Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56254 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Robertmooks

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030971 indlæg i 87168 emner

10 nye indlæg i dag


Online
I alt: 841
Medlemmer: 17
Skjulte: 0
Gæster: 824

Følg bodybuilding.dk på

Ioxer's log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





There are people who say that they can and there are people who say that they cant

Both are usually right
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2382
Tilmeldt: 19. okt 2009, 18:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



20-rep breathing squats
0x200
0x200
0x200
1x0
1000/0


FFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFRANCOIS
http://www.hvidovrestyrke.dk/ - Hvidovre Styrkeløft Forening
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2546
Tilmeldt: 16. jun 2009, 16:35
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



hvor bliver min æblegrød af, jiyan?


31-10-2011 - Overkrop

super lækker træning. Core er helt ristet efter en tung omgang militærpres.

Jeg skriver ikke træningen ind pga jiyan. eller også er det fordi rep-range var helt hen i vejret og jeg ikke kan huske noget som helst
There are people who say that they can and there are people who say that they cant

Both are usually right
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2382
Tilmeldt: 19. okt 2009, 18:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg kan ikke sige andet end at jeg HAR brystvorter. det kan jeg bekræfte
http://www.hvidovrestyrke.dk/ - Hvidovre Styrkeløft Forening
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2546
Tilmeldt: 16. jun 2009, 16:35
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



knæene er begyndt at få det bedre. Der var nogle dage hvor højre knæ gjorde ondt bare jeg gik. Som min storebror også sagde, så bliver jeg straffet for at overtræne min underkrop. Min svaghed mht. bodybuilding har altid været, at jeg har enormt svært ved at neddrossle træningen.

Anyways. Albuen er begyndt at få det bedre. Vi laver intet i 3G. Jeg har fået endnu mere lyst til at stille op til DM/loaded/whatever. Jeg er begyndt på et par ugers cut.
There are people who say that they can and there are people who say that they cant

Both are usually right
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2382
Tilmeldt: 19. okt 2009, 18:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ioxer skrev:Jeg løber 1 gang om ugen.


Ioxer skrev:Der var nogle dage hvor højre knæ gjorde ondt bare jeg gik.
"Whatever you're doing.... Have pride in it.. Do it to the best of your ability... Peace Dorian"

Do not pray for easy lives, pray to be stronger men.
Do not pray for tasks equal to your powers, pray for powers equal to your tasks.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 170
Tilmeldt: 3. maj 2010, 21:27
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Yat3s skrev:
Ioxer skrev:Jeg løber 1 gang om ugen.


Ioxer skrev:Der var nogle dage hvor højre knæ gjorde ondt bare jeg gik.


jeg ved det. Det er 5. gang jeg er begyndt at løbe, og underkroppen gider simpelthen ikke.
There are people who say that they can and there are people who say that they cant

Both are usually right
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2382
Tilmeldt: 19. okt 2009, 18:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ioxer skrev:


Fuck ja! Deserves to be quoted!
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1736
Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 180.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 267.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



23-11-2011 - Delts/underarme


DB lateral raises

10 x 6kg
08 x 9kg
08 x 12kg
06 x 12kg
08 x 16kg
08 x 12kg --> 10 x 7kg --> 10 x 5kg

Cable lateral raises

10 x 10kg
10 x 10kg

Elastic front raises

20 x ?
20 x ?
20 x ?

Lying rear DB flyes

15 x 2kg
15 x 3kg
12 x 4kg
12 x 5kg

Wrist curls -- reverse wrist curls

15 x 15kg --> 08 x 15kg
15 x 20kg --> 08 x 10kg
15 x 20kg --> 08 x 10kg
There are people who say that they can and there are people who say that they cant

Both are usually right
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2382
Tilmeldt: 19. okt 2009, 18:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



27-11-2011 - Baglår/calfs

Lying cable legs curls

15 x 10kg
15 x 15kg
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg

Rumænsk DL

15 x 20kg
12 x 60kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg

Machine calf raises

15 x 10kg
15 x 20kg
15 x 30kg
15 x 40kg
15 x 20kg
15 x 20kg

SL calf raises

10 x bw
08 x bw
08 x bw
There are people who say that they can and there are people who say that they cant

Both are usually right
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2382
Tilmeldt: 19. okt 2009, 18:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



30-11-2011 - Læg

Donkey calf raises

12 x 20kg
12 x 40kg
12 x 60kg --> 08 x 60kg

Smith calf raises

20 x 20kg
15 x 40kg
15 x 40kg

One-leg seated calf raises

15 x 10kg
15 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg

+ en masse foam rolling af underkroppen + sauna. Medialis var sindssygt øm. Den skal foam rolles mere
There are people who say that they can and there are people who say that they cant

Both are usually right
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2382
Tilmeldt: 19. okt 2009, 18:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2-12-2011 - Overkrop

ifølge min bror, har de fået plate-loaded maskiner i sats frederiksberg + generelt helt nyt udstyr.

Dorian Yates og Kai Greene ville være stolte af mig hvis de så mine træninger lige pt. Massere af sindssygt squeeze og syg mind-to-muscle connection. Albuen bliver skånet i øjeblikket. Derfor ikke særligt mange pres/træk øvelser

WG pulldowns

15 x 40kg
15 x 40kg
15 x 40kg

en masse stiff-arm pulldowns og UH-grip pulldowns

Seated cable rows - elevated

12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
08 x 40kg - wgn
08 x 40kg - wgn

DB rows

15 x 22kg
12 x 22kg

Cable flyes

15 x 15kg
12 x 20kg
- huge pump

DB flyes

15 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
- endnu vildere pump

DB bænk

10 x 22kg
12 x 28kg
There are people who say that they can and there are people who say that they cant

Both are usually right
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2382
Tilmeldt: 19. okt 2009, 18:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



4-12-2011 - Baglår/lænd

Jeg havde hovedpine, så det blev ikke til særligt meget efter dødløft

Dødløft

09 x 60kg
09 x 60kg
07 x 80kg
03 x 100kg
03 x 120kg
02 x 140kg

Seated Leg curls

10 x 20kg
10 x 20kg
There are people who say that they can and there are people who say that they cant

Both are usually right
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2382
Tilmeldt: 19. okt 2009, 18:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



7-12-2011 - Dødløft/calfs

jeg registrerede smerter i højre underarm efter træning. Jeg mærkede dog ikke noget til det under dødløften. Lige pt. ligger jeg med noget is på. Mit umiddelbare gæt vil være seneskedehindebetændelse.

Dødløft

10 x 60kg
10 x 60kg
08 x 80kg
08 x 80kg
05 x 100kg
03 x 120kg
03 x 140kg
02 x 140kg


+ plate-loaded calf raises
There are people who say that they can and there are people who say that they cant

Both are usually right
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2382
Tilmeldt: 19. okt 2009, 18:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



22-12-2011 - Dødløft

Dødløft

10 x 60kg
10 x 60kg
08 x 80kg
05 x 100kg
03 x 120kg
01 x 140kg
01 x 150kg
00 x 160kg

grebet failede
There are people who say that they can and there are people who say that they cant

Both are usually right
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2382
Tilmeldt: 19. okt 2009, 18:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvorfor failede grebet på 160?
http://www.hvidovrestyrke.dk/ - Hvidovre Styrkeløft Forening
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2546
Tilmeldt: 16. jun 2009, 16:35
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jiyan skrev:Hvorfor failede grebet på 160?


nok en kombination af at jeg svedte + mit greb er svagt :(
There are people who say that they can and there are people who say that they cant

Both are usually right
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2382
Tilmeldt: 19. okt 2009, 18:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



27-12-2011 - Ben

Squat

08 x 60kg
08 x 60kg
08 x 60kg
08 x 60kg
08 x 60kg

Rumænsk DL

08 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

SL Seated Leg curls

12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg

Machine calf raises

15 x 20kg
15 x 30kg
15 x 30kg

Seated calf raises

12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
There are people who say that they can and there are people who say that they cant

Both are usually right
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2382
Tilmeldt: 19. okt 2009, 18:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



29-12-2011 - Dødløft

Dødløft

08 x 60kg
08 x 60kg
06 x 80kg
06 x 80kg
05 x 100kg
05 x 120kg
04 x 140kg
03 x 140kg

SL PL calf raises

10 x 20kg
10 x 30kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

+ 350kcal cardio (ikke medregnet de obligatoriske 120-130 kcal som opvarmning) og en masse udstrækning
There are people who say that they can and there are people who say that they cant

Both are usually right
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2382
Tilmeldt: 19. okt 2009, 18:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



6-1-2012 - dødløft

dødløft

08 x 60kg
08 x 60kg
08 x 80kg
05 x 100kg
01 x 120kg
01 x 140kg
00 x 160kg - dobbelt overhånd
00 x 160kg - dobbelt overhånd
01 x 160kg - mixed

Det irriterede mig enormt, at jeg ikke kunne rive 160kg op fra jorden. Da der var cirka 25% tilbage, failede grebet (venstre hånd). Det var relativt nemt med mixed grip. Jeg kunne måske få 3 reps med mixed grip. Da jeg havde failet på de sidste 2 forsøg, var det dog overhovedet ikke i tankerne, at gå efter rep nr. 2. Jeg skal have købt noget magnesium!

Benpres calf raises

16 x 90kg
15 x 100kg
15 x 100kg
15 x 100kg

læggene er begyndt at ligne noget.
There are people who say that they can and there are people who say that they cant

Both are usually right
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2382
Tilmeldt: 19. okt 2009, 18:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



17-1-2012 - Ben

Squat

10 x 60kg
10 x 60kg
06 x 70kg
06 x 70kg
06 x 80kg

OL benpres

08 x 70kg
08 x 90kg
08 x 110kg
08 x 130kg
There are people who say that they can and there are people who say that they cant

Both are usually right
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2382
Tilmeldt: 19. okt 2009, 18:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



20-1-2012 - Ben

Seated leg curls

15 x 30kg
15 x 50kg
15 x 50kg
15 x 50kg
15 x 40kg

Lying cable leg curls --> rumænsk DL

12 x 20kg --> 15 x 30kg
12 x 30kg --> 15 x 50kg
12 x 25kg --> 15 x 50kg

Glute abduction --> walking lunges

15 x 50kg --> bw x frem og tilbage
15 x 70kg --> 20kg x frem og tilbage
15 x 80kg --> 20kg x frem og tilbage

Squats

08 x 60kg
08 x 60kg
09 x 80kg
07 x 90kg
There are people who say that they can and there are people who say that they cant

Both are usually right
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2382
Tilmeldt: 19. okt 2009, 18:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



27-1-2011 - Ben

Seated leg curls

25 x 20kg
20 x 30kg
15 x 40kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Lying cable leg curls --> rumænsk DL

12 x 20kg --> 12 x 40kg
12 x 25kg --> 12 x 60kg
12 x 25kg --> 12 x 60kg
12 x 25kg --> 12 x 60kg
12 x 25kg --> 12 x 60kg

Glute abductions --> Lunges

15 x 50kg --> runde x bw
15 x 60kg --> runde x 20kg
15 x 70kg --> runde x 20kg

Squats

08 x 60kg
08 x 60kg
06 x 80kg
05 x 90kg
05 x 100kg
08 x 100kg

+ 13 sæt læg & 9 sæt mave.
There are people who say that they can and there are people who say that they cant

Both are usually right
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2382
Tilmeldt: 19. okt 2009, 18:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Godt at se, at du er kommet igang med noget benbøj igen ;)
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 600
Tilmeldt: 30. dec 2009, 19:05
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mads801 skrev:Godt at se, at du er kommet igang med noget benbøj igen ;)


Det er lækkert! Dog pre-exhauster jeg hele kroppen enormt meget før squatsne for at holde vægten nede.
There are people who say that they can and there are people who say that they cant

Both are usually right
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2382
Tilmeldt: 19. okt 2009, 18:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



7-2-2012 - Ben

Seated Leg Curls

15 x 40kg
10 x 50kg
08 x 60kg
08 x 60kg
08 x 60kg

Lying cable leg curls --> rumænsk DL

08 x 20kg --> 10 x 40kg
08 x 25kg --> 10 x 60kg
08 x 25kg --> 10 x 60kg
08 x 25kg --> 10 x 60kg
08 x 25kg --> 10 x 60kg

Reverse Leg Extensions

10 x 5kg
10 x 5kg
10 x 5kg
10 x 5kg
10 x 5kg

Glute abductions --> walking lunges

10 x 50kg --> frem & tilbage
10 x 60kg --> frem & tilbage
10 x 60kg --> frem & tilbage

Squat

08 x 60kg
08 x 60kg
06 x 80kg
05 x 90kg
05 x 100kg
05 x 110kg

mave:

Lying cable knee raises

08 x 25kg
08 x 35kg
08 x 35kg
08 x 35kg
08 x 35kg

DB side bends

08 x 28kg
10 x 32kg
10 x 34kg
There are people who say that they can and there are people who say that they cant

Both are usually right
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2382
Tilmeldt: 19. okt 2009, 18:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



19-2-2011 - Ryg

Pull-ups

06 x bw
05 x bw - chins
05 x bw - chins
05 x bw
05 x bw

Dødløft

10 x 60kg
10 x 60kg
05 x 100kg
05 x 120kg
05 x 120kg
05 x 120kg

Uni Standing PL rows

12 x 20kg
12 x 20kg
08 x 30kg
08 x 35kg

Stiff-arm pulldowns --> chindowns

10 x 20kg
10 x 20kg
07 x 25kg --> 06 x 40kg
07 x 25kg --> 03 x 50kg
10 x 25kg --> 08 x 40kg

BB rows

08 x 60kg
08 x 60kg
06 x 80kg --> 03 x 60kg

+ nogle bb-curls supersetted med calf raises
There are people who say that they can and there are people who say that they cant

Both are usually right
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2382
Tilmeldt: 19. okt 2009, 18:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



20-2-2012 - Cardio

Et eller andet omkring højre trochander major irriterer mig.

Løbebånd

8 min let gang
7 min med skiftende tempo & incline

Massere af foam rolling & udstrækning af underkroppens samt lænden.

Cross trainer

10 min let-moderat intensitet

5 intervaller
0:40 on
1:20 off
There are people who say that they can and there are people who say that they cant

Both are usually right
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2382
Tilmeldt: 19. okt 2009, 18:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



21-2-2011 - Cardio

10 min gang

udstrækning & foam rolling

10 min løb 10km/t
There are people who say that they can and there are people who say that they cant

Both are usually right
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2382
Tilmeldt: 19. okt 2009, 18:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



24-2-2012 - bryst

Cable flyes

12 x 15kg
12 x 15kg
10 x 20kg
10 x 20kg
08 x 25kg
08 x 25kg

Incline bænk

08 x 60kg
05 x 70kg
05 x 70kg

DB bænk

08 x 26kg
08 x 30kg

+ cirkel med db flyes, lateral raises og front raises
+ mave
There are people who say that they can and there are people who say that they cant

Both are usually right
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2382
Tilmeldt: 19. okt 2009, 18:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster