Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56349 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er astao209

Vores medlemmer har i alt skrevet 2031407 indlæg i 87195 emner

10 nye indlæg i dag


Online
I alt: 483
Medlemmer: 11
Skjulte: 0
Gæster: 472

Følg bodybuilding.dk på

HYGGETRÆNING

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Trænede i går, det blev til lette 3x6x22 i Low Incline DB Press og 3x8x45 i Ez bar UH Rows, og en masse andet. Træner igen i morgen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



FULLBODY

FLAT DUMBELL BENCHPRESS
8x24
10x22
12x18

PULLDOWNS
8x50
10x45
12x40

STANDING DB SHOULDERPRES
8x16
10x14
10+2x12

HACK SQUAT
8x100
10x80
12x60

LYING LEG CURL
8x20
12x10
12x10

ROPE PRESSDOWN
8x14
10x11
12x9

EZ-BAR CURLS
8x25
10x20
12x15

STANDING CALF RAISE
15x
15x17.5
15x

CRUNCHES
15x
15x
15x

YOU GO I GO MED EN VEN
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag
Flat Dumbell Benchpress 4 sets
Lat Pulldowns 5 sets
Standing DB Shoulderpress 3 sets
Hack Squat 3 sets
Lying leg curls 3 sets
Rope Pushdowns 4 sets
Ez-bar Curls 4 sets
Standing Calf Raises 3 sets

You go i go med en ven, så korte pauser og massere pump :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Trænede fullbody igår og igen lørdag.
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



20/11/16

FLAT DB BENCH PRESS
7x24
7x24
7x24

WIDE-GRIP PULLDOWNS
10x50
10x50
8x50

SEATED DB SHOULDER PRESS
7x16
7x16
7x16

UH CABLE ROW
15x31
15x31
15x31

HACK SQUAT
8x90
12x60
12x60

LYING LEG CURLS
8x15
8x15
8x15

ZOTTMAN CURLS
8x9
8x9
8x9

SS

ROPE PUSHDOWNS
15x11.6
15x11.6
15x11.6
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



24/11/16

A1) FLAT DB BENCH PRESS
7x24
7x24
7x24

A2) UH CABLE ROW
12x35
12x35
12x35

B1) SEATED DB SHOULDER PRESS
10x16
7x16
7x16

B2) WIDE-GRIP PULLDOWNS
10x45
10x45
10x45

C1) HACK SQUAT
15x60
15x60
15x60

C2) LYING LEG CURLS
12x10
12x10
12x10

D1) ROPE PUSHDOWNS
10x14
10x14
8x14

D2) ZOTTMAN CURLS
9x9
9x9
9x9

E1) INCLINE DB SKULLCRUSHER
10x7
10x7
10x7

E2) CABLE CURLS
10x14
10x14
10x14
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



FULLBODY

A1. FLAT DB BENCH PRESS
8x24
8x24
7x24

A2. UH CABLE ROW
12x38
12x38
12x38

B1. SEATED DB SHOULDER PRESS
10x16
8x16
8x16

B2. WIDE-GRIP PULLDOWNS
8x50
8x50
8x50

C1. HACK SQUAT
15x60
15x60
15x60

C2. LYING LEG CURLS
12x10
12x10
12x10

D1. PUSHDOWNS
10x14
10x14
8x14

D2. DB HAMMER CURLS
10x9
10x9
9x9

E. FLAT CABLE FLIES
12x5
12x5
12x5
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



FULLBODY

Fra i går....

A1. FLAT DB BENCH PRESS
8x24
8x24
8x24

A2. INCLINE DB ROWS
8x16
8x16
8x16

B1. SEATED DB SHOULDER PRESS
10x16
8x16
7x16

B2. WIDE-GRIP PULLDOWNS
8x50
8x50
8x50

C1. HACK SQUAT
15x60
15x60
15x60

C2. LYING LEG CURLS
13x10
13x10
13x10

D1. PUSHDOWNS
10x18
10x18
10x18

D2. DB HAMMER CURLS
10x9
10x9
10x9

+ DB SKULLCRUSHERS OG ALT. DB CURLS
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning fra d. 4 dec....

A1. FLAT DB BENCH PRESS
5x26
5x26
5x26

A2. INCLINE DB ROWS
8x16
8x16
8x16

B1. SEATED DB SHOULDER PRESS
9x16
9x16
8x16

B2. WIDE-GRIP PULLDOWNS
9x50
8x50
8x50

C1. HACK SQUAT
10x70
10x70
10x70

C2. LYING LEG CURLS
8x15
12x10
12x10

D1. FLAT DB SKULLCRUSHERS
10x7
10x7
10x7

D2. ALT. DB CURLS
8x10
8x10
8x10
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



I går trænede jeg Fullbody, men skrev det ikke ned.
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning fra d. 8. dec..

A1. HACK SQUAT
15x50
11x70
11x70

A2. LYING LEG CURLS
15x10
15x10
15x10

FLAT DB BENCH PRESS
6x26
5x26
6x26

INCLINE DB BENCH PRESS
9x20
7x20
11x18

FLAT CABLE FLIES
12x4.5
10x6.5
12x4.5

B1. DB SIDE LATERALS
15x5
15x5
15x5

B2. WIDE-GRIP PULLDOWNS
15x40
9x50
10x45

CYBEX MACHINE ROWS
3 SÆT

FLAT DB SKULLCRUSHERS
10x8
8x8
10x8
8x8
8x8 -> 10x5

+ ALT. DB CURLS... Kan ikke huske træningen helt præcist, men tror ca. den var som overstående. Tog lidt over en time, men jeg holder også pauserne semi korte.
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning fra d. 12. dec..

A1. FLAT DB BENCH PRESS
6x26
5x26
6x26

A2. CYBEX MACHINE ROWS
5x12-15

B1. INCLINE DB BENCH PRESS
10x18
10x18
9x18

B2. WIDE-GRIP PULLDOWSN
3x10-15

C1. REVERSE CABLE FLYES
3x10-15

C2. FLAT CABLE FLYES
3x10-15

D1. HACK SQUAT
12x70
12x70
12x70

D2. LYING LEG CURL
3x12-15

ALTERNATING DB CURLS
8x12
3x12-15

FLAT DB SKULLCRUSHER
4x10



Jeg glemte at skrive gentagelser ned idag i de fleste øvelser, men skrev det vigtigste ned. Lige pt. prøver jeg at blive stærkere i Flat db presses. Sjovt nok var tredje sæt det letteste og der kunne snildt have været til 7 reps. Næste gang bliver nok 3x6-7 reps i alle sæt :) De fleste af ryg øvelserne blev kørt lette og med mange reps, da jeg havde ondt i skulderbladet. Jeg begynder nok at lave en del flere øvelser til bagskulder og ryg. Lavede en masse andet også til bla. arme, nakke og skulder.
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning fra d. 14. dec..

A1. FLAT DB BENCH PRESS
7x26
6x26
6x26

A2. CYBEX MACHINE ROWS
12x44
12x44
12x44

INCLINE DB BENCH PRESS
10x18
10x18
10x18

LYING LEG CURL
15x10
15x10
15x10

HACK SQUAT
12x70
12x70
12x70

WIDE-GRIP PULLDOWNS
15x40
15x40

ROPE FACEPULLS
15x4.6
15x4.6

INCLINE CABLE FLYES
12x4.6
12x4.6

FLAT CABLE FLYES
15x4.6
15x4.6

DB SIDE LATERALS
15x5
15x5

ALTERNATING DB CURLS
10x10
8x10
8x10

FLAT DB SKULLCRUSHER
8x8
8x8
8x8

+ 3 sæt abs og reverse cable curls
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning fra d. 19. dec..

FLAT DB BENCH PRESS
8x26
4x28
8x22

CYBEX MACHINE ROWS
10x47.3
10x47.3

INCLINE DB BENCH PRESS
8x20
8x20
8x20

WIDE-GRIP PULLDOWNS
12x45
12x45
9x45 -> 8x30

HACK SQUAT
13x70
13x70
13x70

LYING LEG CURL
15x10
15x10
12x10

ROPE FACEPULLS
15x9.1
12x9.1

FLAT CABLE FLYES
20x4.6

DB SIDE LATERALS
15x5

Nåede ikke mere...
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning fra d. 21. dec..

FLAT DB BENCH PRESS
5x28
5x28
5x28
- PR

UH BENT-OVER ROW
8x50
8x50
12x40

INCLINE DB BENCH PRESS
9x20
8x20
8x20

WIDE-GRIP PULLDOWNS
10x50
9x50
8x50

HACK SQUAT
8x80
8x80
8x80

LYING LEG CURL
15x10
15x10
12x10

CYBEX CHEST PRESS
10x41
10x41

A1 DB SIDE LATERALS
12x5
12x5

A2 ALTERNATING DB CURLS
10x10
8x10

+ 3 sæt læg

Nåede ikke mere...
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning fra d. 30 Dec...

FLAT DB BENCH PRESS
7x24
7x24
7x24
7x24

HACK SQUAT
9x80
9x80
9x80
9x80

WIDE-GRIP PULLDOWNS
8x50
8x50
8x50
8x50

STANDING NG DB SHOULDER PRESS
8x12
8x12
7x12
7x12

HYPEREXTENSIONS
8
8
8
8

INCLINE CABLE FLYES
8x4.5
8x4.5
8x4.5 -> 8x2.5 -> 8x2.5 -> 8x2.5 -> 10x2.5
- Mekanisk drop set


ROPE FACEPULLS
12x4.5
12x4.5
12x4.5

A1 ALTERNATING DB CURLS
8x9
8x9

A2 OVERHEAD ROPE EXTENSION
12x9.1
12x9.1

2 sæt reverse cable curls og rope pushdowns
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 3/1

FLAT DB BENCH PRESS
8x24
8x24
7x24
7x24

HACK SQUAT
10x80
9x80
9x80
9x80

WIDE-GRIP PULLDOWNS
9x50
9x50
8x50
8x50

SEATED NG DB SHOULDER PRESS
6x14
6x14
6x14

UH CABLE ROW
12x35
12x35
12x35

INCLINE CABLE FLYES
10x4.5
10x4.5
10x4.5 -> mekanisk dropset

ALTERNATING DB CURLS
8x10
8x10
10x8
10x8

ROPE PUSHDOWNS
3 sæt

Antal træninger i år: 1
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 5/1

FLAT DB BENCH PRESS
8x24
8x24
8x24

WIDE-GRIP PULLDOWNS
9x50
9x50
8x50

SEATED NG DB SHOULDER PRESS
7x14
6x14
6x14

STRAIGHT ARM PULLDOWNS
10x18
10x18

A1 CYBEX CHEST PRESS
10x40.5
8x40.5

A2 UH CABLE ROW
12x38
12x38

HYPEREXTENSION
8
8
8

HACK SQUAT
15x70
15x70

ROPE PUSHDOWNS
12x9.1
12x9.1

DB CURLS
12x10
8x10

Tidspresset træning

Antal træninger i år: 2
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 7/1

FLAT DB BENCH PRESS
8x24
8x24
8x24
8x24

WIDE-GRIP PULLDOWNS
6x55
6x55
6x55 -> 6x45

MILITARY PRESS
5x30
5x30
5x30

UH CABLE ROW
8x42
8x42
8x42

HACK SQUAT
11x80
11x80
11x80

A1 HYPEREXTENSION
9
8
8

A2 CYBEX CHEST PRESS
10x40.5
10x40.5
10x40.5

DB CURLS
10x10
8x10
7x10
7x10

SEATED DB OVERHEAD EXTENSION
8x14
8x14
8x14
7x14

Antal træninger i år: 3
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 10/1

FLAT DB BENCH PRESS
8x26
6x26
8x22

FLAT CG BENCH PRESS
8x45
8x50
6x55
Pause på de fleste reps..

INCLINE DB BENCH PRESS
8x20
7x20
7x20

WIDE-GRIP PULLDOWNS
12x45
10x45
10x45

SEATED DB OVERHEAD EXTENSION
12x14
12x14
8x16

DB HAMMER CURLS
10x12
7x12

EZ-BAR CURLS
15x20
10x20

Lidt tilfældig træning inden jeg tager til Italien på lørdag..

Antal træninger i år: 4
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 27/1

CG BENCH PRESS
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
8x45
8x45
8x45

INCLINE DB ROWS
10x14
10x14
10x14
10x14
10x14
10x14
10x14
10x14

STANDING OA DB SHOULDER PRESS
8x12
8x12
8x12

LYING LEG CURLS
15x10
12x10
12x10

OA DB SIDE LATERALS
12x6
12x5
12x4
12x4

EZ-BAR CURLS
10x20
10x20
10x20

CRUNCHES
15
15

Antal træninger i år: 6

Trænede også arme en af dagene efter jeg kom hjem fra Italien, og trænede også i går.
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 29/1

CG BENCH PRESS
5x62.5
5x62.5
5x62.5
9x45
9x45
9x45

A1 INCLINE DB ROWS
10x16
10x16
8x16
8x16 -> 10x12

A2 STANDING OA DB SHOULDER PRESS
8x12
8x12
8x12

LYING LEG CURLS
5x15
5x15
10x10
10x10

HACK SQUAT
10x70
10x70
10x70

DB SIDE LATERALS
12x5
12x5
12x5

Antal træninger i år: 7

Træner muligvis arme og mave imorgen..
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lundskiy skrev:Træning fra d. 12. dec..
De fleste af ryg øvelserne blev kørt lette og med mange reps, da jeg havde ondt i skulderbladet. [/i]


Det er da klart, du kører slet ikke nok træk. Hvis noget overhovedet, som tæller.

Rows, og mere rows. Ro ro ro min båd :whistle:
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 661
Tilmeldt: 15. maj 2010, 09:58
Geografisk sted: Svendborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 31/1

Hurtig træning..

UH PULLDOWN
12x45
12x50
6x55
8x55

CG BENCH PRESS
10x50
10x50
10x50

CABLE PULLOVER
12x14.5
12x14.5
12x14.5

EZ-BAR PUSHDOWNS
12x11
15x14
8x18

EZ-BAR CURL
12x20
10x20
20x15

DB HAMMER CURLS
12x7
10x7
10x7

Antal træninger i år: 8
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 6 gæster