Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56542 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Brendades

Vores medlemmer har i alt skrevet 2032767 indlæg i 87681 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 467
Medlemmer: 9
Skjulte: 0
Gæster: 458

Følg bodybuilding.dk på

House of M

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Lørdag





Tidlig træning på en proteinshake og en masse koffein. Heldigvis skulle der spises en masse til sommerfest senere på dagen.


Fin energi og humør, lidt øm men alt spillede. Hoften er tilbage til normal og jeg er begyndt at trænge til at gå igen. Heldigvis blev det også til en små 6 kms gåtur hjem fra festen om natten uden at mærke noget til hoften dagen efter.


Opv - 15 mins


Highbar squat udne bælte, langsom eccentrisk
Op til 5 x 155 kg PR+5 kg RPE8,5
Backoff
8 x 130 kg PR RPE9,5

Topsættet var udmærket, backoff var moooodbydeligt hårdt ift at holde spændet.


PG bænkpres m 3 skunders pause
Op til 5 x115 kg PR RPE8,5
Backoff
8 x 100 kg RPE9 PR+2 reps

Fin omgang, hårdt at holde spændet selvfølgelig.


Sumodødløft uden bælte
5 x 3 x 170 kg RPE6,5

Meget nemt og fint.

Supersættet

CG bænkpres m pause: 90 kg x 12, 12, 10, 10

Trætte skuldre/triceps fra dagen før og mælkesyre gjorde det til en hård omgang.


Stående kabel rows med reb: 80 x 12, 12, 12, 12
Supersættet
NG DB bænkpres: 36 kg x 12, 12, 12, 12

Fint.

BB curls: 40 kg x 12, 10, 10, 10
SS
Røde lægge: 22 pl x 12, 12, 12, 12

Lidt for tungt i curls, men også længe siden.

Backraises: bw x 12, 12, 12, 12
SS
Abs: 4 sæt


110 mins.


Fint.

You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11736
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ceneeh skrev:Er der en bestemt grund til, at du ikke stiller op til konkurrence? :)

Det er ikke så længe siden at jeg fik genaktiveret min licens.
You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11736
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag




Blev ikke alt for fuld og tosset til sommerfesten, så slap for tømmermænd. Dog måtte jeg betale en pris i forhold til søvn og jeg nåede ikke at få alt for mange kalorier indenbords i går, så energiniveauet var drabeligt lavt til dagens træning, der i øvrigt skulle køres igennem meget hurtigt.

Det blev udmærket på papiret, men nørj, hvor skulle der arbejdes for det. Squatten var drabelig og jeg gik ned i vægt i bænkpres. Det var en god beslutning. Dødløften var til gengæld en yderst positiv oplevelse med fint overskud.



Opv - 10 mins


Highbar squat m bælte
Op til 5 x 202,5 kg RPE9,5 PR
Backoff
8 x 170 kg RPE8,5

Sejlede rundt og kunne ikke holde ordentligt spænd. Derfor blev det møg tungt. Meget positivt at jeg nåede mine ønskede gentagelser på topsættet, dog - og så bliver det jo bare bedre næste gang.


PG bænkpres m pause
Op til 6 x 132,5 kg RPE8,5
Backoff
8 x 120 kg RPE8,5

Trætte arme og dårligt tryk. Det ser bedre ud på videoen end det føltes.


Dødløft uden bælte, pause over gulvet eccentrisk
5 x 3 x 200 kg RPE6

Overraskende let og overstået på under 10 minutter.



WG pulldowns: 15 pl x 12, 12, 12, 12
SS
Siddende DB skulderpres: 27,5 kg x 12, 12, 12, 12

Fine pulldowns. Latterligt meget syre i skuldrene.


Kabel split stand dødløft: 25 x 8, 8, 8, 8
SS
Kabel OH triceps extensions: 55 x 12, 12, 12, 12
SS
DB laterals: 12,5 kg x 12, 12, 12, 12


100 mins.


Hård omgang. Det bliver godt at komme hjem og få noget aftensmad.


You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11736
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag





Lidt træt og øm fra i går, ellers ganske godt kørende.


Opv - 10 mins


Highbar squat uden bælte, pause i bunden
5 x 3 x 152,5 kg RPE6,5

Fine, ihf bedre end sidst.


Supersættet

CG bænkpres m pause
5 x 3 x 112,5 kg RPE6,5

Også fine.


Sumodødløft m bælte
Op til 6 x 212,5 kg RPE8,5 PR+2,5 kg
Backoff
8 x 190 kg RPE8,5

Trætte ben og blød core, så ikke godt i dag.


Stående kabel rows med reb: 85 x 12, 12, 12, 12
SS
High incline DB bænkpres m pause: 34 kg x 12, 12, 10, 10

Fine rows. DB bænkpres var lidt træls i højre brystmuskel, skal vidst holde mig til neutralt greb.


DB hammercurls: 18 kg x 12, 12, 12, 12
SS
Røde lægge: 23 pl x 12, 12, 12, 12

Backraises: 10 kg x 12, 12, 12, 12
SS
Abs: 4 sæt


85 mins.


Fin runde med acceptabel energi, dog nogle trætte muskler fra dagen før.


You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11736
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag



Gang - 11,5 km



Dejligt.
You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11736
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag var off pga arbejde og generelt slattenhed.




Fredag



Ok runde. Føler mig dog lidt utilpas generelt for tiden og egentligt også lidt slap. Skulle lige tage mig sammen mentalt for at løfte i dag og det plejer jeg egentligt ikke.


Opv - 10 mins


Highbar squat m bælte
5 x 3 x 172,5 kg RPE6,5

Trætte ben ellercore eller et eller andet? Det føltes off.


Supersættet

PG bænkpres m pause vs green band
5 x 3 x 92,5 kg RPE6,5

Tror jeg fik for meget ROM på DB bænkpres forleden. Mit højre bryst føles lidt sårbart, så skal lige være forsigtig.


Konventionel dødløft
Op til 7 x 232,5 kg RPE8,5 PR
Backoff
8 x 200 kg

Fint topsæt med lidt overskud. God følelse hele vejen igennem, dog mange reps.


CG pulldowns: 17 pl x 12, 12, 10, 10
SS
Std DB skulderpres: 22 kg x 12, 12, 10, 10


OH kabel triceps extensions: 50 x 15, 15, 15, 15
SS
1L glute bridge: bw x 8, 8, 8, 8
SS
DB laterals: 12,5 kg x 12, 12, 12, 12



105 mins.


Fin omgang. Her dagen efter er jeg nogenlunde frisk og ser frem til at træne igen senere.


You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11736
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag







Fint energiniveau og egentligt næsten ingen doms fra gårsdagens træning. Frisk ryg, ben, det hele. Fint.

Lidt længe om det pga hyggesnak med Karsten. Egentligt også fint.


Opv - 10 mins


Boxjumps - 3 x 8


Highbar squat uden bælte, langsom eccentrisk
Op til 5 x 157,5 kg RPE8,5 PR+2,5 kg
Backoff
5 x 137,5 kg RPE7ish

Fint, men som sædvanligt ikke ligefrem en fornøjelse.


PG bænkpres m 3 sekunders pause på brystet
Op til 5 x 117,5 kg RPE8,5. PR+2,5 kg
Backoff
5 x 107,5 kg RPE7ish

Fin omgang, udmærket spænd og overskud.


Sumodødløft uden bælte, dobbelt overhånd
5 x 3 x 175 kg RPE6,5

Har besluttet at forsøge at skubbe grebsstyrken lidt op ved at køre noget mere med dobbelt overhånd. Det var egentligt fint nok, kunne dog sagtens mærke at det er uvant. Det tiltaler mig dog mere end at tabe et tungt dødløft senere hen. Dobbelt overhånd nu, teknik med mixed grip 2 måneder før et evt. stævne.


Stående kabel rows med reb: 4 x 15 x 85
SS
NG DB bænkpres m pause: 4 x 12 x 35 kg

Fint og fint. God kontakt til ryggen og ingen problemer med brystet. Det virkede nærmere til at hjælpe på det.


BB curls: 4 x 10 x 40 kg
SS
Røde læge: 4 x 12 x 23 pl

Backraises: 4 x12 x bw
SS
Abs: 4 sæt


110 mins.


Fin omgang, meget overkommeligt og med god træningsmentalitet.


You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11736
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag



Lidt gang i benene efter en dag foran computeren.



Gang - 9,25 km
You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11736
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag




God runde lidt tidligt på dagen. Lidt ømme og trætte muskler, men fint efter opvarmningen. Dog træt core.


