Bruger login







Ugen der gik, uge 29, 2019
Rows og ZMA

Tilbudsguide, uge 30, 2019
Kaffe og majskolber

Ugen der gik, uge 28, 2019
Faste og proteinpulver!

Tilbudsguide, uge 29, 2019
Oksecuvette og kylling!


Statistik

Vi har 55633 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jeppe_Birkedal

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030618 indlæg i 86766 emner

8 nye indlæg i dag


Online
I alt: 435
Medlemmer: 15
Skjulte: 0
Gæster: 420

Følg bodybuilding.dk på

Johannes - Hvidovre Styrkeløft Forening

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Tirsdag d. 12.01.2010

Smolov Jr. bænkpres 6. pas
10x20 kg
10x50 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg

Squat
10x20 kg
10x20 kg
5x60 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg

BOR
10x50 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg

Leg curls
10x20 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

Damn, dumme curls - pressede virkelig mig selv helt til grænsen på de sidste par reps i hvert sæt, næsten krampe efterfølgende.

Bænkpres var for alvor hård - kunne mærke min venstre skulder hakkede lidt over i yderpositionerne, der plejer eller INTET at være med den : / men det gik væk halvvejs igennem øvelsen.

Jeg er dog helt smadret i dag, godt nok noget tid siden jeg har været ramt af DOMS - vil lige have gang i min powerball og så lidt rotator cuff øvelser, hvis jeg skal kunne kæmpe mig igennem yderligere 6 pas af Smolov bænk :D
Vh Johannes W. Andersen
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 3274
Tilmeldt: 14. apr 2008, 20:35
Geografisk sted: København
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 307.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag d. 14.01.2010

Smolov Jr. bænk 7. pas
10x20 kg
10x50 kg
4x70 kg
4x70 kg
4x70 kg
4x70 kg
4x70 kg
4x70 kg
4x70 kg
4x70 kg

Sumo dødløft
5x60 kg
5x90 kg
5x120 kg
5x120 kg
5x120 kg

Lat pulldown
8x45 kg
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg

Leg extensions
8x35 kg
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg

Udemærket træning - var lidt nervøs får hvordan det ville gå i bænk, 6. pas havde jeg lidt problemer med skulderen ikke køre helt glat.
De problemer var der dog intet at mærke af i dag :dance:
Og jeg synes det gik overraskende godt, repsene var ikke ligefrem hurtige, men de kom op med en "okay" teknik (kunne klart være bedre, men var efter min egen overbevisning ikke alarmerende).

Glæder mig helt til at se hvordan de går imorgen.
Vh Johannes W. Andersen
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 3274
Tilmeldt: 14. apr 2008, 20:35
Geografisk sted: København
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 307.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 15.01.2010

Smolov Jr. bænkpres 8. pas
10x20 kg
10x50 kg
3x72,5 kg
3x72,5 kg
3x72,5 kg
3x72,5 kg
3x72,5 kg
3x72,5 kg
3x72,5 kg
3x72,5 kg
3x72,5 kg
3x72,5 kg

Sumo dødløft
5x60 kg
5x90 kg
5x120 kg
5x120 kg
5x120 kg
5x120 kg

BOR
10x20 kg
8x50 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg

Leg extensions
8x35 kg

Blev enig med mig selv om at jeg ikke var i humør til leg extensions, så det bliv til en smule teknik træning i sumo dødløft med hjælp fra nogle af de gæve gutter fra SPH :)


Nu er jeg totalt smadret, den bænk får virkelig drænet en for energi, men kørte alle sættene uden hjælp, selvom sidste rep i hvert sæt næsten altid var lidt tvivlsom hehe.

Nu er det weekend, og en tur til kbh imorgen :dope:
Vh Johannes W. Andersen
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 3274
Tilmeldt: 14. apr 2008, 20:35
Geografisk sted: København
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 307.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag d. 18.01.2010

Smolov Jr. bænkpres 9. pas
10x20 kg
10x50 kg
6x62,5 kg
6x62,5 kg
6x62,5 kg
6x62,5 kg
6x62,5 kg
6x62,5 kg

Leg extensions
8x35 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

Lat pulldown
8x45 kg
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg

Sumo dødløft
5x50 kg
5x80 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x110 kg

God hastighed på løftene.

Decline mavebøjninger
25xBW
25xBW

Cable curl
8x35 kg
Vh Johannes W. Andersen
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 3274
Tilmeldt: 14. apr 2008, 20:35
Geografisk sted: København
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 307.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvad synes du om smolow indtil nu?

Jeg synes mit gik pænt dårligt sidst jeg kørte det. De blev for tunge til sidst, og det resulterede i en skadet skulder. Så pas på, hvis du bliver nødt til at kompensere rent teknikmæssigt.
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2898
Tilmeldt: 5. jan 2009, 11:39
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Power Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Critter skrev:Hvad synes du om smolow indtil nu?

Jeg synes mit gik pænt dårligt sidst jeg kørte det. De blev for tunge til sidst, og det resulterede i en skadet skulder. Så pas på, hvis du bliver nødt til at kompensere rent teknikmæssigt.


Jeg kan egentlig godt lide det - jeg føler jeg får presset mig selv rigtig godt i bænk, føler næsten hver gang at jeg lige kan tage det programmet nu engang diktere, men at hvis jeg lagde en 2,5-5kg mere på stangen så ville jeg faile, så den kører mig til grænsen.

Pt. har jeg ikke haft nogen problemer med skuldren, så tror nok jeg klarer de sidste 2 pas.
Vh Johannes W. Andersen
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 3274
Tilmeldt: 14. apr 2008, 20:35
Geografisk sted: København
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 307.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag d. 19.01.2010

Smolov Jr. bænkpres 10. pas
10x20 kg
10x50 kg
5x67,5 kg
5x67,5 kg
5x67,5 kg
5x67,5 kg
5x67,5 kg
5x67,5 kg
5x67,5 kg

Squat
10x20 kg
10x20 kg
10x60 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg

BOR
10x20 kg
10x50 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg

Leg curls
8x20 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
Vh Johannes W. Andersen
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 3274
Tilmeldt: 14. apr 2008, 20:35
Geografisk sted: København
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 307.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag d. 21.01.2010

Smolov Jr. bænkpres 11. pas
10x20 kg
10x50 kg
4x72,5 kg
4x72,5 kg
4x72,5 kg
4x72,5 kg
4x72,5 kg
4x72,5 kg
4x72,5 kg
4x72,5 kg

Sumo dødløft
5x60 kg
5x90 kg
5x120 kg
5x120 kg
5x120 kg

Lat pulldown
8x45 kg
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg

Leg extensions
8x35 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
Vh Johannes W. Andersen
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 3274
Tilmeldt: 14. apr 2008, 20:35
Geografisk sted: København
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 307.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ja - i går var jeg så så genial at tage afsted kl 15.15 til træning, ankom omkring kl 15.45 for at finde ud af at Jyden lukker kl 15 om lørdagen, DOH. Genial som jeg er tænker jeg at Haraldslund sikkert har åbent til billige penge, 5 min senere og jeg ankommer der, velmødt af en af ekspedienterne i døren som er ved at lukke.... GAH
Men jeg giver ikke op, og racer afsted til PowerGym, hvilket resultere i jeg bliver stoppet af politiet for at have kørt over for rødt på cykel.... MEN det var jo et T-kryds og jeg skulle bare lige ud, fatter ikke at det er ulovligt, jeg er jo ikke til fare for nogen. Men fik vist sweettalket betjenten så slap med en advarsel. Ankom til PowerGym blot for at hilse på et par gutter som var ved at låse døren.

Fik brugt ca. 1½ time på at forsøge at komme til/fra træning.

Men i dag kom jeg da afsted! :D

Søndag d. 24.01.2010

Smolov Jr. bænkpres 12. og sidste pas
10x20 kg
10x50 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg

HUAAAHHH MOTHERFUCKER!! Damn det var hårdt, ALLE reps gik godt nok slow, men aldrig i stå- men halvvejs igennem passet fik jeg faktisk forbedret min teknik netop fordi det var så hårdt, fik bedre svej i ryggen ved at lave et anderledes opspænd, så det var lækkert.

Sumo dødløft - 10 minutter til de lukkede, så det blev ikke til meget mere
5x50 kg
5x80 kg
5x110 kg
5x130 kg (PR i sumo-stil)
5x130 kg
5x110 kg

Selvom jeg måtte cutte både BOR og Leg extensions var det sgu en god træning, Sumo dl var godt tung og bænkpres gik rigtig godt - nu skal jeg bare lige have en uges deload efterfulgt af en lille max-test i bænk.

Så til februar starter jeg med stor sandsynlighed på Alternativ Hypertrofi og en måneds hardcore bulk (gerne en 3-4 kg der skal tages på)
Vh Johannes W. Andersen
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 3274
Tilmeldt: 14. apr 2008, 20:35
Geografisk sted: København
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 307.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvad syntes du om smolow indtil videre?
Min log er mere uduelig end mic's.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3116
Tilmeldt: 11. jan 2009, 19:08
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Aalborg Styrkeløfter Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Monkeyjuice skrev:Hvad syntes du om smolow indtil videre?


Positivt overrasket - intet mindre.

Det er det første program jeg har kørt, med en fast cyklus og progression udregnet fra min max.

Det har egentlig bare betydet at jeg har fået en god struktur, hvilket fungere meget godt for mig, i alle aspekter, også træning ;) Det har dermed også påvirket at jeg har løftet mere end jeg tror jeg ville hvis jeg gik efter dagsformen, jeg føler at næsten hver dag igennem smolov (måske undtagen uge 1) at jeg har været presset til mit absolut yderste, uden at ramme fail/forced reps.

Så jeg har jo nok også en formodning om at min 1RM er steget en smule selvom det er et kort program, og at jeg i forvejen har steget rigtig meget de sidste 3 måneder.
Vh Johannes W. Andersen
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 3274
Tilmeldt: 14. apr 2008, 20:35
Geografisk sted: København
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 307.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag d. 26.01.2010

I dag stod den på lidt deload i bænk, og ja resten blev lidt improvisering.

Bænkpres
10x20 kg
3x45 kg
3x45 kg
3x45 kg
3x45 kg
3x45 kg

Benpres
5x40 kg
5x80 kg
5x120 kg
5x150 kg
5x150 kg
5x150 kg

Sumo dødløft
5x50 kg
5x80 kg
5x110 kg
1x135 kg - PR
1x135 kg
1x135 kg
1x140 kg - PR

BOR
8x50 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg

Ja jeg fik egentlig taget video af Mine dødløft og også at BOR - men det viste sig så at min nye mobil ikke har et hurtigt hukommelseskort, så alle videoerne hakker voldsomt :-( Havde ellers et godt setup med mobilen placeret fint i min ildelugtende sko :P
Vh Johannes W. Andersen
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 3274
Tilmeldt: 14. apr 2008, 20:35
Geografisk sted: København
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 307.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag d. 28.01.2010

I dag stod den på eksamen lidt over middag. Af en eller anden grund fik jeg det temmelig dårligt op af eftermiddagen, kvalme osv, plejer ellers at være meget sikker i eksamen, men nok fordi det er den første på uni, så var lidt usikker i hvordan det ville gå - men det gik udemærket, ikke godt nok efter min egen mening, men okay. Karakter fik vi efter alle havde været oppe så tænkte en god omgang træning ville holde mig beskæftiget.

Bænkpres
10x20 kg
5x50 kg
2x55 kg
2x55 kg
2x55 kg
2x55 kg
2x55 kg
2x55 kg
2x55 kg
2x55 kg

God teknik træning med rigtig høj fart, faktisk lidt fedt at køre sådan.

Squat
10x20 kg
5x50 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg

Intet specielt, skal bare til at have gang i benene igen.

BOR
8x50 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg

Sumo dødløft
5x70 kg
5x100 kg
4x110 kg
3x120 kg
Fik taget video af resten af dødløft, for at tjekke teknikken, men den kom aldrig helt på plads
2x130 kg
1x130 kg
1x130 kg
1x130 kg
1x130 kg

Mavebøjninger på skrå bænk
10
10x5 kg
10x5 kg
10x7,5 kg

Videoer kommer engang i aften efter jeg har været på 3-timers kursus hos SKAT...zzzz
Vh Johannes W. Andersen
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 3274
Tilmeldt: 14. apr 2008, 20:35
Geografisk sted: København
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 307.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Men var det ikke lækker at få overstået den første uni-eksamen så? Lyder ellers som en rigtigt hyggelig aftenaktivitet du har fundet dig der :yawn:
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2008 Månedens skribent: Juli 2008
Moderator
 
Reputation point: 252
 
Indlæg: 16525
Tilmeldt: 15. jun 2006, 18:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Atletklubben Jyden
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 262.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Friche skrev:Men var det ikke lækker at få overstået den første uni-eksamen så? Lyder ellers som en rigtigt hyggelig aftenaktivitet du har fundet dig der :yawn:


Jo det er herligt - imorgen er der hyttetur for dem jeg skal være sammen med på 2. semester, så det er nice nok :)

Får lige makket videoerne sammen nu her
Vh Johannes W. Andersen
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 3274
Tilmeldt: 14. apr 2008, 20:35
Geografisk sted: København
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 307.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så fik jeg bakset det sammen.

Jeg kæmper meget med at min røv ikke kører op før jeg løfter... men synes det er enormt svært at sætte gang i løftet med benene - prøver også at starte højere med røven, men det gør umiddelbart ikke nogen stor forskel.

Det ville være fedt hvis i kunne kommentere på hvilket af løftene der umiddelbart var bedst/mest korrekt mht. teknik.
Vh Johannes W. Andersen
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 3274
Tilmeldt: 14. apr 2008, 20:35
Geografisk sted: København
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 307.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag d. 31.01.2010

Bænkpres
10x20 kg
10x50 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg

Squat
10x20 kg
10x20 kg
10x50 kg
5x80 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg

Yates row
10x20 kg
10x50 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

Calf raises
1x60 kg
10x80 kg
10x100 kg
10x120 kg
10x140 kg
10x160 kg
10x180 kg
10x200 kg

Mavebøjninger på skrå bænk
10x5 kg
10x10 kg
10x10 kg

Leg raises
10
10
Vh Johannes W. Andersen
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 3274
Tilmeldt: 14. apr 2008, 20:35
Geografisk sted: København
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 307.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag d. 02.02.2010

I dag var det jubilæum - nemlig mit 1 års dag for træning :-)

Hvilken bedre måde at fejre det på ved at lave max-test i bænkpres ;)

Bænkpres
10x20 kg
10x40 kg
5x50 kg
3x60 kg
2x70 kg
1x77,5 kg - overraskende nem og god fart
1x82,5 kg - PR
1x87,5 kg - PR

Squat
10x20 kg
10x50 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg

BOR
10x20 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg

Standing calf raises
10x120 kg
10x160 kg

Gad ikke mere kalve træning, det er simpelthen så dødsygt.

Hanging leg raises
10
10
10

Mavebøjninger på skrå bænk
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Jeg vender lige tilbage senere i aften med en update over min fremgang her i løbet af det første år :)
Vh Johannes W. Andersen
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 3274
Tilmeldt: 14. apr 2008, 20:35
Geografisk sted: København
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 307.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag d. 03.02.2010

Træning med 8800 og Friche i dag - de var lidt langsomme så det blev til lidt mere end forventet - dog med let vægt, prøver at vænne mig til opbygningen af Alternativ Hypertrofi, det passer mig faktisk rigtig godt, hader at tage mange reps, så mange sæt med få reps er bare :dance:

Squat
10x20 kg
5x50 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg

Bænkpres
10x20 kg
5x40 kg
3x55 kg
3x55 kg
3x55 kg
3x55 kg
3x55 kg
3x55 kg
3x55 kg
3x55 kg
3x55 kg
3x55 kg

Sumo dødløft
5x50 kg
5x80 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg

BOR
10x20 kg
5x50 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg

Mavebøjninger på skrå bænk
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Military presses
10x20 kg
5x30 kg
3x40 kg
3x40 kg
3x40 kg
3x40 kg
3x40 kg

Dips
10
3x5 kg
Vh Johannes W. Andersen
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 3274
Tilmeldt: 14. apr 2008, 20:35
Geografisk sted: København
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 307.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Den PR i bænken fortjener sku lidt opmærksomhed. Kanon styrkefremgang =D>
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2898
Tilmeldt: 5. jan 2009, 11:39
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Power Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hold da fast du fik lavet mange sets :mrgreen:

Lidt langsomme, men meget bodybuilder-agtige var vi :D
"At hjælpe er at forstå" - Søren Kierkegaard

Træningstøj Proteinpulver
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 21950
Tilmeldt: 9. jan 2005, 13:00
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Critter skrev:Den PR i bænken fortjener sku lidt opmærksomhed. Kanon styrkefremgang =D>


Takker :)

Der skal jo ske noget hvis jeg skal nå målet om at bænke 100 kg inden 2011 :)

8800 skrev:Hold da fast du fik lavet mange sets :mrgreen:

Lidt langsomme, men meget bodybuilder-agtige var vi :D


Ja, det AHT er temmlig evil hvad angår mængden af sæt.

De military og dips var dog kun for at fordrive tiden lidt.
Vh Johannes W. Andersen
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 3274
Tilmeldt: 14. apr 2008, 20:35
Geografisk sted: København
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 307.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Status over fremgang på det første år med træning

Træningsstart - 2. februar 2009
Vægt: 68,9 kg
Arm: 27 cm
Bryst: 82 cm
Lår: 51 cm
Fedt: 9,6 %

2. februar 2010
Vægt: 79,1 kg (+10,2 kg)
Arm: 30 cm (+3 cm)
Bryst: 90 cm (+8 cm)
Lår: 58 cm (+7 cm)
Fedt: 13,9 % (+4,3 %)

Tja, når jeg ser det der, så ser det ikke ud af meget. Men hva søren, mine lår har fået lidt vokseværk og jeg har taget fint på med kg.

Hvis jeg kan fortsætte samme fremgang her i 2010 mht. masse, så er jeg egentlig tilfreds. Dog havde jeg også 2 måneders pause hen over sommeren, det skød mig en del tilbage : / Så nu er missionen: ingen pause (i hvert fald ikke over 1-2 uger)

Så fik jeg lige lavet et par grafer over mine træningspas i de tre store.

Det er bare indsamling over det højeste løft jeg har lavet på alle de gange jeg nu har trænet den pågældende øvelse.

Dvs. deload osv. også er inkluderet, men det er da meget sjovt at se fremgangen, og hvordan træningsmængden har været.

Billede
Billede
Billede

Enjoy
Vh Johannes W. Andersen
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 3274
Tilmeldt: 14. apr 2008, 20:35
Geografisk sted: København
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 307.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 05.01.2010

Dagens træning blev temmelig hurtig overstået, motivationen til en lang træning var der ikke lige.

Squat
10x20 kg
5x50 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg

Bænkpres
10x20 kg
5x50 kg
3x60 kg
3x60 kg

Front Squat
En tre sæt tekniktræning med 20-40 kg

Sumo dødløft
5x50 kg
5x80 kg
5x110 kg
5x110 kg
5x110 kg
Vh Johannes W. Andersen
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 3274
Tilmeldt: 14. apr 2008, 20:35
Geografisk sted: København
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 307.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det er da nice at det går fremad over hele linjen :)

Bogen er kommet var dog ikke hjemme, så skal hente den på posthuset i samme ombæring :)

Hvordan var forelæsningen i makro?
"At hjælpe er at forstå" - Søren Kierkegaard

Træningstøj Proteinpulver
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 21950
Tilmeldt: 9. jan 2005, 13:00
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



8800 skrev:Det er da nice at det går fremad over hele linjen :)

Bogen er kommet var dog ikke hjemme, så skal hente den på posthuset i samme ombæring :)

Hvordan var forelæsningen i makro?


Den var ganske okay - udemærket forelæser, men jeg var egentlig mere interesseret i mikro forelæsningen, selvom underviseren var lidt mere tør i det :P

Bor du også her i Vejgaard? For så kan jeg bare kigge forbi bogen her i weekenden.
Vh Johannes W. Andersen
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 3274
Tilmeldt: 14. apr 2008, 20:35
Geografisk sted: København
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 307.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ja - jeg starter så på nyt program her på mandag.

Har ikke fået fastlagt detaljerne endnu, men overordnet bliver det:

Alternativ Hypertrofi, tilpasset med de øvelser jeg gerne vil køre.

Det bliver med henblik på at pakke en masse masse på, men samtidig øge min styrke i de tre store (jeg har en lille drøm om at komme med i 3-kamps konkurrencer engang om... nok lidt lang tid :P)

Det bliver 3 primær øvelser (10x3) og en hjælpeøvelse (vel nok 3x8) og så en omgang mave, 3 gange ugenligt.

Smider programmet op hen over weekenden når det er lavet.


Derudover har jeg sat mig nogle mål der skal opnåes inden d. 2 juli. De er nok lidt lavt sat, men vil gerne have dem realistiske.

Kropsvægt: 85 kg (nu: 79 kg)
Squat: 120 kg (nu: 112,5 kg)
Dødløft: 165 kg (nu: 140 kg)
Bænkpres: 92,5 kg (nu: 87,5 kg)

Jeg vil helt klart have fokus på at mine ben skal have nogle tæsk, og at min core styrke skal forbedres. Pt. er det min ryg som giver mig en acceptabel DL og Squat.
Vh Johannes W. Andersen
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 3274
Tilmeldt: 14. apr 2008, 20:35
Geografisk sted: København
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 307.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



tewic skrev:
8800 skrev:Det er da nice at det går fremad over hele linjen :)

Bogen er kommet var dog ikke hjemme, så skal hente den på posthuset i samme ombæring :)

Hvordan var forelæsningen i makro?


Den var ganske okay - udemærket forelæser, men jeg var egentlig mere interesseret i mikro forelæsningen, selvom underviseren var lidt mere tør i det :P

Bor du også her i Vejgaard? For så kan jeg bare kigge forbi bogen her i weekenden.


Nope bor noget længere ude mod Uni af. Men ska ned efter bogen i morgen formiddag, så du kan eventuelt møde mig i brugsen?

Send dit nummer i en PM :)
"At hjælpe er at forstå" - Søren Kierkegaard

Træningstøj Proteinpulver
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 21950
Tilmeldt: 9. jan 2005, 13:00
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Done 8800.


Udkast til nyt træningsprogram - forår 2010

Det er taget med udgangspunkt i Alternativ Hypertrofi.

(Pause mellem sæt skrevet i parentes)

Mandag
Squat 10 x 3 (30 sek)
Bænkpres 10 x 3 (30 sek)
Sumo dødløft 30 x 1 (15 sek)
Dumbbell incline bænkpres
Barbell push crunch 3 x 10 (90 sek)

Onsdag
Sumo dødløft 10 x 3 (30 sek)
Close-grip bænkpres 10 x 3 (30 sek)
Front squat 10 x 3 (30 sek)
Bent over row 3 x 8 (90 sek)
Dumbbell side bends 3 x 10 (90 sek)

Fredag
Squat 10 x 3
Bænkpres 10 x 3 (30 sek)
Sumo dødløft 30 x 1 (15 sek)
Weighted dips 3 x 8 (90 sek)
Hanging leg raises 3 x 10 (90 sek)

Progressionen
10x3 og 30x1 øvelserne:
Uge 1: 72,5 % af 1RM
Hver uge forøges der med 2,5 % til og med 90 % i uge 8.
Uge 9: 60 % 1RM (deload)
3x8 øvelserne: følger samme mønster som ovenstående, bare 5 % lavere.
Uge 10: Max test
Core/mave: efter dagformen

Efter en endt cyklus plottes de nye 1RM ind og programmet startes forfra.


Jeg har forsøgt at få en del variation, samtidig med jeg målrettet går efter at øge min styrke i de tre store (især min ben-styrke jeg gerne vil øge).

Jeg glæder mig helt til at komme i gang, det skal nok blive godt, og meget hårdt, 10 x 3 med 30 sek pause mellem hvert sæt, det er virkelig noget som får pulsen op :P

Feedback modtages MEGET gerne :)
Vh Johannes W. Andersen
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 3274
Tilmeldt: 14. apr 2008, 20:35
Geografisk sted: København
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 307.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ja, jeg kunne slet ikke vente med at komme igang med programmet, så startede i dag.

Søndag d. 07.02.2010

Squat
10x20 kg
10x50 kg
3x82,5 kg
3x82,5 kg
3x82,5 kg
3x82,5 kg
3x82,5 kg
3x82,5 kg
3x82,5 kg
3x82,5 kg
3x82,5 kg
3x82,5 kg

Bænkpres
10x20 kg
5x50 kg
3x62,5 kg
3x62,5 kg
3x62,5 kg
3x62,5 kg
3x62,5 kg
3x62,5 kg
3x62,5 kg
3x62,5 kg
3x62,5 kg
3x62,5 kg

Sumo dødløft
5x50 kg
5x80 kg
30x1x105 kg - super fedt at kører singles med 10-20 sek pause, får rigtig god øvelse i bare at gå hurtigt ned efter stangen og hive igennem.

Dumbbell incline bænkpres
10x10 kg
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg

Barbell push crunch
5x20 kg - FUCK det er hårdt, var ved at få krampe i lænden.
5x10 kg (2x5 kg dumbbell) - stadig mega hårdt, meget hårdere end bare en 10kg skive på brystet
10xArmene op i vejret uden vægt :P

Var meget overrasket hvor hård barbell push crunch egentlig er, Friche fik det til at se mega let ud her i onsdags... hmm
Dog lidt strange da det egentlig ikke var hårdt i mavemusklerne, men min lænd spændte helt til.
Vh Johannes W. Andersen
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 3274
Tilmeldt: 14. apr 2008, 20:35
Geografisk sted: København
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 307.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 12 gæster