Mere BB. Overordnet fin omgang, dog stadig lidt træt i benern fra sidst.
Opv - 10 mins
Highbar squat m bælte 8 x 3 x ~162 kg RPE6
Ok følelse.
PG bænkpres m pause Op til 5 x ~135 kg RPE8,5 Backoff 3 x 10 x ~109 kg
Topsættet til at leve med på dagen. Trænger til at forbedre min evne til at reppe i bænkpres.
Sumodødløft uden bælte 6 x 6 x ~185 kg RPE7ish
Fine sæt med udmærket overskud hele vejen igennem.
BB rows: 6 x 12 x ~80 kg SS Lying DB triceps extensions: 6 x 12 x ~15,5 kg
Fungerede ok efter et par sæt. Er ikke fan af BB rows, tilgengæld har jeg brug for at få styrket mine trækkemuskler. Synes at de virkelig halter, hvilket er lidt underligt da jeg ellers prioriterer det relativt højt.
BB upright rows: 4 x 12 x ~40 kg SS 1L calfraises, slow ecc: 4 x 15 x bw
Udmærket.
DB hammercurls: 4 x 12 x 20 kg SS Planke: 4 x 30s x bw
130 mins.
Fin runde, lidt lav på energi og trætte ben, men ellers spillede det. Begynder at være lidt træt af Foo Fighters, som er det eneste jeg har husket at få downloadet via Spotify inden turen herop (at downloade heroppe er umuligt pga ringe net). Det er lidt æv, tilgengæld.
You can't really be strong until you can see a funny side to things
Personlig træning og fysioterapi Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Sov skidt i nat, så træt i dag. Dagens cardio blev afsluttet med en gåtur, hvor jeg var lige ved at crashe pga hvem ved hvad. Mødte heldigvis en kursist i bil. Og hey, så har jeg været om bord på et af Flådes skibe, også meget spændende at se.
Træt i ben og ryg. Baglårene er især ok ømme.
Opv - 5 mins
F'ing CF cardio
1H DB snatch - 25 x 30 lbs C2 romaskine 500 meter (1:40:0) 1H DB snatch - 20 x 30 lbs C2 romaskine 500 meter 1H DB snatch - 15 x 30 lbs C2 romaskine 500 meter 1H DB snatch - 10 x 30 lbs C2 romaskine 500 meter 1H DB snatch - 5 x 30 lbs C2 romaskine 500 meter (1:49:10)
23:50:43
Mere vægt på DB snatch næste gang.
When at CrossFit...
You can't really be strong until you can see a funny side to things
Personlig træning og fysioterapi Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Min tid på Thule begynder stille og roligt at lakke mod enden. Det er med blandede følelser. Her er fedt, men jeg glæder mig også til at komme hjem og komme videre med alle de andre projekter
Sen træning efter lang arbejdsdag. Mine baglår var trætte og overordnet set var jeg ikke frisk, men havde besluttet at det skulle blive en god træning. Så det blev det. Også en hård træning, hårdeste længe, og her dagen efter kan det mærkes ganske tydeligt.
Opv - 5 mins
Vil forsøge at skrue lidt ned for tiden brugt på opvarmning og se om det kan effektiviseres yderligere.
Highbar squat uden bælte, pause i bunden 6 x 6 x ~142,5 kg
Sidste sæt RPE7,5. Bedre styrke og følelse end sidst.
PG bænkpres m pause 8 x 3 x 100 kg
RPE6ere. Super let og flydende hele vejen igennem. Rigtigt fint.
Dødløft m bælte + straps Op til 10 x ~211 kg RPE10 Backoff 3 x 10 x 170 kg RPE8-9 stykker
Føj for den lede rødbede. Længe siden at jeg har lavet så mange reps eller kørt så høj RPE i dødløft. Det var modbydeligt og backoff lige så. Det var sidste tunge dødløft på Thule og der er ikke plads til flere skiver på stangen (lol), så der var ikke nogen vej udenom at lave en masse gentagelser. Rart var det ikke, men det var tilgengæld noget af det voldsomste pump i bagkæden, jeg nogensinde har oplevet.
