Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56542 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Brendades

Vores medlemmer har i alt skrevet 2032767 indlæg i 87681 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 469
Medlemmer: 9
Skjulte: 0
Gæster: 460

Følg bodybuilding.dk på

House of M

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Mandag




Hård omgang med noget 2. dags tømmermands-træthed. Urgh. Dét taget i betragtning en yderst fin omgang.


Opv - 10 mins


Highbar squat m bælte
Op til 6 x 192,5 kg RPE7,5
Backoff
6 x 172,5 kg RPE7
Walkouts/locksouts fra pins
3 x 3 x 230 kg

Rolig omgang, træt og med ømme mavemuskler. Tangering af PR men meget let.


PG bænkpres m pause vs light band
5 x 3 x 110 kg + tensions RPE7

Fine.

Supersættet

CG pull-ups:
5 x 6 x bw

Ok.

Sumodødløft uden bælte
5 x 6 x 180 kg RPE7ish

Stadig RPE7, men det begynder at kunne mærkes. Dejligt, egentligt.

Supersættet

CG bænkpres m pause
5 x 7 x 110 kg


Kabel rows: 4 x 8 x 18 pl
SS
Rope pushdowns: 4 x 8 x 80 + dropsæt

Fint.

Rope hammercurls: 4 x 12 x 60 + dropsæt
SS
DB laterals: 4 x 12 x 15 kg

Abs: 4 sæt
SS
Læg: 4 sæt


Tid?

Lidt rundt på gulvet til sidst. Endte så også med at gå hjem, få rystetur og tage 1½ dags sygdom på sofaen. Heldigvis var det hurtigt ovre.

You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11736
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag






God runde. Havde tænkt at det skulle være stille og roligt, men efter nogle sygedage, hvor der hverken var ret meget arbejde eller træning havde jeg brug for at få rørt mig. Lænden var ret stiv i det også, men ikke noget der mærkedes under træningen. Ikke ret meget i det mindste.


Opv - 10 mins


Highbar squat uden bælte, pause i bunden
5 x 3 x 170 kg RPE7ish

Overraskende god omgang. God kontrol, styrke, følelse. Alt det gode. Ift at det kun er 10 kg under PR var det meget, meget nemt.


PG bænkpres m pause
Op til 7 x 135 kg RPE9,5
Backoff
10 x 120 kg RPE9

Bedste bænkpres længe. At få gang i leg drive igen har betydet ufatteligt meget. Det var virkelig lækkert.


Dødløft m bælte vs green band
5 x 3 x 180 kg + tension RPE6

Easy.

Supersættet

PG bænkpres m pause vs kæder
5 x 6 x 82,5 kg + 36 kg kæder

Stille og roligt.


Sumodødløft uden bælte, pause over gulvet koncentrisk: 4 x 6 x 130 kg
SS
WG pull-ups: 4 x 6 x bw
SS
DB skulderpres: 4 x 8 x 20 kg

Hårdt som bare fanden.


1H rope pushdowns: 4 x 8-15 x 5 pl (kørt uden pauser)

1H kabel curls: 4 x 8-15 x 5 pl (kørt uden pauser)

Abs: 4 sæt
SS
Læg: 4 sæt


135 mins.


You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11736
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag




Lang, hård træning. Varmen var tæt på at tage livet af mig - slut med at træne med dobbelt lag fremover...



Opv - 10 mins


Highbar squat m bælte
5 x 3 x 180 kg RPE6,5

Efter pausesquatten forleden besluttede jeg mig for lige at prøve det af. De var nemme, som i nemme-nemme.


PG bænkpres m pause vs kæder
5 x 5 x 85 kg + 54 kg kæder RPE7,5ish

Fine, god følelse.


Dødløft m bælte
Op til 6 x 240 kg PR+5 kg RPE8,5
Backoff
6 x 210 kg RPE7

Ingen mentalitet pga at varmen havde sat sig i hovedet. Er overrasket over hvor gode de var.


Sumodødløft m bælte
5 x 3 x 180 kg RPE6,5

Lidt sjovt at have bæltet på. Gjorde en stor forskel. Teknisk føltes det også anderledes. Det skal nok blive godt.

Supersættet

CG bænkpres m pause
5 x 8 x 100 kg

Fine.


CG chin-ups: 4 x 8 x bw
SS
Lying DB triceps extensions: 4 x 12 x 15 kg

Ok.


1H kabel curl: 4 x 8 x 6 pl


Abs: 4 sæt
SS
Læg: 4 sæt


140 mins.



Lang og hård, men samtidig virkelig god omgang med god styrke. Det er sq lækkert nok som det hele lige kørte godt.


You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11736
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag



Kunne godt have brugt en ekstra dags hvile, men pga travlhed senere på ugen og en weekend, der ikke lige var, som den skulle have været, er der nogle ting, der er fucked up. Fin omgang, dog.


Opv - 15 mins


Highbar squat m bælte
Op til 6 x 197,5 kg RPE. PR+5 kg
Bacoff
6 x 170 kg
Walksouts/lock-outs fra pins
3 x 3 x 240 kg

Tungt topsæt, nok lidt trættere i core og øvre ryg end optimalt. Benene blev trætte.


PG bænkpres m pause vs light bands
5 x 3 x 110 kg + tensions RPE6,5

Bedre end sidste uge.

SS

WG pull-ups
5 x 6 x bw

Ok.


Sumodødløft uden bælte
5 x 6 x 185 kg RPE8,5

Er lidt usikker på hvordan jeg skal håndtere, at det hele i sumo fremover vil være PRs, mere eller mindre :lol: Det ser ok ud på video, føles også ok men tungt efterhånden.

Supersættet

CG bænkpres m pause
5 x 6 x 115 kg RPE8,5ish

Ok.


Kabel rows: 4 x 10 x 16 pl
SS
Rope pushdowns: 4 x 8 x 80

Ok.

Rope hammercurls: 4 x 10 x 60
SS
Abs: 4 sæt

1L calfraises: 4 sæt


140 mins.

Hvis nogen skulle være i tvivl, så var jeg jævnt smadret efter dén omgang. Efterfølgende ventede en aften med arbejde for at kunne gøre klar til to meget travle dage. Derfor fint at der er lidt ekstra restitutionstid.


You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11736
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag




Har igen haft problemer med sygdom, der er meget on/off for tiden. Det er blevet bedre igen, men ingen træning i løbet af ugen. Fredag tog jeg en runde, der bar præg af lav energi og dårlig mentalitet.


Opv - 15 mins


Highbar squat u bælte, pause i bunden
Op til 6 x 170 kg RPE9 PR+5 kg
Backoff
6 x 150 kg RPE7ish

Føltes hårdt og træls.


PG bænkpres m pause
Op til 5 x 140 kg RPE8,5
Backoff
6 x 125 kg RPE8ish

Ok omgang, men mine arme føltes trætte.


Dødløft m bælte vs green bands
5 x 3 x 185 kg + tension RPE6,5

Fint.


Supersættet

PG bænkpres m pause vs kæder
5 x 6 x 90 kg + 36 kg RPE8ish


Sumodødløft uden bælte: 4 x 8 x 130 kg
SS
WG pull-ups: 4 x 6 x bw
SS
Std dB skulderpres: 4 x 8 x 22 kg

1H pushdowns: 4 x 10 x 6 pl
SS
1H cable curls: 4 x 10 x 6 pl

Abs: 4 sæt
SS
Std DB laterals: 4 x 15 x 15 kg

1L calfraises: 5 sæt


145 mins.


Hårdt og varmt, men dog rart at komme igang igen.


You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11736
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag




Stadig umotiveret og med ingen appetit, dog ikke sådan rigtig syg længere. Fin træning, holdt topsættet let og resten kørte acceptabelt.



Opv -10 mins


Highbar squat m bælte
5 x 3 x 180 kg RPE6,5

Meget at trykke med i benene.


PG bænkpres m pause vs kæder
5 x 5 x 87,5 kg + 54 kg RPE8,5ish

Fint.


Dødløft m bælte
4 x 247,5 kg RPE8
Backoff
6 x 225 kg RPE8,5

Topsættet fint og let, tog mig ikke sammen på backoff og var sløv.


Sumodødløft uden bælte
5 x 3 x 170 kg RPE6,5

Lidt sjusket.

SS

CG bænkpres m pause
5 x 8 x 105 kg

Trætte arme.


CG chin-ups: 4 x 8 x bw
SS
Lying DB triceps extensions: 4 x 10 x 16 kg

1H kabel curls: 4 x 8-12 x 6 pl

Abs: 4 sæt
SS
Læg: 4 sæt


140 mins.


Fin runde. Vil forsøge at ramme 4 med 252,5 kg næste uge, men denne gang var det fint med noget ikke alt for voldsomt, så jeg kan træne igen onsdag.



You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11736
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag





God træning med fin energi. Kroppen nogenlunde frisk, måske liiiiidt træt i øvre ryg efter dødløften forleden.



Opv - 10 mins


Highbar squat m bælte
Op til 4 x 202,5 kg PR RPE8,5
Backoff
6 x 180 kg RPE8
Walkout + lockouts fra pins
6 x 250 kg

Udmærket omgang. Lidt dårligt fokuseret, men det betyder ikke det store.


PG bænkpres m pause vs light band
5 x 3 x 110 kg + tension RPE6,5

Fin og let.


Supersættet

CG pull-ups
5 x 6 x bw

Fint overskud.


Sumodødløft med bælte
Op til 6 x 200 kg RPE7,5ish PR
Backoff
8 x 180 kg RPE7,5ish

Fin omgang, føltes ganske stærkt efterhånden. Regner med at det betyder nogle billige PRs de næste par uger.


Dødløft uden bælte
5 x 3 x 180 kg RPE6

Super let og fin.

Supersættet

CG bænkpres m pause
5 x 5 x 120 kg RPE8ish

Fine.


Kabel rows: 4 x 8 x 17 pl
SS
Rope pushdowns: 4 x 8 x 80 kg

Fint, træt hér.


Rope hammercurls: 4 x 10 x 60
SS
Abs: 4 sæt

For let i hammercurls.

Læg: 5 sæt


Tid: 125 mins.


God tid i dag, men der var heller ikke rigtigt nogen at snakke med igennem det meste af træningen. Det er ganske fint.

Havde kortvarigt en følelse af, at jeg næsten løfter i dag, så der er lige to sekunders flex af benene med i dagens video. :roll:


You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11736
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag





En god uges træning for første gang siden jeg blev syg. Det må betyde, at det er ved at være overstået. Fin træning med en fin styrke og energi.


Opv - 10 mins


Squat uden bælt,e pause i bunden
Op til 5 x 175 kg RPE8,5 PR
Backoff
5 x 150 kg RPE7ish

God, men også hård omgang. Topsættet føltes godt, havde fint spænd og tryk, selvom det ikke gik så hurtigt. Stadig lidt udfordret på vejrtrækningen pga snot.


PG bænkpres m pause
Op til 3 x 145 kg RPE8,5
Backoff
6 x 130 kg RPE9

Tungeste treer jeg har lavet i lang, lang tid. Selvtilliden i bænkpres begynder at vende tilbage, det er sq rart. Kan mærke der er en mental barriere, men ellers føltes det ganske overkommeligt.


Dødløft m bælte vs green band
5 x 3 x 190 kg RPE6,5

Super let, virkelig god følelse i dag.


Supersættet

PG bænkpres m pause vs kæder
5 x 3 x 100 kg + 36 kg RPE7

Fine og lette.

Sumodødløft uden bælte: 4 x 8 x 140 kg
SS
WG pull-ups: 4 x 6 x bw
SS
Std DB skulderpres: 4 x 8 x 24 kg

Fint.


1H pushdowns: 4 x 8 x 35
SS
1H kabel curl: 4 x 8 x 35

Fint, tungt.


Abs: 4 sæt
SS
DB laterals: 4 x 12 x 15 kg

Læg: 5 sæt


125 mins.


God omgang.


Efterfulgt af 1½ times gang i solen.



You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11736
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag




Gang - 2 timer og 5 minutter



Har for travlt for tiden, men vil gerne til at gå noget mere. Det er bare så lækkert for sjælen O:)
You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11736
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag



Gang - 2,5 timer


Så er der vidst også blevet gået nok for en enkelt weekend.
You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11736
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag





God træning presset ind i løbet af en lang arbejdsdag. Træt i lænden efter gang + en laaaaang dag foran computeren søndag. Det gik ud over squatten, der føltes off, men var egentligt ok i dødløften. Resten var bare hårdt.

Har travlt og en del deadlines nu her, så mentalt var jeg ikke til stede. Derfor var jeg ret overrasket over to solide PRs i dødløft og bænkpres med kæder.


Opv - 10 mins


Highbar squat m bælte
5 x 3 x 170 kg RPE6,5

Off, men ellers ok.


PG bænkpres m pause vs kæder
Op til 5 x 100 kg + 54 kg kæder RPE9 PR med en masse, umiddelbart
Backoff
8 x 80 kg + 54 kg kæder RPE9

God omgang. Overraskende, men dejligt.


Dødløft m bælte
Op til 4 x 252,5 kg RPE8,5 PR
Backoff
6 x 200 kg RPE7

Absolut ingen mentalitet til at trække noget tungt pga den trætte lænd. Derfor noget overrasket over fin overskud på topsæt.


CG bænkpres m pause:
5 x 8 x 107,5 kg

Begynder at blive tungt.

SS

Sumodødløft m bælte
5 x 3 x 180 kg RPE6,5

Fine. Leger stadig lidt med teknikken, kan ikke helt finde ud af hvad der føles bedst.


CG pull-ups: 4 x 6 x bw
SS
Lying DB triceps extensions: 4 x 8 x 18 kg

Ok.

1H kabel hammercurls: 4 x 8 x 30 kg (uden pauser)

Abs: 4 sæt
SS
Læg: 4 sæt


130 mins.


Rigtigt fint.

You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11736
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag




Sen træning ift hvad jeg efterhånden er vandt til. Ingne pre-WO. Det betød ikke det helt store, hvilket bekræfter den opfattelse jeg hele tiden har haft.

Alligevel en fin træning ovenpå et par lange dage. Begynder at se frem til noget sommerferie.


Opv - 10 mins


Highbar squat m bælte
Op til 7 x 195 kg RPE9 PR
Backoff
10 x 160 kg RPE7,5

Føj for helvede, det var mange gentagelser. Det gav pump i bentøjet. Et eller andet var off ved opspændet i øvre ryg og jeg var liiiidt mere ude at hænge på sidste rep, end jeg er vant til, men dog intet kriminelt. Føltes tungt fra starten af, så aner ikke hvordan jeg nåede 7.

Det dér squat begynder at fungere meget godt, egentligt.


PG bænkpres m pause vs light band
5 x 3 x 112,5 kg RPE6,5

Fine

Supersættet

WG pull-ups
5 x 5 x bw

God kvalitet.


Sumodødløft m bælte
Op til 3 x 215 kg RPE7,5 PR
Backoff
8 x 190 kg RPE7ish

Topsættet var okay, men grebsbredden har i det hele taget ikke været god endnu. Rykkede det en anelse ud på backoff og så føltes det hele MEGET bedre - de 8x190 kg er uden tvivl det bedste sæt, jeg har lavet foreløbigt.


Konventionel dødløft uden bælte
5 x 3 x 190 kg RPE6,5

Easy.

Supersættet

CG bænkpres m pause
5 x 5 x 110 kg RPE7ish

Fine.


Stående kabel rows med reb: 4 12 x 60 (mega BB)
SS
Rope pushdowns: 4 x 12 x 60

Rope hammercurls i kabel: 4 x 12 x 60
SS
Røde lægge: 4 x 10 x 20 pl

Fint.

DB laterals: 4 x 12 x 12 kg
SS
Abs: 4 sæt

130 mins.

God omgang. Det kommer til at kunne mærkes i morgen.


You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11736
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag





Fin træning uden det store. Tung bænk og pausesquat kørte fint, let dødløft endnu bedre. Lidt wasted til BB-delen af træningen, men det er til at leve med.


Opv - 10 mins


Highbar squat uden bælte, pause i bunden
Op til 3 x 182,5 kg RPE9 PR+2,5 kg
Backoff
10 x 150 kg RPE8,5

Topsættet rimeligt fint, men selvfølgelig tungt. Det tager tid at opbygge hastighed med så meget vægt, når den er pauset i bunden, og i og med at det er et stykke fra min "almindelige" løftestil er det godt for mig at få forbedret. Backoffsættet var decideret ubehageligt.


PG bænkpres m pause
Op til 6 x 137,5 kg RPE9,5
Backoff
10 x 120 kg RPE9

Glad for at ramme de 6 reps i topsættet for første gang længe. Bænkpressen kører stadig godt og det er en rar følelse. Backoffsættet var også fornuftigt.


Bænkpres m pause vs kæder
5 x 5 x 90 kg + 36 kg kæder (RPE8ish)

Fine hele vejen igennem. God, lang pause på sidste rep.

Supersættet med

Dødløft m bælte vs green band
5 x 3 x 190 kg + tension RPE6

Meget, meget let. Bæltet sad lidt løst, så det sker vidst et eller andet med vægten.


Sumodødløft uden bælte: 5 x 5 x 150 kg
SS
WG pull-ups: 5 x 5 x bw
SS
Std DB skulderpres: 5 x 8 x 20 kg

Lidt drænet for energi. Især pull-ups føltes hårde ift almindeligvis.

1H kabel curls: 4 x 8-15 x 25 kg (uden pauser)

Light band pushdowns: 4 x 20-25
SS
Abs: 4 sæt

1L calfraises: 4 sæt (uden pauser)


130 mins.


Rigtig fint.


You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11736
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Comedian skrev:Meget, meget let. Bæltet sad lidt løst, så det sker vidst et eller andet med vægten.

Fine træninger som altid.
Hvilken klasse ligger du i, eller hvilken sigter du efter?

 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1012
Tilmeldt: 7. apr 2009, 20:12
Geografisk sted: Give
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 247.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Glud skrev:
Comedian skrev:Meget, meget let. Bæltet sad lidt løst, så det sker vidst et eller andet med vægten.

Fine træninger som altid.
Hvilken klasse ligger du i, eller hvilken sigter du efter?

Takker. Hvis/når det bliver, så bliver det formentligt -120 kg.
You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11736
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag




Træt træning efter arbejde, for lidt søvn og for lidt mad. Lænden var bræææændt efter squats med lang pause, selvom de føltes fine og lette. Tydeligt at mit svage punkt stadig er at holde spændet. Efterfølgende tog jeg det stille og roligt for at undgå grinding og blive frisk hurtigere.



Opv - 10 mins


Highbar squat uden bælte, 3 sekunders pause i bunden
5 x 3 x 140 kg RPE6,5

Hårdt men let.


PG bænkpres m pause vs kæder
Op til 3 x 102,5 kg + 54 kg kæder RPE8,5 PR
Backoff
8 x 85 kg + 54 kg kæder RPE9,5

Fin omgang uden alt for vilde udsving.


Dødløft m bælte
Op til 5 x 245 kg RPE8,5
Backoff
5 x 210 kg RPE7

Overraskende god dødløft på en lænd, der føltes som varm smør. Kunne sagtens have trukket 1-2 reps til, hvilket ville have været PR. Formen er god for tiden, selvom jeg render og føler mig smadret. Må snart tage noget deload.


CG bænkpres m pause, langsom eccentrisk
5 x 5 x 90 kg RPE7ish

Fint, stille og roligt.

SS

Sumodødløft m bælte
5 x 3 x 170 kg RPE6

Fint og let, teknikken bedre og bedre.


CG chin-ups: 4 x 8 x bw
SS
Pushdowns med band: 4 x 25

Rope hammercurls: 4 x 8 x 65
SS
Abs: 4 sæt

Læg: 5 sæt


130 mins.

Fin omgang. Ret smadret efterfølgende dog.


You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11736
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag






Har holdt fri siden sidste træning, hvor jeg følte mig træt. Følte mig fint frisk i går, men havde for travlt til at nå at træne. Glædede mig til at træne i dag, men endte med at ligge vågen til kl 4 i nat (overtræt) og var derfor noget munket i hovedet i dag. En masse koffein og så blev det en fin omgang alligevel, med en regning der skal betales på et tidspunkt.


Opv - 15 mins


Highpulls fra hæng
3 x 6 x 60 kg


Highbar squat m bælte
Op til 6 x 200 kg RPE9. PR+1 kg/2,5 kg.
Backoff
8 x 170 kg

Følte virkelig ikke, at jeg havde det i hovedet, så meget positivt at komme fint igennem det alligevel.


PG bænkpres m pause vs green bands
5 x 3 x 90 kg + tension RPE6

Super let, meget fint.

SS

WG pull-ups
5 x 5 x bw

Fine.


Sumodødløft m bælte
Op til 3 x 220 kg RPE8,5 PR+5 kg.
Backoff
6 x 200 kg RPE8,5 Tangering af PR

Føltes efterhånden god, men tung.


CG bænkpres m pause
5 x 6 x 110 kg RPE7ish

Fint.

SS

Dødløft uden bælte
5 x 3 x 180 kg RPE6

Tom stang.



Stående kabel rows m reb: 4 x 12 x 80 kg (stakken)
SS
Rope pushdowns: 4 x 12 x 60 kg

Er ret glad for følelsen af de stående kabel rows... Lidt irriterende, at der ikke kan komme mere vægt på.


1H kabel curls: 4 x 8 x 30 kg

Fint. Mere eller mindre kørt uden pauser mellem siderne.


DB laterals: 4 x 12 x 12 kg
SS
Abs: 4 sæt

Læg: 5 sæt


135 mins.


God runde, dejligt at være i gang igen. Benene er lidt tunge og stive i det, det skal jeg lige være obs på. Ellers har kroppen det exceptionelt godt.


You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11736
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilykke med de 6x200!

Og de fem sæt i lægtræningen!!
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3106
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



One Man Army skrev:Tilykke med de 6x200!

Og de fem sæt i lægtræningen!!

Thx, mand. Stille og roligt, en ekstra rep af gangen, til jeg når et punkt, hvor det virker som om at jeg faktisk løfter.
You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11736
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag





Lidt træt efter en sen weekend. God omgang alligevel.



Opv - 15 mins


Highbar squat uden bælte, pause i bunden
Op til 3 x 185 kg RPE8,5 PR+2,5 kg
Backoff
6 x 155 kg RPE7,5ish

Bedre end sidste uge. Glæder mig til en dag at lave 200 kg.


PG bænkpres m pause
Op til 4 x 142,5 kg RPE8,5
Backoff
6 x 130 kg RPE9

Virkelig godt topsæt, yderst positivt. Dagens optur.


PG bænkpres m pause vs kæder
5 x 5 x 92,5 kg + 36 kg kæder RPE8ish

Fint.

Supersættet

Dødløft m bælte vs grøn band
5 x 3 x 195 kg + tension RPE6

Let, men lidt off i dag.


Sumodødløft uden bælte: 5 x 5 x 160 kg
SS
CG pull-ups: 5 x 5 x bw
SS
Std DB skulderpres: 5 x 8 x 20 kg

Sumodødløft god og passende, DB skulderpres lidt for let. Pull-ups ok, men kan godt mærke at den isolerede trække-styrke ikke er så højt prioriteret for tiden.


1H rope pushdowns: 4 x 12 x 30 kg
SS
Rope hammercurls: 4 x 12 x 60 kg

Fine.

Abs: 4 sæt
SS
Røde lægge: 4 x 8 x 22 pl + dropsæt


145 mins.


You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11736
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag





Egentligt fin energi, men varm træning. Undgik alt for meget tungt, da jeg endelig lige er ved at komme af med den systemisk træthed, jeg beskrev i sidste uge.



Opv - 10 mins


Jumpsquat
3 x 6 x 40 kg


Highbar squat uden bælte, 3 sekunders pause i bunden
5 x 3 x 145 kg RPE6,5

Bedre end sidst, føltes ok men et er tough at holde spændet i bunden.


PG bænkpres m pause vs kæder
Op til 3 x 105 kg + 54 kg kæder RPE8,5 PR+2,5 kg
Backoff
5 x 90 kg + 54 kg kæder RPE8

Gode, fint overskud. Kæder eller ej, så er det rart at have lidt flere kg i hænderne.


Dødløft m bælte
Op til 4 x 250 kg RPE8
Backoff
6 x 210 kg RPE7

Tog mig sammen på sidste opvarmningssæt, der var en nærmest speedsingle på 240 kg. Det fik mig til at underperforme på topsættet, og da 4. rep blev lidt off stoppede jeg tidligt for ikke at slide for meget. Stadig fint overskud på noget, der er meget tæt på PR. Sluttede dog sættet med sådna lidt en "okay, dér gav jeg mig ikke rigtigt nok"-følelse.


Sumodødløft uden bælte
5 x 3 x 175 kg RPE6,5

Easy.

CG bænkpres m pause, langsom eccentrisk
5 x 5 x 95 kg RPE8,5ish

Fint.


CG chinups-: 4 x 6-8 x bw
SS
Lying DB triceps extensions: 4 x 8 x 18 kg

1H kabel curls: 2 x 8 x 35 kg, 2 x 10 x 25 kg


Abs: 4 sæt
SS
Læg: 4 sæt


135 mins.


Fin omgang, varmt dog.

Her, dagen efter, er jeg sådan nogenlunde frisk, så forhåbentligt er der overskud i squatten i morgen.

You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11736
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag




Fin energi, men lidt træt lænd alligevel. Udmærket træning i godt selskab.


Opv - 15 mins


Highpulls fra hæng - 3 x 6 x 60 kg



Highbar squat m bælte
Op til 4 x 205 kg PR+2,5 kg RPE8,5
Backoff
8 x 180 kg RPE8

Fin styrke, men lidt træt lænd hvilket handikappede lidt. Af en eller anden grund fik jeg en hel del tryk over på venstre ben, når jeg ikke virkelig fokuserede på at holde det på højre. Ikke noget der kan ses på videoen, umiddelbart, men en reminder om at fokusere på kontrol fremfor power, da benene sagtens kan løfte vægtene.


PG bænkpres m pause vs green band
5 x 3 x 100 kg RPE6,5

Meget let i dag - måske en anden elastik end sædvanligt?


SS

WG pull-ups
5 x 5 x bw

Ok.


Sumodødløft m bælte
Op til 6 x 210 kg PR+10 kg RPE8,5
Backoff
6 x 190 kg RPE7ish

Rigtig fin sumodødløft.


CG bænkpres m pause
5 x 5 x 120 kg RPE8ish

SS

Konventionel dødløft udne bælte
5 x 3 x 190 kg RPE6,5

Easy,


Stående kabel row m reb: 4 x 12 x 80
SS
Pushdowns: 4 x 12 x 60


Rope hammer curls i kabel: 4 x 12 x 60
SS
Sorte lægge: 4 x 12 x 200

DB laterals: 4 x 12 x 12 kg
SS
Abs: 4 sæt


135 mins.



God omgang.


You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11736
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag




Følte mig ikke hundrede pga varmen og et behov for deload, men fin omgang. Kroppen er dog lidt wasted efterhånden.


Opv - 15 mins

Jumping bulgarian split squats - 3 x 6 x bw


Highbar squat uden bælte, pause i bunden
Op til 3 x 187,5 kg RPE8,5 PR+2,5 kg
Backoff
6 x 160 kg RPE8ish

Godt, men hårdt. Føltes off.


Pg bænkpres m pause
Op til 3 x 147,5 kg RPE8,5
Backoff
6 x 130 kg RPE8,5

Rigtigt godt topsæt, lige i skabet.


Dødløft m bælte vs green band
5 x 3 x 195 kg + tension RPE6

Fin og let.

Supersættet

PG bænkpres m pause vs kæder
5 x 5 x 95 kg + 36 kg kæder RPE8ish

Fint.


Sumodødløft uden bælte: 5 x 5 x 170 kg
SS
Std DB skulderpres: 5 x 8 x 22 kg
SS
CG chin-ups: 5 x 6 x bw

Fint. Sumodødløften let.


Rope OH triceps extensions: 4 x 15 x 40
SS
Rope hammercurls: 4 x 12-15 x 60

Fint.


Abs: 4 sæt
SS
Læg: 4 sæt


140 mins.


Fint.


You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11736
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag




Gang - ca 2 timer
You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11736
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag


Foam rolling - 20 mins



Torsdag


Foam rolling - 60 mins



Har haft monster travlt og fået noget hoste, så besluttede at sætte fokus på restitution og springe et pas over. Måske ved at være på tide at få lavet lidt ændringer i træningsprogrammet?
You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11736
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag



Deload-træning. Fin squat, bænken ej så meget. Resten var let og skule bare overståes.

Kørte efterfølgende hjem og åbnede op for en vandhane af snot, der har holdt mig indespærret lige siden.


Opv - 10 mins


Boxjumps - 3 x 6


Squat m bælte
5 x 3 x 180 kg RPE6,5

Fine.


PG bænkpres m pause vs kæder
Op til 5 x100 kg + 54 kg kæder RPE9
Backoff
5 x 90 kg + 54 kg kæder

Ikke forfærdeligt, men heller ikke fantastisk godt.


Dødløft uden bælte
5 x 3 x 160 kg RPE6


+ 2-3 sæt pulldowns, triceps, laterals, bulgarian split squat og noget foam rolling.


You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11736
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag



Det kører ikke heeeeeelt for mig. I sidste uge føltes kroppen nedkørt, blandt andet lidt irritation omkring venstre triceps, så jeg deloadede. Blev syg med vandhane-snot over weekenden (især lørdag var grotesk), men det gik i sig selv sent søndag og jeg var sådan nogenlunde til at starte op på nyt program mandag. Det gik også fint uden noget irritation i kroppen, ganske fornuftig attitude og følelse all over, så det var rart. Til gengæld var der andre sjove begivenheder, der ikke egner sig til offentligt forum :D

Gik en lang tur tirsdag for at nyde vejret (da det i følge DMI skulle regne resten af ugen) og for at gå mine nye vandrestøvler lidt til. Da jeg kom hjem begyndte min venstre hofte at irritere og i dag (onsdag) føles det som om den har sat sig fast. Det er selvfølgelig bare muskelspændinger, men det gør pænt naller og jeg skal lige være forsigtig med den. Regner med at træne lidt senere og hvis det ikke forsvinder af at varme op holder jeg vægten i underkropsøvelserne lav.


Mandag



Opvarmning - 10 mins


Highbar squat m bælte
Op til 7 x 197,5 kg RPE9, PR+2,5 kg
Backoff
8 x 170 kg RPE7,5ish

Ledt mange gentagelser med snot i næsen, men ellers ganske ok, selvom jeg følte at der skulle arbejdes for det lidt hurtigt. God dybde.


Bænkpres m pause
Op til 6 x 140 kg RPE9
Backoff
8 x 120 kg RPE8,5

Styrken var ok, men pauserne lige til den korte side. Det sidder virkelig i hovedet, at jeg begynder at nærme mig tidligere styrke.


Konventionel dødløft u bælte, pause over gulv eccentrisk
5 x 3 x 200 kg RPE6,5

Rigtigt fine.



WG pulldowns: 14 pl x 12, 12, 12, 12
SS
Siddende DB skulderpres: 25 kg x 12, 12, 12, 12

Er overraskende slap i pulldowns. Siddende skulderpres var fint, men kunne mærke at jeg ikke var konditioneret til så mange reps.


Kabel split stand dødløft: 45 x 8, 25 x 8, 8, 8
SS
OH kabel triceps extensions: 45 x 12, 12, 12, 12

Led benøvelse (gad vide om det har haft en effekt ift hoften?). Fin triceps.


DB laterals: 15 kg x 12, 12, 12, 12

Fint.


105 mins (meget rart at kunne træne på under to timer.









Tirsdag:

Gang - 11 km

Vandrestøvlerne fungerede acceptabelt, så i forhold til at det var første gang i dem og min generelle oplevelse af nye støvler, så er det yderst positivt.



Nu må vi lige se den dér hofte an :lol:
You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11736
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag




Hoften gjorde virkelig, virkelig naller. Vågnede i løbet af natten pga den, kunne ikke gå ordentligt og det var helt låst på dén der facon, hvor man rigtigt gerne vil opleve et "pop". Træls i rotationer, flexion og abduktion - særligt kombineret og det at gå var særligt slemt. Absolut intet at mærke i forbindelse med at styrketræne, dog, udover at det virkede svært at skabe kontakt til ballerne. At få det bevæget igennem og måske netop at arbejde med ballerne lod til at hjælpe enormt meget Her dagen efter aer det stort set gået i sig selv igen. Et ganske interessant eksempel på at smerter ikke altid er farlige.


Opv - 15 mins


Highbar squat uden bælte, pause i bunden
5 x 3 x 150 kg RPE6,5

Rigtigt fine.

Supersættet

CG bænkpres m pause
5 x 3 x 110 kg RPE6,5

Fine.


Sumodødløft med bælte
Op til 8 x 202,5 kg RPE7,5 PR+12,5 kg
Backoff
8 x 180 kg RPE7

Egentligt ganske fint.


High incline DB bænkpres m pause: 32,5 kg x 12, 10, 10, 10
SS
Stående kabel rows med reb: 75 x 12, 12, 12, 12

Fint.


DB hammercurls: 20 kg x 12, 10, 10, 10
SS
Røde lægge: 20 pl x 12, 12, 12, 12

Backraises: bw x 12, 12, 12, 12
SS
Abs: 4 sæt


90 minutter.


Det gik jævnt hurtigt med at komme det igennem, men udover det var det en rigtig fin omgang :)


You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11736
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag






Fin runde, stadig glad for det ændrede program. Hoften stort set perfekt igen, så det er rart.



Opv - 10 mins


Highbar squat m bælte
5 x 3 x 170 kg RPE6,5

Fine.

Supersættet

PG bænkpres m pause vs green band
5 x 3 x 90 kg + tension RPE6,5

Fint og let.


Konventionel dødløft m bælte
Op til 8 x 222,5 kg PR+2,5 kg RPE7,5
Backoff
8 x 200 kg RPE7

Fint topsæt, stille og roligt.


CG pulldowns: 16 pl x 12, 12, 12, 12
SS
Stående DB skulderpres: 20 kg x 12, 12, 10, 12

Fint.


1bens benpres: 200 x 12, 12, 12, 12

Fint, kørt næsten uden pauser.


OH kabel triceps extensions: 50 x 12, 12, 12, 12
SS
DB laterals: 12 kg x 12, 12, 12, 12


105 mins.


Rigtigt fin runde.


You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11736
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Er der en bestemt grund til, at du ikke stiller op til konkurrence? :)
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 145
 
Indlæg: 2415
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster