Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56542 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Brendades

Vores medlemmer har i alt skrevet 2032746 indlæg i 87678 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 335
Medlemmer: 4
Skjulte: 1
Gæster: 330

Følg bodybuilding.dk på

JensLog

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Det blev til en omgang i HOF i morges:

Kabeltræk fra oven
11x35kg
11x35kg
Kabeltræk fra oven skrå
9x35kg
9x35kg
Bryst-flyes
11x25kg(højre)
9x25kg(højre)
9x20kg(venstre)
7x20kg(venstre)
Skulder front
10x20kg(højre)
9x20kg(højre)
8x15kg(venstre)
7x15kg(venstre)
Skulder side
10x20kg(højre)
9x20kg(højre)
8x15kg(venstre)
7x15kg(venstre)
Triceps pushdown
6x25kg
6x25kg
Biceps curl
9x16kg
9x16kg
Læg
12x200kg
12x200kg
Mave
7x45kg
7x45kg
Brugeravatar

 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2447
Tilmeldt: 5. jul 2006, 21:16
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

Kabeltræk fra oven
11x35kg
9x35kg
Kabeltræk fra oven skrå
11x35kg
11x35kg
Bryst-flyes
11x25kg(højre)
10x25kg(højre)
9x20kg(venstre)
8x20kg(venstre)
Skulder front
10x20kg(højre)
8x20kg(højre)
8x15kg(venstre)
6x15kg(venstre)
Skulder side
11x20kg(højre)
11x20kg(højre)
9x15kg(venstre)
9x15kg(venstre)
Triceps pushdown
6x25kg
6x25kg
Biceps curl
10x16kg
10x16kg
Lænd
15x67,5kg
15x67,5kg
Mave
7x45kg
6x45kg
Benpres
11x180kg
11x180kg
Leg extension
11x55kg
10x55kg
Lying curl
9x65kg
7x65kg
Læg
12x200kg
12x200kg
Brugeravatar

 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2447
Tilmeldt: 5. jul 2006, 21:16
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Efter arbejde, skulle jeg lige se hvorlangt jeg kunne presse den på en time.

Det blev til 2700m crawl
Brugeravatar

 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2447
Tilmeldt: 5. jul 2006, 21:16
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Var ude at løbe her til morgen - for satan det var tåget. Skulle have taget linser på i stedet for briller #-o

5 Km: 23.54 min
Brugeravatar

 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2447
Tilmeldt: 5. jul 2006, 21:16
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



JensL skrev:Var ude at løbe her til morgen - for satan det var tåget. Skulle have taget linser på i stedet for briller #-o

5 Km: 23.54 min


Flot tid, især når det var i blinde =D>
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 9283
Tilmeldt: 3. jan 2005, 13:14
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Haha.. Præcis :lol:
Brugeravatar

 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2447
Tilmeldt: 5. jul 2006, 21:16
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dybt imponerende træninger du fyrer af - trods dit handicap...

Har selv været far til et handicappet barn, så jeg ved hvor svært det kan være indimellem...

Fandme flot du går til den på den måde... :) STOR RESPEKT herfra... :wink:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1603
Tilmeldt: 15. jun 2006, 10:10
 
Træner her: OBBC
Chandre Fitness
Fitness4All
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (5)
Kostplan: Ingen kostplan



Tak tak... Har jo altid levet med det, og ser det heller ikke rigtigt som et handikap. At sidde i sofaen og ha' ondt af sig selv går bare ikke :wink:
Brugeravatar

 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2447
Tilmeldt: 5. jul 2006, 21:16
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



JensL skrev:Tak tak... Har jo altid levet med det, og ser det heller ikke rigtigt som et handikap. At sidde i sofaen og ha' ondt af sig selv går bare ikke :wink:

Super indstilling... Nej bestemt - det er ikke et handicap i den forstand... Men jeg må sige det imponerer mig uanset din indstilling til det... :wink:
Fede træninger du banker af... =D>
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1603
Tilmeldt: 15. jun 2006, 10:10
 
Træner her: OBBC
Chandre Fitness
Fitness4All
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (5)
Kostplan: Ingen kostplan



Ja.. Jeg satser også på de blivere federe :)
Brugeravatar

 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2447
Tilmeldt: 5. jul 2006, 21:16
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Svømning efter arbejde:

Opdaterede tider på nogle distancer.

500m opvarmning
50 crawl: -
50 crawl: 38.01
100m roligt crawl
100 crawl: 1.40
25 fly: 22.38
50 fly: 43.52
25 bryst: 26.00
50 bryst:53.81
lidt udsvøm

I alt 1000m

Kommentar:
Har skrevet alle mine tider siden starten i september 05' ind på første side.

Troede jeg selv kunne tage tid med mit ur, men det gik i vasken, så det første forsøg på 50 crawl blev uden tid.
Fik en kollega til at tage tid på andet forsøg. Følte det gik hurtigere første gang - armene syrede hvertfald til de sidste 10m i 2. forsøg. Taget det i betragtning er det en okay tid, det er hvertfald en forbedring på 3,5 sek i forhold til maj 2006.
Det kunne have været meget bedre, men har bare svømmet uden et egentligt mål siden dengang.

Det var første gang jeg svømmede på tid i fly, og var sgu positivt overrasket. Men der er plads til forbedringer, og vil sætte mig nogle mål, som skal opfyldes inden jul.
Brugeravatar

 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2447
Tilmeldt: 5. jul 2006, 21:16
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens omgang i HOF:

Kabeltræk fra oven
11x35kg
11x35kg
Kabeltræk fra oven skrå
10x35kg
9x35kg
Bryst-flyes
11x25kg(højre)
10x25kg(højre)
9x20kg(venstre)
8x20kg(venstre)
Skulder front
10x20kg(højre)
9x20kg(højre)
8x15kg(venstre)
7x15kg(venstre)
Skulder side
11x20kg(højre)
10x20kg(højre)
9x15kg(venstre)
8x15kg(venstre)
Triceps pushdown
6x25kg
6x25kg
Biceps curl
10x16kg
10x16kg
Lænd
16x67,5kg
16x67,5kg
Mave
7x45kg
8x45kg - PR, den havde jeg ikk set komme
Benpres
11x180kg
12x180kg
Leg extension
11x55kg
11x55kg
Lying curl
10x65kg
7x65kg
Læg
12x200kg
12x200kg
Brugeravatar

 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2447
Tilmeldt: 5. jul 2006, 21:16
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



JensL skrev:Svømning efter arbejde:

Opdaterede tider på nogle distancer.

500m opvarmning
50 crawl: -
50 crawl: 38.01
100m roligt crawl
100 crawl: 1.40
25 fly: 22.38
50 fly: 43.52
25 bryst: 26.00
50 bryst:53.81
lidt udsvøm

I alt 1000m

Kommentar:
Har skrevet alle mine tider siden starten i september 05' ind på første side.

Troede jeg selv kunne tage tid med mit ur, men det gik i vasken, så det første forsøg på 50 crawl blev uden tid.
Fik en kollega til at tage tid på andet forsøg. Følte det gik hurtigere første gang - armene syrede hvertfald til de sidste 10m i 2. forsøg. Taget det i betragtning er det en okay tid, det er hvertfald en forbedring på 3,5 sek i forhold til maj 2006.
Det kunne have været meget bedre, men har bare svømmet uden et egentligt mål siden dengang.

Det var første gang jeg svømmede på tid i fly, og var sgu positivt overrasket. Men der er plads til forbedringer, og vil sætte mig nogle mål, som skal opfyldes inden jul.


Hvor må det være fedt at have sin egen tidtager med i svømmehallen :D
Fly er en ren killer :twisted: Efter 50 m. er jeg fuldstændig død :(
En dag uden træning, er en dag uden mening.

Interview med bodybuilding.dk viewtopic.php?p=658777#p658777
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 15825
Tilmeldt: 20. dec 2006, 21:24
Geografisk sted: Slagelse
 
Træner her: AK Atlas
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg klager ikke nej :wink:

Jeg kan sgu også kun lige få den presset den op på 50m når det gælder fly. Men kan heller ikke rigtigt finde ud af det med vejrtrækningen. Det sætter ligesom sine begrænsninger :P
Brugeravatar

 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2447
Tilmeldt: 5. jul 2006, 21:16
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hey, hvor længe har du svømmet? :) Du ser ud til at forbedre dig ret hurtigt!

Prøv at smide dine sprinter ind til sidst i programmet, og eventuel byg dig nogen crawl serier op a la 2x(5x100 starttid) pause X

Det er noget der duer, så får du krudt i røven :)
Friends dont let friends LIFT LIGHT
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2964
Tilmeldt: 3. dec 2006, 19:07
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 205.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Ingen kostplan



Har svømmet lidt som barn, men startede først rigtigt i september 2005. Der lærte jeg teknikkerne for crawl og fly på et mastershold.

Det med sprintene vil jeg prøve.. Forstår ikke helt det sidst med de crawlserier.. Tallene gør mig forvirret :? :P ... Kan du ikk uddybe?
Brugeravatar

 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2447
Tilmeldt: 5. jul 2006, 21:16
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



JensL skrev:Har svømmet lidt som barn, men startede først rigtigt i september 2005. Der lærte jeg teknikkerne for crawl og fly på et mastershold.

Det med sprintene vil jeg prøve.. Forstår ikke helt det sidst med de crawlserier.. Tallene gør mig forvirret :? :P ... Kan du ikk uddybe?


Må jeg prøve Selleri? :)

2x(5x100 starttid) pause X

2 serier hvor distancerne er 100 m. Ialt 1000 m.

Lad os sige 5x100 start 120 sek.
Pause mellem de to sæt 300 sek

Så kan du bruge sekundviseruret der er i de fleste svømmehaller.

Start på nul hver gang.

Altså:
0
2
4
6
8
15
17
19
21
23

På den måde får du pauser på omkring femten sekunder hvis du holder dine splittider på 1.45
Bliver det for hårdt, kører du bare start 150

Håber du kan bruge den lidt lange forklaring.
En dag uden træning, er en dag uden mening.

Interview med bodybuilding.dk viewtopic.php?p=658777#p658777
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 15825
Tilmeldt: 20. dec 2006, 21:24
Geografisk sted: Slagelse
 
Træner her: AK Atlas
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Ingen kostplan



Det kunne jeg ikke ha sagt bedre selv :)

Når du bliver lidt erfaren med sådanne serier, så prøv at kør dem med en starttid således at du har omkring 5-10 sek pause mellem hver 100m :) Så får du virkelig banket konditionen op.. Når du får nogen flere km på programmet, så ka du os godt sætte antallet af 100m lidt op :)

Dit ben træning vil være idéelt at ligge umiddelbart efter opvarmningen.

Kan lige prøve med en opbygning...

Opvarmning
(25m fly servier a la 12x25 eller det antal der ligger passer dig)
Ben serie
(Eventuel 50 m crawl teknik/tempo serie a la 10x50m med lidt god pause)
Konditions crawl serie (som eksempel)
(Andre disciplin serier)
Sprinter med god pause evt tidtagning
Afsvømning

Paranteserne og antallet af distancerne kan du jo bygge lidt op efter du får mere og mere på.
Da jeg svømmede mest lå jeg på 5-7 km på et 2 timers træningspas efter samme opbygning. Men det var også mange voldsomme serier og i alle stilarter.. :)
Friends dont let friends LIFT LIGHT
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2964
Tilmeldt: 3. dec 2006, 19:07
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 205.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Ingen kostplan



Selleri skrev:Når du bliver lidt erfaren med sådanne serier, så prøv at kør dem med en starttid således at du har omkring 5-10 sek pause mellem hver 100m :) Så får du virkelig banket konditionen op..


Godt nok nogle korte pauser. Hvad ligger intensiteten på?
Når jeg kører 10x100 start 120, er det i et hårdt tempo. A3 hvis det siger dig noget?
Så har jeg pauser på mellem 30 og 40 sekunder. Alligevel er jeg godt slidt til sidst.

Undskyld vi bruger din log på det her Jens :oops:
En dag uden træning, er en dag uden mening.

Interview med bodybuilding.dk viewtopic.php?p=658777#p658777
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 15825
Tilmeldt: 20. dec 2006, 21:24
Geografisk sted: Slagelse
 
Træner her: AK Atlas
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Ingen kostplan



Kæmperen skrev:
Selleri skrev:Når du bliver lidt erfaren med sådanne serier, så prøv at kør dem med en starttid således at du har omkring 5-10 sek pause mellem hver 100m :) Så får du virkelig banket konditionen op..


Godt nok nogle korte pauser. Hvad ligger intensiteten på?
Når jeg kører 10x100 start 120, er det i et hårdt tempo. A3 hvis det siger dig noget?
Så har jeg pauser på mellem 30 og 40 sekunder. Alligevel er jeg godt slidt til sidst.

Undskyld vi bruger din log på det her Jens :oops:


Jeg har aldrig rigtig kørt de der A3ere men det er vist deromkring.. Blev præsenteret for det engang, men det er nu mange år siden.. Det er maximal udholdenheds træning!! :)

Altså vi havde forskellige starttider på forskellige baner da vi kørte det, og mener at vi kørte noget lignende 16x100 st 1.15 el 1.20 som det hårdeste på mit hold. Jo lavere din starttid kan være og du kan holde alle de antal du har sat dig for, jo tættere kommer på at opnå det optimale.
Friends dont let friends LIFT LIGHT
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2964
Tilmeldt: 3. dec 2006, 19:07
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 205.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Ingen kostplan



Det er sgu helt iorden.. Jeg noterer det hele :D

Aftenens svømning:

1500m crawl: 31.05 min - PR(med 2 min)
Lidt udsvøm
Brugeravatar

 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2447
Tilmeldt: 5. jul 2006, 21:16
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



JensL skrev:Det er sgu helt iorden.. Jeg noterer det hele :D

Aftenens svømning:

1500m crawl: 31.05 min - PR(med 2 min)
Lidt udsvøm


Lækker PR :8 =D>
Friends dont let friends LIFT LIGHT
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2964
Tilmeldt: 3. dec 2006, 19:07
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 205.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Ingen kostplan



Må jeg prøve Selleri?

2x(5x100 starttid) pause X

2 serier hvor distancerne er 100 m. Ialt 1000 m.

Lad os sige 5x100 start 120 sek.
Pause mellem de to sæt 300 sek

Så kan du bruge sekundviseruret der er i de fleste svømmehaller.

Start på nul hver gang.

Altså:
0
2
4
6
8
15
17
19
21
23

På den måde får du pauser på omkring femten sekunder hvis du holder dine splittider på 1.45
Bliver det for hårdt, kører du bare start 150

Håber du kan bruge den lidt lange forklaring.


Ahh... Så fes den ind :)

[/quote]Lækker PR [quote]

Tak.. Den måtte gerne have været under den halve time, men sådan skulle det ikk være.
Brugeravatar

 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2447
Tilmeldt: 5. jul 2006, 21:16
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det er den næste gang, det er jeg sikker på :)
Friends dont let friends LIFT LIGHT
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2964
Tilmeldt: 3. dec 2006, 19:07
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 205.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Ingen kostplan



Det danske efterårsvejr viste sig fra sin absolut bedste side i lørdags, så det blev til 25min løb..
Brugeravatar

 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2447
Tilmeldt: 5. jul 2006, 21:16
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Svømning her til aften:

500m opvarmning
12x25m fly
5x100m crawl - Ond, ond syretræning :twisted:
4x25m crawl-benspark
100 udsvømning
Brugeravatar

 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2447
Tilmeldt: 5. jul 2006, 21:16
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gode svømmetræninger du kører i øjeblikket =D>
En dag uden træning, er en dag uden mening.

Interview med bodybuilding.dk viewtopic.php?p=658777#p658777
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 15825
Tilmeldt: 20. dec 2006, 21:24
Geografisk sted: Slagelse
 
Træner her: AK Atlas
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Ingen kostplan



Ja.. Har taget jeres råd til mig, selvom de kradser i lungerne :wink:
Nu træner jeg også frem mod mine målsætninger inden jul, så det gør det også lidt mere interesant.
Brugeravatar

 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2447
Tilmeldt: 5. jul 2006, 21:16
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



JensL skrev:Ja.. Har taget jeres råd til mig, selvom de kradser i lungerne :wink:
Nu træner jeg også frem mod mine målsætninger inden jul, så det gør det også lidt mere interesant.


Det er noget der virker kan du tro :) =D>

Evt smid dine crawlben ind før serien
Friends dont let friends LIFT LIGHT
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2964
Tilmeldt: 3. dec 2006, 19:07
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 205.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning:

Kabeltræk fra oven
11x35kg
8x35kg
Kabeltræk fra oven skrå
10x35kg
9x35kg
Bryst-flyes
11x25kg(højre)
9x25kg(højre)
9x20kg(venstre)
7x20kg(venstre)
Skulder front
10x20kg(højre)
10x20kg(højre)
8x15kg(venstre)
8x15kg(venstre)
Skulder side
11x20kg(højre)
11x20kg(højre)
9x15kg(venstre)
9x15kg(venstre)
Triceps pushdown
7x25kg
6x25kg
Biceps curl
10x16kg
10x16kg
Mave
7x45kg
7x45kg


[/b]
Brugeravatar

 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2447
Tilmeldt: 5. jul 2006, 21:16
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster