Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 59105 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er A.M.Rejkjær

Vores medlemmer har i alt skrevet 2045030 indlæg i 98508 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 604
Medlemmer: 3
Skjulte: 1
Gæster: 600

Følg bodybuilding.dk på

Jiyan - HSF (i hjertet), kroppen i England

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Savner kraftedeme også HSF, jeg skal gøre hvad jeg kan for at være der!

Vedrørende løft i vakuum, det kommer vel også an på hvor hurtigt man løfter? Hvis man løfter langsomt som sneglen er man nok kun 0.002% stærkere. En anden ting er at ens blod nok ville koge, fordi man altid bliver PISSE ANGRY i et vakuum
http://www.hvidovrestyrke.dk/ - Hvidovre Styrkeløft Forening
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2591
Tilmeldt: 16. jun 2009, 16:35
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Onsdag d. 9/6

Jeg trænede i shorts i dag, jeg hader fucking shorts. Men det var okay

DB split squat
10x20
9x30
10x30
8x30
8x30

CGPD
8x85
8x85
8x85
8x85
8x67
10x67
10x67
9x67

Bænkpres pg, med stop
5x80
5x90
3x100
3x100
6x90

Hammer curl
12x20
8x25
8x25
8x20
8x20
7x20
8x17.5
8x17.5

Chinups
6x8xbw

Lateral raise
4x10x12.5
http://www.hvidovrestyrke.dk/ - Hvidovre Styrkeløft Forening
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2591
Tilmeldt: 16. jun 2009, 16:35
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jiyan skrev:Savner kraftedeme også HSF, jeg skal gøre hvad jeg kan for at være der!

Vedrørende løft i vakuum, det kommer vel også an på hvor hurtigt man løfter? Hvis man løfter langsomt som sneglen er man nok kun 0.002% stærkere. En anden ting er at ens blod nok ville koge, fordi man altid bliver PISSE ANGRY i et vakuum


Havde faktisk ikke lige tænkt det helt i gennem. Man kan løfte mindre pga. manglende opdrift, men mere pga. ikke eksisterende luftmodstand. Sneglen ville altså ikke være god i vakuum. Min gut feeling siger at opdriften er større end luftmodstanden, men jeg vender tilbage med nogle beregninger og simuleringer senere, så kan vi komme til bunds i det

Nårh nej vent det hele er ligegyldigt, jordens tyngdefelt varierer alligevel med flere størrelsesordner mere (~0,5%) end hvad men taber/vinder ved at løfte i vakuum. 0,5% er ret meget hvis man f.eks løfter 300kg i tordensquat i jeans med en god promille uden opvarmning mens skiverne bare falder af hver rep
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 363
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 187.50
- Squat: 277.50
- Dødløft: 332.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



AnaboleOle skrev:hvis man f.eks løfter 300kg i tordensquat i jeans med en god promille uden opvarmning mens skiverne bare falder af hver rep


Man er jo idiot hvis man gør sådan noget, men der er bare noget ved en julefrokost der giver en lyst til at tordensquatte
http://www.hvidovrestyrke.dk/ - Hvidovre Styrkeløft Forening
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2591
Tilmeldt: 16. jun 2009, 16:35
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fredag d. 11/6-2021

Dødløft m. straps
op til
3x180
3x190
3x190
3x190
3x180 - mine ben var ristovic efter split squat i onsdags

Safetybar squat 3 sek ecc.
5x101
8x101
6x101
6x101
6x101 - man skal TURDE at løfte let, og safetybar squatten var extra sikker grundet de få kg

Overhead BB pres stående
8x50
5x60
5x70
4x70
4x70
3x70
6x60
5x60
5x60
8x50

Lateral raise ss. reverse flies maskine 4 sæt 12.5kg ss. 58kg
Dips bw ss. leg raise 5 sæt
http://www.hvidovrestyrke.dk/ - Hvidovre Styrkeløft Forening
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2591
Tilmeldt: 16. jun 2009, 16:35
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag d. 14/6-2021

Squat

op til
8x120
8x130
7x120
8x120
8x120

Rumænsk dødløft
8x140
8x170
8x170
12x140

Skrå BB bænkpres
5x80
4x90
3x90
3x90
5x80
5x80
4x80
9x70
8x70

DB extension 5x8x15kg
Dips 4 sæt bw
http://www.hvidovrestyrke.dk/ - Hvidovre Styrkeløft Forening
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2591
Tilmeldt: 16. jun 2009, 16:35
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Onsdag d. 16/6-2021

