Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56240 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er shultzbilli9

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030821 indlæg i 87160 emner

4 nye indlæg i dag


Online
I alt: 810
Medlemmer: 9
Skjulte: 1
Gæster: 800

Følg bodybuilding.dk på

Ioxer's log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





18-3-2013 - overkrop

jeg satsede på at kunne øge antallet af reps uden at ændre vægten i pull-ups, bænkpres og militærpres. Jeg satsede dog lidt for højt, hvilket gjorde, at topsættet næsten blev all-out, så der ikke var kræfter til særligt mange yderligere sæt.

Opvarmning

6 min crosstrainer
rotator cuff circle
band pullaparts
wallslides

Pull-ups

07 x bw
06 x bw
06 x bw
05 x bw
03 x bw
04 x bw - straps
04 x bw - straps

Chest-supported DB rows - jeg gav den en chance. Den kørte dog ikke særligt godt, så jeg skiftede efter et par sæt

08 x 16kg
08 x 16kg
08 x 16kg
08 x 16kg

Seated PL rows - fokus på trapz

08 x 30kg
08 x 30kg
08 x 30kg

militærpres

08 x 20kg
08 x 40kg - jeg burde have holdt mig til 7 reps her.
07 x 40kg
08 x 30kg

Bænkpres

?? x 20kg
08 x 60kg
07 x 70kg
06 x 70kg
08 x 60kg
There are people who say that they can and there are people who say that they cant

Both are usually right
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2382
Tilmeldt: 19. okt 2009, 18:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



19-3-2013 - Genoptræning

Opvarmning

8 min crosstrainer
bøj & stræk

SL glute bridge --> walking lunges --> planke

10 x bw --> frem & tilbage --> 40 sec
08 x bw --> frem & tilbage --> 40 sec
08 x bw --> frem & tilbage --> 40 sec

Kettbell rumænsk DL --> SL rumænsk DL --> Pistols - SL rumænsk DL & pistols bliver kun kørt på det opererede

10 x 24kg --> 10 x bw --> 5 x bw
10 x 40kg --> 10 x bw --> 5 x bw
10 x 40kg --> 10 x bw --> 5 x bw

SL Benpres

15 x 30kg
06 x 40kg
06 x 50kg
06 x 50kg

- Mit raske ben sidder klar som en emergency-button (selvom der ikke rigtigt er noget, der kan gå galt), og de andre træninger har jeg kommet til at tage 10-20 kilo af med det ben uden at tænke over det. Det blev ændret, så der er ikke så mange kilo på benpressen idag.
Efter hvert sæt benpres, blev der kørt et sæt calf raises i maskinen (10 x 80kg). Først på det opererede, derefter på det raske og så det næste sæt benpres.

Leg extensions

12 x 5kg
12 x 5kg
12 x 5kg

- den bliver kørt for at arbejde med de forskellige smerter der er, altefter hvor meget benet er bøjet. Derfor ikke særligt mange kilo. Dog bliver den kørt 303, så det bliver alligevel hårdt til sidst.


Note

Smerten under pistols & leg extensions er blevet væsentligt mindre.
There are people who say that they can and there are people who say that they cant

Both are usually right
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2382
Tilmeldt: 19. okt 2009, 18:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



20-3-2013 - Overkrop

Opvarmning

rotator cuff circle
wall slides
band pullaparts
cleans
clean & press
trækhiv

Pull-ups

05 x bw + 8kg
05 x bw + 8kg
05 x bw
05 x bw
04 x bw
04 x bw - straps

Seated OA PL rows

10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Y-raises --> incline chest-supported DB rows

08 x 3kg --> 10 x 14kg
08 x 3kg --> 10 x 14kg
08 x 3kg --> 10 x 14kg

BB bænkpres

15 x 20kg
10 x 60kg
08 x 80kg
05 x 70kg
05 x 70kg
05 x 70kg

Militærpres

12 x 20kg
06 x 40kg
06 x 40kg
06 x 40kg
06 x 35kg
06 x 35kg
03 x 35kg - helt død her

Reverse BB curls

10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
There are people who say that they can and there are people who say that they cant

Both are usually right
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2382
Tilmeldt: 19. okt 2009, 18:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



22-3-2013 - overkrop

igår var der fys + genoptræning. Der var en person i centret idag, der stank ufattelig meget af sved. Damn jeg fucking hader sådanne personer. Det kan vel ikke være så svært at vaske sig under armene og at bruge lidt deodorant. Det var ikke bare en lille smule han stank. Jeg stod i den anden ende af rummet og fik stadig kvalme. Min næse er dog lidt sart, men han burde stadig kastreres med en rusten skruetrækker. Der er generelt ufatteligt mange idioter i fitness-world. Ærgerligt, at mit center er blevet overtaget. Jeg venter dog og ser, hvad der sker, når jeg starter på medicin efter sommerferien. Måske er det praktisk at have et center tæt ved en selv og et center tæt ved panum. Hvis det ikke er særligt fordelagtigt, skifter jeg med det samme.

Opvarmning

Rotator cuff circle
wall slides
band pull-aparts
clean & press
trækhiv

Pull-ups

06 x bw
06 x bw
06 x bw
05 x bw
05 x bw
05 x bw
04 x bw - straps
04 x bw - straps

Seated OA Pl rows

10 x 20kg
10 x 30kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
08 x 40kg
08 x 40kg

Y-raises --> chest-supported DB rows

08 x 3kg --> 08 x 14kg
08 x 3kg --> 08 x 14kg
08 x 3kg --> 08 x 14kg

Hyper extensions - mine erectorer er inteteksisterende efter operationerne.

10 x bw
10 x bw
10 x bw

Standing DB OH press - damn den var hård. Begge arme samtidig. Første gang jeg nogensinde har kørt den.

06 x 12kg
06 x 16kg
05 x 18kg
05 x 16kg

BB bænkpres

12 x 20kg
08 x 60kg
04 x 80kg
-ingen pres-styrke tilbage efter DB oh press, så jeg stoppede her.

Reverse BB curls

10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
There are people who say that they can and there are people who say that they cant

Both are usually right
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2382
Tilmeldt: 19. okt 2009, 18:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



24-3-2013 - Overkrop

Opvarmning

8 min crosstrainer
rotator cuff circle
wall slides
band pullaparts
trækhiv
clean & press

Pullups

06 x bw
06 x bw
06 x bw
06 x bw
05 x bw
05 x bw

Y-raises --> chest-supported db rows

08 x 2kg --> 08 x 14kg
08 x 2kg --> 08 x 14kg
08 x 2kg --> 08 x 14kg

Seated OA PL rows - elbows out

08 x 20kg
08 x 40kg
08 x 40kg
08 x 40kg
08 x 40kg
08 x 40kg

BB bænkpres

12 x 20kg
12 x 60kg
09 x 80kg

- Ikke optimal pres-træning, når formålet er hypertrofi, men jeg elsker at gå all-out i bænkpres, så fuck det.

DB OH press --> reverse bb curls

08 x 12kg --> 10 x 15kg
08 x 12kg --> 10 x 15kg
08 x 12kg --> 10 x 15kg
07 x 12kg --> 10 x 15kg
07 x 12kg --> 08 x 15kg
There are people who say that they can and there are people who say that they cant

Both are usually right
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2382
Tilmeldt: 19. okt 2009, 18:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



26-3-2013 - Genoptræning

Idag cyklede jeg for første gang i 1 år efter min knæskal gik af led for 3. gang.

opvarmning

8 min crosstrainer
passivt bøj

Kettlebell rumænsk DL --> SL rumænsk DL --> assisted pistols - sidste 2 blev kun kørt på det opererede

10 x 40kg --> 5 x bw --> 5 x bw
10 x 40kg --> 5 x bw --> 5 x bw
10 x 40kg --> 5 x bw --> 5 x bw

Side plank --> SL hip thrusters --> walking lunges

40 sec --> 08 x bw --> frem & tilbage
40 sec --> 08 x bw --> frem & tilbage

herefter noget balancetræning

SL Benpres

12 x 10kg
08 x 30kg
05 x 50kg
06 x 50kg
06 x 50kg

Leg extensions

10 x 5kg
10 x 5kg
10 x 5kg

Lying leg curls

08 x 5kg
08 x 5kg
08 x 5kg
08 x 5kg

Hanging leg raises

08 x bw
08 x bw
08 x bw
There are people who say that they can and there are people who say that they cant

Both are usually right
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2382
Tilmeldt: 19. okt 2009, 18:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



28-3-2013 - Overkrop

jeg har taget 4 dages pause fra overkropstræning, da jeg har startet ret hårdt op og følte, jeg havde brug for pause.


Pull-ups - korte pauser

05 x bw
05 x bw
05 x bw
05 x bw
05 x bw
05 x bw

Militær-pres - jeg er blevet væsentligt stærkere åbenbart. Jeg bruger lorte-stangen, der cirka vejer 12kg. Jeg sætter den dog til at være 10kg for nemhedens skyld.

08 x 10kg
06 x 30kg
06 x 40kg
06 x 40kg
06 x 40kg
05 x 40kg
03 x 40kg - helt død.

Seated OA PL rows - fokus på trapz.

08 x 40kg
08 x 40kg
08 x 40kg
08 x 40kg
08 x 40kg
08 x 40kg

Y-raises --> chest-supported DB rows

08 x 1kg --> 08 x 14kg
08 x 1kg --> 08 x 14kg

- centret var ved at lukke, så jeg droppede sidste sæt og besluttede mig for at få lidt volumen på bryster og underarmene

BB bænkpres

08 x 20kg
08 x 60kg
07 x 70kg
06 x 70kg

- sættene blev supersettet med 10 x 15kg reverse curls

et billede af ryggen uden pump. Læg mærke til de ikke-eksisterende trapz og erektorer. Sådan er det, når man har gået med krykker i et års tid og størstedelen af ens ryg-træning har bestået af stiff-arm pulldowns. Trapz bliver der arbejdet på i øjeblikket. Der kommer dog til at gå lidt tid, før jeg kan smide noget ordentlig masse på erectors, da mit knæ stadig er enormt svagt.

Billede
There are people who say that they can and there are people who say that they cant

Both are usually right
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2382
Tilmeldt: 19. okt 2009, 18:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg synes du er flot <3
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 600
Tilmeldt: 30. dec 2009, 19:05
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mads801 skrev:Jeg synes du er flot <3


tak zøde <33333

Billede



31-3-2013 - Overkrop

Der blev genoptrænet i foregårs. Idag var pull-up området konstant optaget af et zumba-hold. Generelt var træningen ikke struktureret, som jeg ville have det. Alt jeg skulle bruge, var optaget.

Opvarmning

en masse vl-gøgl

Militær-pres

08 x 20kg
08 x 40kg
08 x 40kg
06 x 40kg
06 x 40kg
06 x 35kg
06 x 35kg

Incline BB bænkpres - flad var optaget

12 x 20kg
08 x 60kg
08 x 60kg
08 x 60kg

chest-supported incline db rows - fokus på lower trapz

12 x 14kg
12 x 18kg
12 x 18kg
12 x 16kg
10 x 16kg

wide-grip pull-ups - udført i et lorte-stativ

05 x bw
05 x bw
05 x bw
05 x bw

Hanging leg raises --> planke

08 x bw --> 25 sec
08 x bw --> 25 sec
08 x bw --> 25 sec
There are people who say that they can and there are people who say that they cant

Both are usually right
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2382
Tilmeldt: 19. okt 2009, 18:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



1-3-2013 - Træning

Igår trænede jeg overkrop, og i morgen skal jeg på knæhold. Vejret var dog dejligt, og jeg ville gerne ned og træne, så jeg valgte at tage derned og se, hvad jeg nu kunne finde på.

BB cleans

08 x 10kg
08 x 10kg
06 x 30kg
06 x 50kg
06 x 50kg
06 x 50kg
06 x 50kg

Planke - 1 mins pause

60 sec
50 sec
40 sec

Hanging leg raises

08 x bw
08 x bw
08 x bw

DB side bends

10 x 20kg
08 x 24kg
08 x 24kg

Hyper extensions

08 x bw
08 x 10kg
08 x 10kg

DB rumænsk DL

08 x 24kg
08 x 24kg
There are people who say that they can and there are people who say that they cant

Both are usually right
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2382
Tilmeldt: 19. okt 2009, 18:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



3-4-2013 - Overkrop

ryggen er træt og underarmene er især trætte. Det blev derfor til en lidt sparsom ryg-træning. Jeg besluttede mig derudover for at smide mere volumen på bænkpres, skære militær-pres fra og smide lidt lateral raises ind. I hindsight, burde jeg ikke have trænet det lal i foregårs. Jeg tager 2-3 dage off fra overkrops-træning og går igang med noget ordentlig struktur, så underarmene og trapz får hvile.

Opvarmning

ekstern rotation
vægtløftnings-gøgl.

Pull-ups

07 x bw
07 x bw
07 x bw
06 x bw

BB bænkpres

12 x 20kg
10 x 60kg
05 x 80kg
05 x 80kg
05 x 80kg
05 x 80kg
05 x 80kg
10 x 60kg
10 x 60kg
08 x 60kg
08 x 60kg
06 x 60kg

lateral raises

12 x 6kg
08 x 10kg
06 x 12kg
06 x 12kg

+ lidt calf raises
There are people who say that they can and there are people who say that they cant

Both are usually right
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2382
Tilmeldt: 19. okt 2009, 18:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



8-4-2013 - Overkrop

i foregårs lavede jeg genoptræning, og imorgen er det knæhold.

Opvarmning

Band Pull-aparts
vl

Pull-ups

07 x bw
07 x bw
06 x bw
06 x bw
05 x bw
05 x bw

Seated PL OA rows - fokus på trapz

10 x 30kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

BB bænkpres

12 x 20kg
10 x 60kg
06 x 80kg
06 x 80kg
06 x 80kg
06 x 70kg
06 x 70kg
06 x 70kg
05 x 60kg

- kroppen var helt død, og jeg begyndte at presse meget ustabilt i sættet med 60kg. Jeg besluttede mig derfor for at stoppe.

Standing DB OH press

06 x 12kg
08 x 14kg
06 x 14kg
06 x 14kg

Step-bænk crunches - første gang, jeg nogensinde har lavet den. Jeg ligger på en stepbænk med overkroppen udover, og laver crunches. Shit den er hård (no homo).

05 x bw - her skulle jeg lige vænne mig til øvelsen
08 x bw
08 x bw
There are people who say that they can and there are people who say that they cant

Both are usually right
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2382
Tilmeldt: 19. okt 2009, 18:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



10-4-2013 - Overkrop

igår var der knæhold + balancetræning & cardio

Opvarmning

VL
ekstern rotation

Pull-ups

05 x bw
05 x bw + 10kg
05 x bw + 10kg
05 x bw + 10kg
06 x bw
06 x bw

Seated OA PL rows - fokus på trapz

10 x 30kg
08 x 40kg
08 x 45kg
08 x 45kg
08 x 45kg
08 x 45kg
08 x 45kg

BB bænkpres

10 x 20kg
10 x 60kg
06 x 80kg
06 x 80kg
05 x 80kg

- på sidste sæt mærkede jeg en lille dårlig stikken i midten af venstre pec under den excentriske fase. Intet alvorligt, men jeg valgte alligevel at stoppe her.

Standing DB OH press

08 x 12kg
08 x 16kg
08 x 16kg
08 x 16kg

step-bænk crunches

10 x bw
10 x bw
07 x bw
There are people who say that they can and there are people who say that they cant

Both are usually right
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2382
Tilmeldt: 19. okt 2009, 18:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



12-4-2013 - overkrop

igår var der knæhold. Jeg startede på cut for ca. 2 uger siden, og jeg begynder at kunne mærke det på styrken. Vægten falder dog som planlagt, så det er helt fint. Jeg stopper med kreatin, da jeg ikke føler, jeg responderer nævneværdigt på det og det samtidig forværrer min acne. Der blev skåret lidt ned på sættene idag, da kroppen havde brug for det. Det var derfor oplagt at prøve lidt nyt af.

Opvarmning

band pullaparts
Vl

WG Pull-ups - den kører dårligt, men jeg ville lige prøve

08 x bw
07 x bw
07 x bw
05 x bw

DB rows - knæet har ingen problemer med den. Sweet.

08 x 24kg
08 x 30kg
08 x 30kg
08 x 30kg

Militær-pres - jeg overvurderede min styrke, så de 2 første workset sæt næsten blev all-out

10 x 20kg
08 x 30kg
08 x 40kg
07 x 40kg
04 x 40kg - failure

Step-bænk crunches

10 x bw
10 x bw
08 x bw

DB side bends

10 x 24kg
10 x 24kg
10 x 24kg
There are people who say that they can and there are people who say that they cant

Both are usually right
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2382
Tilmeldt: 19. okt 2009, 18:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvorfor fanden er du begyndt at cutte nu noesl
http://www.hvidovrestyrke.dk/ - Hvidovre Styrkeløft Forening
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2546
Tilmeldt: 16. jun 2009, 16:35
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jiyan skrev:Hvorfor fanden er du begyndt at cutte nu noesl


Jeg tog en del fedt på i forbindelse med operationerne. Nu vil jeg så smide noget af fedtet igen. Problemet er bare, at jeg jo har omdannet mange af mine muskler til fedt, så jeg kommer til at se mærkelig ud når jeg er cuttet ned. Jeg har eksempelvis mistet min højre biceps brachii, begge supraspinatuser, højre brachioradialis og hele venstre baglår. Men sådan går det jo, når musklerne bliver omdannet til fedt. Hvis jeg bare fortsætter med at bulke, så vil jeg til sidst ikke have flere muskler tilbage og så vil jeg dø. Du vil ikke have, at jeg dør, vel? så får du nemlig ikke din sand tilbage. Den har jeg skjult et helt bestemt sted.
There are people who say that they can and there are people who say that they cant

Both are usually right
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2382
Tilmeldt: 19. okt 2009, 18:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg får sgu lange klodser
http://www.hvidovrestyrke.dk/ - Hvidovre Styrkeløft Forening
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2546
Tilmeldt: 16. jun 2009, 16:35
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



15-4-2013 - Overkrop

igår trænede jeg ben, og imorgen er det knæhold. Ingen pull-ups idag. Jeg ville køre nogle andre øvelser.

Opvarmning

ekstern rotation
band Pull-aparts (med fokus på mid trapz)
wall slides

DB rows

12 x 20kg
12 x 26kg
08 x 30kg
08 x 34kg
08 x 34kg
08 x 34kg

Seated OA PL rows

12 x 20kg
12 x 40kg
12 x 45kg
12 x 45kg
12 x 40kg

BB bænkpres - den dårlige stang

10 x 10kg
10 x 50kg
06 x 70kg
06 x 80kg
06 x 80kg
05 x 80kg

Standing DB OH press

08 x 14kg
08 x 16kg
08 x 18kg
08 x 18kg
- jeg er overrasket over, at jeg er blevet så meget stærkere så hurtigt.

Hanging leg raises

10 x bw
10 x bw
10 x bw
There are people who say that they can and there are people who say that they cant

Both are usually right
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2382
Tilmeldt: 19. okt 2009, 18:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



17-4-2013 - Overkrop

igår var der knæhold, og imorgen er der også knæhold.

Opvarmning

ekstern rotation
band pull-aparts
wall slides

Pull-ups

08 x bw
08 x bw
07 x bw
07 x bw
05 x bw - failure. For kort pause før settet

DB rows

10 x 20kg
10 x 26kg
10 x 32kg
10 x 32kg
10 x 32kg

BB bænkpres

10 x 20kg
10 x 60kg
06 x 80kg
06 x 80kg
06 x 75kg
06 x 75kg

Standing OH DB press

08 x 14kg
08 x 18kg
08 x 18kg

Reverse BB curls - for at få en smule mere volumen på underarmene

08 x 20kg
08 x 20kg

Step-bænk crunches

10 x bw
10 x bw
10 x bw

DB side bends

10 x 24kg
10 x 24kg
10 x 24kg
There are people who say that they can and there are people who say that they cant

Both are usually right
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2382
Tilmeldt: 19. okt 2009, 18:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



19-4-2013 - Overkrop

igår var der knæhold. Gustav trænede i mit center idag. Han virker måske meget feminin på tv, men han kan alligevel finde ud af at gå balls to the walls, når det kommer til træning.

Opvarmning
Vl gøgl

Pull-ups
05 x bw
05 x bw + 10kg
05 x bw + 10kg
05 x bw + 10kg
05 x bw + 10kg

DB rows
10 x 26kg
10 x 32kg
10 x 32kg
10 x 32kg

BB bænkpres
15 x 10kg
15 x 50kg
10 x 70kg
09 x 70kg
07 x 70kg
- det er normalt triceps, der giver op i lockout-fasen. Hvad har jeg tænkt mig at gøre ved det? intet. Bare bænkpresse noget mere

Standing OH DB press --> DB curls
08 x 18kg --> 12 x 12kg
08 x 18kg --> 08 x 12kg
08 x 18kg --> 07 x 12kg

Step-bænk crunches
10 x bw
10 x bw
10 x bw
There are people who say that they can and there are people who say that they cant

Both are usually right
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2382
Tilmeldt: 19. okt 2009, 18:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



21-4-2013 - Overkrop

træningen foregik i et nyt center. Jeg trænede med brormand idag, så der kom en del assistance-øvelser på, da jeg ventede på ham.

Opvarmning
ekstern rotation
band pull-aparts

Pull-ups
08 x bw
08 x bw
08 x bw
06 x bw
06 x bw

DB rows

08 x 24kg
08 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg

BB bænkpres - god stang og bænk idag

12 x 40kg
10 x 60kg
08 x 80kg
08 x 80kg
08 x 80kg
07 x 60kg
- sidste sæt var, teknisk set, en kæmpe gang clusterfuck, da der ikke ikke var noget juice tilbage.

DB curls - begge arme samtidig

10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg

Reverse DB wrist curls

12 x 5kg
12 x 5kg
12 x 5kg
12 x 5kg

Standing calf raises

15 x bw
15 x bw
15 x bw
15 x bw
- de sidste 2 øvelser blev primært kørt, da jeg ventede på jens.

Step-bænk crunches

10 x bw
10 x bw
10 x bw

Weighted hyper-extension side bends

08 x 5kg
08 x 5kg
08 x 5kg
There are people who say that they can and there are people who say that they cant

Both are usually right
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2382
Tilmeldt: 19. okt 2009, 18:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



23-4-2013 - Overkrop

skulderen blev en meget lille smule irriteret efter militærpres. Det er dog blevet utroligt meget bedre henover det sidste måneds tid. Jeg prøvede at bænkpresse efter militær-pres, men jeg kunne mærke, at skulderen ville blive irriteret, så jeg droppede den.

Opvarmning
ekstern rotation
band pull-aparts

Pull-ups
08 x bw
08 x bw
08 x bw
06 x bw

DB rows
10 x 20kg
06 x 28kg
06 x 34kg
06 x 34kg
06 x 34kg

Militær-pres
12 x 20kg
08 x 40kg
08 x 40kg
06 x 40kg

step-bænk crunches
10 x bw
10 x bw
10 x bw
There are people who say that they can and there are people who say that they cant

Both are usually right
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2382
Tilmeldt: 19. okt 2009, 18:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



4-5-2013 - Overkrop

Jeg har ikke trænet i ca. 11 dage, da jeg har været syg. Fra erfaring ved jeg, at jeg på ingen måde skal styrketræne, når jeg er syg. Der er stadig lidt sygdom tilbage, så der blev ikke kørt så meget.

Hammer-grip pull-ups

08 x bw
07 x bw
06 x bw

DB rows

08 x 26kg
10 x 30kg
10 x 30kg

BB bænkpres

12 x 20kg
08 x 60kg
07 x 80kg - jeg troede, jeg ramte 8 her
08 x 80kg

Lateral raises --> DB curls

08 x 12kg --> 08 x 12kg
08 x 12kg --> 08 x 12kg
08 x 12kg --> 08 x 12kg

+ mave
There are people who say that they can and there are people who say that they cant

Both are usually right
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2382
Tilmeldt: 19. okt 2009, 18:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



7-5-2013 - Overkrop

Opvarmning
ekstern rotation
band pullaparts
wall slides


Pull-ups
08 x bw
08 x bw
07 x bw
07 x bw

DB rows

10 x 26kg
10 x 34kg
10 x 34kg
10 x 34kg

BB bænkpres

10 x 50kg
10 x 50kg
12 x 70kg
08 x 70kg

-dårlig session her. Jeg skal blive bedre til at vurdere min styrke, så første workset ikke bliver et allout-aæt

standing DB OH press

08 x 18kg
08 x 18kg
08 x 18kg

Seated lateral raises

10 x 9kg
10 x 9kg
10 x 9kg

Crunches

10 x bw
10 x bw
10 x bw
- ikke normale "se mig, jeg kan lave 100 crunches"-crunches. De bliver kørt på en speciel måde, som jeg ikke gider at forklare.
Sidst rettet af Ioxer 9. maj 2013, 13:41, rettet i alt 1 gang.
There are people who say that they can and there are people who say that they cant

Both are usually right
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2382
Tilmeldt: 19. okt 2009, 18:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



9-5-2013 - Overkrop

grundet helligdag var centret proppet, så der blev rykket lidt rundt på øvelserne

DB rows

10 x 26kg
10 x 30kg
10 x 34kg
10 x 34kg
10 x 34kg

BB bænkpres

10 x 60kg
06 x 80kg
06 x 80kg
06 x 80kg
08 x 60kg
08 x 60kg

Pull-ups

08 x bw
08 x bw
08 x bw

CG pushups --> DB curls

07 x bw --> 08 x 12kg
07 x bw --> 08 x 12kg
07 x bw --> 08 x 12kg

-CG pushups blev kørt med hænderne ovenpå kettlebells for ekstra rom
There are people who say that they can and there are people who say that they cant

Both are usually right
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2382
Tilmeldt: 19. okt 2009, 18:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



11-5-2013 - Overkrop

igår trænede jeg ben.

Opvarmning
ekstern rotation
band pullaparts
wall slides

Pull-ups
08 x bw
08 x bw
08 x bw
07 x bw

DB rows
10 x 28kg
10 x 34kg
10 x 34kg
10 x 34kg

Standing DB OH press
10 x 18kg
10 x 18kg
08 x 18kg

CG pushups
08 x bw
08 x bw
08 x bw

Reverse BB curls --> DB Bent over rear lateral raises
15 x 15kg --> 15 x 5kg
15 x 15kg --> 15 x 5kg
15 x 15kg --> 15 x 5kg

+ step-bænk crunches
There are people who say that they can and there are people who say that they cant

Both are usually right
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2382
Tilmeldt: 19. okt 2009, 18:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



13-5-2013 - Overkrop

imorgen er der knæhold. Jeg steg i kilo i rygøvelserne, så jeg besluttede mig for at skære et enkelt workset fra.

Opvarmning
Clean & press
trækhiv
wall slides

Pullups
10 x bw
10 x bw
08 x bw

DB rows
08 x 26kg
08 x 32kg
10 x 34kg
10 x 34kg

BB bænkpres

10 x 20kg
10 x 60kg
08 x 80kg
08 x 80kg
06 x 80kg

Lateral raises --> BORL

10 x 12kg --> 12 x 6kg
10 x 12kg --> 12 x 6kg
10 x 12kg

Jeg kørte et sæt curls, men der var en lille smule smerte i bundpositionen, da armen blev strakt, så jeg droppede den. Der er ingen problemer i skrivende stund
There are people who say that they can and there are people who say that they cant

Both are usually right
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2382
Tilmeldt: 19. okt 2009, 18:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



15-5-2013 - Overkrop

Opvarmning
Clean & press
Trækhiv
lette cable pushdowns

Pullups

05 x bw
05 x bw + 16kg
05 x bw + 16kg
05 x bw x 12kg
05 x bw + 12kg

DB rows

10 x 26kg
10 x 30kg
10 x 36kg
10 x 36kg
10 x 36kg

BB bænkpres

xx x 20kg
08 x 60kg
08 x 80kg
08 x 80kg
07 x 80kg

lateral raises

10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg

+ arme & mave
There are people who say that they can and there are people who say that they cant

Both are usually right
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2382
Tilmeldt: 19. okt 2009, 18:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg er pisset skuffet, Noesl. Hvad fanden skete der med princippet om kun at lave VL og kickbacks?
http://www.hvidovrestyrke.dk/ - Hvidovre Styrkeløft Forening
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2546
Tilmeldt: 16. jun 2009, 16:35
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jiyan skrev:Jeg er pisset skuffet, Noesl. Hvad fanden skete der med princippet om kun at lave VL og kickbacks?


jeg LYVER, jiyan. Løgnen er stor fra min side af. Det er ikke den største løgn, jeg nogensinde er kommet med, men den er stor. Hele min logbog er ikke baseret på træninger, jeg har selv lavet. Det er Basim fra x-factor, jeg har skrevet om. Jeg har gennem de sidste 3 år slet ikke trænet. Jeg har kun stalket Basim og skrevet alle hans træningspas ned. Det har været svært, da jeg har været nødsaget til at forklæde mig til hver træning, så han ikke vækkede mistanke. Jeg har også hyppigt været igennem diverse ansigts-plastikoperationer, så han ikke har kunnet genkende mig. Min virkelige træning består kun af VL og kickbacks.
There are people who say that they can and there are people who say that they cant

Both are usually right
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2382
Tilmeldt: 19. okt 2009, 18:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 6 gæster