Military press: ~52 kg x 10, 10, 10, 10, 8, 12 SS 1H DB rows: ~36 kg x 10, 10, 10, 10, 10, 10
Min core var havregrød efter dødløften og alle de reps. Skulderpressen var ok, syre til sidst. Blev afbrudt af en amerikansk soldat, det havde skåret sig i fingeren, så jeg hjalp med at lappe det sammen. Det gav lige lidt ekstra overskud på sidste sæt. I øvrigt længe siden at jeg har DB row'et. Har aldrig rigtigt været fan af øvelsen, men havde brug for noget der ikke var alt for systemisk hårdt. Det fungerede ok med den tungeste håndvægt til rådighed i CF rummet (der er vidst op til 140-150 lbs ovenpå. De er ok store og uhandy).
DB curls: 35 lbs x 12, 12, 12, 12 SS 1L calfraises, slow ecc: bw x 15, 15, 12, 12
Planke: bw x 30s, 30s, 30s
130 mins.
Var godt og grundigt nedkørt bagefter, men fed runde og lækkert med en PR i dødløft. Tror det er højeste estimerede max, jeg har ligget på i dødløft. Ikke at det er en skid overførbart med så mange reps. Efterfølgende var jeg godt og grundigt træt og i dag, dagen efter, jæææævnt øm. Nice.
You can't really be strong until you can see a funny side to things
Personlig træning og fysioterapi Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Så er jeg hjemme fra Thule. Det var nogle hektiske (læs; fantastiske) sidste par dage deroppe, så jeg skal lige have fulgt op på træningerne i logbogen.
Et par detaljer er nok røget i svinget.
Lørdag
Dagen for sidste eksamen. Det var heldigvis gået rigtigt fint.
Opv - 5 mins
Highbar squat m bælte Op til 5 x 200 kg RPE10 Backoff 3 x 10 x ~155 kg RPE7ere
Topsættet var grotesk hårdt, fordi stangen var så gyngende. Jeg føltes slet ikke at jeg kunne sætte power i den og det kostede enormt meget at kontrollere den eccentrisk.
CG bænkpres m pause 6 x 5 x 120 kg RPE8,5-9ere
Ok.
SS
MG Chin-ups 6 x 5 x bw
Tung i røven.
Dødløft uden bælte, mixed grip 8 x 3 x 180 kg RPE6
Fin og let.
DB laterals:45 lbs x 12, 8, 8, 8 SS 1L calfraises, slow ecc: 4 x 15 x bw
1H siddende DB iso curl: 35 lbs x 12, 10, 8, 8 (kørt stort set uden pauser mellem siderne)
Planke: 3 x 30s x bw
~120 mins?
You can't really be strong until you can see a funny side to things
Personlig træning og fysioterapi Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
To off-dage i weekenden med diæt, hvilket bliver dage med ca. 2000 kcal pt. Skal lige have rykket nogle hurtige velfærds-kilo af kroppen efter turen
God energi, benene føltes virkeligt stærke i dag. Det var så nok også noget af det bedste squat, jeg har lavet, i mit liv. Ret lækkert. Løb godt og grundigt tør for energi til sidst i træningen, men god runde desuagtet.
Opv - 5 mins
Highbar squat m bælte Op til 8 x 190 kg PR - RPE8. Backoff 3 x 8 x 160 kg RPE7ere
Virkelig god styrke i topsættet, men følte at det sejlede lidt. Skal nok bare lige vænne mig til at være tilbage. Lækker med en yderst overkomme PR.
CG bænkpres m pause 6 x 6 x 112,5 kg + 15 x 80 kg dropsæt på sidste sæt
Sidste sæt RPE8ish. Fin følelse.
Supersættet
MG pull-ups: 6 x 5 x bw
Ok følelse, noget tung i røven. God kontrol dog.
Dødløft uden bælte, med straps 8 x 3 x 190 kg RPE6ere
Ok følelse, umiddelbart, bare meget træt på dette tidspunkt. Har også en forfærdelig omgang varmeknopper i hænder efter Thule, hvilket gør det super smertefuldt at holde om noget som helst - derfor straps.
DB laterals: 18 kg x 15, 12, 10, 10 SS Røde lægge: stakken x 15, 15, 12, 12
Fint.
Siddende DB iso curls: 15 kg x 15, 12, 10, 8 (kørt stort set uden pause)
Abs: 3 sæt
135 mins.
You can't really be strong until you can see a funny side to things
Personlig træning og fysioterapi Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Sen træning i godt selskab. Udmærket energi, godt humør og styrken var rigtig god. Det er super lækkert
Opv - 10 mins
Highbar squat m bælte 8 x 3 x 170 kg RPE6
Føltes super gode og lette, optur.
PG bænkpres m pause 7 x 132,5 kg RPE10 Backoff 3 x 8 x 110 kg
Er virkelig ringe til at få gang i leg drivet, når der er mange reps. Fin omgang, men føler at jeg burde have en ekstra 1-2 reps hvis jeg fik gang i benene.
Sumodødløft uden bælte, straps 6 x 6 x 185 kg RPE7ish
Lette og virkelig god følelse.
Kabel rows: 15 pl x 15, 8, 10, 8, 10, 8 SS Pushdowns: 70 x 15, 8, 8, 8, 10, 8
Hurtigt overstået, masser af syre.
MG BB upright rows: 50 kg x 12, 12, 12, 12 SS Røde lægge: Stakken x 15, 12, 12, 12
Godt.
DB hammercurls: 22 kg x 10 (for tungt), 18 kg x 10, 10, 10 SS Abs: 4 sæt
130 mins.
God runde, rigtigt fint.
You can't really be strong until you can see a funny side to things
Personlig træning og fysioterapi Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Endnu en okay træning, der dog opleves lidt halvskidt. Styrken var faktisk god i squat, men sjuskede hen af vejen, hvilket kostede en gentagelse. Efter backoff var benene igen møg trætte.
Opv - 10 mins
Highbar squat m bælte Op til 7 x 197,5 kg RPE8,5 Backoff 3 x 8 x 165 kg RPE7ish.
Fik taget mig godt sammen på topsættet og styrken føltes faktisk god. På 7. rep gik det dog lige en tand for hurtigt, så tabte den lidt forover (min sædvanlige go-to når det også bliver tungt) og jeg ville ikke gå efter 8. rep for en sikkerheds skyld. Var fint frisk efter topsættet, så tager det som et fint tegn på at der ville have været et par stykker i overskud.
CG bænkpres: 6 x 6 x 115 kg (+dropsæt 8 x 90 kg + 12 x 60 kg på sidste sæt)
Ok.
SS
MG pull-ups: 6 x 5 x bw
Nogenlunde.
Dødløft uden bælte, mixed grip 8 x 3 x 190 kg RPE6
Nogenlunde som de skulle være med lidt sløve hjul.
DB laterals: 18 kg x 15, 12, 12, 12 SS Røde lægge: stakken x 20, 12, 12, 12
Siddende DB iso curl: 15 kg x 12, 12, 12, 12 SS Abs: 4 sæt
125 mins.
Lidt ærgerlig over squatten, men bilder mig selv ind at det bare må betyde mere overskud næste gang.
You can't really be strong until you can see a funny side to things
Personlig træning og fysioterapi Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Endnu en sen træning. Toughe arbejdsdage for tiden gør at der må kæmpes lidt for det hele. God runde, dog - acceptabel følelse i kroppen og selvom benene stadig føltes lidt trætte var der god styrke.
Opv - 5 mins
Highbar squat m bælte 8 x 3 x 170 kg RPE6
Kørte med ganske korte pauser og føltes lette og gode hele vejen igennem. Virkelig lækkert.
PG bænkpres m pause Op til 5 x 137,5 kg RPE8,5 Backoff 3 x 6 x 120 kg (+6x100 kg + 8 x 80 kg dropsæt på sidste sæt)
Udmærket omgang, det føltes godt og tight for en gangs skyld. Også rart med følelsen af noget overskud i bænkpres.
Sumodødløft uden bælte, straps 6 x 6 x 192,5 kg Volumen PR
Føltes ret on point i dag. Sidste sæt omkring RPE7,5ish. Tror faktisk at det er sumoen, der giver mig den tydeligste fornemmelse af trætte ben - omvendt har mine ben, og især lockout i squat, aldrig føltes stærkere. Det er sq sjovt.
CG kabel rows: 6 x 12 x 15 pl SS Pushdowns: 6 x 12 x 65
Hård omgang.
MG BB upright rows: 4 x 12 x 50 kg SS Røde lægge: Stakken x 15, 12, 12, 12
Ok.
DB hammercurls: 20 kg x 12, 8, 8, 8 SS Abs: 3 sæt
130 mins.
God omgang, hård omgang som sædvanligt. Egentligt ret godt taget i betragtning af at jeg var tæt på at springe træningen over for at slappe af. Til gengæld ved jeg også hvor vigtigt det er for mig med træningsendorphinerne, især i trælse perioder, så det blev ganske enkelt bare prioriteret efter endnu en lang arbejdsdag.
You can't really be strong until you can see a funny side to things
Personlig træning og fysioterapi Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
HVORFOR I ALVERDEN ER DER INGEN, DER GIDER AT KVALIFICERE DERES EKSISTENS VED AT LÆSE DIN BLOG PÅ MOOSFIT.DK?
Du fortjener langt langt langt langt langt langt langt langt mere anerkendelse, end du får Moos. Din blog opfylder det kriterium Illeris har for voksenlæring fuldkommen. Desuden, må du gerne snart opdatere din blog igen. Jeg gæsteblogger gerne, om alt fra træning og ernæring.
Hvordan var opholdet på Grønland?
Afslutningsvis, så har jeg lige siden den samtale, vi havde i sin tid i OBBC(hvis du overhovedet kan huske det, din gamle mand(lol)), fulgt dig i bedste stalker-stil, instagram såvel som bb.dk.
Djclen skrev:HVORFOR I ALVERDEN ER DER INGEN, DER GIDER AT KVALIFICERE DERES EKSISTENS VED AT LÆSE DIN BLOG PÅ MOOSFIT.DK?
Du fortjener langt langt langt langt langt langt langt langt mere anerkendelse, end du får Moos. Din blog opfylder det kriterium Illeris har for voksenlæring fuldkommen. Desuden, må du gerne snart opdatere din blog igen. Jeg gæsteblogger gerne, om alt fra træning og ernæring.
Hvordan var opholdet på Grønland?
Afslutningsvis, så har jeg lige siden den samtale, vi havde i sin tid i OBBC(hvis du overhovedet kan huske det, din gamle mand(lol)), fulgt dig i bedste stalker-stil, instagram såvel som bb.dk.
GOD TRENING.
Jeg har mere eller mindre dedikeret mit liv til at anerkende Mos-stæfns arbejde og i det hele taget hans eksistens. Det foregår typisk via meget homoerotiske chat-beskeder, som afsendes langt ud på natten, når vi begge rammes af ensomhedens kolde tilstedeværelse. Tag ikke fejl, unge mand, vi er mange der kæmper for at holde Moos mentalt i live.
Jeg kan i øvrigt afsløre så meget, at han var tæt på at blive ædt af en isbjørn på Grønland. Heldigvis overlevede vores allesammens Moos dette attack <3
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
Djclen skrev:HVORFOR I ALVERDEN ER DER INGEN, DER GIDER AT KVALIFICERE DERES EKSISTENS VED AT LÆSE DIN BLOG PÅ MOOSFIT.DK?
Du fortjener langt langt langt langt langt langt langt langt mere anerkendelse, end du får Moos. Din blog opfylder det kriterium Illeris har for voksenlæring fuldkommen. Desuden, må du gerne snart opdatere din blog igen. Jeg gæsteblogger gerne, om alt fra træning og ernæring.
Hvordan var opholdet på Grønland?
Afslutningsvis, så har jeg lige siden den samtale, vi havde i sin tid i OBBC(hvis du overhovedet kan huske det, din gamle mand(lol)), fulgt dig i bedste stalker-stil, instagram såvel som bb.dk.
GOD TRENING.
Hejsa
Tak for rosen. Jeg kan sagtens huske vores samtale i OBBC :-)
Jeg vil rigtigt gerne i gang med at blogge igen og årsagen har simpelthen bare været manglende ressourcer til at gøre det på det seneste. Travlhed og udfordringer i privatlivet sætter desværre sit præg, især når man bliver en gammel prut som mig. Hvis alt spiller, så vil jeg gerne snart lancere ny hjemmeside, dog, og i gang med at blogge fast igen.
Turne til Grønland var god, mange sjove og spøjse oplevelser og et virkelig specielt sted at opleve. Alt i alt rigtigt fedt!
You can't really be strong until you can see a funny side to things
Personlig træning og fysioterapi Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Mapsen skrev: Jeg har mere eller mindre dedikeret mit liv til at anerkende Mos-stæfns arbejde og i det hele taget hans eksistens. Det foregår typisk via meget homoerotiske chat-beskeder, som afsendes langt ud på natten, når vi begge rammes af ensomhedens kolde tilstedeværelse. Tag ikke fejl, unge mand, vi er mange der kæmper for at holde Moos mentalt i live.
Jeg kan i øvrigt afsløre så meget, at han var tæt på at blive ædt af en isbjørn på Grønland. Heldigvis overlevede vores allesammens Moos dette attack <3
You can't really be strong until you can see a funny side to things
Personlig træning og fysioterapi Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Kom ikke afsted til klubfest lørdag, selvom jeg rigtigt gerne ville det. Der har været lidt på hjemmefronten, meget arbejde, diæt og generelt har jeg været super nedkørt.
Kørte sidste runde i volumen-blok i dag med nogenlunde succes. Mærker at jeg er slatten og formen i dødløft føltes ikke super. Squatten var ganske udmærket, men blev lynhurtigt træt. Indså at jeg havde spist for lidt inden træning. Oh well, det er jo hvad der kan ske på diæt. Udfra dét var det en fin træning og jeg ser frem til en blok med lidt mere hvile.
Jeg har tilmeldt mig TSK cup og bestilt det sidste udstyr. Peaking op til bliver ikke optimal, men det er fint nok. Det er på grund af Grønlandsturen, som jeg ikke ville have været foruden og desuden er det mest et spørgsmål om at gøre op med nogle personlige dæmoner alligevel. Går det godt, så kan det gøres mere optimalt i fremtiden.
Jeg er i vægt, men vil gerne lige smide et par kg til.
Opv - 5 mins
Highbar squat uden bælte, pause i bunden 6 x 6 x 150 kg
RPE7,5ish. Må være en art volumen-PR. Kørte rigtigt fint.
PG bænkpres m pause 8 x 3 x 110 kg
RPE6ere. Brugte lortebænk og stang, så fint at det kørte så godt. Nice and easy.
Dødløft med bælte + straps Op til 6 x 240 kg RPE8,5 Backoff 3 x 6 x 200 kg RPE7ere.
Dødløften føltes sq ringe med trætte ben. Det er sjovt, men jeg er overbevist om at det er tilføjelsen af sumodødløften, der har gjort det. Tung i bunden, men lettere i toppen end det plejer - så fint. 2½ kg under PR og jeg var fristet til at tage en 7. gentagelse, men taget i betragtning af hvor jeg er henne nu, er det en bedre prioritet at gemme overskuddet. Havde jeg lavet en ekstra ville det have været PR med 7,5 kg.
Jeg er spændt på hvad det kommer til at betyde, når jeg begynder med mixed grip i det tunge dødløft fra næste uge af. Min grebsstyrke er udmærket for tiden og jeg trak 190 i sumo med dobbelt overhåndsgreb forleden uden store problemer, men spørgsmålet er om det kan overføres til det konventionelle med mixed grip.
Military press: 50 kg x 12, 10, 10, 10, 8, 8 SS CG pulldowns: 17 pl x 12, 10, 10, 10, 8, 8
Fuldstændigt flad.
DB curls, supineret greb: 15 kg x 12, 12, 10, 10 SS Røde lægge: Stakken x 12, 12, 12, 12
Abs: 4 sæt
120 mins.
You can't really be strong until you can see a funny side to things
Personlig træning og fysioterapi Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Det er en imponerende udvikling du har haft i både styrke og teknik siden du begyndte på at træne højfrekvent. Specielt når man tager din træningshistorik in mente. Du var jo ikke ligefrem nybegynder da du startede med det
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Det er en imponerende udvikling du har haft i både styrke og teknik siden du begyndte på at træne højfrekvent. Specielt når man tager din træningshistorik in mente. Du var jo ikke ligefrem nybegynder da du startede med det
Ja, det er det. Har besluttet aldrig nogensinde at skulle være så fed, at jeg ender med at veje +120 kg igen. Det er hverken godt for mig fysisk eller mentalt. Omvendt har jeg ret svært ved at se mig selv på -105 kg pt., nu hvor jeg har været over i mange år. Men vil ikke spå om fremtiden, der kommer nok et tidspunkt hvor jeg skal ned i vægt og måske under 110 kg. Nok inden alt for længe. Lige nu vil jeg gerne ned på de 115 kg igen, det er en vægt der passer mig ok fysisk og mentalt.
Thx Der er nogle ting, der er faldet på plads i min træning og livsstil de seneste par år, og det har givet rigtigt gode resultater i forhold til præstationen i træningslokalet. Det er rigtigt fedt at opleve hvordan jeg har udviklet mig fagligt og personligt og det giver konkret bevis på fremskridt. Meget positivt og bekræftende. Nu må vi se hvor længe det bliver ved
You can't really be strong until you can see a funny side to things
Personlig træning og fysioterapi Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Stadig træt i lænden men udmærket runde. Fornuftig squat, bænkpressen var ok og dødløften blev mindre og mindre akavet desto længere jeg nåede igennem det.
Opv - 5 mins
Highbar squat m bælte Op til 6 x 205 kg PR RPE9,5 Backoff 3 x 6 x 170 kg RPE7ere Walkout 1 x 240 kg Ca 20 sekunder
God omgang. Benene stadig trætte, men det bliver bedre nu her med lavere belastning på dem. Mærkede dem faktisk arbejde en hel del under topsættet, det e helt skægt. Fin backoff og walk-out'en var også acceptabel. Pænt tungt at stå med. Rart med en PR hér, der var noget mere spiselig end sidst jeg var på rep-out med +200 kg.
CG bænkpres m pause 6 x 3 x 120 kg + 8 x 100 kg til 12 x 60 kg dropsæt på sidste sæt
RPE6,5-7. Fin følelse og styrke, dropsættet gav godt med træthed i pressemusklerne.
Supersættet
MG pull-ups 6 x 5 x bw
Ok.
Dødløft med bælte, mixed grip 6 x 3 x 200 kg
RPE6,5ere. Off og akavet følelsen, dog til at leve med så længe at jeg tror på at det bliver bedre.
DB laterals: 4 x 8 x 20 kg + 12 x 10 kg dropsæt på sidste sæt SS Røde lægge: 4 x 12 x stakken + 12 x 15 pl dropsæt på sidste sæt
Siddende DB iso curls: 15 kg x 15, 15, 12, 12
Abs: 4 sæt
120 mins.
You can't really be strong until you can see a funny side to things
Personlig træning og fysioterapi Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Jeg er tydeligvis kommet godt og grundigt bagud i loggen. Tror at det er første gang i min cirka 15 årige træningskarriere at jeg er kommet så langt bagud. Sjovt.
Nyt siden sidst, siger I? Jeg er fyldt 30, blevet single igen, haft et par weekender med teenage-druk, fået endnu mere travlt med arbejde og er begyndt at forberede mig til TSK cup. "Er det ikke næste uge?" tænker du måske? Jo, jeg sagde jo ikke at jeg havde været særlig god til at forberede mig.
Starter lige med at få fulgt op på træningerne med verdens længste indlæg. Hvis det crasher undervejs bliver jeg træt. Derefter skal der også lige styr på videoerne.
You can't really be strong until you can see a funny side to things
Personlig træning og fysioterapi Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Fået nyt bælte, der skulle afprøves. Gik ikek helt så godt, da det er meget blødt i forhold til hvad jeg er vant til (er dog efterhånden blevet tilvænnet).
Squat med bælte Op til 5 x 200 kg RPE9 2 x 6 x 180 kg
Smal bænkpres med pause Op til 6 x 120 kg RPE8 2 x 6 x 110 kg
Dødløft med bælte 6 x 3 x 200 kg RPE6,5
High Incline NG DB pres - 5 sæt SS Low inc DB CSR - 5 sæt
DB laterals - 4 sæt SS Læg - 4 sæt
Biceps - 4 sæt SS Abs - 4 sæt
Fredag 3/11
Highbar squat m bælte 6 x 3 x 180 kg RPE6,5
PG bænkpres m pause Op til 3 x 147,5 kg RPE8,5 2 x 6 x 125 kg
Sumoddløft uden bælte Op til 6 x 200 kg PR 2 x 6 x 160 kg
Kabel rows - 5 sæt SS Triceps - 5 sæt
Upright rows - 4 sæt SS Læg - 4 sæt
Biceps - 4 sæt SS Abs - 4 sæt
Mandag 6/11
Highbar squat uden bælte, pause i bunden Op til 6 x 170 kg RPE8,5 PR 2 x 6 x 145 kg
PG bænkpres med pause 6 x 3 x 120 kg RPE6,5
Dødløft med bælte 1 x 257,5 kg RPE? 2 x 2 x 230 kg RPE7
Military press - 5 sæt SS Pulldowns - 5 sæt
Biceps - 4 sæt SS Læg - 4 sæt SS Abs - 4 sæt
You can't really be strong until you can see a funny side to things
Personlig træning og fysioterapi Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Tung squat dag. Er begyndt at vænne mig til nyt bælte, men det har lige krævet et par dårlige oplevelser. Fint nok nu, men hele squatformen skulle lige genopfindes.
Som en positiv sidenote, så betyder det at jeg for første gang har et bælte, der egner sig til at bænkpresse med. Det har gjort en overraskende stor forskel i følelsen af stabilitet, så det er jo rigtig fint.
Opv - 5-10 mins
Highbar squat m bælte Op til 2 x 215 kg RPE8,5 ALL-TIME PR 2 x 6 x 182,5 kg
God squatoplevelse. Topsættet føltes stabilt og fornuftigt.
Smal bænkpres Op til 6 x 125 kg RPE8 2 x 6 x 110 kg
Fint.
Dødløft med bælte 6 x 3 x 210 kg RPE6,5
Min hånd har som sagt handikappet mig en del pga såret. I dag var første gang hvor det ikke rigtigt gjorde det store, og det var en meget bedre oplevelse.
High Inc NG DB bænkpres m pause - 5 x 10 x 32,5 kg SS Low Inc DB CSR - 5 x 12 x 25 kg
DB laterals - 4 x 12 x 18 kg SS Læg - 4 x 12 x stakken + 10 kg
Reverse grip BB curls - 4 x 12 x 25 kg SS Abs - 4 sæt
135 mins.
You can't really be strong until you can see a funny side to things
Personlig træning og fysioterapi Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Gårsdagens træning. Har været meget træt i denne uge pga arbejde og det løse, men havde en god runde. Skal lige forsøg at indhente lidt træning pga generelt problemer med at nå arbejde og ordentlig opkørsel. Det er godt at jeg kun tager med til TSK for sjov skyld, for jeg er egentligt ok parat til at underpræstere
Opv - 5 mins
Highbar squat m bælte 6 x 3 x 180 kg RPE6
Hurtigt overstået, føltes meget lette.
PG bænkpres m pause Op til 2 x 150 kg RPE9 2 x 6 x 130 kg
Tungeste vægt jeg har bænkpresset i årevis. Det krævede lige lidt mentalt overskud, da der ikke var nogle kvalificerede spottere. Er derfor tilfreds med at jeg fik løftet vægten og ikke lod egoet tage over. Fin omgang.
Sumodødløft uden bælte Op til 6 x 210 kg RPE8,5 PR+10 kg 2 x 6 x 170 kg
Fin følelse, men energien var lidt lav på dette tidspunkt.
Cable rows - 20 pl x 10, 8, 8, 8, 8 SS Pushdowns - 70 x 12, 8, 8, 10, 8
MG upright rows - 60 kg x 12, 10, 10, 10 SS Lægge - Stakken x 22, 15, 15, 15
DB hammercurls - 20 kg x 12, 12, 10, 10 SS Abs - 4 sæt
120 mins.
Udmærket omgang. Igen, lidt lav på energi men lang uge og diæt vil jo gøre den slags. Er ret opmærksom på vægten (vil fanme ikke risikere at veje for meget til indvejningen) og har bemærket at min vægt svinger utroligt meget for tiden. Den sagde dog 117,5 kg her til morgen, hvilket er super fint i forhold til stævne. Efter stævne vil jeg nok gerne en anelse længere ned igen.
You can't really be strong until you can see a funny side to things
Personlig træning og fysioterapi Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
God træning med godt selskab. Der blev kørt en anelse hårdt på, men det må jeg betale for i morgen
Lavede en fejl med kameraet, der gjorde at første topsæt i squat ikke blev filmet - så måtte lige lave det igen (hey, det er vel også en form for backoff?). Det betyder at jeg fik forbedret en PR fra 3x180 kg i squat med pause til 2 x 5x 180 kg. Bagefter var mine ben også ok trætte. Bænkpressen var rigtig fin og dødløften upåklagelig med en all-time PR, der ovenikøbet føltes rigtigt god på dagen.
Opv - 5 mins
Highbar squat uden bælte, pause i bunde Op til 2 x 5 x 180 kg RPE9,5 PR+2 reps 8 x 150 kg
God omgang, godt tryk. Føltes dejligt stabilt.
PG bænkpres med pause 6 x 3 x 120 kg RPE6,5
Fine og lette.
Dødløft med bælte Op til 2 x 262,5 kg All-Time PR. RPE8,5? Mixed grip 2 x 6 x 220 kg Straps
God følelse hele vejen igennem. Lidt tung i lockout, men satser på at det blandt andet er den tunge sumo fra forleden, der sidder en anelse i ballerne. Grebet var fint og stærkt og næsten ingen smerter fra såret, der næsten er væk.
Military press - 70 kg x 7, 6, 6, 6, 6 SS Stående kabel rows med reb - 5 x 12 x stakken
Tung skulderpres.
DB curls: 15 kg x 15, 12, 10, 10 SS Røde lægge - Stakken + 20 kg x 12, 12, 12, 12
Abs - 4 sæt
130 mins.
God omgang. Måske det ikke var så slemt at holde sig ædru en enkelt weekend alligevel
You can't really be strong until you can see a funny side to things
Personlig træning og fysioterapi Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Sidste tunge træning inden TSK. Optimalt set burde det nok være overstået lidt tidligere, så jeg kunne deloade lidt længere, men omvendt er min træning designet til ikke at skabe meget udmattelse. Måske det kommer til at skabe problemer lørdag, måske ikke. Vi ser ad. Jeg følte ihf at jeg skulle have den sidste tunge squat med for at være parat.
Lidt træt i ryg fra tung pausequat og dødløft to dage før, men intet alvorligt. Glæder mig dog til at se hvad der er til efter et enkelt let pas, også.
Opv - 5 mins
Highbar squat m bælte Op til 2x220 kg RPE9 All-time PR 2 x 6 x 185 kg
God omgang, godt spænd. Føltes rigtigt fornuftigt.
CG bænkpres m pause Op til 6 x 130 kg RPE9,5 2 x 6 x 110 kg
God følelse, godt tryk. Lidt trætte skuldre.
Dødløft med bælte 6 x 3 x 210 kg RPE6,5
Føltes tunge på dagen, men ser fine ud på videoen. Ikke så mærkeligt, tænker jeg.
High incline NG DB bænkpe pause - 35 kg x 10, 10, 10, 8, 10 SS Low inc DB CSR - 5 x 10 x 27,5 kg
DB alterals - 4 x 10 x 20 kg SS Lægge - Stakken x 20, 15, 15, 15
BB rev grip curls: 4 x 10 x 30 kg SS Abs - 4 sæt
135 mins.
God omgang. Let træning torsdag, så må vi se hvordan det går med det hele.
You can't really be strong until you can see a funny side to things
Personlig træning og fysioterapi Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
I alt: 473
Medlemmer: 9
Skjulte: 0
Gæster: 464
