Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56510 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Bogdansun

Vores medlemmer har i alt skrevet 2032572 indlæg i 87668 emner

15 nye indlæg i dag


Online
I alt: 513
Medlemmer: 15
Skjulte: 0
Gæster: 498

Følg bodybuilding.dk på

Iron twins at war

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Jeg nåede lige at støde ind i Gary inden han skulle forlade centeret. Gary er nu level 5 Wizard. Real life Wizard!

1 runde + 2 runde

A1) Front squat - T32x0 + T40x0
5 x 100kg + 5 x 95kg
5 x 90kg + 5 x 95kg
5 x 90kg + 5 x 95kg
5 x 90kg + 5 x 90kg
5 x 90kg + 5 x 90kg
5 x 90kg + 5 x 90kg

A2) Squat - T30x1
12 x 120kg + 12 x 110kg
12 x 110kg + 12 x 100kg
12 x 100kg + 12 x 100kg

A3) Slantboard squat
25x + 25x
25x + 25x

.. De første tre sæt front squat i hver runde er med T32x0, de sidste tre sæt er med T40x0.
Jeg havde helt fortrængt hvor ubehageligt C-workouts til quads det egentligt er. Holy shitballs, manner.

+ Prehab

Nu vil jeg æde.

Fish...

.. And a ricecake.
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 399
Tilmeldt: 18. nov 2013, 14:14
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Runde 1 + Runde 2

A1) 5° Decline db presses - T40x0
5 x 41kg + 5 x 41kg
5 x 41kg + 5 x 41kg
5 x 41kg + 5 x 41kg
5 x 41kg + 5 x 41kg
5 x 41kg + 5 x 41kg
5 x 41kg + 5 x 41kg

A2) 45° Incline bb presses - T2010
12 x 50kg + 12 x 50kg
12 x 50kg + 12 x 50kg
12 x 50kg + 12 x 50kg

A3) Flat db presses - T2020
40 x 8kg + 40 x 8kg
30 x 8kg + 30 x 8kg

.. Det var en virkelig god C-wo. Der er stadig plads til forbedring; mere elbow-flare i decline presses i slutningen af sættene, 2 sekunders ecc. i incline i stedet for 3. For en gang skyld var flat db presses lige tilpas. Flat db presses sigtede jeg efter ca. 15 reps med suprineret greb, 15 reps med neutralt greb og resten med proneret greb.
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 399
Tilmeldt: 18. nov 2013, 14:14
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bookmarked
Why can't a heterosexual guy tell a heterosexual guy that he thinks his booty is fly?
Brugeravatar
 
Reputation point: 914
 
Indlæg: 4286
Tilmeldt: 28. nov 2012, 19:11
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1.00
- Squat: 2.00
- Dødløft: 3.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fasted muskulering direkte efter uni.

Squat
12 x 140
10 x 140
10 x 140
15 x 120
15 x 120

A1) 45° incline bb presses T32x0
3 x 87,5
6 x 5 x 80

A2) wg pull up T3111
7 x 5 x BW

.. Bedste pull ups jeg har lavet til dato.

+ prehab
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 399
Tilmeldt: 18. nov 2013, 14:14
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hvad studerer du i grunden, venze?
Most everyone's mad here.
Brugeravatar
 
Reputation point: 187
 
Indlæg: 3164
Tilmeldt: 15. aug 2013, 22:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I går:

Squat, heels raised 5cm
12 x 130
10 x 130
15 x 120
15 x 120
10 x 110 -> 10 x 90 -> 15 x 60

+ diverse

I dag:

Goodmorning - T32x0
8 x 80
8 x 90
6 x 100
5 x 110
8 x 100
8 x 100

Back raises i GHR med 45kg for reps, kunne godt være tungere.
Dernæst lying leg curls, hvor GARY OAK gav forced. Må mine små ben vokse.

Squatten var MED bælte. Goodmorning var UDEN bælte.

For at gøre det klart: Jeg lavede selvfølgeligt også andet på begge dage. Men det er komplet irrelevant ift. disse to dejlige øvelser.

Så lad gå. I kan få denne info: Jeg lavede i dag 5x6xBW i pull ups T3111, det er PR! ROM i toppositionen bliver bedre og bedre.
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 399
Tilmeldt: 18. nov 2013, 14:14
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Du er sådan en god dreng :mrgreen: :mrgreen:
Brugeravatar
 
Reputation point: 569
 
Indlæg: 768
Tilmeldt: 14. jul 2012, 17:16
 
Træner her: OBBC
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat, heels raised
15 x 130
15 x 130
12 x 130
10 x 130
10 x 120 -> 10 x 100 -> 10 x 80 -> 15 x 60

... Død og kritte, mand.

I morgen vil jeg smede HAMS.
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 399
Tilmeldt: 18. nov 2013, 14:14
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Brugeravatar
 
Reputation point: 569
 
Indlæg: 768
Tilmeldt: 14. jul 2012, 17:16
 
Træner her: OBBC
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A1) 30° Incline db presses, neutral grip - T30x0 - P90
8 x 31kg
6 x 35kg
6 x 35kg
7 x 31kg
7 x 31kg
7 x 31kg
7 x 31kg

A2) OA rack supported db row - T3010 - P90
12 x 52kg
12 x 52kg
10 x 52kg
10 x 52kg
10 x 52kg
10 x 52kg
10 x 52kg

B1) 45° Incline db presses, elbow flare - T3-2010 - P00
12 x 26kg
12 x 26kg
12 x 26kg
12 x 26kg

B2) OA bench supported db row - T3011 - P120
10 x 38kg
10 x 38kg
10 x 38kg
10 x 38kg

C1) Flat db flies - T4010
12 x 21kg -> 10 x 14kg
12 x 21kg -> 10 x 14kg
12 x 21kg -> 10 x 14kg
12 x 21kg -> 10 x 15kg

C2) CG Pulldown - T4011 - P90
6 x 70 -> 6 x 63 -> 8 x 53
6 x 70 -> 6 x 63 -> 8 x 53
6 x 70 -> 6 x 63 -> 8 x 53
6 x 70 -> 6 x 63 -> 8 x 53

Denne træning er dedikeret til ARMcher.
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 399
Tilmeldt: 18. nov 2013, 14:14
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



WUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUHHHHH!
Brugeravatar
 
Reputation point: 569
 
Indlæg: 768
Tilmeldt: 14. jul 2012, 17:16
 
Træner her: OBBC
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Brugeravatar
 
Reputation point: 569
 
Indlæg: 768
Tilmeldt: 14. jul 2012, 17:16
 
Træner her: OBBC
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dødløft
147 x 120kg

Peterson step ups - T3010
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

TKE og lidt reverse hypers
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 399
Tilmeldt: 18. nov 2013, 14:14
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Leeroy skrev:Dødløft
147 x 120kg

A hva for noget?!?!?
Brugeravatar
 
Reputation point: 475
 
Indlæg: 4225
Tilmeldt: 1. jun 2009, 22:38
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



katouler skrev:
Leeroy skrev:Dødløft
147 x 120kg

A hva for noget?!?!?

Den er nu go' nok.
Bagkæden er lidt medtaget efter sådan en omgang. Quads ligeså.
Regner dog med omkring samme antal reps, dog lidt tungere, næste gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 399
Tilmeldt: 18. nov 2013, 14:14
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dødløft
150 x 127,5kg

Peterson step ups - T3010
15 x 11kg
15 x 13kg
15 x 13kg
15 x 13kg
15 x 13kg
15 x 13kg

TKE, reverse hypers, ABS og prehab.
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 399
Tilmeldt: 18. nov 2013, 14:14
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



A1) Squat - T5050 - P120
5 x 95
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 95

A2) Lying leg curl - T50x0 - P120
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
8 x 80
8 x 80
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 399
Tilmeldt: 18. nov 2013, 14:14
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



A1) 40° Incline db curls - T4-50x0 - P10
6 x 23kg
5 x 26kg
5 x 26kg
3 x 26kg
6 x 23kg
6 x 23kg
5 x 23kg

A2) Seated db presses, neutral grip - T50x0 - P120-180
6 x 31kg
6 x 31kg
6 x 31kg
6 x 31kg
6 x 31kg
6 x 31kg
5 x 31kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 399
Tilmeldt: 18. nov 2013, 14:14
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster