Bruger login







Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!

Tilbudsguide, uge 41, 2019
Ost, æg og kaffe!

Ugen der gik, uge 39, 2019
Smartphone og progression!


Statistik

Vi har 56101 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Marinawocaseg

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030409 indlæg i 86992 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 407
Medlemmer: 4
Skjulte: 1
Gæster: 402

Følg bodybuilding.dk på

Jok

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Antal træninger i 2012: 221

Opvarmning: Foamrolling, mobilitet, diverse

A1 - Squat - T:2010 R:10
5 x 65 kg.
5 x 65 kg.
5 x 65 kg.
5 x 65 kg.
5 x 65 kg.
5 x 65 kg.
5 x 65 kg.
5 x 65 kg.
5 x 65 kg.
5 x 65 kg.
*Begynder på "normale" squat fra i dag af

A2 - GHR - T:2010 R:90
5 x BW + 2,5 kg.
5 x BW + 2,5 kg.
5 x BW + 2,5 kg.
5 x BW + 2,5 kg.
5 x BW + 2,5 kg.
5 x BW + 2,5 kg.
5 x BW + 2,5 kg.
5 x BW + 2,5 kg.
5 x BW + 2,5 kg.
5 x BW + 2,5 kg.
*Nederste hul

B1 - Back foot elevated split squats - T:3010 R:10
12 x 3 kg.
12 x 3 kg.
12 x 3 kg.
12 x 3 kg.

B2 - Side bend - T:3010 R:60
12 x 24 kg.
12 x 24 kg.
12 x 24 kg.
12 x 24 kg.

C - Seated calf raise - T:2110 R:45
12 x 45 kg.
12 x 45 kg.
12 x 45 kg.
11 x 45 kg.
11 x 45 kg.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1848
Tilmeldt: 6. dec 2010, 15:37
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Antal træninger i 2012: 222

Træning på kollegiet

Opvarmning: Mobilitet, diverse

A1 - Pullups - T:2010 R:10
4 x BW + 15 kg.
4 x BW + 15 kg.
4 x BW + 15 kg.
4 x BW + 15 kg.
4 x BW + 15 kg.
4 x BW + 15 kg.
4 x BW + 15 kg.
4 x BW + 15 kg.
4 x BW + 15 kg.
4 x BW + 15 kg.
*Technogym stativ = lorte setup. Prøvede lidt med nogle forskellige greb, hvor NG pullups var den "bedste"

A2 - Incline BB bænk - T:2010 R:90
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.

B1 - Dips - T:2010 R:10
11 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

B2 - Curls - T:4010 R:75
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.

C1 - Trap 3 bilateral raise - T:2020 R:10
12 x 4 kg.
12 x 4 kg.
12 x 4 kg.

C2 - Ext. rotation, kabel - T:2010 R:45
12 x 1 block
10 x 1 block
8 x 1 block

Tabata i romaskine + lidt ekstra gøgl
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1848
Tilmeldt: 6. dec 2010, 15:37
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Antal træmninger i 2012: 223

A - Dødløft - T:2010 R:90
4 x 117,5 kg.
4 x 117,5 kg.
4 x 117,5 kg.
4 x 117,5 kg.
4 x 117,5 kg.
4 x 117,5 kg.
4 x 117,5 kg.
4 x 117,5 kg.

Dislocators + pullaparts kørt ind imellem

B1 - Walking lunges - T:2020 R:10
12 x 16 kg.
12 x 16 kg.
11 x 16 kg.
10 x 16 kg.

B2 - Back extension T:2020 R:75
12 x BW + 10 kg.
12 x BW + 10 kg.
11 x BW + 10 kg.
10 x BW + 10 kg.

C1 - Donkey calf raise - T:2110 R:10
12 x 100 kg.
12 x 100 kg.
12 x 100 kg.
12 x 100 kg.
11 x 100 kg.

C2 - Poliquin step-up - T:2010 R:60
12 x 6 kg.
12 x 6 kg.
12 x 6 kg.
12 x 6 kg.
12 x 6 kg.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1848
Tilmeldt: 6. dec 2010, 15:37
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Cardio

10 min. roning
10 min. incline walk
Tabata i romaskine

Facepull
20 x 7 blocks
20 x 7 blocks
20 x 7 blocks
20 x 7 blocks

Int. rotation
20 x 1 block
20 x 1 block
20 x 1 block

Planke
1 min. og 20 sek.
1 min. og 20 sek.
1 min. og 20 sek.

Side planke
45 sek.
45 sek.
45 sek.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1848
Tilmeldt: 6. dec 2010, 15:37
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Antal træninger i 2012: 224

Opvarmning: Mobilitet, diverse

A1 - Chins, supinated - T:2010 R:10
5 x BW + 16 kg.
5 x BW + 16 kg.
5 x BW + 16 kg.
5 x BW + 16 kg.
5 x BW + 16 kg.
5 x BW + 16 kg.
5 x BW + 16 kg.
5 x BW + 16 kg.

A2 - Military press - T:2010 R:90
5 x 42 kg.
5 x 42 kg.
5 x 42 kg.
5 x 42 kg.
5 x 42 kg.
5 x 42 kg.
4 x 42 kg.
4 x 42 kg.

B1 - CG bænk - T:2020 R:10
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
10 x 50 kg.
9 x 50 kg.

B2 - Scott Curls - T:2020 R:75
11 x 22 kg.
11 x 22 kg.
11 x 22 kg.
10 x 22 kg.

C - Powell raise - T:3010 R:45
12 x 3 kg.
11 x 3 kg.
11 x 3 kg.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1848
Tilmeldt: 6. dec 2010, 15:37
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træninger i 2012: 225

Opvarmning: Foamrolling, mobilitet, diverse

A1 - Squat - T:2010 R:10
5 x 68 kg.
5 x 68 kg.
5 x 68 kg.
5 x 68 kg.
5 x 68 kg.
5 x 68 kg.
5 x 68 kg.
5 x 68 kg.
5 x 68 kg.
5 x 68 kg.

A2 - GHR - T:2010 R:90
5 x BW + 5 kg.
5 x BW + 5 kg.
5 x BW + 5 kg.
5 x BW + 5 kg.
5 x BW + 5 kg.
5 x BW + 5 kg.
5 x BW + 5 kg.
5 x BW + 5 kg.
5 x BW + 5 kg.
5 x BW + 5 kg.
*2. nederste hak

B1 - Back foot elevated split squats - T:3010 R:10
12 x 4 kg.
12 x 4 kg.
12 x 4 kg.
12 x 4 kg.

B2 - Side bend - T:3010 R:60
12 x 26 kg.
12 x 26 kg.
12 x 26 kg.
12 x 26 kg.

C - Seated calf raise - T:2110 R:45
12 x 45 kg.
12 x 45 kg.
12 x 45 kg.
12 x 45 kg.
12 x 45 kg.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1848
Tilmeldt: 6. dec 2010, 15:37
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Cardio

Hurtig omgang i dag

15 min. crosstrainer
10 min. roning

Planke
1 min. og 20 sek.
1 min. og 20 sek.
1 min. og 20 sek.

Ab wheel
8
8
8
8
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1848
Tilmeldt: 6. dec 2010, 15:37
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Antal træninger i 2012: 226

Er godt eksamenspresset lige for tiden, så kommer udelukkende til at køre nogle hurtige træninger på kollegiet når jeg lige kan finde tid til det

Det blev til en hurtig omgang upper-body i dag
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1848
Tilmeldt: 6. dec 2010, 15:37
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Antal træninger i 2012: 227

10 dage siden sidste træning, kunne sagtens mærkes i dag. Utrolig dejligt at komme igang igen

Opvarmning: Mobilitet, diverse

A1 - NG chins - T:2010 R:10
4 x BW + 15 kg.
4 x BW + 15 kg.
4 x BW + 15 kg.
4 x BW + 15 kg.
4 x BW + 15 kg.
4 x BW + 15 kg.
4 x BW + 15 kg.
4 x BW + 15 kg.
4 x BW + 15 kg.
4 x BW + 15 kg.

A2 - Incline BB bænk - T:2010 R:90
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.
4 x 60 kg.
4 x 60 kg.
3 x 60 kg.

B1 - Dips - T:2010 R:10
9 x BW
9 x BW
9 x BW
9 x BW

B2 - Fatbar curls - T:4010 R:75
10 x 9 kg.
10 x 9 kg.
10 x 9 kg.
10 x 9 kg.

C1 - Trap 3 bilateral raise - T:2020 R:10
12 x 4 kg.
12 x 4 kg.
12 x 4 kg.

C2 - Ext. rotation, kabel - T:2020 R:45
12 x 1,25 kg.
12 x 1,25 kg.
12 x 1,25 kg.

Overall godt tilfreds. Syntes ikke jeg er faldet så meget i styrke på trods af det er ved at være noget tid siden jeg har trænet (eller bare været aktiv..)
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1848
Tilmeldt: 6. dec 2010, 15:37
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Antal træninger i 2012: 228

Opvarmning: Foamrolling, mobilitet, diverse

A - Dødløft - T:2010 R:90
4 x 117,5 kg.
4 x 117,5 kg.
4 x 117,5 kg.
4 x 117,5 kg.
4 x 117,5 kg.
4 x 117,5 kg.
4 x 117,5 kg.
4 x 117,5 kg.
Godt presset på de sidste, men det gik

Pullaparts + dislocators kørt ind imellem

B1 - Walking lunges - T:2020 R:10
12 x 13,5 kg.
12 x 13,5 kg.
12 x 13,5 kg.
12 x 13,5 kg.

B2 - Back extension - T:2020 R:75
12 x BW + 8 kg.
10 x BW + 8 kg.
10 x BW + 8 kg.
10 x BW + 8 kg.

C1 - Donkey calf raise - T:2110 R:10
12 x 90 kg.
12 x 90 kg.
12 x 90 kg.
12 x 90 kg.
12 x 90 kg.

C2 - Poliquin step-up - T:2020 R:60
12 x 5 kg.
12 x 5 kg.
12 x 5 kg.
12 x 5 kg.
12 x 5 kg.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1848
Tilmeldt: 6. dec 2010, 15:37
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Flot fremgang du har haft på det sidste. =D>
Go the extra mile. It's never crowded.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2176
Tilmeldt: 15. feb 2011, 18:53
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 187.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Th0mas skrev:Flot fremgang du har haft på det sidste. =D>

Mange tak - Syntes især det er gået fremad i dødløft og chin-ups, så nu mangler jeg bare at få nogle kg. på i squatten :)



Ødelagt af DOMS + arbejde, så det blev bare til en hurtig omgang cardio
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1848
Tilmeldt: 6. dec 2010, 15:37
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Antal træninger i 2012: 229

Shit der var mange mennesker i PG i dag!

Opvarmning: Mobilitet, diverse

A1 - Chins, supinated - T:2010 R:10
5 x BW + 16 kg.
5 x BW + 16 kg.
5 x BW + 16 kg.
5 x BW + 16 kg.
5 x BW + 16 kg.
4 x BW + 16 kg.
4 x BW + 16 kg.
4 x BW + 16 kg.
Andet setup end normalt

A2 - Military press - T:2010 R:90
5 x 40 kg.
5 x 40 kg.
5 x 40 kg.
5 x 40 kg.
5 x 40 kg.
5 x 40 kg.
4 x 40 kg.
4 x 40 kg.

Herefter kunne jeg så ikke rigtig komme til flere af de ting jeg skulle bruge, så kørte lidt random ryg + triceps og tog hjem
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1848
Tilmeldt: 6. dec 2010, 15:37
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Antal træninger i 2013: 1

Nyt år, samme træning

Squattede i dag for første gang i laaaang tid - Cykelturen hjem var et helvede, og bliver helt sikkert også straffet i morgen

Opvarmning: Foamrolling, mobilitet, diverse

A1 - Squat - T:2010 R:10
5 x 65 kg.
5 x 65 kg.
5 x 65 kg.
5 x 65 kg.
5 x 65 kg.
5 x 65 kg.
5 x 65 kg.
5 x 65 kg.
5 x 65 kg.
5 x 65 kg.

A2 - GHR - T:2010 R:90
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
2. nederste hak

B1 - Back foot elevated split squats - T:3010 R:10
12 x 3 kg.
12 x 3 kg.
12 x 3 kg.
12 x 3 kg.

B2 - Sidebend - T:3010 R:60
12 x 24 kg.
12 x 24 kg.
12 x 24 kg.
12 x 24 kg.

C - Seated calf raise - T:2110 R:45
12 x 40 kg.
12 x 40 kg.
12 x 40 kg.
12 x 40 kg.
12 x 40 kg.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1848
Tilmeldt: 6. dec 2010, 15:37
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Antal træninger i 2013: 2

Næsten ingen DOMS i quads i dag, hvilket jeg ellers havde frygtet. Kunne mærke lidt i venstre baglår fra morgenen af, men det gik væk igen

Opvarmning: Mobilitet, diverse

A1 - NG chins - T:2010 R:10
4 x BW + 16 kg.
4 x BW + 16 kg.
4 x BW + 16 kg.
4 x BW + 16 kg.
4 x BW + 16 kg.
4 x BW + 16 kg.
4 x BW + 16 kg.
4 x BW + 16 kg.
4 x BW + 16 kg.
4 x BW + 16 kg.

A2 - Incline BB bænk - T:2010 R:90
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.
4 x 60 kg.
4 x 60 kg.
Syntes ikke energien var der til denne øvelse (resten af træningen var fin nok, så forstår ikke helt hvorfor..)

B1 - Dips - T:2010 R:10
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

B2 - Fatbar curls - T:4010 R:75
11 x 9 kg.
11 x 9 kg.
11 x 9 kg.
9 x 9 kg.

C1 - Trap 3 bilateral raise - T:2020 R:10
12 x 4 kg.
12 x 4 kg.
12 x 4 kg.

C2 - Ext. rotation, kabel - T:2020 R:45
12 x 1,25 kg.
12 x 1,25 kg.
12 x 1,25 kg.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1848
Tilmeldt: 6. dec 2010, 15:37
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Antal træninger i 2013: 3

Begyndte forresten at cutte for lidt over en uge siden. Tænker at det kommer til at køre i 1½ måned ca., og så tilbage til bulk

Opvarmning: Foamrolling, mobilitet, diverse

Kunne mærke lidt til DOMS i hams fra morgenen af, men gik over igen. Foamrolling var dog et helvede, da det var sindsyg ømt

A - Dødløft - T:2010 R:90
4 x 120 kg.
4 x 120 kg.
4 x 120 kg.
4 x 120 kg.
4 x 120 kg.
4 x 120 kg.
3 x 120 kg.
3 x 120 kg.

Pullaparts + dislocators kørt ind imellem

B1 - Walking lunges - T:2020 R:10
12 x 16 kg.
11 x 16 kg.
11 x 16 kg.
10 x 16 kg.

B2 - Back extension - T:2020 R:75
12 x 8 kg.
12 x 8 kg.
12 x 8 kg.
12 x 8 kg.

C1 - Donkey calf raise - T:2110 R:10
12 x 90 kg.
12 x 90 kg.
12 x 90 kg.
12 x 90 kg.
12 x 90 kg.

C2 - Poliquin step-up - T:2020 R:60
12 x 5 kg.
12 x 5 kg.
12 x 5 kg.
12 x 5 kg.
12 x 5 kg.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1848
Tilmeldt: 6. dec 2010, 15:37
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Cardio #1

12 min. roning
12 min. incline walk på løbebånd


WOD
10 - 8 - 6 - 4 - 2 - 4 - 6 - 8 - 10
Pushups
KB swings (16 kg.)

Tid: 4:22

Fandt ud af hvorfor det er jeg normalt har mine WOD's til sidst i træningen. Var godt og grundig ødelagt bagefter, så det blev kun til lidt core + hoftemobilitet
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1848
Tilmeldt: 6. dec 2010, 15:37
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Antal træninger i 2013: 4

Lang tid siden jegh ar kørt mine B- og C-øvelser, så kg. blev sat lidt ned

Opvarmning: Mobilitet, diverse

A1 - Chins, supianted - T:2010 R:10
5 x BW + 16 kg.
5 x BW + 16 kg.
5 x BW + 16 kg.
5 x BW + 16 kg.
5 x BW + 16 kg.
5 x BW + 16 kg.
5 x BW + 16 kg.
5 x BW + 16 kg.

A2 - Military press - T:2010 R:90
5 x 40 kg.
5 x 40 kg.
5 x 40 kg.
5 x 40 kg.
5 x 40 kg.
5 x 40 kg.
5 x 40 kg.
5 x 40 kg.

B1 - CG bænk m. fagripz - T:2010 R:10
12 x 45 kg.
12 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.

B2 - Scott curls - T:2010 R:75
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.

C - Powell raise - T:3010 R:45
12 x 2 kg.
11 x 2 kg.
10 x 2 kg.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1848
Tilmeldt: 6. dec 2010, 15:37
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



antal træninger i 2013: 5

Opvarmning: Foamrolling, mobilitet, diverse

A1 - Squat - T:2010 R:10
5 x 68 kg.
5 x 68 kg.
5 x 68 kg.
5 x 68 kg.
5 x 68 kg.
5 x 68 kg.
5 x 68 kg.
5 x 68 kg.
5 x 68 kg.
5 x 68 kg.

A2 - GHR - T:2010 R:90
5 x BW + 2,5 kg.
5 x BW + 2,5 kg.
5 x BW + 2,5 kg.
5 x BW + 2,5 kg.
5 x BW + 2,5 kg.
5 x BW + 2,5 kg.
5 x BW + 2,5 kg.
5 x BW + 2,5 kg.
5 x BW + 2,5 kg.
5 x BW + 2,5 kg.
3. nederste hak

B1 - Back foot elevated split squats - T:3010 R:10
12 x 4 kg.
12 x 4 kg.
12 x 4 kg.
12 x 4 kg.

B2 - Side bend - T:3010 R:60
12 x 26 kg.
12 x 26 kg.
11 x 26 kg.
10 x 26 kg.

C - Seated calf raise - T:2110 R:45
12 x 45 kg.
12 x 45 kg.
12 x 45 kg.
12 x 45 kg.
12 x 45 kg.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1848
Tilmeldt: 6. dec 2010, 15:37
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Cardio #2

10 min. crosstrainer
10 min. incline walk på løbebånd


Scapula pushups SS pullaparts
12 --> 15
12 --> 15
12 --> 15
12 --> 15

Int. rotation, kabel
20 x 1 block
20 x 1 block
20 x 1 block

Planke
1 min. og 20 sek
1 min. og 20 sek
1 min. og 10 sek

Ab wheel
8
8
6
6


WOD
1.000 m. roning
5 burpees
500 m. roning
10 burpees
250 m. roning
20 burpees
125 m. roning
40 burpees

Tid: 16:43

Fy for satan det var hårdt!
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1848
Tilmeldt: 6. dec 2010, 15:37
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Antal træninger i 2012: 6

Opvarmning: Mobiltet, diverse

A1 - NG chins - T:2010 R:10
4 x BW + 17 kg.
4 x BW + 17 kg.
4 x BW + 17 kg.
4 x BW + 17 kg.
4 x BW + 17 kg.
4 x BW + 17 kg.
4 x BW + 17 kg.
4 x BW + 17 kg.
4 x BW + 17 kg.
4 x BW + 17 kg.

A2 - Incline BB bænk - T:2010 R:90
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.
Fik nogle pointers undervejs af Th0mas som hjalp til et bedre opspænd

B1 - Dips - T:2010 R:10
11 x BW
11 x BW
11 x BW
11 x BW

B2 - Incline fatbar curls - T:4010 R:75
12 x 9 kg.
12 x 9 kg.
11 x 9 kg.
9 x 9 kg.

C1 - Trap 3 bilateral raise - T:2020 R:10
10 x 5 kg.
10 x 5 kg.
10 x 5 kg.

C2 - Ext. rotation, kabel - T:2020 R:45
12 x 1,25 kg.
12 x 1,25 kg.
12 x 1,25 kg.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1848
Tilmeldt: 6. dec 2010, 15:37
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Antal træninger i 2013: 7

Opvarmning: Foamrolling, mobiltet, diverse

Fantastisk træning i dag! Især dødløften gik utrolig godt

A - Dødløft - T:2010 R:90
4 x 120 kg.
4 x 120 kg.
4 x 120 kg.
4 x 120 kg.
4 x 120 kg.
4 x 120 kg.
4 x 120 kg.
4 x 120 kg.

Dislocators + pullaparts kørt ind imellem

B1 - Walking lunges - T:2020 R:10
12 x 16 kg.
12 x 16 kg.
12 x 16 kg.
12 x 16 kg.

B2 - Back extension - T:2020 R:75
12 x BW + 10 kg.
12 x BW + 10 kg.
12 x BW + 10 kg.
12 x BW + 10 kg.

C1 - Donkey calf raise - T:2110 R:10
12 x 100 kg.
12 x 100 kg.
12 x 100 kg.
12 x 100 kg.
12 x 100 kg.

C2 - Poliquin step-up T:2020 R:60
12 x 6 kg.
12 x 6 kg.
12 x 6 kg.
12 x 6 kg.
12 x 6 kg.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1848
Tilmeldt: 6. dec 2010, 15:37
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Cardio #3

15 min. roning
10 min. incline walk på løbebånd

Pullaparts
20 x 6 blocks
20 x 6 blocks
20 x 6 blocks
20 x 6 blocks

Planke
1 min. og 20 sek.
1 min. og 20 sek.
1 min. og 20 sek.

Side planke
40 sek.
40 sek.
40 sek.


WOD
21 - 15 - 9
Pushups
Air squats
Inverted row

Tid: 3:53
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1848
Tilmeldt: 6. dec 2010, 15:37
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Antal træninger i 2012: 8

Overarbejde + en masse andet gjorde at dagen igår blev til en off-dag

Træning på kollegiet i dag, hvilket gør at alle vægte er ca. angivelser, da vægtskiverne kan svinge med et interval på op til 1,5 kg.

Opvarmning: Mobilitet, diverse

A1 - Chins, supinated - T:2010 R:10
5 x BW + 16,25 kg.
5 x BW + 16,25 kg.
5 x BW + 16,25 kg.
5 x BW + 16,25 kg.
5 x BW + 16,25 kg.
5 x BW + 16,25 kg.
5 x BW + 16,25 kg.
5 x BW + 16,25 kg.
Lorte technogym-stativ..

A2 - Military press - T:2010 R:90
5 x 42,5 kg.
5 x 42,5 kg.
5 x 42,5 kg.
5 x 42,5 kg.
5 x 42,5 kg.
5 x 42,5 kg.
5 x 42,5 kg.
5 x 42,5 kg.

B1 - CG bænk - T:2020 R:10
12 x 45 kg.
12 x 45 kg.
12 x 45 kg.
12 x 45 kg.

B2 - Curls - T:2020 R:75
12 x ?
11 x ?
10 x ?
10 x ?

C - Powell raise - T:3010 R:45
12 x 2 kg.
12 x 2 kg.
11 x 2 kg.

Tabata i romaskinen
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1848
Tilmeldt: 6. dec 2010, 15:37
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Antal træninger i 2013: 9

Stod op kl. 6 fra morgenen af og begyndte at læse op til eksamen. Nøj hvor jeg glæder mig til det er ovre på fredag!

Opvarmning: Foamrolling, mobilitet, diverse

A1 - Squat - T:2010 R:10
5 x 71 kg.
5 x 71 kg.
5 x 71 kg.
5 x 71 kg.
5 x 71 kg.
5 x 71 kg.
5 x 71 kg.
5 x 71 kg.
5 x 71 kg.
5 x 71 kg.
De første 3-4 set var hårdere end de sidste. Kroppen skulle åbenbart lige komme igang

A2 - GHR - T:2010 R:90
5 x BW + 5 kg.
5 x BW + 5 kg.
5 x BW + 5 kg.
5 x BW + 5 kg.
5 x BW + 5 kg.
5 x BW + 5 kg.
5 x BW + 5 kg.
5 x BW + 5 kg.
5 x BW + 5 kg.
5 x BW + 5 kg.
2. nederste hak

B1 - Back foot elevated split squats - T:3010 R:10
12 x 5 kg.
12 x 5 kg.
12 x 5 kg.
12 x 5 kg.

B2 - Side bend - T:3010 R:60
12 x 26 kg.
12 x 26 kg.
12 x 26 kg.
11 x 26 kg.

C - Seated calf raise - T:2110 R:45
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
God pause mellem 3. og 4. set
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1848
Tilmeldt: 6. dec 2010, 15:37
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Cardio #4

12 min. roning
10 min. crosstrainer


Int. rotation SS pullaparts
20 x 1 block --> 18
20 x 1 block --> 18
20 x 1 block --> 18
20 x 1 block --> 18

Planke
1 min. og 20 sek.
1 min. og 20 sek.
1 min. og 20 sek.

Ab wheel
8
8
7
7


WOD
21 - 18 - 15 - 12 - 9 - 6 - 3
Knee 2 elbow (plank)
Jumping jacks
Situps
Pushups
Air squat
Inverted row

Tid: 14:13


Og nu står den på eksamen de næste 48 timer. Satser dog på at der er tid til en træning i morgen
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1848
Tilmeldt: 6. dec 2010, 15:37
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Antal træninger i 2013: 10

Opvarmning: Mobilitet, diverse

A1 - NG chins - T:2010 R:10
4 x BW + 18 kg.
4 x BW + 18 kg.
4 x BW + 18 kg.
4 x BW + 18 kg.
4 x BW + 18 kg.
4 x BW + 18 kg.
4 x BW + 18 kg.
4 x BW + 18 kg.
4 x BW + 18 kg.
4 x BW + 18 kg.

A2 - Incline BB bænk - T:2010 R:90
5 x 62 kg.
5 x 62 kg.
5 x 62 kg.
5 x 62 kg.
5 x 62 kg.
5 x 62 kg.
4 x 62 kg.
4 x 62 kg.
4 x 62 kg.
4 x 62 kg.


B1 - Dips - T:2010 R:10
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW

B2 - Incline fatbar curls - T:4010 R:75
12 x 9 kg.
12 x 9 kg.
10 x 9 kg.
9 x 9 kg.
Den eneste øvelse hvor det ikke lige spillede for mig idag

C1 - Trap 3 bilateral raise - T:2020 R:10
11 x 5 kg.
11 x 5 kg.
11 x 5 kg.

C2 - Ext. rotation, kabel - T:2020 R:45
12 x 1,25 kg.
12 x 1,25 kg.
12 x 1,25 kg.

All-in-all en ganske fornuftig træning
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1848
Tilmeldt: 6. dec 2010, 15:37
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Antal træninger i 2013: 11

Sidste eksamen afleveret i dag, så har en lille mini-ferie på 12 dage før jeg begynder igen

Opvarmning: Foamrolling, mobiltet, diverse

A - Dødløft - T:2010 R:90
4 x 122,5 kg.
4 x 122,5 kg.
4 x 122,5 kg.
4 x 122,5 kg.
4 x 122,5 kg.
4 x 122,5 kg.
4 x 122,5 kg.
4 x 122,5 kg.
Jeg skal have bedre fokus!

Dislocators + pullaparts kørt imellem

B1 - Walking lunges - T:2020 R:10
11 x 18,5 kg.
11 x 18,5 kg.
11 x 18,5 kg.
10 x 18,5 kg.

B2 - Back extension - T:2020 R:75
12 x 12 kg.
12 x 12 kg.
11 x 12 kg.
10 x 12 kg.

C1 - Donkey calf raise - T:2110 R:10
12 x 100 kg.
12 x 100 kg.
12 x 100 kg.
12 x 100 kg.
12 x 100 kg.

C2 - Poliquin step-up - T:2020 R:60
12 x 7 kg.
12 x 7 kg.
12 x 7 kg.
11 x 7 kg.
10 x 7 kg.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1848
Tilmeldt: 6. dec 2010, 15:37
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Antal træninger i 2013: 12

Var til speciale-reception igår, hvor der skulle være lidt "snacks" til os som kom. Det viste sig så at være en kæmpe buffet med alt godt, hvor vi fik alle resterne hjem på kollegiet, hvilket vi nyder rimelig godt af :D .. med andre ord er mit cut gået midlertidigt i stå. Cutter dog fra i morgen af igen


Har sovet helt utrolig dårligt i nat, så havde ingen energi til træning. Det blev derfor til et hurtigt FB-pass på kollegiet, hvor intensiteten ikke var på det højeste
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1848
Tilmeldt: 6. dec 2010, 15:37
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Antal træninger i 2013: 13

Har haft en del at se til de sidste par dage, så har ikke fået trænet der. Fik trænet på kollegiet i dag, da det er noget forbandet lortevejr at bevæge sig ud i

Opvarmning: Mobilitet, diverse

A1 - Chins, supinated grip - T:2010 R:10
5 x BW + 17,5 kg.
5 x BW + 17,5 kg.
5 x BW + 17,5 kg.
5 x BW + 17,5 kg.
5 x BW + 17,5 kg.
5 x BW + 17,5 kg.
5 x BW + 17,5 kg.
4 x BW + 17,5 kg.

A2 - Military press - T:2010 R:90
5 x 42,5 kg.
5 x 42,5 kg.
5 x 42,5 kg.
5 x 42,5 kg.
5 x 42,5 kg.
5 x 42,5 kg.
5 x 42,5 kg.
5 x 42,5 kg.

B1 - CG bænk - T:2020 R:10
12 x 45 kg.
12 x 45 kg.
12 x 45 kg.
12 x 45 kg.

B2 - EZ curl - T:2020 R:75
12 x ?
12 x ?
11 x ?
11 x ?

C - Powell raise - T:3010 R:45
12 x 2 kg.
12 x 2 kg.
12 x 2 kg.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1848
Tilmeldt: 6. dec 2010, 15:37
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster