Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56327 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Zacharywew

Vores medlemmer har i alt skrevet 2031271 indlæg i 87184 emner

5 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1709
Medlemmer: 13
Skjulte: 0
Gæster: 1696

Følg bodybuilding.dk på

House of M

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Fredag




Tidlig træning med lav energi og masser at muskelømhed.


Opv - 10 mins


Highbar squat u bælte, pause i bunden
6 x 6 x 140 kg

Sidste sæt RPE8. Bedre end sidst.


PG bænkpres m pause
8 x 3 x 100 kg

RPE6 hele vejen igennem, fin følelse.


Dødløft m bælte, straps
Op til 8 x 210 kg RPE8
Backoff
2 x 8 x 180 kg RPE7

Fine, men kondien rammes så hårdt ved 6 reps og derover.


Military press: 60 kg x 10, 8, 8 (for tungt), 50 kg x 8, 8, 8
SS
CG pull-ups: 8 x 5 x bw

Hårdt, men fint.


DB curls: 4 x 12 x 35 lbs
SS
1L calfraises, slow ecc: 4 x 12 x bw
SS
Planke: 4 sæt


130 mins.


Fin runde, derefter ud og opleve verden :D


You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11736
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag





Fin omgang med ok energi. Ryggen er tiptop igen og det hele føltes allerede meget bedre end sidste uge.



Opv - 15 mins


Highbar squat m bælte
Op til 9 x ~189 kg RPE8,5. PR+~9 kg - noteres som 187,5 for større overensstemmelse med DK vægte.
Backoff
3 x 10 x 150 kg

God følelse.


CG bænkpres m pause
6 x 6 x ~116 kg

Ok. Sidste sæt RPE8,5-9ish.

Supersættet

MG chin-ups:
6 x 6 x bw

Ok.


Dødløft uden bælte:
8 x 3 x 180 kg RPE6

Fin og let.


DB laterals: 4 x 12 x ~18 kg
SS
1L calfraises, slow ecc: 4 x 12-15 x bw

1H siddende DB iso curl: 4 x 12 x ~16 kg
SS
Planke: 4 x 30s x bw


130 mins.


God runde, god energi og følelse i alt. Dejligt.


You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11736
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag




Mere BB. Overordnet fin omgang, dog stadig lidt træt i benern fra sidst.


Opv - 10 mins


Highbar squat m bælte
8 x 3 x ~162 kg RPE6

Ok følelse.


PG bænkpres m pause
Op til 5 x ~135 kg RPE8,5
Backoff
3 x 10 x ~109 kg

Topsættet til at leve med på dagen. Trænger til at forbedre min evne til at reppe i bænkpres.


Sumodødløft uden bælte
6 x 6 x ~185 kg RPE7ish

Fine sæt med udmærket overskud hele vejen igennem.


BB rows: 6 x 12 x ~80 kg
SS
Lying DB triceps extensions: 6 x 12 x ~15,5 kg

Fungerede ok efter et par sæt. Er ikke fan af BB rows, tilgengæld har jeg brug for at få styrket mine trækkemuskler. Synes at de virkelig halter, hvilket er lidt underligt da jeg ellers prioriterer det relativt højt.


BB upright rows: 4 x 12 x ~40 kg
SS
1L calfraises, slow ecc: 4 x 15 x bw

Udmærket.

DB hammercurls: 4 x 12 x 20 kg
SS
Planke: 4 x 30s x bw


130 mins.


Fin runde, lidt lav på energi og trætte ben, men ellers spillede det. Begynder at være lidt træt af Foo Fighters, som er det eneste jeg har husket at få downloadet via Spotify inden turen herop (at downloade heroppe er umuligt pga ringe net). Det er lidt æv, tilgengæld.


You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11736
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag



Sov skidt i nat, så træt i dag. Dagens cardio blev afsluttet med en gåtur, hvor jeg var lige ved at crashe pga hvem ved hvad. Mødte heldigvis en kursist i bil. Og hey, så har jeg været om bord på et af Flådes skibe, også meget spændende at se.


Træt i ben og ryg. Baglårene er især ok ømme.


Opv - 5 mins

F'ing CF cardio

1H DB snatch - 25 x 30 lbs
C2 romaskine 500 meter (1:40:0)
1H DB snatch - 20 x 30 lbs
C2 romaskine 500 meter
1H DB snatch - 15 x 30 lbs
C2 romaskine 500 meter
1H DB snatch - 10 x 30 lbs
C2 romaskine 500 meter
1H DB snatch - 5 x 30 lbs
C2 romaskine 500 meter (1:49:10)

23:50:43


Mere vægt på DB snatch næste gang.


When at CrossFit...

Billede
You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11736
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag




Min tid på Thule begynder stille og roligt at lakke mod enden. Det er med blandede følelser. Her er fedt, men jeg glæder mig også til at komme hjem og komme videre med alle de andre projekter :)

Sen træning efter lang arbejdsdag. Mine baglår var trætte og overordnet set var jeg ikke frisk, men havde besluttet at det skulle blive en god træning. Så det blev det. Også en hård træning, hårdeste længe, og her dagen efter kan det mærkes ganske tydeligt.


Opv - 5 mins

Vil forsøge at skrue lidt ned for tiden brugt på opvarmning og se om det kan effektiviseres yderligere.


Highbar squat uden bælte, pause i bunden
6 x 6 x ~142,5 kg

Sidste sæt RPE7,5. Bedre styrke og følelse end sidst.


PG bænkpres m pause
8 x 3 x 100 kg

RPE6ere. Super let og flydende hele vejen igennem. Rigtigt fint.


Dødløft m bælte + straps
Op til 10 x ~211 kg RPE10
Backoff
3 x 10 x 170 kg RPE8-9 stykker

Føj for den lede rødbede. Længe siden at jeg har lavet så mange reps eller kørt så høj RPE i dødløft. Det var modbydeligt og backoff lige så. Det var sidste tunge dødløft på Thule og der er ikke plads til flere skiver på stangen (lol), så der var ikke nogen vej udenom at lave en masse gentagelser. Rart var det ikke, men det var tilgengæld noget af det voldsomste pump i bagkæden, jeg nogensinde har oplevet.

Military press: ~52 kg x 10, 10, 10, 10, 8, 12
SS
1H DB rows: ~36 kg x 10, 10, 10, 10, 10, 10

Min core var havregrød efter dødløften og alle de reps. Skulderpressen var ok, syre til sidst. Blev afbrudt af en amerikansk soldat, det havde skåret sig i fingeren, så jeg hjalp med at lappe det sammen. Det gav lige lidt ekstra overskud på sidste sæt. I øvrigt længe siden at jeg har DB row'et. Har aldrig rigtigt været fan af øvelsen, men havde brug for noget der ikke var alt for systemisk hårdt. Det fungerede ok med den tungeste håndvægt til rådighed i CF rummet (der er vidst op til 140-150 lbs ovenpå. De er ok store og uhandy).

DB curls: 35 lbs x 12, 12, 12, 12
SS
1L calfraises, slow ecc: bw x 15, 15, 12, 12

Planke: bw x 30s, 30s, 30s


130 mins.


Var godt og grundigt nedkørt bagefter, men fed runde og lækkert med en PR i dødløft. Tror det er højeste estimerede max, jeg har ligget på i dødløft. Ikke at det er en skid overførbart med så mange reps. Efterfølgende var jeg godt og grundigt træt og i dag, dagen efter, jæææævnt øm. Nice.


You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11736
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så er jeg hjemme fra Thule. Det var nogle hektiske (læs; fantastiske) sidste par dage deroppe, så jeg skal lige have fulgt op på træningerne i logbogen.

Et par detaljer er nok røget i svinget.




Lørdag



Dagen for sidste eksamen. Det var heldigvis gået rigtigt fint.


Opv - 5 mins


Highbar squat m bælte
Op til 5 x 200 kg RPE10
Backoff
3 x 10 x ~155 kg RPE7ere

Topsættet var grotesk hårdt, fordi stangen var så gyngende. Jeg føltes slet ikke at jeg kunne sætte power i den og det kostede enormt meget at kontrollere den eccentrisk.


CG bænkpres m pause
6 x 5 x 120 kg RPE8,5-9ere

Ok.

SS

MG Chin-ups
6 x 5 x bw

Tung i røven.


Dødløft uden bælte, mixed grip
8 x 3 x 180 kg RPE6

Fin og let.


DB laterals:45 lbs x 12, 8, 8, 8
SS
1L calfraises, slow ecc: 4 x 15 x bw

1H siddende DB iso curl: 35 lbs x 12, 10, 8, 8 (kørt stort set uden pauser mellem siderne)

Planke: 3 x 30s x bw


~120 mins?


You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11736
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag




Sidste træning på Thule. Udmærket omgang dagen før flyvning.


Opv - 5 mins


Highbar squat m bælte
8 x 3 x ~162 kg RPE6

Legede lidt med standen. Lidt træt i bentøjet fra sidst.


PG bænkpres m pause
Op til 4 x 140 kg RPE8,5ish
Backoff
3 x 10 x 100 kg RPE7ere

Fin omgang. Rart lige at få liiiidt mere vægt på heroppe igen, selvom det har været generelt træls at bænkpresse.


Sumodødløft uden bælte, straps
6 x 6 x 190 kg Volumen PR.

Sidste sæt RPE8ish. Fin følelse, lidt hårdt til sidst åbenlyst.


BB rows: 6 x 8-10 x 90 kg
SS
Lying DB triceps: 6 x 8-10 x 45 lbs

Upright rows: 4 x 12 x ~50 kg
SS
1L calfraises: 4 x 12-15 x bw

DB curls: 4 x 12 x 35 lbs
SS
Planke: 4 x 30 sek


~125 mins.


You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11736
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag




Tilbage i OBBC. Det var ikke helt dumt.


Opv - 5 mins


Highbar squat u bælt,e pause i bunden
6 x 6 x 145 kg

RPE7,5ere hele vejen igennem. Føltes lidt wobbly, måske. Ganske let, dog.


PG bænkpres m pause
8 x 3 x 110 kg

RPE6ere. Fanme dejligt endelig at bænke på et ordentligt stativ med en ordentlig stang igen. Super lette.


Dødløft m bælt,e straps
Op til 8 x 220 kg RPE8,5
Backoff
3 x 8 x 180 kg RPE7ere

Fint, stille og roligt topsæt. Føltes sjovt at trække med SL stang igen, men noget lettere.


T-bar rows: 6 x 10 x 45 kg
SS
Military press: 50 kg x 12, 8, 10, 8, 10, 10

Ved ikke helt om det dér T-bar spillede. Må lige prøve det lidt mere, I guess. Udmærket military press.


DB curls: 15 kg x 15, 12, 10, 10
SS
Røde lægge: Stakken x 12, 12, 12, 12

Ok.

Abs: 3 sæt

125 mins.


Fint.


You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11736
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag




To off-dage i weekenden med diæt, hvilket bliver dage med ca. 2000 kcal pt. Skal lige have rykket nogle hurtige velfærds-kilo af kroppen efter turen :D

God energi, benene føltes virkeligt stærke i dag. Det var så nok også noget af det bedste squat, jeg har lavet, i mit liv. Ret lækkert. Løb godt og grundigt tør for energi til sidst i træningen, men god runde desuagtet.


Opv - 5 mins


Highbar squat m bælte
Op til 8 x 190 kg PR - RPE8.
Backoff
3 x 8 x 160 kg RPE7ere

Virkelig god styrke i topsættet, men følte at det sejlede lidt. Skal nok bare lige vænne mig til at være tilbage. Lækker med en yderst overkomme PR.


CG bænkpres m pause
6 x 6 x 112,5 kg + 15 x 80 kg dropsæt på sidste sæt

Sidste sæt RPE8ish. Fin følelse.

Supersættet

MG pull-ups:
6 x 5 x bw

Ok følelse, noget tung i røven. God kontrol dog.


Dødløft uden bælte, med straps
8 x 3 x 190 kg RPE6ere

Ok følelse, umiddelbart, bare meget træt på dette tidspunkt. Har også en forfærdelig omgang varmeknopper i hænder efter Thule, hvilket gør det super smertefuldt at holde om noget som helst - derfor straps.


DB laterals: 18 kg x 15, 12, 10, 10
SS
Røde lægge: stakken x 15, 15, 12, 12

Fint.

Siddende DB iso curls: 15 kg x 15, 12, 10, 8 (kørt stort set uden pause)

Abs: 3 sæt

135 mins.


You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11736
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag




Sen træning i godt selskab. Udmærket energi, godt humør og styrken var rigtig god. Det er super lækkert :)


Opv - 10 mins


Highbar squat m bælte
8 x 3 x 170 kg RPE6

Føltes super gode og lette, optur.


PG bænkpres m pause
7 x 132,5 kg RPE10
Backoff
3 x 8 x 110 kg

Er virkelig ringe til at få gang i leg drivet, når der er mange reps. Fin omgang, men føler at jeg burde have en ekstra 1-2 reps hvis jeg fik gang i benene.


Sumodødløft uden bælte, straps
6 x 6 x 185 kg RPE7ish

Lette og virkelig god følelse.


Kabel rows: 15 pl x 15, 8, 10, 8, 10, 8
SS
Pushdowns: 70 x 15, 8, 8, 8, 10, 8

Hurtigt overstået, masser af syre.


MG BB upright rows: 50 kg x 12, 12, 12, 12
SS
Røde lægge: Stakken x 15, 12, 12, 12

Godt.

DB hammercurls: 22 kg x 10 (for tungt), 18 kg x 10, 10, 10
SS
Abs: 4 sæt


130 mins.


God runde, rigtigt fint.



You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11736
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag





En nogenlunde træning med en halvringe følelse i kroppen. Benene føltes sq noget trætte efterhånden.


Opv - 10 mins


Highbar squat uden bælte, pause i bunden
6 x 6 x 147,5 kg

Sidste sæt RPE8,5ish? Føltes egentligt ok ift styrken, bare lidt langsomt og trælst.


PG bænkpres m pause
8 x 3 x 110 kg

RPE6ere. Meget nemt. Indså at jeg har undervurderet mit spænd i sækken, hvilket skal arbejdes med.


Dødløft m bælte
Op til 6 x 230 kg RPE8,5
Backoff
3 x 6 x 200 kg

Pænt topsæt, men fik ikke hovedet med mig. Backoff stille og roligt.


Military press: 6 x 10 x 50 kg
SS
CG pulldowns: 6 x 10 x 17 pl

Ok.

DB curls: 15 kg x 15, 12, 12, 12
SS
Røde lægge: 4 x 15 x stakken #lifegoals

Abs: 3 sæt


125 mins?

Følte mig træt og sådan okay nedkørt, så fint på dagen. Havde ellers overvejet at springe over.


You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11736
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag




Endnu en okay træning, der dog opleves lidt halvskidt. Styrken var faktisk god i squat, men sjuskede hen af vejen, hvilket kostede en gentagelse. Efter backoff var benene igen møg trætte.


Opv - 10 mins


Highbar squat m bælte
Op til 7 x 197,5 kg RPE8,5
Backoff
3 x 8 x 165 kg RPE7ish.

Fik taget mig godt sammen på topsættet og styrken føltes faktisk god. På 7. rep gik det dog lige en tand for hurtigt, så tabte den lidt forover (min sædvanlige go-to når det også bliver tungt) og jeg ville ikke gå efter 8. rep for en sikkerheds skyld. Var fint frisk efter topsættet, så tager det som et fint tegn på at der ville have været et par stykker i overskud.


CG bænkpres:
6 x 6 x 115 kg (+dropsæt 8 x 90 kg + 12 x 60 kg på sidste sæt)

Ok.

SS

MG pull-ups:
6 x 5 x bw

Nogenlunde.


Dødløft uden bælte, mixed grip
8 x 3 x 190 kg RPE6

Nogenlunde som de skulle være med lidt sløve hjul.


DB laterals: 18 kg x 15, 12, 12, 12
SS
Røde lægge: stakken x 20, 12, 12, 12

Siddende DB iso curl: 15 kg x 12, 12, 12, 12
SS
Abs: 4 sæt


125 mins.


Lidt ærgerlig over squatten, men bilder mig selv ind at det bare må betyde mere overskud næste gang.


You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11736
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag






Endnu en sen træning. Toughe arbejdsdage for tiden gør at der må kæmpes lidt for det hele. God runde, dog - acceptabel følelse i kroppen og selvom benene stadig føltes lidt trætte var der god styrke.


Opv - 5 mins



Highbar squat m bælte
8 x 3 x 170 kg RPE6

Kørte med ganske korte pauser og føltes lette og gode hele vejen igennem. Virkelig lækkert.


PG bænkpres m pause
Op til 5 x 137,5 kg RPE8,5
Backoff
3 x 6 x 120 kg (+6x100 kg + 8 x 80 kg dropsæt på sidste sæt)

Udmærket omgang, det føltes godt og tight for en gangs skyld. Også rart med følelsen af noget overskud i bænkpres.


Sumodødløft uden bælte, straps
6 x 6 x 192,5 kg Volumen PR

Føltes ret on point i dag. Sidste sæt omkring RPE7,5ish. Tror faktisk at det er sumoen, der giver mig den tydeligste fornemmelse af trætte ben - omvendt har mine ben, og især lockout i squat, aldrig føltes stærkere. Det er sq sjovt.


CG kabel rows: 6 x 12 x 15 pl
SS
Pushdowns: 6 x 12 x 65

Hård omgang.


MG BB upright rows: 4 x 12 x 50 kg
SS
Røde lægge: Stakken x 15, 12, 12, 12

Ok.

DB hammercurls: 20 kg x 12, 8, 8, 8
SS
Abs: 3 sæt


130 mins.


God omgang, hård omgang som sædvanligt. Egentligt ret godt taget i betragtning af at jeg var tæt på at springe træningen over for at slappe af. Til gengæld ved jeg også hvor vigtigt det er for mig med træningsendorphinerne, især i trælse perioder, så det blev ganske enkelt bare prioriteret efter endnu en lang arbejdsdag.


You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11736
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



HVORFOR I ALVERDEN ER DER INGEN, DER GIDER AT KVALIFICERE DERES EKSISTENS VED AT LÆSE DIN BLOG PÅ MOOSFIT.DK?

Du fortjener langt langt langt langt langt langt langt langt mere anerkendelse, end du får Moos. Din blog opfylder det kriterium Illeris har for voksenlæring fuldkommen. Desuden, må du gerne snart opdatere din blog igen. Jeg gæsteblogger gerne, om alt fra træning og ernæring.

Hvordan var opholdet på Grønland?

Afslutningsvis, så har jeg lige siden den samtale, vi havde i sin tid i OBBC(hvis du overhovedet kan huske det, din gamle mand(lol)), fulgt dig i bedste stalker-stil, instagram såvel som bb.dk.


GOD TRENING.
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 239
Tilmeldt: 7. jan 2016, 14:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Djclen skrev:HVORFOR I ALVERDEN ER DER INGEN, DER GIDER AT KVALIFICERE DERES EKSISTENS VED AT LÆSE DIN BLOG PÅ MOOSFIT.DK?

Du fortjener langt langt langt langt langt langt langt langt mere anerkendelse, end du får Moos. Din blog opfylder det kriterium Illeris har for voksenlæring fuldkommen. Desuden, må du gerne snart opdatere din blog igen. Jeg gæsteblogger gerne, om alt fra træning og ernæring.

Hvordan var opholdet på Grønland?

Afslutningsvis, så har jeg lige siden den samtale, vi havde i sin tid i OBBC(hvis du overhovedet kan huske det, din gamle mand(lol)), fulgt dig i bedste stalker-stil, instagram såvel som bb.dk.


GOD TRENING.


Jeg har mere eller mindre dedikeret mit liv til at anerkende Mos-stæfns arbejde og i det hele taget hans eksistens. Det foregår typisk via meget homoerotiske chat-beskeder, som afsendes langt ud på natten, når vi begge rammes af ensomhedens kolde tilstedeværelse. Tag ikke fejl, unge mand, vi er mange der kæmper for at holde Moos mentalt i live.

Jeg kan i øvrigt afsløre så meget, at han var tæt på at blive ædt af en isbjørn på Grønland. Heldigvis overlevede vores allesammens Moos dette attack <3
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
Brugeravatar
 
Reputation point: 168
 
Indlæg: 1453
Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 4.25
- Squat: 200.00
- Dødløft: 3.98
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Djclen skrev:HVORFOR I ALVERDEN ER DER INGEN, DER GIDER AT KVALIFICERE DERES EKSISTENS VED AT LÆSE DIN BLOG PÅ MOOSFIT.DK?

Du fortjener langt langt langt langt langt langt langt langt mere anerkendelse, end du får Moos. Din blog opfylder det kriterium Illeris har for voksenlæring fuldkommen. Desuden, må du gerne snart opdatere din blog igen. Jeg gæsteblogger gerne, om alt fra træning og ernæring.

Hvordan var opholdet på Grønland?

Afslutningsvis, så har jeg lige siden den samtale, vi havde i sin tid i OBBC(hvis du overhovedet kan huske det, din gamle mand(lol)), fulgt dig i bedste stalker-stil, instagram såvel som bb.dk.


GOD TRENING.


Hejsa

Tak for rosen. Jeg kan sagtens huske vores samtale i OBBC :-)

Jeg vil rigtigt gerne i gang med at blogge igen og årsagen har simpelthen bare været manglende ressourcer til at gøre det på det seneste. Travlhed og udfordringer i privatlivet sætter desværre sit præg, især når man bliver en gammel prut som mig. Hvis alt spiller, så vil jeg gerne snart lancere ny hjemmeside, dog, og i gang med at blogge fast igen.

Turne til Grønland var god, mange sjove og spøjse oplevelser og et virkelig specielt sted at opleve. Alt i alt rigtigt fedt!
You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11736
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mapsen skrev:
Jeg har mere eller mindre dedikeret mit liv til at anerkende Mos-stæfns arbejde og i det hele taget hans eksistens. Det foregår typisk via meget homoerotiske chat-beskeder, som afsendes langt ud på natten, når vi begge rammes af ensomhedens kolde tilstedeværelse. Tag ikke fejl, unge mand, vi er mange der kæmper for at holde Moos mentalt i live.

Jeg kan i øvrigt afsløre så meget, at han var tæt på at blive ædt af en isbjørn på Grønland. Heldigvis overlevede vores allesammens Moos dette attack <3


:gayfight: :wub:
You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11736
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag




Kom ikke afsted til klubfest lørdag, selvom jeg rigtigt gerne ville det. Der har været lidt på hjemmefronten, meget arbejde, diæt og generelt har jeg været super nedkørt.

Kørte sidste runde i volumen-blok i dag med nogenlunde succes. Mærker at jeg er slatten og formen i dødløft føltes ikke super. Squatten var ganske udmærket, men blev lynhurtigt træt. Indså at jeg havde spist for lidt inden træning. Oh well, det er jo hvad der kan ske på diæt. Udfra dét var det en fin træning og jeg ser frem til en blok med lidt mere hvile.

Jeg har tilmeldt mig TSK cup og bestilt det sidste udstyr. Peaking op til bliver ikke optimal, men det er fint nok. Det er på grund af Grønlandsturen, som jeg ikke ville have været foruden og desuden er det mest et spørgsmål om at gøre op med nogle personlige dæmoner alligevel. Går det godt, så kan det gøres mere optimalt i fremtiden.

Jeg er i vægt, men vil gerne lige smide et par kg til.


Opv - 5 mins


Highbar squat uden bælte, pause i bunden
6 x 6 x 150 kg

RPE7,5ish. Må være en art volumen-PR. Kørte rigtigt fint.


PG bænkpres m pause
8 x 3 x 110 kg

RPE6ere. Brugte lortebænk og stang, så fint at det kørte så godt. Nice and easy.


Dødløft med bælte + straps
Op til 6 x 240 kg RPE8,5
Backoff
3 x 6 x 200 kg RPE7ere.

Dødløften føltes sq ringe med trætte ben. Det er sjovt, men jeg er overbevist om at det er tilføjelsen af sumodødløften, der har gjort det. Tung i bunden, men lettere i toppen end det plejer - så fint. 2½ kg under PR og jeg var fristet til at tage en 7. gentagelse, men taget i betragtning af hvor jeg er henne nu, er det en bedre prioritet at gemme overskuddet. Havde jeg lavet en ekstra ville det have været PR med 7,5 kg.

Jeg er spændt på hvad det kommer til at betyde, når jeg begynder med mixed grip i det tunge dødløft fra næste uge af. Min grebsstyrke er udmærket for tiden og jeg trak 190 i sumo med dobbelt overhåndsgreb forleden uden store problemer, men spørgsmålet er om det kan overføres til det konventionelle med mixed grip.


Military press: 50 kg x 12, 10, 10, 10, 8, 8
SS
CG pulldowns: 17 pl x 12, 10, 10, 10, 8, 8

Fuldstændigt flad.


DB curls, supineret greb: 15 kg x 12, 12, 10, 10
SS
Røde lægge: Stakken x 12, 12, 12, 12

Abs: 4 sæt


120 mins.



You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11736
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Er det -120 du stiller op i?

Det er en imponerende udvikling du har haft i både styrke og teknik siden du begyndte på at træne højfrekvent. Specielt når man tager din træningshistorik in mente. Du var jo ikke ligefrem nybegynder da du startede med det :)
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3106
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



0MA skrev:Er det -120 du stiller op i?

Det er en imponerende udvikling du har haft i både styrke og teknik siden du begyndte på at træne højfrekvent. Specielt når man tager din træningshistorik in mente. Du var jo ikke ligefrem nybegynder da du startede med det :)


Ja, det er det. Har besluttet aldrig nogensinde at skulle være så fed, at jeg ender med at veje +120 kg igen. Det er hverken godt for mig fysisk eller mentalt. Omvendt har jeg ret svært ved at se mig selv på -105 kg pt., nu hvor jeg har været over i mange år. Men vil ikke spå om fremtiden, der kommer nok et tidspunkt hvor jeg skal ned i vægt og måske under 110 kg. Nok inden alt for længe. Lige nu vil jeg gerne ned på de 115 kg igen, det er en vægt der passer mig ok fysisk og mentalt.


Thx :) Der er nogle ting, der er faldet på plads i min træning og livsstil de seneste par år, og det har givet rigtigt gode resultater i forhold til præstationen i træningslokalet. Det er rigtigt fedt at opleve hvordan jeg har udviklet mig fagligt og personligt og det giver konkret bevis på fremskridt. Meget positivt og bekræftende. Nu må vi se hvor længe det bliver ved :D
You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11736
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag






Stadig træt i lænden men udmærket runde. Fornuftig squat, bænkpressen var ok og dødløften blev mindre og mindre akavet desto længere jeg nåede igennem det.


Opv - 5 mins



Highbar squat m bælte
Op til 6 x 205 kg PR RPE9,5
Backoff
3 x 6 x 170 kg RPE7ere
Walkout
1 x 240 kg Ca 20 sekunder

God omgang. Benene stadig trætte, men det bliver bedre nu her med lavere belastning på dem. Mærkede dem faktisk arbejde en hel del under topsættet, det e helt skægt. Fin backoff og walk-out'en var også acceptabel. Pænt tungt at stå med. Rart med en PR hér, der var noget mere spiselig end sidst jeg var på rep-out med +200 kg.


CG bænkpres m pause
6 x 3 x 120 kg
+ 8 x 100 kg til 12 x 60 kg dropsæt på sidste sæt

RPE6,5-7. Fin følelse og styrke, dropsættet gav godt med træthed i pressemusklerne.

Supersættet

MG pull-ups
6 x 5 x bw

Ok.


Dødløft med bælte, mixed grip
6 x 3 x 200 kg

RPE6,5ere. Off og akavet følelsen, dog til at leve med så længe at jeg tror på at det bliver bedre.


DB laterals: 4 x 8 x 20 kg + 12 x 10 kg dropsæt på sidste sæt
SS
Røde lægge: 4 x 12 x stakken + 12 x 15 pl dropsæt på sidste sæt

Siddende DB iso curls: 15 kg x 15, 15, 12, 12

Abs: 4 sæt

120 mins.


You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11736
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg er tydeligvis kommet godt og grundigt bagud i loggen. Tror at det er første gang i min cirka 15 årige træningskarriere at jeg er kommet så langt bagud. Sjovt.

Nyt siden sidst, siger I? Jeg er fyldt 30, blevet single igen, haft et par weekender med teenage-druk, fået endnu mere travlt med arbejde og er begyndt at forberede mig til TSK cup. "Er det ikke næste uge?" tænker du måske? Jo, jeg sagde jo ikke at jeg havde været særlig god til at forberede mig.

Starter lige med at få fulgt op på træningerne med verdens længste indlæg. Hvis det crasher undervejs bliver jeg træt. Derefter skal der også lige styr på videoerne.
You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11736
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag 19/10 (30 års fødselsdag - måske derfor jeg ikke fik opdateret?)



Highbar squat med bælte
6 x 3 x 175 kg RPE6,5

PG bænkpres med pause
Op til 4 x 142,5 kg RPE8,5
Backoff
3 x 6 x 120 kg + Dropsæt

Sumodødløft uden bælte
6 x 3 x 180 kg RPE6


Kabel rows - 6 sæt
SS
Triceps - 6 sæt

Upright rows - 4 sæt
SS
Læg - 4 sæt

Biceps - 4 sæt
SS
Abs - 4 sæt






Lørdag 21/10


Squat uden bælte, pause i bunden
6 x 3 x 155 kg RPE7


PG bænkpres med pause
6 x 3 x 115 kg RPE6


Dødløft med bælte
3 x 247,5 kg RPE8,5
Backoff
3 x 6 x 205 kg


Military press - 6 sæt
SS
Pulldowns - 6 sæt

Biceps - 4 sæt
SS
Læg - 4 sæt
SS
Abs - 4 sæt





Tirsdag 24/10



Squat med bælte
Op til 3 x 210 kg RPE8,5
Backoff
3 x 6 x 175 kg


Smal bænkpres med pause
6 x 3 x 122,5 kg RPE7ish

supersættet kropshævninger.


Dødløft med bælte
6 x 3 x 200 kg RPE6,5


DB laterals - 4 sæt
SS
Læg - 4 sæt

Biceps - 4 sæt
SS
Abs - 4 sæt







Fredag 27/10


Highbar squat med bælte
6 x 3 x 175 kg RPE6,5

PG bænkpres med pause
Op til 4 x 145 kg RPE10
Backoff
3 x 6 x 122,5 kg

Sumodødløft uden bælte
6 x 3 x 190 kg RPE6,5


Kabel rows - 6 sæt
SS
Triceps - 6 sæt

Upright rows - 4 sæt
SS
Læg - 4 sæt

Biceps - 4 sæt
SS
Abs - 4 sæt






Søndag 29/10


Squat uden bælte, pause i bunden
6 x 3 x 160 kg RPE7


PG bænkpres med pause
6 x 3 x 115 kg RPE6,5


Dødløft med bælte
3 x 252,5 kg RPE8,5
Backoff
3 x 6 x 210 kg

Rev en stor luns hud af på topsættet, hvilket har handikappet min træning mere eller mindre lige siden.


Military press - 6 sæt
SS
Pulldowns - 6 sæt

Biceps - 4 sæt
SS
Læg - 4 sæt
SS
Abs - 4 sæt




To be continued...
Sidst rettet af Comedian 11. nov 2017, 18:31, rettet i alt 1 gang.
You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11736
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag 1/11



Fået nyt bælte, der skulle afprøves. Gik ikek helt så godt, da det er meget blødt i forhold til hvad jeg er vant til (er dog efterhånden blevet tilvænnet).


Squat med bælte
Op til 5 x 200 kg RPE9
2 x 6 x 180 kg


Smal bænkpres med pause
Op til 6 x 120 kg RPE8
2 x 6 x 110 kg


Dødløft med bælte
6 x 3 x 200 kg RPE6,5


High Incline NG DB pres - 5 sæt
SS
Low inc DB CSR - 5 sæt


DB laterals - 4 sæt
SS
Læg - 4 sæt

Biceps - 4 sæt
SS
Abs - 4 sæt






Fredag 3/11


Highbar squat m bælte
6 x 3 x 180 kg RPE6,5


PG bænkpres m pause
Op til 3 x 147,5 kg RPE8,5
2 x 6 x 125 kg


Sumoddløft uden bælte
Op til 6 x 200 kg PR
2 x 6 x 160 kg


Kabel rows - 5 sæt
SS
Triceps - 5 sæt

Upright rows - 4 sæt
SS
Læg - 4 sæt

Biceps - 4 sæt
SS
Abs - 4 sæt






Mandag 6/11



Highbar squat uden bælte, pause i bunden
Op til 6 x 170 kg RPE8,5 PR
2 x 6 x 145 kg


PG bænkpres med pause
6 x 3 x 120 kg RPE6,5


Dødløft med bælte
1 x 257,5 kg RPE?
2 x 2 x 230 kg RPE7


Military press - 5 sæt
SS
Pulldowns - 5 sæt

Biceps - 4 sæt
SS
Læg - 4 sæt
SS
Abs - 4 sæt


You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11736
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag 8/11




Tung squat dag. Er begyndt at vænne mig til nyt bælte, men det har lige krævet et par dårlige oplevelser. Fint nok nu, men hele squatformen skulle lige genopfindes.

Som en positiv sidenote, så betyder det at jeg for første gang har et bælte, der egner sig til at bænkpresse med. Det har gjort en overraskende stor forskel i følelsen af stabilitet, så det er jo rigtig fint.


Opv - 5-10 mins


Highbar squat m bælte
Op til 2 x 215 kg RPE8,5 ALL-TIME PR
2 x 6 x 182,5 kg

God squatoplevelse. Topsættet føltes stabilt og fornuftigt.


Smal bænkpres
Op til 6 x 125 kg RPE8
2 x 6 x 110 kg

Fint.


Dødløft med bælte
6 x 3 x 210 kg RPE6,5

Min hånd har som sagt handikappet mig en del pga såret. I dag var første gang hvor det ikke rigtigt gjorde det store, og det var en meget bedre oplevelse.


High Inc NG DB bænkpres m pause - 5 x 10 x 32,5 kg
SS
Low Inc DB CSR - 5 x 12 x 25 kg

DB laterals - 4 x 12 x 18 kg
SS
Læg - 4 x 12 x stakken + 10 kg

Reverse grip BB curls - 4 x 12 x 25 kg
SS
Abs - 4 sæt


135 mins.


You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11736
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag 10/11-17



Gårsdagens træning. Har været meget træt i denne uge pga arbejde og det løse, men havde en god runde. Skal lige forsøg at indhente lidt træning pga generelt problemer med at nå arbejde og ordentlig opkørsel. Det er godt at jeg kun tager med til TSK for sjov skyld, for jeg er egentligt ok parat til at underpræstere :lol:




Opv - 5 mins


Highbar squat m bælte
6 x 3 x 180 kg RPE6

Hurtigt overstået, føltes meget lette.


PG bænkpres m pause
Op til 2 x 150 kg RPE9
2 x 6 x 130 kg

Tungeste vægt jeg har bænkpresset i årevis. Det krævede lige lidt mentalt overskud, da der ikke var nogle kvalificerede spottere. Er derfor tilfreds med at jeg fik løftet vægten og ikke lod egoet tage over. Fin omgang.


Sumodødløft uden bælte
Op til 6 x 210 kg RPE8,5 PR+10 kg
2 x 6 x 170 kg

Fin følelse, men energien var lidt lav på dette tidspunkt.



Cable rows - 20 pl x 10, 8, 8, 8, 8
SS
Pushdowns - 70 x 12, 8, 8, 10, 8

MG upright rows - 60 kg x 12, 10, 10, 10
SS
Lægge - Stakken x 22, 15, 15, 15

DB hammercurls - 20 kg x 12, 12, 10, 10
SS
Abs - 4 sæt


120 mins.





Udmærket omgang. Igen, lidt lav på energi men lang uge og diæt vil jo gøre den slags. Er ret opmærksom på vægten (vil fanme ikke risikere at veje for meget til indvejningen) og har bemærket at min vægt svinger utroligt meget for tiden. Den sagde dog 117,5 kg her til morgen, hvilket er super fint i forhold til stævne. Efter stævne vil jeg nok gerne en anelse længere ned igen.
You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11736
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag 12/11-17




God træning med godt selskab. Der blev kørt en anelse hårdt på, men det må jeg betale for i morgen :D

Lavede en fejl med kameraet, der gjorde at første topsæt i squat ikke blev filmet - så måtte lige lave det igen (hey, det er vel også en form for backoff?). Det betyder at jeg fik forbedret en PR fra 3x180 kg i squat med pause til 2 x 5x 180 kg. Bagefter var mine ben også ok trætte. Bænkpressen var rigtig fin og dødløften upåklagelig med en all-time PR, der ovenikøbet føltes rigtigt god på dagen.


Opv - 5 mins


Highbar squat uden bælte, pause i bunde
Op til 2 x 5 x 180 kg RPE9,5 PR+2 reps
8 x 150 kg

God omgang, godt tryk. Føltes dejligt stabilt.



PG bænkpres med pause
6 x 3 x 120 kg RPE6,5

Fine og lette.



Dødløft med bælte
Op til 2 x 262,5 kg All-Time PR. RPE8,5? Mixed grip
2 x 6 x 220 kg Straps

God følelse hele vejen igennem. Lidt tung i lockout, men satser på at det blandt andet er den tunge sumo fra forleden, der sidder en anelse i ballerne. Grebet var fint og stærkt og næsten ingen smerter fra såret, der næsten er væk.



Military press - 70 kg x 7, 6, 6, 6, 6
SS
Stående kabel rows med reb - 5 x 12 x stakken

Tung skulderpres.


DB curls: 15 kg x 15, 12, 10, 10
SS
Røde lægge - Stakken + 20 kg x 12, 12, 12, 12

Abs - 4 sæt



130 mins.


God omgang. Måske det ikke var så slemt at holde sig ædru en enkelt weekend alligevel :lol:


You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11736
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag 14/11-17




Sidste tunge træning inden TSK. Optimalt set burde det nok være overstået lidt tidligere, så jeg kunne deloade lidt længere, men omvendt er min træning designet til ikke at skabe meget udmattelse. Måske det kommer til at skabe problemer lørdag, måske ikke. Vi ser ad. Jeg følte ihf at jeg skulle have den sidste tunge squat med for at være parat.

Lidt træt i ryg fra tung pausequat og dødløft to dage før, men intet alvorligt. Glæder mig dog til at se hvad der er til efter et enkelt let pas, også.



Opv - 5 mins


Highbar squat m bælte
Op til 2x220 kg RPE9 All-time PR
2 x 6 x 185 kg

God omgang, godt spænd. Føltes rigtigt fornuftigt.


CG bænkpres m pause
Op til 6 x 130 kg RPE9,5
2 x 6 x 110 kg

God følelse, godt tryk. Lidt trætte skuldre.


Dødløft med bælte
6 x 3 x 210 kg RPE6,5

Føltes tunge på dagen, men ser fine ud på videoen. Ikke så mærkeligt, tænker jeg.


High incline NG DB bænkpe pause - 35 kg x 10, 10, 10, 8, 10
SS
Low inc DB CSR - 5 x 10 x 27,5 kg

DB alterals - 4 x 10 x 20 kg
SS
Lægge - Stakken x 20, 15, 15, 15

BB rev grip curls: 4 x 10 x 30 kg
SS
Abs - 4 sæt


135 mins.



God omgang. Let træning torsdag, så må vi se hvordan det går med det hele.


You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11736
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg håber du får en rigtig god oplevelse med stævnet, selvom du ikke har fået det timet, som du kunne ønske.
Brugeravatar
 
Reputation point: 160
 
Indlæg: 7687
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fistandantilus skrev:Jeg håber du får en rigtig god oplevelse med stævnet, selvom du ikke har fået det timet, som du kunne ønske.


Mange tak :-)
You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11736
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: HenrikP og 6 gæster