Bænkpres PG, med stop
op til
5x90
5x90
5x90
5x90
4x90
4x90
4x90 - bænkpres føles stadig ret uvant, mine skulderblade er ikke glade for bare at blive det samme sted

Calf raise stående 5x5 med 3 sek hold i top 94kg

CGPD
12x85
5x94
8x85
7x85
7x85
8x76
8x76
8x67

GHR
4x8xbw - modbydelig glute-ham raise de har, meget nordic curl-ish

Split squat
4x10x20

DB curl ss. lateral raise

10x17.5 ss. 10x12.5
6x8x17.5 ss. 6x8x12.5

Alternerende sæk curl ss. chinups

4 sæt 8x10kg ss. 8xbw
http://www.hvidovrestyrke.dk/ - Hvidovre Styrkeløft Forening
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2591
Tilmeldt: 16. jun 2009, 16:35
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lørdag d. 19/6-2021

Overhead BB pres

5x50
5x60
5x70
5x70
4x70
5x70
8x60
8x60
6x60

Dødløft
op til
3x180
2x210
5x180
4x180

Safetybar squat
5x60
5x100
5x121
5x121
5x121
5x121

Reverse flies maskine
10x58
8x58
8x58
10x58
10x49
10x49
10x49

WG pullups
8x10kg
6x10kg
5x10kg
8xbw
8xbw
8xbw

Dips
15xbw
12x15kg
10x15kg
8x15kg
8x15kg
10xbw
http://www.hvidovrestyrke.dk/ - Hvidovre Styrkeløft Forening
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2591
Tilmeldt: 16. jun 2009, 16:35
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hvad siger vægten? Sgu da gode kg du rykker rundt!
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 363
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 187.50
- Squat: 277.50
- Dødløft: 332.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Vægtene begynder i al fald at bevæge sig mod hvor de været før :bodyman: kropsvægten for tiden er omkring 94kg

Dienstag 22/6-2021

Squat
op til
5x120
7x140
7x130
7x130
7x120
7x120 - ville egentlig have lavet 8ere, men min krop gad ikke. Spild af tid, alle ved at 7 reps ikke giver noget

Leg extension (position 2)
12x85
15x94
12x103
12x103
12x94

DB skrå pres
7x40
7x40
5x40
5x40
11x30
12x30
12x30
10x30 - føltes pisse USTABILT, der skal laves mere pres med håndvægte

Dips
15xbw
10x15
8x15
8x15
8x15
15xbw
12xbw

DB curl SS. lateral raise 5-8ere 22kg, 8ere 15kg

Hvordan tog denne træning så lang tid
http://www.hvidovrestyrke.dk/ - Hvidovre Styrkeløft Forening
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2591
Tilmeldt: 16. jun 2009, 16:35
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Torsdag 24/6

Bænkpres PG, med stop
5x90
3x100
3x100
3x100
3x100
5x90
5x90
5x90 - jeg skal gøre mere ud af at løsne op i øvre ryg før jeg begynder bænkpres

Chinups
12xbw
10x10kg
6x10kg
7x10kg
6x10kg
7x10kg
8xbw
9xbw

Lever row, unilateral
12x40
12x40
12x40
12x40

Trækfat rumænsk dødløft
op til
8x140
6x140
6x140
6x140

DB curl 4 sæt 20kg, 8ere
Lateral raise 4 sæt 15kg 8-12 reps
http://www.hvidovrestyrke.dk/ - Hvidovre Styrkeløft Forening
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2591
Tilmeldt: 16. jun 2009, 16:35
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jiyan skrev:Vægtene begynder i al fald at bevæge sig mod hvor de været før :bodyman: kropsvægten for tiden er omkring 94kg


For helvede Jiyan! Vi vejer jo næsten det samme nu :mrgreen:
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 318
Tilmeldt: 1. feb 2014, 19:36
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Men du er jo -83, hvordan skal du nogensinde komme i vægt?

søndag d. 27/6-2021

Squat

op til
3x130
3x150
2x160
5x140
5x140
5x140
5x140 - følte mig som budding, nok fordi jeg fik lidt indenbords i går ha ha ; -))

Trækfat dødløft
5x120
5x150
5x150
5x150
5x150

Goodmornings highbar
5x60
5x100
5x100
5x100
5x100 - highbar fordi jeg squatter hejbar

Stang pres over hovedet stående
8x50
5x60
3x75 LORT
3x75
4x70
4x70
6x60
6x60
6x60

PG bænkpres
10x60
10x80
6x90
6x90
5x90
5x90
4x90 tot i triceps

Lateral raise

12x15
10x15
10x15
10x15
8x15
12x10
10x10
12x10
http://www.hvidovrestyrke.dk/ - Hvidovre Styrkeløft Forening
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2591
Tilmeldt: 16. jun 2009, 16:35
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag 28/6-2021

Pullups
12xbw
8xbw
10xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Hammer curl
8x25
8x25
8x25
8x25
12x20
12x20
10x20
10x20

Lever UHPD vægt hver hånd
12x40
6x50
8x40
8x40
8x50
8x50

Siddende db curl 6 sæt 12.5kg
Calf raise 6 sæt 94kg ss. reverse flies kabel 58kg, 49kg
http://www.hvidovrestyrke.dk/ - Hvidovre Styrkeløft Forening
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2591
Tilmeldt: 16. jun 2009, 16:35
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Kiggede
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 29
Tilmeldt: 20. feb 2017, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 69.00
- Squat: 420.00
- Dødløft: 666.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



chris du skal lave en log så jeg kan kiqqe tilbage!!!!
http://www.hvidovrestyrke.dk/ - Hvidovre Styrkeløft Forening
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2591
Tilmeldt: 16. jun 2009, 16:35
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Onsdag d. 30/6-2021

Squat
5x60
5x60
5x100
5x130
6x150
6x140
4x140
5x130
5x130

Leg extension
12x85
12x103
10x103
10x103
9x103 + 9x85

Dips
12xbw
10x20kg
7x20kg
6x20kg
5x20kg
10x10kg
8x10kg
8x10kg
6x10kg
10xbw
8xbw
10xbw
10xbw

Chinups 3 sek eccentrisk 4 sæt
Pushdown 4 sæt
Lateral raise 5 sæt 15kg
http://www.hvidovrestyrke.dk/ - Hvidovre Styrkeløft Forening
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2591
Tilmeldt: 16. jun 2009, 16:35
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Søndag d. 4/7-2021

Stang pres over hovedet

8x50
8x60
5x70
4x70
4x70
4x70
4x70
7x60
6x60
7x60
5x60

Dødløft
op til
3x180
5x200
4x200 - straps herfra
5x180
5x180
5x180

SSB squat
5x101
3x141
4x130
5x120
5x120

Bænkpres PG

6x80
6x90
6x90
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
6x80
5x80 fuck min bænkpres er noget lort!!!

Chinups langsom eccentrisk ss. lateral raise 4 sæt bw, 15kg
http://www.hvidovrestyrke.dk/ - Hvidovre Styrkeløft Forening
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2591
Tilmeldt: 16. jun 2009, 16:35
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag 12/7-2021

Jeg var på vandretur i nordlige Norfolk sidste uge og fik nogle fine vabler på mine fødder, så stille og rolig træning i dag.

Squat - op til 5x140
Leg ext. 12x103, 3x8x103

Bænkpres - PG, med stop
8x80
8x90
7x90
8x80
6x80 - CG herfra
7x80
6x80
5x80

CGPD 2x8x86, 2x8x76
Dips 4 sæt langsom eccentrisk
Lateral raise siddende 4 sæt 12.5kg
http://www.hvidovrestyrke.dk/ - Hvidovre Styrkeløft Forening
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2591
Tilmeldt: 16. jun 2009, 16:35
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Torsdag 15/7-2021

Pullups langsom eccentrisk
8xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

UH lever PD
12x40
10x40
8x40
8x40
10x30
8x30

Trækfat rumænsk DL
3x8x140

Hammer curl
10x25
5x25
5x25
5x25
8x15 - db curl i stedet
8x15
7x15
8x15
8x15
8x15

Dips 4 sæt bw
Leg raise 4 sæt
http://www.hvidovrestyrke.dk/ - Hvidovre Styrkeløft Forening
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2591
Tilmeldt: 16. jun 2009, 16:35
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Søndag d. 18/7-2021

Front squat
op til
3x130
3x130
5x120
5x120
5x120

Dødløft
op til
5x180
3x200 - trætte baglår
5x190
5x180

Bænkpres PG, med stop
5x90
4x100
5x100
6x90 - CG herfra
5x90
5x90
5x90
5x90

Stang pres over hovedet
10x50
5x60
4x60
7x50
6x50
8x50

Lateral raise over hovedet 4 sæt, 5kg
Chinups 3 sec eccentrisk 4 sæt bw
Bagskulder kabel 4 sæt 58kg
http://www.hvidovrestyrke.dk/ - Hvidovre Styrkeløft Forening
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2591
Tilmeldt: 16. jun 2009, 16:35
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tirsdag d. 20/7-2021

DB split squat
12x20
10x20
10x20
10x20
8x20
8x20
10x20

Bænkpres - PG, med stop
10x60
5x60
5x80
8x95
8x85 - CG herfra
5x85
5x85

Skrå DB bænkpres
12x30
8x35
6x35
10x30
10x30

Pushdown ss. neutral grip pullups 5 sæt
http://www.hvidovrestyrke.dk/ - Hvidovre Styrkeløft Forening
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2591
Tilmeldt: 16. jun 2009, 16:35
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Torsdag d. 22/7-2021

Front squat - 3 sek stop i bund
op til
5x100
5x100
4x100
4x100

Pullover maskine
13x120lb
12x120
8x120
10x120

Pulldowns - skovlgreb
12x76
7x85
8x85
8x85
7x85
8x76
12x76
10x76

BB curl
10x45
8x45
5x45
5x45
8x35
8x35
8x35
8x35

Dips 4 sæt BW


Søndag d. 25/7-2021

Squat
op til
5x140
4x140
4x140
4x140
4x140

Rumænsk dødløft
- 3x6x170

Bænkpres - PG
5x80
5x90
5x100
5x100
5x100
5x95 - CG
5x95
5x95

Neutralt greb pullups 4x8xbw
http://www.hvidovrestyrke.dk/ - Hvidovre Styrkeløft Forening
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2591
Tilmeldt: 16. jun 2009, 16:35
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tirsdag d. 27/7-2021

Front squat
op til
4x130
6x120
3x120

Leg extension
12x76
12x94
12x103
8x112
10x103
8x103
10x103
8x103

Bænkpres - PG, med stop
8x60
8x60
8x80
8x97.5
6x95
7x85 - CG herfra
6x85
5x85

Skrå DB bænk - høj incline
8x30
10x30
8x30
8x30
10x30
8x30
8x30

Incline DB ext. 6 sæt 10kg
http://www.hvidovrestyrke.dk/ - Hvidovre Styrkeløft Forening
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2591
Tilmeldt: 16. jun 2009, 16:35
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fredag d. 30/7-2021

Pullover maskine

15x120lb
12x140
12x140
12x140

Plate loaded cable row
15x60
12x70
8x70
8x70
8x70
12x60
12x60
12x60
12x60

Pulldown UH lever - vægt hver hånd
12x35
8x40
8x40
8x40
10x35

Hammer curl

12x20
10x20
10x20
8x20
10x20

BB curl
12x35
8x40
8x40
8x40
12x35
10x35

DISKO!!!

Søndag d. 1/8-2021

Dødløft
op til
3x180
5x200
5x180 - straps, dobbelt OH
5x180
5x180
5x140 - trækfat
5x140
5x140

Bænkpres - PG, med stop
5x90
5x102.5
5x102.5
5x92.5 - CG
5x92.5
5x92.5
5x92.5

Overhead BB pres

12x50
12x50
10x50
8x50
10x50
8x50
10x50

Lateral raise
15x12.5
8x17.5
8x17.5
8x17.5
12x12.5
10x12.5

Ez curl ss. Dips 38kg ss. BW 4 sæt
Bagskulder maskine 4 sæt 58kg
WG pullups 4 sæt BW
http://www.hvidovrestyrke.dk/ - Hvidovre Styrkeløft Forening
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2591
Tilmeldt: 16. jun 2009, 16:35
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



4/8-2021

Sumo dødløft
op til
6x140
6x170
6x170
3x170
8x140
8x140

Leg extension
12x94
12x112
10x112
10x112

Bænkpres - PG, med stop
8x80
6x100
5x100
5x100
5x100
6x90 - CG
5x90

Skrå DB bænkpres
12x30
9x40
8x40
6x40
10x30

Incline db ext. 5 sæt 15kg
Chinups 5 sæt
Lateral raise 5 sæt, 17.5kg


9/8-2021

Dødløft
op til
3x180
3x180 straps, dobbelt OH
3x190
3x190
3x190
3x180
3x180
9x110 - rumænsk, OH uden straps
5x110
6x110

Bænkpres - PG
5x80
5x90
4x100
6x100
5x100
5x100
4x100
5x90
5x90 - CG

Skrå DB bænkpres
12x35
6x40
5x40
10x35
8x35
10x35
8x35

DB extensions 5 sæt, 15kg
Lateral raise 6 sæt, 17.5kg og 15kg
Hanging leg raise 3 sæt bw
http://www.hvidovrestyrke.dk/ - Hvidovre Styrkeløft Forening
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2591
Tilmeldt: 16. jun 2009, 16:35
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



10/8-2021

Squat - stop i bunden
3x100
3x120
3x140
3x120
3x120

Pullups
12xbw
6x8xbw

Cable rows
12x70
12x90
8x100
8x100
10x90
8x90
8x90

Hammer curl
12x20
8x25
8x25
8x25
8x20

DB curl
8x20
8x20
10x17.5
10x17.5
8x17.5

12/8-2021

Trap bar dødløft - laveste greb
5x90 - vægt angivet uden stangen, ved ikke hvad den vejede
5x120
5x140
5x140
5x140

Skrå DB bænkpres
12x40
9x40
6x40
5x40
9x35
8x35
7x35

Chinups 5 sæt
Pushdowns 5 sæt
Lateral raise 5 sæt

16/8-2021

Trækfat dødløft
5x140
5x170
5x170
5x170
4x170

Leg ext.
12x103
12x103
12x94
10x94

Bænkpres
- PG
8x80
6x100
5x100
6x100
7x90
6x90

Dips bw 5 sæt ss. leg raise
CGPD 5 sæt
http://www.hvidovrestyrke.dk/ - Hvidovre Styrkeløft Forening
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2591
Tilmeldt: 16. jun 2009, 16:35
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



18/8-2021

Squat - 3 sek ecc., stop i bund
3x100
3x120
3x140
4x120
4x120
4x120

BB overhead pres
15x40
12x50
7x60
5x60
5x60
4x60

Cable row - skovlgreb, vægt givet som position
12x10
12x12
8x12
12x12
8x12
10x10
10x10
10x10

BB curl
8x45
8x45
8x45
8x45
8x40
8x40
8x40
8x40

24/8-2021

Rumænsk dødløft
5x140
5x170
5x170
5x170

Squat
5x120
3x140
3x140
3x140

DB bænkpres
8x35
12x40
10x45
7x45
6x45
8x40
8x40

Incline db ext. ss. incline flies 5 sæt 12.5kg
Chinups 5 sæt
Lateral raise 5 sæt 17.5kg
http://www.hvidovrestyrke.dk/ - Hvidovre Styrkeløft Forening
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2591
Tilmeldt: 16. jun 2009, 16:35
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jiyan skrev:18/8-2021

Squat - 3 sek ecc., stop i bund
3x100
3x120
3x140
4x120
4x120
4x120

BB overhead pres
15x40
12x50
7x60
5x60
5x60
4x60

Cable row - skovlgreb, vægt givet som position
12x10
12x12
8x12
12x12
8x12
10x10
10x10
10x10

BB curl
8x45
8x45
8x45
8x45
8x40
8x40
8x40
8x40

24/8-2021

Rumænsk dødløft
5x140
5x170
5x170
5x170

Squat
5x120
3x140
3x140
3x140

DB bænkpres
8x35
12x40
10x45
7x45
6x45
8x40
8x40

Incline db ext. ss. incline flies 5 sæt 12.5kg
Chinups 5 sæt
Lateral raise 5 sæt 17.5kg


Sindss træning brors
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 29
Tilmeldt: 20. feb 2017, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 69.00
- Squat: 420.00
- Dødløft: 666.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



FULDT CHRIS

27/8-2021

Front squat
stop i bund
5x100
2x120
4x100
4x100

Pullover siddende
4x8x140lb

Corner rows
15x60
12x80
8x100
8x100
8x100
8x80
8x80
8x80

Chinups 3 sek ecc.
8xbw
8xbw
6xbw
6xbw

BB curl
12x45
8x45
8x45
8x45
7x45
8x40
8x40
8x40

Noed mave

28/8-2021

Dødløft
3x180
3x210
4x190
3x190
3x190

Db bænkpres
12x35
12x40
8x45
5x45
5x45
5x45

CG bænkpres

12x60
8x80
9x80
9x80
8x80

Lateral raise 4 sæt 17.5kg
http://www.hvidovrestyrke.dk/ - Hvidovre Styrkeløft Forening
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2591
Tilmeldt: 16. jun 2009, 16:35
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 28 gæster