Opv - 15 mins


Boxjumps - 3 x 8


Highbar squat m bælte
Op til 4 x 207,5 kg RPE8,5 PR
Backoff
6 x 185 kg RPE8

Fint topsæt, men kunne godt mærke at core var træt og spændet ikke optimalt. God styrke i benene dog. Backoff var fint, dog "glemte" jeg at tage mig sammen, hvilket var en fejl.


PG bænkpres m pause
Op til 6 x 137,5kg RPE9
Backoff
6 x 125 kg RPE8,5

Fin omgang, brystet er i bedring. For at være på den sikre side var jeg overhovedet ikke psyked på topsættet, så i forhold til de 6x140 kg jeg lavede forleden med noget mere mentalitet er det faktisk ret tilfredsstillende.


Dødløft uden bælte, pause over gulvet eccentrisk
5 x 3 x 210 kg RPE6,5

Fine omgang, god følelse i dag.


WG pulldowns: 15 pl x 12, 12, 12, 12
SS
Siddende DB skulderpres: 27,5 kg x 12, 12, 12, 12

Væsentligt lettere end sidste, fint.


Pushdowns m reb: 60 x 15, 15, 15, 15
SS
Split stand dødløft i kabel: 30 x 8, 8, 8, 8
SS
DB laterals: 12,5 kg x 15, 15, 15, 15


110 mins.


Fin omgang.


You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11736
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag




God, omend sen, aftentræning. Fin energi, fin følelse omend trætte og ømme muskle,r især ryg, fra træningen i går.



Opv - 15 mins


Highbar squat u bælte, pause i bunden
5 x 3 x 155 kg RPE6,5

Fine.

Supersættet

CG bænkpres m pause
5 x 3 x 115 kg RPE6,5

Også rigtigt fine, godt tryk i triceps.


Fint supersæt, god power og hastighed igennem det. Dog virkede det som om min aftensmad gerne ville hilse på igen.


Sumodødløft m bælte
(DOH op til 1 x 190 kg)
Op til 6 x 222,5 kg PR+10 kg RPE8,5
Backoff
6 x 190 kg RPE7

Rigtig fin runde. Var træt i ben og ryg, så eftersom jeg har gået og spekuleret over om jeg egentligt gav mig nok i sumoen besluttede jeg for at gå lidt hårdere end sædvanligt. Det kørte rigtigt godt og der var til en ganske fornuftig PR. Den matcher nok min konvetionelle dødløft inden læng,e hvilket kunne være meget lækkert.


Stående kabel row m reb: 90 x 12, 12, 12, 12
SS
High inc NG DB bænkpres m pause: 32,5 kg x 12, 10, 10, 10


DB hammer curls: 18 kg x 12, 12, 12, 12
SS
Røde lægge: 23 pl x 12, 12, 12, 12

Fint.


Backraises: bw x 12, 12, 12, 12
SS
Abs: 4 sæt


90 mins.


God omgang.


You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11736
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag



God omgang. Min lænd var stadig riiiistet, stiv og øm fra tirsdagens tunge sumo. Så det var godt, at den ikke rigtigt blev brugt i dag.


Lol.



Opv - 10 mins


Boxjumps - 3 x 8


Highbar squat m bælte
5 x 3 x 175 kg RPE6,5

Træt og øm lænd, men super følelse og hastighed.

Supersættet

PG bænkpres m pause vs green band
5 x 3 x 95 kg RPE6,5

Brystmusklen bliver roligt bedre. Fin omgang.


Dødløft m bælte
(5 x 160 kg DOH)
Op til 6 x 242,5 kg RPE8,5 PR+2,5 kg :)
Backoff
6 x 210 kg RPE7

Rigtig fin omgang. Dog lidt mere ude at hænge end almindeligvis, meeeen lænden var som sagt også virkelig træt.


CG pulldowns: 18 pl x 10, 10, 10, 10 + 10 x 9 pl dropsæt
SS
Std DB skulderpres: 22 kg x 12, 12, 12, 12 + 12x11 kg dropsæt

1L glute bridges: bw x 8, 8, 8, 8
SS
OH triceps extensions i kabel: 50 x 12, 12, 12, 12
SS
DB laterals: 12 kg x 12, 12, 12, 12


95 mins.


Hurtig omgang - gad vide hvordan det lod sig gøre? God omgang, men træt krop.

Meget tilfreds med dagens omgang.


You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11736
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Comedian skrev:Torsdag



God omgang .. Fin omgang .. Rigtig fin omgang .. Hurtig omgang .. God omgang

Meget tilfreds med dagens omgang.

Skal du have en omgang? :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 9985
Tilmeldt: 20. mar 2007, 18:18
Geografisk sted: Ebeltoft.
 
Træner her: Hulen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 220.00
- Squat: 315.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Bnaz skrev:
Comedian skrev:Torsdag



God omgang .. Fin omgang .. Rigtig fin omgang .. Hurtig omgang .. God omgang

Meget tilfreds med dagens omgang.

Skal du have en omgang? :)

Flirter du med mig?
You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11736
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Comedian skrev:
Bnaz skrev:
Comedian skrev:Torsdag



God omgang .. Fin omgang .. Rigtig fin omgang .. Hurtig omgang .. God omgang

Meget tilfreds med dagens omgang.

Skal du have en omgang? :)

Flirter du med mig?

Jeg siger bare noget tyder på det kunne være en god omgang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 9985
Tilmeldt: 20. mar 2007, 18:18
Geografisk sted: Ebeltoft.
 
Træner her: Hulen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 220.00
- Squat: 315.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Bnaz skrev:
Comedian skrev:
Bnaz skrev:
Comedian skrev:Torsdag



God omgang .. Fin omgang .. Rigtig fin omgang .. Hurtig omgang .. God omgang

Meget tilfreds med dagens omgang.

Skal du have en omgang? :)

Flirter du med mig?

Jeg siger bare noget tyder på det kunne være en god omgang.


Enig, men jeg fik nok skrevet logbog en anelse sent :lol:
You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11736
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag




Gang - 9,6 km
You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11736
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag



Missede/droppede et træningspas i weekenden pga problemer i privatlivet. Kroppen burde være frisk, men brugte det meste af søndagen krøllet sammen på badeværelsesgulvet. Det er ikke så spændende, som det måske lyder - det var pga rengøring :cry: Derfor var lænden igen noget munket og især squatten var påvirket. Fik nået dagsmålet, men ikke helt uden problemer...



Opv - 10 mins


Long jump - 3 x 6



Highbar squat m bælte
Op til 7 x 200 kg RPE10 PR+2,5 kg
Backoff
8 x 170 kg RPE8,5

Benene havde rigtig god styrke, men ryggen var ganske enkelt træt. Tabte spændet til sidst og kranede vægten er tand for meget. Det kunne være værre, men er ikke tilfreds.


PG bænkpres m pause
Op til 6 x 135 kg RPE9
Backoff
8 x 125 kg RPE8,5

De var ganske overkommelige i dag - rigtigt fint.


Dødløft uden bælte, langsom eccentrisk
5 x 3 x 200 kg RPE6,5

Fik jeg nævnt at min lænd var ristet? Ellers ok.


WG pulldowns: 17 pl x 10, 10, 10, 10
SS
Siddende DB skulderpres: 30 kg x 10, 10, 10, 10

Ok

Pushdowns: 65 x 10, 10, 10, 10
SS
Stepups, 1 ben af gangen: 15 kg x 8, 8, 8, 8
SS
DB laterals: 15 kg x 10, 10, 10, 10

110 mins.

Må have været langsom i dag, men energien var heller ikke i top efter en lang arbejdsdag.


Ledt med squatten. Det er godt, at det ikke altid er sådan. Det er vidst også PR i estimeret max.

You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11736
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag




Træt i ryggen + pressemusklerne fra i går, så holdt vægten i squat og bænkpres lav. Fin sumo dog. Stadig i stand til at køre den lidt hårdere og det er rart.


Opv - 10 mins


Highbar squat u bælte, pause i bunden
5 x 3 x 140 kg RPE6

Meget let, fint.


Supersættet

CG bænkpres m pause vs light band
5 x 3 x 90 kg + tension RPE6

Easy.


Sumodødløft m bælte
Op til 8 x 210 kg RPE85
Backoff
8 x 190 kg RPE7,5

Fin omgang, god følelse.


Std kabel row m reb: 90 x 10, 10, 10, 10
SS
NG high inc DB bænkpres m pause: 35 kg x 10, 10, 10, 10

Ok.


DB hammercurls: 20 kg x 10, 10, 10, 10
SS
Røde lægge: 24 pl x 10, 10, 10, 10

Ok.


Abs: 4 sæt
SS
Backraises: bw+10 kg x 10, 10, 10, 10


105 mins.


God omgang, stille og roligt i det meste. Egentligt rart. Tror jeg holder vægten på de lette dage ekstra lav i et par uger.


You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11736
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag




Gang - 80 mins



Foam rolling - 30 mins
You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11736
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag





Sen aftentræning. Ok energi, lidt trætte ben.


Opv - 10 mins


Boxjump - 3 x 8


Highbar squat m bælte
5 x 3 x 170 kg RPE6

Mit opspænd og spænd i øvre ryg er off for tiden. Det er irriterende.

Supersættet

PG bænkpres m pause
5 x 3 x 110 kg RPE6

Fin.


Dødløft m bælte
Op til 8 x 225 kg RPE8,5 PR+2,5 kg
Backoff
8 x 200 kg RPE7

Egentligt ok mht de mange reps i dag, er måske ved at vænne mig til det. Trætte ben og især baller gjorde det ikke super fedt, men fin omgang alligevel.


CG pulldowns: 19 pl x 10, 10, 8, 8
SS
Std DB skulderpres: 22 kg x 10, 10, 10, 10

Fin skulderpres. Pulldowns var tungt, jeg har brug for at blive stærkere i den øvelse.


OH triceps extensions i kabel: 60 x 10, 10, 10, 10
SS
DB laterals: 15 kg x 10, 10, 10, 10
SS
1L RDLs: bw x 10, 10, 10, 10

Fint overskud på det hele.


90 mins.


God omgang.


You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11736
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag





Træt og øm efter i går, men fin runde alligevel.


Opv - 10 mins


Highbar squat uden bælte, pause i bunden
Op til 8 x 160 kg RPE8,5
Backoff
8 x 130 kg RPE7

Styrken ok, hårdt på kondien og spændet. Lidt bedre spænd end sidst, men arbejder med det og det føles stadigvæk off.

Supersættet


PG bænkpres m pause vs monster miniband
Op til 8 x 110 kg + tension RPE9 PR
Backoff
8 x 90 kg + tension RPE7

Udmærket omgang.


Sumodødløft uden bælte, dobbelt overhånd
5 x 3 x 170 kg RPE6

Let at løfte, tung at holde, men dog med fremgang i grebet.


Std kabel rows m reb: 95 kg x 10, 10, 10, 10
SS
NG DB bænkpres m pause: 40 kg x 10, 10, 10, 10

Fint overskud.

BB curls: 40 kg x 10, 10, 10, 10
SS
Læg, sorte: 200 x 12, 12, 12, 12

Ok.


Backraises: bw+10 kg x 10, 10, 10, 10
SS
Abs: 4 sæt

Fint.


105 mins.


Udmærket omgang, følte mig egentligt ok tilpas på trods af træthed osv.


You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11736
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag




Stadig træt lænd, stadig off i squat. Igen faldt formen sammen på sidste rep i topsættet og jeg er nødt til at justere programmet snart. Formentligt er det det tungeste sumo, der skal sløjfes.

Dukkede op i et propfyldt OBBC i dag, så opvarmningen blev lang før end jeg kunne komme til.


Opv - 20 mins


Jumping bulgarian split squat - 3 x 6


Highbar squat m bælte
Op til 5 x 205 kg RPE10 PR+2,5 kg
Backoff
5 x 180 kg RPE8

Igen off følelse og dårligt spænd i øvre ryg. Tror bare jeg har kørt for hårdt på i en periode og skal ned i vægt og overordnet belastning igen.


PG bænkpres m pause
Op til 5 x140 kg RPE8,5
Backoff
8 x 120 kg RPE8,5

Ok omgang, bedre pauser end sidst og træt, så fint.


Dødløft uden bælte, langsom eccentrisk
5 x 3 x 180 kg RPE6

Fint og let, tiltrængt.


WG pulldowns: 18 pl x 10, 10, 10, 10
SS
Siddende DB skulderpres: 32 kg x 10, 10, 10, 10

Ok tungt begge dele.


Pushdowns: 70 x 10, 10, 10, 10
SS
DB laterals: 15 kg x 10, 10, 10, 10
SS
Step ups, et ben af gangen: 15 kg x 10, 10, 10, 10


110 mins.


You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11736
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag




Hurtig og god træning imellem klienter. Var meget træt i ben og ryg efter squatten mandag, så skubbede tirsdags træning til onsdag. Har haft travlt på arbejde og sovet dårligt, så forventingerne var ikke specielt høje. Stadig træt i ben og ryg, dog. Fin træning alligevel, hvor opspændet i øvre ryg i squat begyndte at føles ok, bænkpressen var fin og let og sumodødløft overraskende god.


Opv - 15 mins


Highbar squat u bælte, pause i bunden
5 x 3 x 145 kg RPE6

Fine, lette.

SS

CG bænkpres m pause vs light band
5 x 3 x 92,5 kg RPE6

Gode.


Sumodødløft m bælte
(1 x 190 kg DOH)
Op til 7 x 220 kg PR RPE8,5
Backoff
8 x 190 kg RPE7

Overrasket over topsættet, der føltes virkelig solidt. Backoffsættet var let.


Stående kabel rows m reb: 100 kg x 10, 10, 10, 10
SS
High incline NG DB bænkrpes m pause: 36 kg x 10, 10, 10, 10

Ok.

DB hammercurls: 21 kg x 10, 10, 10, 10
SS
Røde lægge: stakken x 10, 10, 10, 10

Fint.

Backraises: bw + 10 kg x 10, 10, 10, 10
SS
Abs: 4 sæt


105 mins.


Rigtigt fint. Positivt.


You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11736
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag



Meh-omgang dopet op på en masse koffein. Trætte ben og arme, kroppen generelt udkørt.



Opv - 15 mins


Highbar squat m bælte
5 x 3 x 172,5 kg RPE6,5

Opspændet lidt bedre og føltes fint let. Lidt anderledes vinkler gjorde at det hele var anderledes. Squat er virkelig en videnskab for mig.

Supersættet

PG bænkpres m pause
5 x 3 x 112,5 kg RPE6,5


Dødløft m bælte
(5 x 170 kg DOH - grebs-PR?)
Op til 5 x 235 kg RPE8
(Intet backoff)

Rigtig god styrke i dødløft. Sumoen har virkelig sat gang i hofterne og lockout'en føltes så let og eksplosiv efterhånden. På 5. rep føltes højre brystmuskel dog en anelse spændt på en ubehagelig måde, så fremfor at risikere noget stoppede jeg bare sættet.

Der var heldigvis absolut intet at mærke bagefter, så tror bare jeg var uheldig med at få strakt brystet lidt for meget.

Besluttede mig for at deloade resten af træning for en god ordens skyld. Droppede backoff i dødløft og kørte følgende:


CG pulldowns: 12 pl x 8, 8, 8, 8
SS
Std DB skulderpres: 20 kg x 8, 8, 8, 8


Rope pushdowns: 60 x 8, 8
SS
DB laterals: 12 kg x 8, 8


90 mins.


You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11736
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Du har ladet et comeback rygtes, hvornår regner du med at stille op igen? :)
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 518
Tilmeldt: 25. jan 2009, 22:45
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 252.50
- Squat: 230.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



cookie_sq skrev:Du har ladet et comeback rygtes, hvornår regner du med at stille op igen? :)

Tjah. Måske TSK? :)
You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11736
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag





Godt selskab til dagens træning. Udmærket runde ovenpå et par ekstra hviledage i weekenden. Egentligt ikke meget at skyde med til at starte med, men det endte med at blive en virkelig god omgang. Spøjst.

Min lænd har været kronisk træt i et stykke tid, uden tvivl pga det tæv den har fået fra at sumodødløfte så meget lige pludselig. Derfor bliver belastningen i dødløft lige sænket i et stykke tid til fordel for mere fokus på squat og bænkpres. Samme grundstruktur, dog.

Synes ikke at der var ret meget power i benene i dagens squat, tilgengæld var opspændet meget, meget bedre. Det betød så bare at det blev virkelig tungt.


Opv - 15 mins


Jumping bulgarian split squat - 3 x 6


Highbar squat m bælte
Op til 4 x 210 kg PR+2 rep RPE9,5
Backoff
6 x 180 kg RPE8

Godt topsæt med bedre følelse af spænd, hvilket er en succes i sig selv. Selvfølgelig tung, men holdt spændet væsentligt bedre end de sidste par runder. Yderst tilfreds med det på dagen.


PG bænkpres m pause
Op til 4 x 145 kg RPE9
Backoff
6 x 130 kg RPE8

Godt topsæt, fint overskud og god følelse.


Dødløft m bælte
5 x 3 x 210 kg RPE6

Føltes som legetøj, virkelig let.


WG pulldowns: 15 pl x 12, 10, 10, 12, 10 (P90)

Liggende DB triceps extensions: 15 kg x 12, 12, 12, 12
SS
Split squat: bw x 12, 10, 12, 12

Skulle lige vænne mig til syren i benene og have balancen igen før end der kommer vægt på.


DB laterals: 12 kg x 12, 12, 12, 12
SS
Røde lægge: Stakken x 12, 12, 12, 12

Abs: 4 sæt


125 mins.


God omgang, tiltrængt rent mentalt.


Render vidst i øvrigt og taber mig en anelse. Morgenvægten var 119,2 kg, hvilket dog også er rigtigt fint. Det gør ingenting hvis den kom en tand længere ned.

You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11736
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag



Hurtig tirsdagstræning med træt krop og ømme muskler. I morgen bliver travl med arbejde, så det skulle lige køres igennem. Det var også dejligt.


Opv 15 mins


Highbar squat u bælte, pause i bunden
6 x 6 x 135 kg RPE7

Fine, trætte ben så god forbindelse.

Supersættet

CG bænkpres m pause
6 x 6 x 112,5 kg RPE7

Også rigtigt fine.


Sumodødløft uden bælte, dobbelt overhånd
5 x 3 x 160 kg RPE6

Nice and easy.


CG kabel rows - 15 pl x 12, 12, 12, 12, 12 (P90)

Gode.


DB hammercurls: 18 kg x 12, 12, 12, 12
SS
Backextensions, statisk hold:bw x 30 sek, 30 sek, 30 sek, 30 sek

Fint.

DB abduktion + udafrotation: 3 kg x 12, 12 (P30)


85 mins.


God omgang. Trætte ben, men rart at give ryggen lidt ro. Det skal nok blive rigtigt godt.


You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11736
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag





Stadig ikke frisk i kroppen, men ville lige afprøve mine nye knee sleeves (Yellowjacket). Tog den tunge dødløft også, men undgik at køre så hårdt på.


Opv - 15 mins


Box jumps - 4 x 8

Går fint fremad med eksplosiviteten.



Highbar squat m bælte
5 x 3 x 175 kg RPE6

Easy. Kunne godt mærke at det var anderledes end hvad jeg er vant til.

Supersættet

PG bænkpres m pause vs monster miniband
5 x 3 x 100 kg RPE6

Fin og let.


Dødløft m bælte
Op til 4 x 245 kg RPE8
Backoff
6 x 220 kg RPE8

Fint, stille og roligt og udmærket på dagsformen.


CG pulldowns - 18 pl x 10, 10, 8, 8, 8 P90

Vil gerne se at blive stærkere i dem her.


Std BTH DB tri ext - 30 kg x 15, 15, 15, 15
SS
Split squat: bw x 15, 15, 15, 15

Fint.


Sorte lægge: 250 x 12, 12, 12, 12
SS
DB laterals: 13 kg x 12, 12, 12, 12


100 mins.


Fin runde, stille og rolig. Dejligt. Træning igen i morgen.


You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11736
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag




Fin runde, selvom det var efter en laaaang arbejdsdag og jeg skulle skynde mig af helvede til.


Opv - 10 mins


Highbar squat uden bælte, pause i bunden
7 x 5 x 140 kg RPE7ere

Fine, det var stille og roligt. Work capacity'en er allerede på vej opad.

Supersættet

CG bænkpres m pause
7 x 5 x 115 kg RPE7ere

Fine, god følelse.


Sumodødløft uden bælte, pause over gulvet eccentrisk
5 x 3 x 170 kg RPE6,5

Easy. Overraskende let, faktisk.



WG kabel rows: 15 pl x 10, 10, 10, 10, 8

Siddende DB iso curls: 12 kg x 10, 10, 10, 10

Backraises: bw x 12, 12, 12, 12
SS
Abs: 4 sæt


80 mins.


Det gik hurtigt - 21 mins om worksættene i squat/bænkpres og 10 mins om sumo'en. Det var svedigt.

God runde.


Sidst rettet af Comedian 11. aug 2017, 13:24, rettet i alt 1 gang.
You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11736
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster