Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56538 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er sergejones

Vores medlemmer har i alt skrevet 2032718 indlæg i 87677 emner

13 nye indlæg i dag


Online
I alt: 335
Medlemmer: 8
Skjulte: 1
Gæster: 326

Følg bodybuilding.dk på

JensLog

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Dagens træning..

Cardio
Cykel: 30 min, 180 watt i snit og 13,4 km tilbagelagt.

Hyperextension
20xBW
20xBW
15xBW
Pec deck fly
20x20kg
15x25kg
10x30kg
10x30kg
8x30kg
Benpres (HSR)
10x140kg
10x140kg
8x160kg
8x160kg
- I mellem lidt træning af skinnebensmuskulaturen
Læg i benpres
10x150kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg
Lige mave
20xBW
15xBW
10xBW
Brugeravatar

 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2447
Tilmeldt: 5. jul 2006, 21:16
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I lørdags trænede jeg. Ikke noget ophidsende, men jeg svedte som et svin på cyklen, hvor det blev til 13,2 km på 30 min. Jeg sprang benpresseren over da mine lår var godt ristede og da jeg skal konditestes i morgen på Center for Muskelforskning.
Lørdag aften hoppede jeg i mit nyerhvervede Nar-kostume i andledning af forårets fest på kollegiet. Viel Spass kan du tro.. Søndag var jeg ret smadret, i dag ligeså. Her til aften fik jeg burger på Peder Oxe. Den var ikke god, men den var billig. Bagefter så jeg Thor. Den var ikke lige mig. Bortset fra Batman er jeg sgu ikke vild med "superhelte"-film..
Brugeravatar

 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2447
Tilmeldt: 5. jul 2006, 21:16
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens maxtest på Center for Muskelforskning viste et kondital på 56. For ca. et år siden fik jeg målt det til 60 på IFI.. Denne gang gik jeg død efter 50 sekunder på 320 watt.
Brugeravatar

 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2447
Tilmeldt: 5. jul 2006, 21:16
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



JensL skrev:Dagens maxtest på Center for Muskelforskning viste et kondital på 56. For ca. et år siden fik jeg målt det til 60 på IFI.. Denne gang gik jeg død efter 50 sekunder på 320 watt.

Hvordan er din reaktion så på det? :)
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22428
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Det overrasker mig ikke. For mange øl og lidt regelmæssig træning på det sidste :mrgreen:
Brugeravatar

 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2447
Tilmeldt: 5. jul 2006, 21:16
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



JensL skrev:Det overrasker mig ikke. For mange øl og lidt regelmæssig træning på det sidste :mrgreen:

Hehe, så længe du ikke er træt af det og kender årsagen til det :)
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22428
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Menneskets ernæring - 2. udgave - 179kr inkl. fragt :hihi:
http://www.frederikbahne.wordpress.com
- Strength has nothing to do with how much you can squat, but how much effort you put in it -
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 5603
Tilmeldt: 1. aug 2009, 20:18
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 52.50
- Squat: 60.00
- Dødløft: 65.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Garik: Tja. Man kan j altid komme i bedre form :wink:

Bahne: Sweet. God fornøjelse :)

Dagens træning..

Benpres (HSR)
10x140kg
10x140kg
8x160kg
8x160kg
8x160kg
Læg i benpres
10x150kg
10x160kg
10x160kg
10x160kg
Pec deck fly
20x20kg
15x25kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Lige mave
20xBW
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW
Hyperextension
20xBW
10xBW+10kg
10xBW+10kg

Cardio
30 min på cyklen, 176 watt i snit, 13 km. De sidste 5 min på 250 watt..

Da jeg kom hjem var fuldstændigt lavt på sukker, så åd 4 håtdågs. Det giver med garanti tynd mave i morgen :mrgreen: Nu bør jeg læse lidt kernefysik.
Brugeravatar

 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2447
Tilmeldt: 5. jul 2006, 21:16
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



JensL skrev:Garik: Tja. Man kan j altid komme i bedre form :wink:

Sandt. Men hvem blærer sig med sin cardiovaskulære form på stranden? :wink:
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22428
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Sandt. Men hvem blærer sig med sin cardiovaskulære form på stranden?

Hahaha :P True that.. Men den veltrimmede krop skal jo gerne kunne præstere optimalt senere, hvis den får hevet sild i land :mrgreen:

Dagens træning..

Cardio
60 min på cyklen. 150 watt i snit. 25,4 km. DRIVVÅD! Da jeg steg af måtte jeg sande, at der havde samlet sig en lille sø af sved i folderne på mine shorts. Plask ned på gulvet :lol:
Brugeravatar

 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2447
Tilmeldt: 5. jul 2006, 21:16
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



JensL skrev:
Sandt. Men hvem blærer sig med sin cardiovaskulære form på stranden?

Hahaha :P True that.. Men den veltrimmede krop skal jo gerne kunne præstere optimalt senere, hvis den får hevet sild i land :mrgreen:

Dagens træning..

Cardio
60 min på cyklen. 150 watt i snit. 25,4 km. DRIVVÅD! Da jeg steg af måtte jeg sande, at der havde samlet sig en lille sø af sved i folderne på mine shorts. Plask ned på gulvet :lol:

Der må jeg så have lov til at omforme et godt citat om BB (overført og tilpasset den seksuelle akt): "Det er ikke et maraton, men en spurt" :lol:
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22428
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Garik: Lol
Brugeravatar

 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2447
Tilmeldt: 5. jul 2006, 21:16
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fik vist gået mine 10.000 skridt i går. Hjem fra byen i fucking ankelsokker kl. et eller andet. Mine fødder er fuldstændigt smadrede. prikkede hul på en blodvabel på plænen. Det tror jeg hjalp lidt, men for søren hvor jeg er invalideret.
Det var en vanvittig bytur. Den stryger direkte ind på alle tiders top 3, og fuldt ud på niveau med Nytårsaften 2009/2010 samt skør skør dag på Rømø et år. En fuld beskrivelse kan findes i verdens bedste tråd på MOL. Hele dagen har jeg lollet godt og grundigt. Det var simpelthen den værste (men idag sjoveste) afslutning på en super sjov butyr :´)
Brugeravatar

 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2447
Tilmeldt: 5. jul 2006, 21:16
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I igår pjækkede jeg fra skole. Udkørt efter weekenden og magtede slet ikke at stå op. Så kunne jeg jo passende få lavet en masse fornuftigt skolearbejde. Hvad blev det til? 2,5 times bowling i bg bowl i Valby, 150 point i sidste runde var vidst det eneste der var at skrive hjem om. 606 point samlet i 5 runder var også nok til at blive nummer 2 ud af 8.
Resten af dagen gik op i hat og briller, så jeg måtte stå op kl. 04.30 for at forberede et oplæg om IR-spektroskopi i dag til kemi. Efter skole var jeg fysisk aktiv.

Benpres
10x140kg
8x170kg
6x170kg
Pec deck fly
20x20kg
15x25kg
10x30kg
8x35kg
8x35kg
Lige mave
20xBW
20xBW
15xBW
15xBW
15xBW
Hyperextension
20xBW
20xBW+10kg
10xBW+15kg
10xBW+15kg
10xBW+10kg
20xBW

Cardio på cyklen
30 min, 12,6 km. En meget rolig start på 120 watt. Efter 10 min lidt interval på omkring 180 - 250 watt
Brugeravatar

 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2447
Tilmeldt: 5. jul 2006, 21:16
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I dag var længe ventet. Jeg skulle nemlig ud forbi Sahva for at hente min nye træningsprotese. Da jeg kom hjem smuttede jeg ned i kollegiets træningsrum for at afprøve det nye grej. Jeg blev svært skuffet. Det er lidt svært at forklare uden billeder (skal nok smide nogle op på et tidspunkt, når jeg har fået anskaffet mig et digitalkamera), men da længden af min arm efter albueleddet er meget lille bliver det naturligvis meget let ustabilt, når det bliver sat en "underarm" på. Protesen sidder fast på min arm vha. et gummiovertræk, som sidder pænt godt fast. Dog ikke så godt, at det ikke kan rive sig 1-2 cm løs, hvilket skaber et helvedes undertryk indebag gummiet. Dette sker fx hvis jeg hænger i ribbe, ved dødløfts-agtige øvelser eller blot hvis det er lidt sved derinde og jeg river til i romaskinen. Det er sgu træls, men jeg håber der kan gøres lidt ved det. Umiddelbart kan den fint bruges til armstrækninger (det er da en begyndelse - jeg har hvertfald fået min sag for) samt biceps curl :)

Jeg har desuden startet løb meget stille op igen akompagnieret af genoptræningsøvelser for skinnebenene.

Dagens træning så således ud:

Løb

Distance: 3400m
Tid: Skiftevis 30 sekunders let løb og 90 sekunders gang
Sko-km: 247,6 km


Øvelser for skinneben

Lige fodvip med elastik[/b
]15xBW (V)
15xBW (H)
[b]Stående vip med hæl i gulv

15xBW (V)
15xBW (H)
Fodvip til siderne med elastik
15xBW yderside (V)
15xBW inderside (V)
15xBW yderside (H)
15xBW inderside (H)
Lige fodvip uden modstand
15xBW (V)
15xBW(H)

Udstrækning af bentøjet


Styrke

Armstrækninger
3xBW - de var ikke pæne, men på den anden side også de første 3 styks i mit liv
Biceps curl (H)
15xBW
10xBW+0,5 kg
10xBW+0,5 kg
Biceps curl (V)
10x9kg
10x9kg
10x9kg
Lige mave
20xBW
20xBW
15xBW

Det var lige hvad jeg havde lyst til. I læseferien skal jeg have struktureret træningen lidt mere.
Brugeravatar

 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2447
Tilmeldt: 5. jul 2006, 21:16
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



JensL skrev:I dag var længe ventet. Jeg skulle nemlig ud forbi Sahva for at hente min nye træningsprotese. Da jeg kom hjem smuttede jeg ned i kollegiets træningsrum for at afprøve det nye grej. Jeg blev svært skuffet. Det er lidt svært at forklare uden billeder (skal nok smide nogle op på et tidspunkt, når jeg har fået anskaffet mig et digitalkamera), men da længden af min arm efter albueleddet er meget lille bliver det naturligvis meget let ustabilt, når det bliver sat en "underarm" på. Protesen sidder fast på min arm vha. et gummiovertræk, som sidder pænt godt fast. Dog ikke så godt, at det ikke kan rive sig 1-2 cm løs, hvilket skaber et helvedes undertryk indebag gummiet. Dette sker fx hvis jeg hænger i ribbe, ved dødløfts-agtige øvelser eller blot hvis det er lidt sved derinde og jeg river til i romaskinen. Det er sgu træls, men jeg håber der kan gøres lidt ved det. Umiddelbart kan den fint bruges til armstrækninger (det er da en begyndelse - jeg har hvertfald fået min sag for) samt biceps curl :)

Jeg har desuden startet løb meget stille op igen akompagnieret af genoptræningsøvelser for skinnebenene.


Har jeg misset noget ? Protese? Why?
En blind viking med influenza kan smadre omkring 850 vegetarer
Billede
Bodyman,Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 645
 
Indlæg: 25731
Tilmeldt: 12. maj 2007, 09:47
Geografisk sted: Hvidovre
 
Træner her: Workout & Fitness club
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (18)
Kostplan: Vis kostplan



Dingo skrev:
JensL skrev:I dag var længe ventet. Jeg skulle nemlig ud forbi Sahva for at hente min nye træningsprotese. Da jeg kom hjem smuttede jeg ned i kollegiets træningsrum for at afprøve det nye grej. Jeg blev svært skuffet. Det er lidt svært at forklare uden billeder (skal nok smide nogle op på et tidspunkt, når jeg har fået anskaffet mig et digitalkamera), men da længden af min arm efter albueleddet er meget lille bliver det naturligvis meget let ustabilt, når det bliver sat en "underarm" på. Protesen sidder fast på min arm vha. et gummiovertræk, som sidder pænt godt fast. Dog ikke så godt, at det ikke kan rive sig 1-2 cm løs, hvilket skaber et helvedes undertryk indebag gummiet. Dette sker fx hvis jeg hænger i ribbe, ved dødløfts-agtige øvelser eller blot hvis det er lidt sved derinde og jeg river til i romaskinen. Det er sgu træls, men jeg håber der kan gøres lidt ved det. Umiddelbart kan den fint bruges til armstrækninger (det er da en begyndelse - jeg har hvertfald fået min sag for) samt biceps curl :)

Jeg har desuden startet løb meget stille op igen akompagnieret af genoptræningsøvelser for skinnebenene.

Har jeg misset noget ? Protese? Why?

Indledning
Jeg er født uden min højre underarm, og dette er grunden til, at jeg træner i et motionscenter.


Fra første post :)
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22428
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Igår var jeg fysioterapeut på Frederiksberg for at få gjort en ende på skinnebensproblemerne. Han tjekkede mine fødder. De var fine og intet behov for såler. Så gik han ellers igang med skinnebenene, hvilket kan mærkes i dag. Udover at trykke op og ned langs musklen, så fik jeg også akupunkter med strøm gennem nålene :? Det var spøjst, men man var ikke i tvivl om hvornår han ramte de dersens punkter. Jeg fik i øvrigt et par kompressionssokker med hjem. Om aftenen var jeg et smut forbi Center for Muskelforskning for at aflægge en urin- og blodprøve. Ja, det var skam den helt store nåledag i går.

I dag stod den på overkropstræning...

Armstrækninger
6xBW - Det gik stærkt med at få fordoblet antallet
4xBW
Biceps curl (H)
10xBW+0,5kg
10xBW+0,5kg
10xBW+0,5kg
Biceps curl (V)
10x9kg
10x9kg
10x9kg
Air BP
20 styks med træpind for balance
Pec deck fly
20x20kg
15x25kg
10x30kg
10x30kg
8x35kg
8x35kg
4x35kg - så var der udsolgt
Hyperextension
20xBW
20xBW+10kg
20xBW+10kg
Skrå mave
2x20xBW
2x15xBW
2x10xBW
Lige mave
3x10xBW
Brugeravatar

 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2447
Tilmeldt: 5. jul 2006, 21:16
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning efter mange timers syre-base-kemi..

Armstrækninger
5xBW
13xBW (tøseversionen)
Biceps curl (H)
10xBW+0,5kg
10xBW+0,5kg
10xBW+1kg
10xBW+1kg
Biceps curl (V)
10x9kg
10x9kg
10x9kg
10x9kg
Pec deck fly
20x20kg
15x25kg
10x30kg
10x30kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg
Lateral deltoid raise
10x10kg
10x10kg
8x7,5kg
8x7,5kg
Hyperextension
20xBW
15xBW+15kg
15xBW+15kg
Mave
.... Til den mar helt mør
Brugeravatar

 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2447
Tilmeldt: 5. jul 2006, 21:16
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning..

Armstrækninger
6xBW
5xBW
Biceps curl
10xBW+1kg (H)
10xBW+1kg (H)
10xBW+1kg (H)
10x9kg (V)
10x9kg (V)
10x9kg (V)
Pec deck fly
20x20kg
15x25kg
10x30kg
10x30kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
Hyperextension
20xBW
20xBW+15kg
20xBW+10kg - så var der fandme os udsolgt. Ren mørbrad
Benpres (HSR)
15x140kg
10x160kg
10x160kg
8x170kg
Læg i benpres
10x150kg
10x160kg
10x160kg
10x160kg
Mave
20xBW lige
15xBW lige
15xBW lige
2x10xBW skrå (H)
2x10xBW skrå (V)

Nu kemi.. Aminosyrer og proteiner..
Brugeravatar

 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2447
Tilmeldt: 5. jul 2006, 21:16
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I dag fyrede jeg op for mit nye træningsredskab i FW. Jeg havde stærkt på fornemmelsen af øvelser som "trækker" i protesen ikke kan lade sig gøre, sådan som den er skruet sammen nu. Og ganske rigtigt! Den glider simpelthen ud og laver et frygteligt undertryk. Til gengæld tror jeg de fleste presseøvelser er mulige :) Jeg fik hvertfald afprøvet seated chest press, incline bench press machine samt shoulder press machine med succes. Jeg tror, at jeg vil prøve kræfter med dips næste gang.

Seated chest press
10x1 blok
10x2 blokke
10x3 blokke
10x3blokke
10x3blokke
10x3 blokke
Incline bench press machine
10x1 blok
10x2blokke
10x2blokke
10x2blokke
Shoulder press machine
10x5kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
Pec deck fly
20x20kg
15x25kg
10x30kg
8x35kg
Hyperextension
20xBW
20xBW+10kg
20xBW+10kg
Benpres (HSR)
15x140kg
8x170kg
8x170kg
Læg i benpres
10x160kg
10x160kg
10x160kg
Twist machine
3x10x15 kg (H)
3x10x15 kg (V)
Lige mave
20xBW
20xBW
15xBW
Hanging leg raise
2x8xBW
Brugeravatar

 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2447
Tilmeldt: 5. jul 2006, 21:16
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Stod tidligt op for at få styr på mit vasketøj og lidt NMR-spektroskopi (har stadig ikke helt fattet det), og kunne så ellers daffe i centeret lidt i 10.

Incline bench press machine
10x10kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Seated chest press
10x10 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
Shoulder press machine
10x10kg
10x15kg
10x15kg
10x10kg
Pec deck fly
20x20kg
15x25kg
10x30kg
8x35kg
8x35kg
Hyperextension
20xBW
20xBW+10kg
20xBW+10kg
Benpres (HSR)
15x140kg
10x170kg
8x170kg
8x170kg
Seated calf raise
10x30kg
10x30kg
10x35kg
Twist machine
3x10x15 kg (H)
3x10x15 kg (V)
Skrå mave
20xBW - 15xBW - 15xBW (H)
20xBW - 15xBW - 15xBW (V)
Lige mave
3x10xBW

Prøvede dips, men det gik slet ikke..

Og så lidt på balance på vippebræt.. Nu mere kemi.. I aften tror jeg, at jeg går en lille tur iført mine kompressionsokker (efter råd fra fyssen).
Brugeravatar

 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2447
Tilmeldt: 5. jul 2006, 21:16
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I dag genoptog jeg løberiet efter 3 behandlinger hos fys. Jeg har fået et løbeprogram jeg skal følge, så det gjorde jeg. Rundt om 3 søer blev det til. De ligger ret optimalt, idet jeg skal varme lidt op på cykel inden og helst skal ikke skal løbe på asfalt. et tager 10 min hen til søerne, og det er kun det første stykke hvor jeg bare skal gå eller lunte der er asfalt.

Programmet ser således ud:
2 min let gang
2 min hurtigt gang (5 km/t)
2 min lunte (6-7 km/t)
2 min jogge (ca. 8 km/t)
6 min løb (ca. 10 km/t)
2 min jogge
2 min lunte
2 min hurtigt gang
2 min let gang

Efter dette hjem og lave lid styrke for skinnebenet.
Vippeøvelser med elastik
3x15xBW (H)
3x15xBW (V)

- Udstrækning

Armstrækninger
10xBW
Biceps curl
20x1kg (H)
15x1kg (H)
20x6kg (V)
15x6kg (V)

I søndags var jeg ude at se en ven løbe marathon. Det ser virkelig fedt ud, og jeg vil sgu gerne deltage næste år. Men først skal der styr på de skinneben, og første mål er at kunne løbe 5 km til havneløbet d. 18 august.
Brugeravatar

 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2447
Tilmeldt: 5. jul 2006, 21:16
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har lavet en plan over, hvordan jeg har tænkt mig at få mig trænet op til 5 km igen uden at ramme nogle skader vedhæftet). Du må meget gerne kommentere den, hvis du har noget på hjertet :)
Det er planen at løbet suppleres med elasttikøvelserne hver gang efter løb, samt tung bentræning (for at holde springerknæet på afstand) ca. 2 gange ugentligt.
Vedhæftede filer
Vejen mod 5 km.docx
Genoptræningsplan for løb
(12.93 KiB) Downloadet 33 gange
Brugeravatar

 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2447
Tilmeldt: 5. jul 2006, 21:16
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



JensL skrev:Jeg har lavet en plan over, hvordan jeg har tænkt mig at få mig trænet op til 5 km igen uden at ramme nogle skader vedhæftet). Du må meget gerne kommentere den, hvis du har noget på hjertet :)
Det er planen at løbet suppleres med elasttikøvelserne hver gang efter løb, samt tung bentræning (for at holde springerknæet på afstand) ca. 2 gange ugentligt.


Af ren nysgerrighed: Kan se at du i den sidste uge (33) løber 22 min. om tirsdagen, og så tager de 5 kilometer om torsdagen
Men med en gennemsnitsfart på 10 km/t vil det jo tage 30 min. Er det ikke lidt af et spring, set i forhold til den progression du har fulgt i den resterende del af din løbeplan?

Kan godt være det er mig som har overset noget, men undrede mig bare lidt over det :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1848
Tilmeldt: 6. dec 2010, 15:37
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jok skrev:
JensL skrev:Jeg har lavet en plan over, hvordan jeg har tænkt mig at få mig trænet op til 5 km igen uden at ramme nogle skader vedhæftet). Du må meget gerne kommentere den, hvis du har noget på hjertet :)
Det er planen at løbet suppleres med elasttikøvelserne hver gang efter løb, samt tung bentræning (for at holde springerknæet på afstand) ca. 2 gange ugentligt.


Af ren nysgerrighed: Kan se at du i den sidste uge (33) løber 22 min. om tirsdagen, og så tager de 5 kilometer om torsdagen
Men med en gennemsnitsfart på 10 km/t vil det jo tage 30 min. Er det ikke lidt af et spring, set i forhold til den progression du har fulgt i den resterende del af din løbeplan?

Kan godt være det er mig som har overset noget, men undrede mig bare lidt over det :)

Jok: Jo, men du skal tænke på at der jo er 4 min jogging før og efter, så det burde ikke være et problem. Hvad der dog er et problem, er at de 6 minutter ved 10 km/t i går nok var i overkanten. Jeg valgte med vilje de 6 min som var det korteste tidsrum progammer foreslog, men det tyder på at jeg bør prøve med 4 min næste gang :|

Dagens træning..

Incline bench press machine
10x10kg
10x20kg
10x25kg
10x25kg
Seated chest press
10x4 blokke
10x4 blokke
10x4 blokke
Shoulder press machine
10x15kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
Pec deck fly
15x25kg
10x30kg
10x35kg
10x35kg
Benpres (HSR)
15x140kg
10x170kg
10x170kg
Læg i benpres
3x10x160kg
Hyperextension
20xBW+15kg
15xBW+15kg
Lige mave
20xBW
10xBW
10xBW
10xBW

I morgen står den på skriftlig fysik A. Jeg satser på at toppe og at være totalt "i zonen" mellem 9 og 14. Hvis jeg er heldig kan jeg måske nærme mig en 12'er. Hvis jeg er uheldig kan det blive en 4'er. Men skriftlig eksamen er altid sjov, når man er et konkurrencemenneske :)
Brugeravatar

 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2447
Tilmeldt: 5. jul 2006, 21:16
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



JensL skrev:
Jok skrev:
JensL skrev:Jeg har lavet en plan over, hvordan jeg har tænkt mig at få mig trænet op til 5 km igen uden at ramme nogle skader vedhæftet). Du må meget gerne kommentere den, hvis du har noget på hjertet :)
Det er planen at løbet suppleres med elasttikøvelserne hver gang efter løb, samt tung bentræning (for at holde springerknæet på afstand) ca. 2 gange ugentligt.


Af ren nysgerrighed: Kan se at du i den sidste uge (33) løber 22 min. om tirsdagen, og så tager de 5 kilometer om torsdagen
Men med en gennemsnitsfart på 10 km/t vil det jo tage 30 min. Er det ikke lidt af et spring, set i forhold til den progression du har fulgt i den resterende del af din løbeplan?

Kan godt være det er mig som har overset noget, men undrede mig bare lidt over det :)

Jok: Jo, men du skal tænke på at der jo er 4 min jogging før og efter, så det burde ikke være et problem. Hvad der dog er et problem, er at de 6 minutter ved 10 km/t i går nok var i overkanten. Jeg valgte med vilje de 6 min som var det korteste tidsrum progammer foreslog, men det tyder på at jeg bør prøve med 4 min næste gang :|

Ah okay, det så bare ud til at være et lidt voldsomt spring på papiret

En skam du ikke kunne tage de 6 minutter - Men hellere sætte tiden lidt ned så man kan klare det på en ordentlig måde, og så må det jo bare tage det ekstra tid det nu engang tager :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1848
Tilmeldt: 6. dec 2010, 15:37
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lidt motion.. Denne gang på kirkegården.

Løb
gang ud
2 min jogging
2 min let løb
2 min jogging
2 min lunte
gang hjem

Vippeøvelse med elastik
2x15xBW (H)
2x15xBW (V)

Armstrækninger
10xBW
8xBW
6xBW

- Udstrækning
Brugeravatar

 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2447
Tilmeldt: 5. jul 2006, 21:16
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



JensL skrev:Lidt motion.. Denne gang på kirkegården.

Erhm. Cemetery?
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22428
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Garik skrev:
JensL skrev:Lidt motion.. Denne gang på kirkegården.

Erhm. Cemetery?

Yes. Ja, altså kun løb ikke...
Brugeravatar

 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2447
Tilmeldt: 5. jul 2006, 21:16
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 4 gæster