 min
Arnoldpress
10,8,6,6,5,4 = 38 x 30 kg (+7reps)
Inc DB curl
10,8,6,6,5,4 = 38 x 18 kg (+6reps +2kg

Ponymælk i arme,delts,traps og upper pecs
Sidst rettet af Equus 11. okt 2013, 17:58, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3836
Tilmeldt: 18. sep 2007, 21:14
Geografisk sted: 2500
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



4/10

HEST 2.0 part II, dag 7

Opv.
Sløjfet da der ikke var mere end 50 minutter til centeret lukkede

Squat
1 x 10 x 60 kg
1 x 8 x 100 kg
4 x 6 x 130 kg

Rackpull
1 x 10 x 100 kg
1 x 8 x 140 kg
4 x 6 x 170 kg

EDT - 12 min
DB split squat
16,16,16,16,12,12 = 88 reps (44 hvert ben) x 40 kg (+11reps pr ben)
Benpres
10,8,10,10,8,6 = 52 reps x 180 kg (+8 reps)

Så nåede jeg desværre ikke mere
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3836
Tilmeldt: 18. sep 2007, 21:14
Geografisk sted: 2500
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



7/10

HEST 2.0 part II, dag 8

Opv.
Dislocators 50 stk
band pullaparts 20 stk
w-exercise 20 stk

Pullups
6 x bw
8,8,8,8 x bw + 15 kg
7 x bw

Inc DB pres
22 x 30
8,8,8,8 x 42 kg

EDT - 15 min
Inc PL machine pres
10,10,10,10,10,10,10,6,5 = 81 reps x 100 kg (+20kg, +1rep)
Stående DB row
10,10,10,10,10,10,10,10,5 = 55 reps x 42 kg (hver arm) (+2kg, +5reps)

EDT - 12 min
Siddende DB laterals
10,10,10,10,10,10,10,10 = 80 reps x 18 kg (+4kg, -6reps)
2DB fransk pres
10,10,10,10,10,10,10,9 = 79 reps x 18(36) kg (+8kg, -9reps)

Backext
15,15 x bw
Sidst rettet af Equus 14. okt 2013, 11:42, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3836
Tilmeldt: 18. sep 2007, 21:14
Geografisk sted: 2500
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



8/10

HEST 2.0 part II, dag 9

Opv
Gå incline på løbebånd 5 min
Stræk baller
Ankel mobilitet

Front squat
6,6,6,6,6 x 100 kg

EDT - 12 min
RDL
15,12,10,10,8 = 55 stk x 120 kg (-9reps, +20kg)
Hanging Leg raise
12,10,10,10,8 = 50 stk (-10stk. højere sværhedsgrad)

B1 Heel elevated split squat
10,10,10,10 x 26 kg
B2 Læg
16 x 80
16 x 120
12 x 140
12 x 160[/quote]
B3 1 bens hip thrusters
10,10,10,10 x bw
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3836
Tilmeldt: 18. sep 2007, 21:14
Geografisk sted: 2500
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gode RDLs!
"Jeg ved godt Manse synes jeg er en tard."

Nders 2013
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1068
Tilmeldt: 21. nov 2011, 17:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Manse_O skrev:Gode RDLs!

:) der var mange
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3836
Tilmeldt: 18. sep 2007, 21:14
Geografisk sted: 2500
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



10/10

HEST 2.0 part II, dag 10

Opv.
Dislocators 50 stk
Band pullaparts 20 stk
W-exercise 20 stk

Rev. Grip Benchpress
20 x 30 kg
16 x 70 kg
10 x 90kg
6,6,6,6,6 x 110 kg
Yates rows
10 x 60 kg
10 x 100 kg
6,6,6,6,6 x 125kg

EDT 1 - 12 min
Pushups
20,15,12,12,12,12,12,12,15 = 122 (+22 reps)
Preacher curl
12,10,10,8,5,4,4,5 = 58 reps x 43 (+5reps)

EDT 2 - 12 min
Arnoldpress
10,9,7,6,5,4 = 40 x 30 kg (+2reps)
Inc DB curl
10,9,8,6,5,5 = 42 x 18 kg (+4reps)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3836
Tilmeldt: 18. sep 2007, 21:14
Geografisk sted: 2500
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



12/10

HEST 2.0 part II, dag 11

Opv.
Gå incline 5 min
stræk
ankel mobilitet

Squat
1 x 10 x 60 kg
1 x 10 x 100 kg
5 x 6 x 130 kg

Rackpull
1 x 10 x 100 kg
1 x 10 x 140 kg
5 x 6 x 170 kg

EDT - 12 min
DB split squat
16,16,16,16,10,10 = 84 reps (42 hvert ben) x 44 kg (-2 reps pr ben, + 4kg)
Benpres
10,10,10,12,10,10 = 62 reps x 200 kg (+10 reps, +20kg)

EDT - 10 min
Læg
20,20,20,20,20,20 = 120 reps x 160 kg
1 bens læg
10,10,10,10,10,10 = 60 reps x bw (60 hvert ben ;))
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3836
Tilmeldt: 18. sep 2007, 21:14
Geografisk sted: 2500
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



13/10

HEST 2.0 part II, dag 12

Opv.
Dislocators 50 stk
band pullaparts 20 stk
w-exercise 20 stk

Pullups
6 x bw
8,8,8,8,6 x bw + 15 kg
10 x bw

Inc DB pres
22 x 34
8,8,8,8,8 x 42 kg

EDT - 15 min
Inc PL machine pres
10,10,10,10,10,10,10,10 = 80 reps x 100 kg (-1rep)
Stående DB row
10,10,10,10,10,10,10,10 = 80 reps x 42 kg (hver arm) (-5reps)

EDT - 12 min
Siddende DB laterals
10,10,10,10,10,10 = 60 reps x 20 kg (+2kg, -20reps)
2DB fransk pres
10,10,10,10,10,10 = 60 reps x 20(40) kg (+2/4kg, -19reps)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3836
Tilmeldt: 18. sep 2007, 21:14
Geografisk sted: 2500
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Supersættes de tunge øvelser også eller er de kørt hver for sig?
"Jeg ved godt Manse synes jeg er en tard."

Nders 2013
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1068
Tilmeldt: 21. nov 2011, 17:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Manse_O skrev:Supersættes de tunge øvelser også eller er de kørt hver for sig?

De tunge øvelser bliver kørt hver for sig.
Jeg slackede lidt rigeligti lørdags, hvor træningen tog tæt på en evighed tiltrods at hoveddelen er EDT
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3836
Tilmeldt: 18. sep 2007, 21:14
Geografisk sted: 2500
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



15/10

HEST 2.0 part II, dag 13 - climax week

Opv
Gå incline på løbebånd 5 min
Stræk baller
Ankel mobilitet

Front squat
10 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
4 x 120 kg (skulle være en 5er men det var der ikke helt til)
10 x 90 kg

EDT - 12 min
RDL
15,12,10,10,10,5 = 57 stk x 120 kg (+7 reps)
Hanging Leg raise
12,10,10,10,10 = 50 stk

B1 Heel elevated split squat
12,12,12 x 30 kg
B2 Læg
12,12,12 x 120 kg
B3 1 bens hip thrusters
10,10,10 x bw
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3836
Tilmeldt: 18. sep 2007, 21:14
Geografisk sted: 2500
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



17/10

HEST 2.0 part II, dag 14 - climax week

Opv
dislocators 50 stk
band pullapart 20 stk
w-exercise 20 stk

Reverse grip bænkpres
20 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg - den ene skulder begynde at brokke sig så ville ikke gå højere
10 x 100 kg

Chins - skulle være yates, men blev byttet rund i dagens anledning
10 x bw
5 x bw + 10 kg
5 x bw + 16 kg
5 x bw + 20 kg
5 x bw + 26 kg
12 x bw

EDT - 12 min
Pushups
25, 15,15,15,15,12,12,12,12,12 = 130 stk (+8reps)
Preacher curl
12,10,10,8,8,5,6,5,4 = 68 stk x 43 kg (+10reps)

EDT - 12 min
Arnold pres
12,9,8,9,6 = 44 stk x 30 kg(+3reps)
DB incline curl
10,10,10,10,6 = 46 stk x 20 kg (+2kg, +3 reps)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3836
Tilmeldt: 18. sep 2007, 21:14
Geografisk sted: 2500
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



19/10
tilbage i TarGet powergym for en kort bemærkning

HEST 2.0 part II, dag 15 - climax week

Opv.
Gå incline 5 minutter
stræk balder
mobiliser ankler

Squat
10 x 60
10 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 130
3 x 140
5 x 140
0 x 150 - wtf
10 x 120

EDT - 12 min
Leg ext
15,15,15,15,10,10,10,10 = 100 stk x 80 kg
Benpres
15,15,15,15,10,10,10,10 = 100 stk x 180 kg


lorte omgang, slap, træt og uduelig... 10eren på 120 var dog nem
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3836
Tilmeldt: 18. sep 2007, 21:14
Geografisk sted: 2500
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



21/10

HEST 2.0 part II, dag 16 - climax week

Træning i RBK med Tempo-Diktator Poul Haacker :blackeye:

OPV
Dislocators 50 stk
Pullaparts 20 stk
W-exercise 20 stk

Inc DB pres
20 x 21
15 x 31
10 x 41
5 x 51
5 x 56 -Spot af Poul

Yates
20 x 60
10 x 110
5 x 130
5 x 140
1 x 150 - lige tung nok

EDT - 15 min
Cable inc chest press
7-8 sæt à ca 10 x 47,5
DB row
7-8 sæt à ca 10 x 51

EDT - 12 min her kunnejeg rigtig mærke at Poul er på diæt, og bare synes at alle andre skal lide også, så Poul dikterede tempo manipulation
DB laterals
36 stk x 21 kg
DB fransk pres
36 stk x 21 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3836
Tilmeldt: 18. sep 2007, 21:14
Geografisk sted: 2500
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 40 gæster