Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 57032 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er RobertPooge

Vores medlemmer har i alt skrevet 2037885 indlæg i 92522 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 407
Medlemmer: 6
Skjulte: 1
Gæster: 400

Følg bodybuilding.dk på

Jiyan - HSF

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Jeg har påbegyndt det længere sheikoforløb nu, og jeg træner op mod DM junior/sub junior/masters i januar. TSK tager jeg til som prøvestævne/erfaring. Morgenvægten i dag sagde 93,7kg, og nu begynder jeg at lade den stige igen ved at gå efter ~200kcal overskud dagligt. SM er det på nuværende tidspunkt ikke alligevel planen at tage til. Kropsvægten er for lav, jeg skal have tid til at bygge oven på grundformen, og jeg skal være langt mere sikker i udstyret, før jeg tager et udstyrsstævne
http://www.hvidovrestyrke.dk/ - Hvidovre Styrkeløft Forening
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2546
Tilmeldt: 16. jun 2009, 16:35
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Højre skulder har været problematisk i noget tid nu, den er ikke skadet, men den er meget ustabil i bænkpres. Der har nok været adskillige årsager til ustabiliteten. Dels har jeg i en periode ikke haft nok vertikalt pres, dels har jeg forsømt rotatorcuff træningen i et stykke tid og dels er min skulder blevet overbelastet i meget høj grad af udstyrstræningen (specielt i squat).
De seneste ugers tid har jeg holdt mig fra almindelig flad bænkpres og i stedet kørt enten skrå bænkpres eller bænkpres med håndvægte. Jeg er også begyndt at køre highbar eller safetybar squat i stedet for lowbar, og så er jeg begyndt at træne rotator manchet oftere. Desuden prøver jeg generelt på at få/vedligeholde en vis skuldermobilitet.
Genoptager jeg udstyrstræningen, så skal jeg finde en løsning på mit problem med stangens position i squat og irritationen i min skulder der kommer efterfølgende
http://www.hvidovrestyrke.dk/ - Hvidovre Styrkeløft Forening
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2546
Tilmeldt: 16. jun 2009, 16:35
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jiyan skrev:Højre skulder har været problematisk i noget tid nu, den er ikke skadet, men den er meget ustabil i bænkpres. Der har nok været adskillige årsager til ustabiliteten. Dels har jeg i en periode ikke haft nok vertikalt pres, dels har jeg forsømt rotatorcuff træningen i et stykke tid og dels er min skulder blevet overbelastet i meget høj grad af udstyrstræningen (specielt i squat).
De seneste ugers tid har jeg holdt mig fra almindelig flad bænkpres og i stedet kørt enten skrå bænkpres eller bænkpres med håndvægte. Jeg er også begyndt at køre highbar eller safetybar squat i stedet for lowbar, og så er jeg begyndt at træne rotator manchet oftere. Desuden prøver jeg generelt på at få/vedligeholde en vis skuldermobilitet.
Genoptager jeg udstyrstræningen, så skal jeg finde en løsning på mit problem med stangens position i squat og irritationen i min skulder der kommer efterfølgende



Er det IMMEPINEGENSMENTE SYNDEDROM?
There are people who say that they can and there are people who say that they cant

Both are usually right
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2382
Tilmeldt: 19. okt 2009, 18:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nissel, næ det virker sgu ikke sådan
http://www.hvidovrestyrke.dk/ - Hvidovre Styrkeløft Forening
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2546
Tilmeldt: 16. jun 2009, 16:35
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag sheiko blok 2 uge 3

Al squat laves highbar, medmindre andet er angivet
Almindelig bænkpres er fortsat udskiftet med andre varianter

Squat
5x60
5x60
3x100
5x110
5x130
3x150
7x150
4x150
8x150 - bælte
2x150
6x150 - bælte, det er/har været lidt svært at vænne sig til den anderledes squatstil, hvor den ikke bare kan lægges af på ryggen, når den bliver tungere.

Floorpres - pg
3x60
3x60
3x80
3x80
3x100
3x100
2x110
2x120
2x120
5x100
5x100
5x100
5x100 - jeg skal fokusere mere på at fiksere højre skulder/skulderblad, så stangen i toppen ikke er højere oppe i højre side end i venstre side

Bænkpres CG til pins lidt over bryst
9x90
5x100
5x100
8x90
5x90

GHR
12xbw
8xbw+10kg
5xbw+20kg
5xbw+20kg
5xbw+20kg

Flies, mave, sideskulder
http://www.hvidovrestyrke.dk/ - Hvidovre Styrkeløft Forening
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2546
Tilmeldt: 16. jun 2009, 16:35
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Onsdag sheiko blok 2 uge 3

Fredag trænes der ikke i denne uge, så fredagens squat blev rykket til i dag, og så laves al overkropstræningen for onsdag og fredag i morgen

Squat
3x70
3x70
3x70
3x70
5x110
4x130
3x150
2x170
2x170
2x170
2x170
4x150
4x150
4x150
4x150
4x130
4x130 - fin omgang selvom lårene stadig var lidt trætte efter mandagens træning

Dødløft - stående på boks
3x70
3x110
3x125
3x150
2x175
2x175
2x175
2x175
4x150 - fra pins under knæ herfra
4x175
4x200
4x200
4x200
4x200

Hanging leg raise - 5 sæt
Hyperextension - 3 sæt
http://www.hvidovrestyrke.dk/ - Hvidovre Styrkeløft Forening
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2546
Tilmeldt: 16. jun 2009, 16:35
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag sheiko blok 2 uge 4

Jeg er ikke så skide motiveret til at logge for tiden, men torsdagen i sidste uge bød på patter, lørdagen bød på en meget ubehagelig omgang dødløft med topsæt på 4x3x190 i 1 + ½ * 2 uden bælte. Derudover selvfølgelig også support

Squat - op til 6x2x170 uden bælte, highbar
Bænkpres til pins nogle cm over bryst - 3x120 pg, 4x3x110 mellemfingergreb. Kunne mærke til ustabilitet i højre skulder på 3. rep i sættet på 120. Det er voldsomt irriterende, for de to forrige gentagelser var ikke specielt udfordrende, mens den 3. blev meget udfordrende på grund af den elendige bane.
Bænkpres til bryst - 5 sæt på op til 8x90 mellemfingergreb med stop
Trækfat rumænsk dødløft - op til 3x5x150
Pushdown ss. dips 5 sæt
http://www.hvidovrestyrke.dk/ - Hvidovre Styrkeløft Forening
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2546
Tilmeldt: 16. jun 2009, 16:35
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Onsdag sheiko blok 2 uge 4

Dødløft til knæ, pause, op - op til 4x2x200 uden bælte, med straps. Prøvede at gå efter 3 sek pause
Dødløft - 4x2x190 uden bælte, uden straps
Bænkpres til pins, mod rødt band. Pg - op til 3x5x90
Skrå DB bænk 4 sæt
Pulldowns 8 sæt, hanging leg raise 3 sæt, lateral raise
http://www.hvidovrestyrke.dk/ - Hvidovre Styrkeløft Forening
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2546
Tilmeldt: 16. jun 2009, 16:35
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fredag sheiko blok 2 uge 4

Squat highbar, uden bælte - op til 5x2x170. Ret træt og øm efter onsdagens dødløft
DB bænkpres - op til 10,8,8,7x47
MG bænkpres - 3x110, 1x120, 7x3x100. Skulderen er fortsat ustabil, det kunne mærkes i høj grad på 120
GHR 4x15xbw
Flies 4 sæt

Lørdag sheiko blok 2 uge 4

Front squat, stop i bund - op til 3x3x120
Dødløft stående på klods - 4x2x180 uden bælte
Dødløft fra pins et stykke under knæ - 3x2x215 uden bælte
Logpres - op til 3x80, 3x5x70
Ryg, lateral raise
http://www.hvidovrestyrke.dk/ - Hvidovre Styrkeløft Forening
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2546
Tilmeldt: 16. jun 2009, 16:35
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag sheiko blok 2 uge 5

Squat, highbar - op til 3,7,4,8,2,6x150, bælte på på 8'eren og 6'eren
Bænkpres mellemfingergreb - op til 7x3x100, fokus på at holde højre skulderblad fikseret
Skrå DB bænkpres - op til 13,10,12,12,10,8x37
GHR - 3x5xbw+20kg + 2x15xbw


Onsdag sheiko blok uge 5

Fredag og onsdags underkropstræning slået sammen i dag

Squat - op til 4x3x160, 4x4x150
Dødløft pause ved knæ og op - op til 4x4x180 alle uden bælte
Dødløft fra pins ved knæ - op til 4x3x215 alle uden bælte
Reverse hyperextension - op til 3x8x125
http://www.hvidovrestyrke.dk/ - Hvidovre Styrkeløft Forening
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2546
Tilmeldt: 16. jun 2009, 16:35
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



En lille update fra finalen i divisionsturneringen 2014

Egentlig var det ikke meningen, at jeg skulle squatte for RAW holdet, men i onsdags kom nyheden frem, at den anden squatter ikke havde muligheden alligevel, og så måtte jeg jo træde til på trods af en vis usikkerhed om min egen squatform, specielt mht. lowbar squat, eftersom jeg i længere tid kun har kørt highbar squat på submaksimale vægte.
Jeg blev indvejet, og vægten sagde 94,7kg, selvom jeg selv gik rundt og troede, at vægten efter et solidt måltid plejede at være i omegnen af 97-98kg..
Serien blev således:
200kg - godkendt, ikke noget tungt løft, men banen føltes en anelse uvant for mig, fordi jeg selvfølgelig på dagen havde besluttet mig for at lægge stangen lowbar
215kg - godkendt, dårligt løft pga. en dårlig bane
220kg - underkendt 2-1, jeg fik løftet den i fin stil, men jeg havde slået hjernen nok fra til at jeg bare gik ind med lortet i racket før jeg havde fået rack signal. En fejl, som jeg aldrig har begået før.

Til slut endte HSF med en sølvmedalje i RAW delen af finalen, hvilket er okay omstændighederne taget i betragtning.
http://www.hvidovrestyrke.dk/ - Hvidovre Styrkeløft Forening
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2546
Tilmeldt: 16. jun 2009, 16:35
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



du får lige en mave- og tarmafdelings joke.

"hvad er de eneste 2 grunde til, at man som læge ikke stikker fingeren op i røven på en patient?

1: lægen har ingen fingre
2: patienten har intet røvhul"

Jeg håber, du har det godt
There are people who say that they can and there are people who say that they cant

Both are usually right
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2382
Tilmeldt: 19. okt 2009, 18:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ioxer skrev:du får lige en mave- og tarmafdelings joke.

"hvad er de eneste 2 grunde til, at man som læge ikke stikker fingeren op i røven på en patient?

1: lægen har ingen fingre
2: patienten har intet røvhul"

Jeg håber, du har det godt


Så får du lige en bioorganisk kemi joke.

Hvilken beskyttelsesgrupper bruger høns til N-terminalen på aminosyrer? De bruger boc

Bonusjoke:
Hvad sagde den ene studerende til den anden, da hans syntese gik i kludder? "Jeg går snart fmoc"
http://www.hvidovrestyrke.dk/ - Hvidovre Styrkeløft Forening
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2546
Tilmeldt: 16. jun 2009, 16:35
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



jeg fortalte den med hønsene til mine veninder på medicin, men ingen forstod den og syntes bare, at jeg var mærkelig. Whelp

De kan bedre lide, når jeg spørger, om vi skal gå hjem og sakral-teste (eller pudendus-teste) hinanden (neurologisk undersøgelse for de nedre rygsmarvsnerver, der fx. forsyner anus). En af testene er faktisk, at man stikker fingeren op i numsen på patienten og beder denne om at klemme sammen om ens finger. Noget man gør for at teste muskelfunktionen.
There are people who say that they can and there are people who say that they cant

Both are usually right
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2382
Tilmeldt: 19. okt 2009, 18:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har lavet Torden-dødløft i dag, op til 4x4x210kg fra hul 3 i racket. Sørgede også for at have gedeskæg og thors hammer om halsen, så der kunne være mest mulig torden over det
http://www.hvidovrestyrke.dk/ - Hvidovre Styrkeløft Forening
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2546
Tilmeldt: 16. jun 2009, 16:35
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



hvorfor logbøgererer du ikke mere?
There are people who say that they can and there are people who say that they cant

Both are usually right
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2382
Tilmeldt: 19. okt 2009, 18:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ioxer skrev:hvorfor logbøgererer du ikke mere?


Det er fordi jeg er Noesl
http://www.hvidovrestyrke.dk/ - Hvidovre Styrkeløft Forening
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2546
Tilmeldt: 16. jun 2009, 16:35
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Vi ses i Grækenland:

Brugeravatar

 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 126
Tilmeldt: 24. maj 2014, 17:10
Geografisk sted: Hvidovre
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 36 gæster