Bruger login







Ugen der gik, uge 20, 2019
Overfald på Arnold og NY pro!

Tilbudsguide, uge 21, 2019
Oksekød og kylling!

Ugen der gik, uge 19, 2019
Skader og valg!

Tilbudsguide, uge 20, 2019
Blåbær, skyr og havregryn!


Statistik

Vi har 55554 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er falther

Vores medlemmer har i alt skrevet 2028467 indlæg i 86641 emner

8 nye indlæg i dag


Online
I alt: 532
Medlemmer: 14
Skjulte: 0
Gæster: 518

Følg bodybuilding.dk på

Intermittent fasting (IF) eller ej?

Udskriv emne


Træning for styrke og eksplosivitet

Tilbage til Styrketræning





Hej gutter

Jeg har det seneste 1½ år kørt IF 4-5 dage om ugen (16/8 modellen), men er på det seneste kommet i tvivl omkring hvorvidt det er den rigtige tilgang.
Kan se i diverse tråde, at de fleste af Jer prioriterer at få noget protein om morgenen, og det giver jo også god mening ift. proteinsyntese.

IF har dog været en god metode for mig ift. at bibeholde en nogenlunde fedtprocent, da jeg ellers har det med at spise for meget og få lidt dunk.
Det skal siges, at jeg har en BF på ca. 18% og planen er at "leanbulke" frem til februar næste år. Er 190 cm og vejer 95 kg.
Træner 5-6 gange om ugen med fokus på de store løft og målet er at blive stærkere uden jeg bliver alt for fed - af sundhedsmæssige og æstetiske hensyn.

Mit spørgsmål er nok, hvad Jeres erfaring er ift. en proteinholdig morgenmad vs. IF ift. at blive stærkere og samtidig holde en acceptabel fedtprocent?
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 282
Tilmeldt: 10. maj 2017, 13:53
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Det er sandsynligvis fordelagtigt at holde muskelproteinsyntesen eleveret over hele døgnet i forhold til at øge muskelmassen:
https://www.bodylab.dk/shop/boer-vi-i-2559c1.html

Men hvis du foretrækker IF kan du helt sikkert også få gode resultater med det. Adhærens er det vigtigste, og jeg tvivler på forskellen er særlig stor.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 655
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



NikolajBach skrev:Det er sandsynligvis fordelagtigt at holde muskelproteinsyntesen eleveret over hele døgnet i forhold til at øge muskelmassen:
https://www.bodylab.dk/shop/boer-vi-i-2559c1.html

Men hvis du foretrækker IF kan du helt sikkert også få gode resultater med det. Adhærens er det vigtigste, og jeg tvivler på forskellen er særlig stor.


Super artikel Nikolaj og jeg tænker jeg i den kommende periode (hvor min træningsvolume er rigtig høj) vil afsætte tid til at få lidt morgenmad med omkring 20 gram protein :)
Det vil også være lidt interessant at se, om det har en positiv effekt på min træning. Træner dog først sidst på eftermiddagen så normalt har jeg været carbet godt op inden træningspasset, selvom jeg faster.

Er laktose intolerant så det bliver nok lidt havregrød med proteinpulver :P
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 282
Tilmeldt: 10. maj 2017, 13:53
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg har kørt en modificeret IF (19/5) de sidste tre måender og har været rigtig glad for det, jeg syntes det er langt nemmere at cutte ned på denne måde. Det er dog ikke en rigtig IF fordi jeg tager 60g protein shake til morgen, og en ekstra kl. 10-11 stykker. spiser frokost kl 12 og tidlig aftensmad kl 17. Min hjemmestrikkede teori er at at man får det bedste fra 2 verdener, man når i ketose fordi man ikke får kulhydrater før frokost næste dag , men samtidig altid får proteiner nok. Det virker ihvertflad for mig :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 120
Tilmeldt: 24. jan 2012, 22:56
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Esbenrb skrev:Jeg har kørt en modificeret IF (19/5) de sidste tre måender og har været rigtig glad for det, jeg syntes det er langt nemmere at cutte ned på denne måde. Det er dog ikke en rigtig IF fordi jeg tager 60g protein shake til morgen, og en ekstra kl. 10-11 stykker. spiser frokost kl 12 og tidlig aftensmad kl 17. Min hjemmestrikkede teori er at at man får det bedste fra 2 verdener, man når i ketose fordi man ikke får kulhydrater før frokost næste dag , men samtidig altid får proteiner nok. Det virker ihvertflad for mig :D


Der kan muligvis også være nogle sundhedsmæssige fordele ved at bryde fasten om morgenen, og starte den tidligere på dagen, end hvad mange traditionelt set gør på 16/8.

https://www.bodylab.dk/shop/intermitten ... 050c1.html
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 655
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Esbenrb skrev:Jeg har kørt en modificeret IF (19/5) de sidste tre måender og har været rigtig glad for det, jeg syntes det er langt nemmere at cutte ned på denne måde. Det er dog ikke en rigtig IF fordi jeg tager 60g protein shake til morgen, og en ekstra kl. 10-11 stykker. spiser frokost kl 12 og tidlig aftensmad kl 17. Min hjemmestrikkede teori er at at man får det bedste fra 2 verdener, man når i ketose fordi man ikke får kulhydrater før frokost næste dag , men samtidig altid får proteiner nok. Det virker ihvertflad for mig :D



Esben, nu vil jeg slet ikke sige du kan have ret, men når du siger man når ketose tilstand på 19 timers carb fasting, går det i mod alt hvad jeg har læst omkring keto... Det kan tage uger at ramme ketose tilstand? Hvor har du læst at du rammer keto ved dette?
Do what makes, you happy
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 46
Tilmeldt: 22. maj 2013, 12:12
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Styrketræning




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 2 gæster