Bruger login







Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!

Tilbudsguide, uge 41, 2019
Ost, æg og kaffe!

Ugen der gik, uge 39, 2019
Smartphone og progression!

Tilbudsguide, uge 40, 2019
Okseculotte og oksekød!


Statistik

Vi har 56081 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Robertdaf

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030299 indlæg i 86989 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 400
Medlemmer: 3
Skjulte: 1
Gæster: 396

Følg bodybuilding.dk på

Jok

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Rigtig god omgang =D>
Månedens skribent: August 2008 Månedens skribent: Oktober 2008 Månedens skribent: Januar 2009
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 10183
Tilmeldt: 27. jul 2008, 15:40
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



PTCJ skrev:Rigtig god omgang =D>

Mange tak. Og godt du fik mig overtalt til at starte på de 100 i dødløften :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1848
Tilmeldt: 6. dec 2010, 15:37
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lænd godt mærket efter dødløft + extensions igår

Tidlig cardio

15 min. crosstrainer
10 min. roning

Planke
1 min. og 20 sek.
1 min. og 20 sek.
1 min. og 20 sek.

Ab wheel
5
5
5
5
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1848
Tilmeldt: 6. dec 2010, 15:37
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Antal træninger i 2012: 201

Har været fanget i det mørke Vestjylland et par dage uden internet, så der kommer lige et par forsinkede træninger

fredag d. 2 / 11

Opvarmning: Mobilitet, diverse

A1 - Chin-ups, supinated grip - T:2010 R:10
5 x BW + 8 kg.
5 x BW + 8 kg.
5 x BW + 8 kg.
5 x BW + 8 kg.
5 x BW + 8 kg.
5 x BW + 8 kg.
5 x BW + 8 kg.
5 x BW + 8 kg.

A2 - Military press - T:2010 R:90
5 x 32,5 kg.
5 x 32,5 kg.
5 x 32,5 kg.
5 x 32,5 kg.
5 x 32,5 kg.
5 x 32,5 kg.
5 x 32,5 kg.
5 x 32,5 kg.
*startede stille ud, da jeg ikke var helt sikker på hvad skulderen ville sige til det. Kørte dog ganske fint

B1 - CG bænk - T:2020 R:10
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.

B2 - Scott curls - T:2020 R:75
10 x 22 kg.
10 x 22 kg.
10 x 22 kg.
10 x 22 kg.

C - Powell raises - T:3001 - R:45
12 x 2 kg.
12 x 2 kg.
12 x 2 kg.





Træning derhjemme (Struer Fitness)

Da centeret ikke har helt det samme udvalg, blev nogle af øvelserne skiftet ud

Opvarmning: Mobilitet, diverse

A1 - 1 1/4 squats - T:2010 R:10
5 x 45-47,5 kg.
5 x 45-47,5 kg.
5 x 45-47,5 kg.
5 x 45-47,5 kg.
5 x 45-47,5 kg.
5 x 45-47,5 kg.
5 x 45-47,5 kg.
5 x 45-47,5 kg.
5 x 45-47,5 kg.
5 x 45-47,5 kg.
*Ikke helt sikker på hvad stangen vejede..

A2 - Leg curl - T:2010 R:90
5 x 50 kg.
5 x 55 kg.
5 x 55 kg.
5 x 55 kg.
--------- * Her var der en som begyndte at køre mellem mig, hvilket også er helt okay. Problemet var bare at han blev liggende på maskinen mellem sine sæt..
5 x 55 kg.
5 x 55 kg.
5 x 55 kg.
5 x 55 kg.
5 x 55 kg.
*Skal normalt være GHR

B1 - Back foot elevated split squats - T:3010 R:10
10 x 6 kg.
10 x 6 kg.
10 x 2 kg.
10 x 2 kg.
*Startede med alt for mange kg. Blev meget bedre efter jeg kom ned på 2

B2 - Side bend - T:3010 R:60
12 x 16 kg.
12 x 16 kg.
12 x 16 kg.
12 x 16 kg.
*Takket være denne øvelse er mine obliques i et DOMS-helvede..

C - Smith calf raise - T:? R:45
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
*Skal normalt være seated calf raise
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1848
Tilmeldt: 6. dec 2010, 15:37
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Antal træninger i 2012: 202

Fik det ret dårligt søndag aften, og var stadig mærket af det igår, så træningen blev udskudt til i dag

Opvarmning: Mobilitet, diverse

A1 NG chins - T:2010 R:10
4 x BW + 8,5 kg.
4 x BW + 8,5 kg.
4 x BW + 8,5 kg.
4 x BW + 8,5 kg.
4 x BW + 8,5 kg.
4 x BW + 8,5 kg.
4 x BW + 8,5 kg.
4 x BW + 8,5 kg.
4 x BW + 8,5 kg.
4 x BW + 8,5 kg.

A2 - Incline BB bænk - T:2010 R:90
5 x 47,5 kg.
5 x 47,5 kg.
5 x 47,5 kg.
5 x 47,5 kg.
5 x 47,5 kg.
5 x 47,5 kg.
5 x 47,5 kg.
5 x 47,5 kg.
5 x 47,5 kg.
5 x 47,5 kg.

B1 - Dips - T:4010 R:10
9 x BW
9 x BW
9 x BW
9 x BW

B2 - Incline fatbar curls - T:4010 R:75
12 x 10 kg.
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
8 x 10 kg.

C1 - Trap 3 bilateral raise - T:2020 R:10
12 x 3 kg.
12 x 3 kg.
12 x 3 kg.

C2 - Ext. rotation, kabel - T:2020 R:45
12 x 1,75 kg.
12 x 1,75 kg.
12 x 1,75 kg.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1848
Tilmeldt: 6. dec 2010, 15:37
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Antal træninger i 2012: 203

Opvarmning: Foamrolling, mobilitet, diverse

A - Dødløft - T:[b]2010 R:90[/b]
4 x 105 kg.
4 x 105 kg.
4 x 105 kg.
4 x 105 kg.
4 x 105 kg.
4 x 105 kg.
4 x 105 kg.
4 x 105 kg.

Dislocators + pullaparts kørt imellem

B1 - Walking lunges - T:2020 R:10
12 x 12 kg.
12 x 12 kg.
12 x 12 kg.
12 x 12 kg.

B2 - Back extensions - T:2020 R:75
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW

C1 - Donkey calf raise - T:2120 R:10
12 x 80 kg.
12 x 80 kg.
12 x 80 kg.
12 x 80 kg.
12 x 80 kg.

C2 - Poliquin step-up - T:2020 R:60
12 x 3 kg.
12 x 3 kg.
12 x 3 kg.
12 x 3 kg.
12 x 3 kg.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1848
Tilmeldt: 6. dec 2010, 15:37
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Antal træninger i 2012: 204

En god tidlig træning

Opvarmning: Mobilitet, diverse

A1 - Chin-ups, supinated grip - T:2001 R:10
5 x BW + 10 kg.
5 x BW + 10 kg.
5 x BW + 10 kg.
5 x BW + 10 kg.
5 x BW + 10 kg.
5 x BW + 10 kg.
5 x BW + 10 kg.
5 x BW + 10 kg.

A2 - Military press - T:2010 R:90
5 x 35 kg.
5 x 35 kg.
5 x 35 kg.
5 x 35 kg.
5 x 35 kg.
5 x 35 kg.
5 x 35 kg.
5 x 35 kg.

B1 - CG bænk m. fatgripz - T:2020 R:10
11 x 50 kg. *4 sek. excentrisk
11 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.

B2 - Scott curls - T:2020 R:75
11 x 22 kg.
11 x 22 kg.
10 x 22 kg.
10 x 22 kg.

C - Powell raises - T:3010 R:45
12 x 2 kg.
12 x 2 kg.
12 x 2 kg.


WOD
Burpees AMRAP 7 min.
66
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1848
Tilmeldt: 6. dec 2010, 15:37
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Antal træninger i 2012: 205

Opvarmning: Foamrolling, mobilitet, diverse

A1 - 1 1/4 squats - T:2010 R:10
5 x 50 kg.
5 x 50 kg.
5 x 50 kg.
5 x 50 kg.
5 x 50 kg.
5 x 50 kg.
5 x 50 kg.
5 x 50 kg. *Fik rettet teknikken lidt
5 x 50 kg.
5 x 50 kg.

A2 - GHR - T:2010 R:90
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
3 x BW
3 x BW
3 x BW
3 x BW

B1 - Back foot elevated split squats - T:3010 R:10
12 x 2 kg.
12 x 2 kg.
12 x 2 kg.
12 x 2 kg.

B2 - Sidebend - T:3010 R:60
12 x 16 kg.
12 x 16 kg.
12 x 16 kg.
12 x 16 kg.

C - Seated calf raise - T:3110 R:45
10 x 45 kg.
10 x 40 kg.
10 x 40 kg.
10 x 40 kg.
10 x 40 kg.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1848
Tilmeldt: 6. dec 2010, 15:37
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Rigtig nydelig squat i dag =D>
Månedens skribent: August 2008 Månedens skribent: Oktober 2008 Månedens skribent: Januar 2009
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 10183
Tilmeldt: 27. jul 2008, 15:40
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



PTCJ skrev:Rigtig nydelig squat i dag =D>

Tak :) Benene rystede også godt efter træningen
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1848
Tilmeldt: 6. dec 2010, 15:37
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Cardio

Første dag på arbejde i et stykke tid. Kunne ikke rigtig sove igår, da jeg slet ikke er vant til at gå i seng så tidligt

15 min. roning
10 min. crosstrainer

Int. rotation m. rød band
12
12
12
12

Planke
1 min. og 20 sek.
1 min. og 20 sek.
1 min. og 20 sek.

Ab wheel
6
5
5
5
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1848
Tilmeldt: 6. dec 2010, 15:37
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Antal træninger i 2012: 206

Opvarmning: Mobilitet, diverse

A1 - NG chins - T:2010 R:10
4 x 10 kg.
4 x 10 kg.
4 x 10 kg.
4 x 10 kg.
4 x 10 kg.
4 x 10 kg.
4 x 10 kg.
4 x 10 kg.
4 x 10 kg.
4 x 10 kg.

A2 - Incline BB bænk - T:2010 R:90
5 x 50 kg.
5 x 50 kg.
5 x 50 kg.
5 x 50 kg.
5 x 50 kg.
5 x 50 kg.
5 x 50 kg.
5 x 50 kg.
5 x 50 kg.
5 x 50 kg.

B1 - Dips - T:4010 R:10
10 x BW
9 x BW
9 x BW
9 x BW

B2 - Incline fatbar curls - T:4010 R:75
11 x 10 kg.
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
9 x 10 kg.

C1 - Trap 3 bilateral raise - T:2020 R:10
12 x 4 kg.
12 x 4 kg.
12 x 4 kg.

C2 - Ext. rotation, kabel - T:2020 R:45
10 x 3,75 kg.
9 x 3,75 kg.
8 x 3,75 kg.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1848
Tilmeldt: 6. dec 2010, 15:37
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Antal træninger i 2012: 207

Havde lidt problemer med at få sovet ordentlig i nat. På trods af dette følte jeg mig okay frisk da jeg stod op

Opvarmning: Foamrolling, mobilitet, diverse

A - Dødløft - T:2010 R:90
4 x 108 kg.
4 x 108 kg.
4 x 108 kg.
4 x 108 kg.
4 x 108 kg.
4 x 108 kg.
4 x 108 kg.
4 x 108 kg.

Dislocators + pullaparts kørt i pauserne

B1 - Walkning lunges - T:2020 R:10
12 x 13,5 kg.
12 x 13,5 kg.
12 x 13,5 kg.
10 x 13,5 kg.

B2 - Back extension - T:2020 R:75
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW

C1 - Donkey calf raise - T:2110 R:10
12 x 80 kg.
12 x 80 kg.
12 x 80 kg.
12 x 80 kg.
12 x 80 kg.

C2 - Poliquin step-up - T:2020 R:60
12 x 3 kg.
12 x 3 kg.
12 x 3 kg.
12 x 3 kg.
12 x 3 kg.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1848
Tilmeldt: 6. dec 2010, 15:37
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Cardio

15 min. incline walk

Facepull SS scapula pushups
20 x 6 blocks --> 12
20 x 6 blocks --> 12
20 x 6 blocks --> 12
20 x 6 blocks --> 12

KB swings
12 x 16 kg.
12 x 16 kg.
12 x 16 kg.
12 x 16 kg.

Planke
1 min. og 20 sek.
1 min. og 20 sek.
1 min. og 20 sek.

Side planke
45 sek.
45 sek.
45 sek.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1848
Tilmeldt: 6. dec 2010, 15:37
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Antal træninger i 2012: 208

Opvarmning: Mobilitet, diverse

A1 - Chin-ups, supinated - T:2010 R:10
5 x 12 kg.
5 x 12 kg.
5 x 12 kg.
5 x 12 kg.
5 x 12 kg.
5 x 12 kg.
5 x 12 kg.
5 x 12 kg.

A2 - Military press - T:2010 R:90
5 x 37,5 kg.
5 x 37,5 kg.
5 x 37,5 kg.
5 x 37,5 kg.
5 x 37,5 kg.
5 x 37,5 kg.
5 x 37,5 kg.
5 x 37,5 kg.

B1 - CG bænk m. fatgripz - T:2010 R:10
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
11 x 50 kg.
10 x 50 kg.

B2 - Scott curls - T:2010 R:75
11 x 22 kg.
11 x 22 kg.
11 x 22 kg.
11 x 22 kg.

C - Powell raise - T:3010 R:45
11 x 3 kg.
10 x 3 kg.
10 x 3 kg.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1848
Tilmeldt: 6. dec 2010, 15:37
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Antal træninger i 2012: 209

Opvarmning: Foamrolling, mobilitet, diverse

A1 - 1 1/4 squats - T:2010 R:10
5 x 52 kg.
5 x 52 kg.
5 x 52 kg.
5 x 52 kg.
5 x 52 kg.
5 x 52 kg.
5 x 52 kg.
5 x 52 kg.
5 x 52 kg.
5 x 52 kg.

A2 - GHR - T:2010 R:90
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
4 x BW
4 x BW
4 x BW
4 x BW

B1 - Back foot elevated split squats - T:3010 R:10
12 x 3 kg.
12 x 3 kg.
11 x 3 kg.
10 x 3 kg.

B2 - Side bend - T:3010 R:60
12 x 18,5 kg.
12 x 18,5 kg.
12 x 18,5 kg.
12 x 18,5 kg.

C - Seated calf raise - T:2110 R:45
12 x 40 kg.
12 x 40 kg.
11 x 40 kg.
11 x 40 kg.
11 x 40 kg.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1848
Tilmeldt: 6. dec 2010, 15:37
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Antal træninger i 2012: 210

Opvarmning: Mobilitet, diverse

A1 - NG chins - T:2010 R:10
4 x BW + 12 kg.
4 x BW + 12 kg.
4 x BW + 12 kg.
4 x BW + 12 kg.
4 x BW + 12 kg.
4 x BW + 12 kg.
4 x BW + 12 kg.
4 x BW + 12 kg.
4 x BW + 12 kg.
4 x BW + 12 kg.

A2 - Incline BB bænk - T:2010 R:90
5 x 53 kg.
5 x 53 kg.
5 x 53 kg.
5 x 53 kg.
5 x 53 kg.
5 x 53 kg.
5 x 53 kg.
5 x 53 kg.
5 x 53 kg.
5 x 53 kg.
*God tung i dag

B1 - Dips - T:2010 R:10
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
*Sat den excentriske fase ned, da det minimerer irritationen i venstre skulder

B2 - Fatbar incline curls - T:4010 R:75
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
9 x 10 kg.

C1 - Trap 3 bilateral raise - T:2020 R:10
12 x 4 kg.
12 x 4 kg.
12 x 4 kg.

C2 - Ext. rotation, kabel - T:2020 R:45
12 x 3,75 kg.
10 x 3,75 kg.
9 x 3,75 kg.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1848
Tilmeldt: 6. dec 2010, 15:37
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Antal træninger i 2012: 211

Havde travlt fra morgenen af, og manglede en del energi til træningen, så det var ikke den bedste omgang

Opvarmning: Mobilitet, diverse

A - Dødløft - T:2010 R:90
4 x 110 kg.
4 x 110 kg.
4 x 110 kg.
4 x 110 kg.
4 x 110 kg.
4 x 110 kg.
4 x 110 kg.
4 x 110 kg.

Shoulder dislocators + pullaparts kørt ind imellem

B1 - Walkning lunges - T:2020 R:10
12 x 13,5 kg.
12 x 13,5 kg.
12 x 13,5 kg.
12 x 13,5 kg.
*Det næste spring bliver til 16 kg., så det bliver spændende at se hvordan det kommer til at gå

B2 - Back extension - T:2020 R:75
12 x BW + 2,5 kg.
12 x BW + 2,5 kg.
12 x BW + 2,5 kg.
12 x BW + 2,5 kg.

C1 - Donkey calf raise - T:2110 R:10
12 x 90 kg.
12 x 90 kg.
12 x 90 kg.
12 x 90 kg.
12 x 90 kg.

C2 - Poliquin step-up - T:2020 R:60
12 x 4 kg.
12 x 4 kg.
12 x 4 kg.
12 x 4 kg.
12 x 4 kg.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1848
Tilmeldt: 6. dec 2010, 15:37
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Antal træninger i 2012: 212

Har været lidt småsyg de sidste par dage, så det var dejligt endelig at kunne komme ned og træne igen
Kunne dog godt mærke at jeg stadig var lidt mærket af sygdommen, hvilket især gik ud over styrken

Opvarmning: Mobilitet, diverse

A1 - Chins, supinated grip - T:2010 R:10
5 x BW + 13 kg.
5 x BW + 13 kg.
5 x BW + 13 kg.
5 x BW + 13 kg.
5 x BW + 13 kg.
5 x BW + 13 kg.
5 x BW + 13 kg.
4 x BW + 13 kg.

A2 - Military press - T:2010 R:90
5 x 38 kg.
5 x 38 kg.
5 x 38 kg.
5 x 38 kg.
5 x 38 kg.
5 x 38 kg.
5 x 38 kg.
5 x 38 kg.

B1 - CG bænk m. fatgripz - T:2010 R:10
12 x 50 kg.
11 x 50 kg.
10 x 50 kg.
8 x 50 kg.

B2 - Scott curls - T:2010 R:75
11 x 22 kg.
10 x 22 kg.
10 x 22 kg.
9 x 22 kg.

C - Powell raise - T:3010 R:45
10 x 3 kg.
10 x 3 kg.
10 x 3 kg.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1848
Tilmeldt: 6. dec 2010, 15:37
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Antal træninger i 2012: 213

Sen træning for mit vedkommende i dag. Kan mærke at jeg helt klart har det bedst med at træne om morgenen

Opvarmning: Foamrolling, mobilitet, diverse

A1 - 1 1/4 squats - T:2010 R:10
5 x 54 kg.
5 x 54 kg.
5 x 54 kg.
5 x 54 kg.
5 x 54 kg.
5 x 54 kg.
5 x 54 kg.
5 x 54 kg.
5 x 54 kg.
5 x 54 kg.
*Måske lidt ambitiøst at sætte 2 kg. ekstra på efter jeg har været lidt småsyg, men gik nu bedre end håbet

B2 - GHR - T:2010 R:90
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
4 x BW
4 x BW
4 x BW

B1 - Back foot elevated split squats - T:3010 R:10
12 x 3 kg.
10 x 3 kg.
10 x 3 kg.
10 x 3 kg.

B2- Side bend - T:3010 R:60
12 x 18,5 kg.
12 x 18,5 kg.
12 x 18,5 kg.
12 x 18,5 kg.

C - Seated calf raise - T:2010 R:45
12 x 40 kg.
12 x 40 kg.
12 x 40 kg.
11 x 40 kg.
11 x 40 kg.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1848
Tilmeldt: 6. dec 2010, 15:37
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Antal træninger i 2012: 214

Træning kl. 8, dejligt tidlig

Opvarmning: Mobilitet, diverse

A1 - NG chins - T:2010 R:10
4 x 13 kg.
4 x 13 kg.
4 x 13 kg.
4 x 13 kg.
4 x 13 kg.
4 x 13 kg.
4 x 13 kg.
4 x 13 kg.
4 x 13 kg.
4 x 13 kg.

A2 - Incline BB bænk - T:2010 R:90
5 x 55 kg.
5 x 55 kg.
5 x 55 kg.
5 x 55 kg.
5 x 55 kg.
5 x 55 kg.
5 x 55 kg.
5 x 55 kg.
5 x 55 kg.
5 x 55 kg.

B1 - Dips - T:2010 R:10
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

B2 - Incline fatbar curls - T:4010 R:75
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
9 x 10 kg.

C1 - Trap 3 bilateral raise - T:2020 R:10
12 x 4 kg.
12 x 4 kg.
12 x 4 kg.

C2 - Ext. rotation, kabel - T:2020 R:45
10 x 3,75 kg.
9 x 3,75 kg.
7 x 3,75 kg.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1848
Tilmeldt: 6. dec 2010, 15:37
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Antal træninger i 2012: 215

Opvarmning: Foamrolling, mobilitet, diverse

A1 - Dødløft - T:2010 R:90
4 x 112,5 kg.
4 x 112,5 kg.
4 x 112,5 kg.
4 x 112,5 kg.
4 x 112,5 kg.
4 x 112,5 kg.
4 x 112,5 kg.
4 x 112,5 kg.

Shoulder dislocators + pullaparts kørt ind imellem

B1 - Walking lunges - T:2020 R:10
12 x 13,5 kg.
12 x 13,5 kg.
12 x 13,5 kg.
12 x 13,5 kg.

B2 - Back extension - T:2020 R:75
12 x BW + 5 kg.
12 x BW + 5 kg.
12 x BW + 5 kg.
12 x BW + 5 kg.

C1 - Donkey calf raise - T:2120 R:10
12 x 90 kg.
12 x 90 kg.
12 x 90 kg.
12 x 90 kg.
12 x 90 kg.

C2 - Poliquin step-up - T:2020 R:60
12 x 4 kg.
12 x 4 kg.
12 x 4 kg.
12 x 4 kg.
12 x 4 kg.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1848
Tilmeldt: 6. dec 2010, 15:37
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Cardio

10 min. roning
15 min. crosstrainer

Planke
1 min. og 20 sek.
1 min. og 20 sek.
1 min. og 20 sek.

Side planke
45 sek.
45 sek.
45 sek.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1848
Tilmeldt: 6. dec 2010, 15:37
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Antal træninger i 2012: 216

Da jeg ankom udenfor træningscenteret tabte jeg min chip til hoveddøren på kollegiet. Den skulle jeg så bruge 10 min. på at finde. Da jeg kom hjem fandt jeg så ud af at den ikke virkede mere, og måtte vente på at der kom en som kunne lukke mig ind. God start på dagen!

Opvarmning: Mobilitet, diverse

A1 - Chins, supinated - T:2010 R:10
5 x BW + 14 kg.
5 x BW + 14 kg.
5 x BW + 14 kg.
5 x BW + 14 kg.
5 x BW + 14 kg.
5 x BW + 14 kg.
5 x BW + 14 kg.
5 x BW + 14 kg.

A2 - Military press - T:2010 R:90
5 x 40 kg.
5 x 40 kg.
5 x 40 kg.
5 x 40 kg.
5 x 40 kg.
5 x 40 kg.
5 x 40 kg.
4 x 40 kg.

B1 - CGBP m. fatgripz - T:2010 R:10
12 x 50 kg.
10 - 11 x 50 kg. *Ikke helt sikker her..
10 x 50 kg.
9 x 50 kg.

B1 - Scott curls - T:2010 R:75
10 x 22 kg.
10 x 22 kg.
10 x 22 kg.
10 x 22 kg.

C - Powell raise - T:3010 R:45
11 x 3 kg.
11 x 3 kg.
10 x 3 kg.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1848
Tilmeldt: 6. dec 2010, 15:37
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Antal træninger i 2012: 217

Opvarmning: Foamrolling, mobilitet, diverse

A1 - 1 1/4 squat - T:2010 R:10
5 x 56 kg.
5 x 56 kg.
5 x 56 kg.
5 x 56 kg.
5 x 56 kg.
5 x 56 kg.
5 x 56 kg.
5 x 56 kg.
5 x 56 kg.
5 x 56 kg.

A2 - GHR - T:2010 R:90
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW

B1 - Back foot elevated split squats - T:3010 R:10
12 x 3 kg.
12 x 3 kg.
11 x 3 kg.
11 x 3 kg.

B2 - Side bend - T:3010 R:60
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.

C - Seated calf raise - T:2110 R:45
12 x 40 kg.
12 x 40 kg.
12 x 40 kg.
12 x 40 kg.
12 x 40 kg.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1848
Tilmeldt: 6. dec 2010, 15:37
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Cardio

10 min. roning
10 min. incline walk på løbebånd
Tabata på romaskine

Int rotation SS pullaparts
20 x 1 block --> 20
20 x 1 block --> 20
20 x 1 block --> 20

Planke
1 min. og 20 sek.
1 min. og 20 sek.
1 min. og 20 sek.

Ab wheel
6
6
6
6
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1848
Tilmeldt: 6. dec 2010, 15:37
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Antal træninger i 2012: 218

Opvarmning: Mobilitet, diverse

A1 - NG chins - T:2010 R:10
4 x BW + 14 kg.
4 x BW + 14 kg.
4 x BW + 14 kg.
4 x BW + 14 kg.
4 x BW + 14 kg.
4 x BW + 14 kg.
4 x BW + 14 kg.
4 x BW + 14 kg.
4 x BW + 14 kg.
4 x BW + 14 kg.

A2 - Incline BB bænk - T:2010 R:90
5 x 57,5 kg.
5 x 57,5 kg.
5 x 57,5 kg.
5 x 57,5 kg.
5 x 57,5 kg.
5 x 57,5 kg.
5 x 57,5 kg.
5 x 57,5 kg.
5 x 57,5 kg.
5 x 57,5 kg.

B1 - Dips - T:2010 R:10
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

B2 - Fatbar curls - T:4010 R:75
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.

C1 - Trap 3 bilateral raise - T:2020 R:10
11 x 5 kg.
10 x 5 kg.
10 x 5 kg.

C2 - Ext. rotation, kabel - T:2020 R:45
11 x 3,75 kg.
10 x 3,75 kg.
9 x 3,75 kg.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1848
Tilmeldt: 6. dec 2010, 15:37
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Antal træninger i 2012: 219

Opvarmning: Foamrolling, mobilitet, diverse

A - Dødløft - T:2010 R:90
4 x 115 kg.
4 x 115 kg.
4 x 115 kg.
4 x 115 kg.
4 x 115 kg.
4 x 115 kg.
4 x 115 kg.
4 x 115 kg.
*Fantastisk omgang i dag

Dislocators + pullaparts kørt ind imellem

B1 - Walking lunges - T:2020 R:10
11 x 16 kg.
10 x 16 kg.
10 x 16 kg.
10 x 16 kg.

B2 - Back extension - T:2020 R:75
12 x 8 kg.
12 x 8 kg.
12 x 8 kg.
12 x 8 kg.

C1 - Donkey calf raise - T:2110 R:10
12 x 100 kg.
12 x 100 kg.
11 x 100 kg.
10 x 100 kg.
10 x 100 kg.

C2 - Poliquin step-up T:2020 R:60
12 x 5 kg.
12 x 5 kg.
12 x 5 kg.
12 x 5 kg.
12 x 5 kg.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1848
Tilmeldt: 6. dec 2010, 15:37
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Cardio

20 min. crosstrainer
10 min. roning

Facepulls SS int. rotation
20 x 6 blocks --> 20 x 1 block + 1 kg.
20 x 6 blocks --> 20 x 1 block + 1 kg.
20 x 6 blocks --> 20 x 1 block + 1 kg.
20 x 6 blocks --> 20 x 1 block + 1 kg.

Planke
1 min. og 20 sek.
1 min. og 20 sek.
1 min. og 20 sek.

Side planke
45 sek.
45 sek.
45 sek.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1848
Tilmeldt: 6. dec 2010, 15:37
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Antal træninger i 2012: 220

Opvarmning: Mobilitet, diverse

A1 - Chins, supinated - T:2010 R:10
5 x BW + 15 kg.
5 x BW + 15 kg.
5 x BW + 15 kg.
5 x BW + 15 kg.
5 x BW + 15 kg.
5 x BW + 15 kg.
5 x BW + 15 kg.
5 x BW + 15 kg.

A2 - Military press - T:2010 R:90
5 x 42 kg.
5 x 42 kg.
5 x 42 kg.
5 x 42 kg.
5 x 42 kg.
4 x 42 kg.
4 x 42 kg.
3 x 42 kg.

B1 - CG bænk - T:2020 R:10
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
10 x 50 kg.
9 x 50 kg.

B2 - Scott curls - T:2020 R:75
11 x 22 kg.
11 x 22 kg.
10 x 22 kg.
10 x 22 kg.

C - Powell raise - T:3010 R:45
11 x 3 kg.
11 x 3 kg.
10 x 3 kg.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1848
Tilmeldt: 6. dec 2010, 15:37
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 6 gæster