Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56227 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Samuelreura

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030778 indlæg i 87158 emner

10 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1262
Medlemmer: 12
Skjulte: 0
Gæster: 1250

Følg bodybuilding.dk på

Jok

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Antal træninger i 2013: 14

Endnu en træning på kollegiet. Har været lidt dårlig til at komme ned i centeret på det sidste, det må jeg rette op på næste pas!

Opvarmning: Mobilitet, diverse

A - Squat - T:2010 R:90
5 x 72,5 kg.
5 x 72,5 kg.
5 x 72,5 kg.
5 x 72,5 kg.
5 x 72,5 kg.
5 x 72,5 kg.
5 x 72,5 kg.
5 x 72,5 kg.
5 x 72,5 kg.
5 x 72,5 kg.

Let læg kørt ind imellem alle set

B - Goodmorning - T:2010 R:60
8 x 45 kg.
8 x 45 kg.
8 x 45 kg.
8 x 45 kg.
8 x 45 kg.

C1 - Back foot elevated split squats - T:3010 R:10
12 x 4 kg.
12 x 4 kg.
12 x 4 kg.
12 x 4 kg.
Underligt set-up, da jeg brugte løbebåndet som stepbænk

C2 - Sidebend - T:3010 R:60
12 x 26 kg.
12 x 26 kg.
12 x 26 kg.
12 x 26 kg.

+ lidt ekstra gøgl til hams løbende igennem træningen


Er forresten ved at få synlige veins omkring skuldrene når jeg træner - Great success!
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1848
Tilmeldt: 6. dec 2010, 15:37
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Cardio #5

Gode DOMS i hams og lidt i quads

10 min. roning
12 min. crosstrainer


Facepull SS pullaparts
15 x 7 blocks --> 12
15 x 7 blocks --> 12
15 x 7 blocks --> 12
15 x 7 blocks --> 12

Int. rotation, kabel
20 x 1 block
20 x 1 block
20 x 1 block

Planke
1 min. og 20 sek.
1 min. og 20 sek.
1 min. og 20 sek.

Ab wheel
8
8
8
8


WOD
3 runder á:
500 m. roning
40 Air squats
30 Crunches (fødder på bænk)
20 Pushups
10 Bench squats
5 Pullups

Tid: 17:59

Tog noget længere tid en forventet..
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1848
Tilmeldt: 6. dec 2010, 15:37
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Antal træninger i 2013: 15

Så fik jeg endelig bevæget ud i kulden og ned i PG igen - Fy fa'en det var koldt!

Opvarmning: Mobilitet, diverse

A1 - NG chins - T:2010 R:10
4 x BW + 19 kg.
4 x BW + 19 kg.
4 x BW + 19 kg.
4 x BW + 19 kg.
4 x BW + 19 kg.
4 x BW + 19 kg.
4 x BW + 19 kg.
4 x BW + 19 kg.
4 x BW + 19 kg.
4 x BW + 19 kg.

A1 - Incline BB bænk - T:2010 R:90
5 x 62 kg.
5 x 62 kg.
5 x 62 kg.
5 x 62 kg.
5 x 62 kg.
5 x 62 kg.
5 x 62 kg.
4 x 62 kg.
4 x 62 kg.
4 x 62 kg.
Det går meget bedre med at holde et ordentligt opspænd

B1 - Dips - T:2010 R:10
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW

B2 - Incline fatbar curls - T:4010 R:75
12 x 9 kg.
12 x 9 kg.
11 x 9 kg.
9 x 9 kg.
En øvelse jeg på ingen måde bliver stærkere i :lol:

C1 - Trap 3 bilateral raise - T:2020 R:10
12 x 5 kg.
11 x 5 kg.
11 x 5 kg.

C2 - Ext. rotation, kabel - T:2020 R:45
12 x 1,25 kg.
12 x 1,25 kg.
12 x 1,25 kg.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1848
Tilmeldt: 6. dec 2010, 15:37
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Antal træninger i 2013: 16

Hams stadig godt ramte af DOMS, dog ikke så slemt som igår

Opvarmning: Foamrolling, mobiltet, diverse

A - Dødløft - T:2010 R:90
4 x 125 kg.
4 x 125 kg.
4 x 125 kg.
4 x 125 kg.
3 x 125 kg.
3 x 125 kg.
3 x 125 kg.
3 x 125 kg.
God tung idag

Dislocators + pullaparts kørt ind imellem

B1 - Walking lunges - T:2020 R:10
12 x 18,5 kg.
12 x 18,5 kg.
11 x 18,5 kg.
11 x 18,5 kg.

B2 - Back extension - T:2020 R:75
12 x 12 kg.
12 x 12 kg.
12 x 12 kg.
12 x 12 kg.

C1- Donkey calf raise - T:2110 R:10
10 x 110 kg.
10 x 110 kg.
10 x 110 kg.
10 x 110 kg.
10 x 110 kg.
Puha, syntes godt man kan mærke de 10 kg.'s forskel

C2 - Poliquin step-up - T:2020 R:60
12 x 7 kg.
12 x 7 kg.
12 x 7 kg.
12 x 7 kg.
12 x 7 kg.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1848
Tilmeldt: 6. dec 2010, 15:37
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Antal træninger i 2013: 17

Træning på kollegiet. Lorte sne

Opvarmning: Mobilitet, diverse

A1 - Chins, supinated - T:2010 R:10
5 x BW + 17,5 kg.
5 x BW + 17,5 kg.
5 x BW + 17,5 kg.
5 x BW + 17,5 kg.
5 x BW + 17,5 kg.
5 x BW + 17,5 kg.
5 x BW + 17,5 kg.
5 x BW + 17,5 kg.

A2 - Military press - T:2010 R:90
5 x 45 kg.
5 x 45 kg.
5 x 45 kg.
5 x 45 kg.
5 x 45 kg.
4 x 45 kg.
4 x 45 kg.
4 x 45 kg.

B1 - CG bænk - T:2020 R:10
12 x 47,5 kg.
12 x 47,5 kg.
11 x 47,5 kg.
10 x 47,5 kg.

B2 - Curls - T:2020 R:75
12 x ?
12 x ?
12 x ?
11 x ?

C - Powell raise - T:3010 R:45
12 x 2 kg.
12 x 2 kg.
12 x 2 kg.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1848
Tilmeldt: 6. dec 2010, 15:37
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Cardio #6

12 min. roning
12 min incline walk på løbebånd


Facepull SS scapula pushups
15 x 7 blocks --> 10
15 x 7 blocks --> 10
15 x 7 blocks --> 10
15 x 7 blocks --> 10

Planke
1 min. og 20 sek.
1 min. og 20 sek.
1 min. og 20 sek.

Side planke
50 sek.
45 sek.
45 sek.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1848
Tilmeldt: 6. dec 2010, 15:37
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Antal træninger i 2013: 18

Opvarmning: Foamrolling, mobiltet, diverse

A1 - Squat - T:2010 R:10
5 x 75 kg.
5 x 75 kg.
5 x 75 kg.
5 x 75 kg.
5 x 75 kg.
5 x 75 kg.
5 x 75 kg.
5 x 75 kg.
5 x 75 kg.
5 x 75 kg.

A2 - GHR - T:2010 R:90
5 x BW + 5 kg.
5 x BW + 5 kg.
5 x BW + 5 kg.
5 x BW + 5 kg.
5 x BW + 5 kg.
5 x BW + 5 kg.
5 x BW + 5 kg.
5 x BW + 5 kg.
5 x BW + 5 kg.
5 x BW + 5 kg.
4. hak (nederste)

B1 - BFE split squats - T:3010 R:10
12 x 6 kg.
12 x 6 kg.
12 x 6 kg.
12 x 6 kg.

B2 - Side bend - T:3010 R:60
12 x 28 kg. * 75 sek. pause
12 x 28 kg.
10 x 28 kg.
10 x 28 kg.

C - Seated calf raise - T:2110 R:45
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1848
Tilmeldt: 6. dec 2010, 15:37
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Antal træninger i 2012: 19

Opvarmning: Mobiltet, diverse

A1 - NG Chins - T:2010 R:10
4 x BW + 20 kg.
4 x BW + 20 kg.
4 x BW + 20 kg.
4 x BW + 20 kg.
4 x BW + 20 kg.
4 x BW + 20 kg.
4 x BW + 20 kg.
4 x BW + 20 kg.
4 x BW + 20 kg.
4 x BW + 20 kg.

A2 - Incline BB bænk - T:2010 R:90
5 x 62,5 kg.
5 x 62,5 kg.
5 x 62,5 kg.
5 x 62,5 kg.
5 x 62,5 kg.
5 x 62,5 kg.
5 x 62,5 kg. *Dårlig teknik på sidste rep
4 x 62,5 kg.
3 x 62,5 kg.
3 x 62,5 kg.

B1 - Dips - T:2010 R:10
12 x BW + 2,5 kg.
12 x BW + 2,5 kg.
12 x BW + 2,5 kg.
12 x BW + 2,5 kg.

B2 - Incline curls - T:4010 R:75
12 x 9 kg.
12 x 9 kg.
12 x 9 kg.
10 x 9 kg.

C1 - Trap 3 bilateral raise - T:2020 R:10
12 x 5 kg.
11 x 5 kg.
11 x 5 kg.

C2 - Ext. rotation, kabel - T:2020 R:45
12 x 1,25 kg.
12 x 1,25 kg.
12 x 1,25 kg.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1848
Tilmeldt: 6. dec 2010, 15:37
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Cardio #7

Havde ikke så meget tid, så det blev en hurtig omgang

10 min. roning
12 min. incline walk på løbebånd

Int. rotation, kabel
20 x 1 block
20 x 1 block
20 x 1 block

Planke
1 min.
1 min.
1 min.
1 min.
*30 sek. pause

Ab wheel
8
8
8
8
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1848
Tilmeldt: 6. dec 2010, 15:37
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Antal træninger i 2013: 20

Det blev til en ganske fin (og utrolig lang..) omgang FB på kollegiet i dag. Kommer til at være optaget de næste par dage, hvor jeg ikke lige kan træne. Men derefter er planen at jeg skal starte på et nyt program - GVT :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1848
Tilmeldt: 6. dec 2010, 15:37
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Cardio #8

Back in business

12 min. roning
12 min. incline walk på løbebånd

Pullapart
4x20

Planke
3 x 1 min. og 15 sek.

Ab wheel
4 x 8

Side bend
12 x 24 kg.
3 x 10 x 24 kg.


WOD
4 runder á
30 air squat
20 pushups
10 crunches
5 chinups

Tid: 7:47


Begynder på nyt program i morgen. I den forbindelse flytter jeg rotatorcuff-øvelser og alt core / mave til cardio-dage
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1848
Tilmeldt: 6. dec 2010, 15:37
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Antal træninger i 2013: 21

Første dag med nyt program - GVT

Opvarmning: Mobilitet, diverse

A1 - CG bænk - T:3010 R:10
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.

A2 - Hammercurl, fatbar - T:4010 R:90
10 x 9 kg.
10 x 9 kg.
10 x 9 kg.
10 x 9 kg.
10 x 9 kg.
10 x 9 kg.
10 x 9 kg.
10 x 9 kg.
10 x 9 kg.
10 x 9 kg.

B1 - Dips - T:2010 R:10
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW

B2 - EZ curl - T:2010 R:75
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
11 x 20 kg.
10 x 20 kg.

C1 - Seated lateral raise - T:3010 R:10
12 x 5 kg.
12 x 5 kg.
11 x 5 kg.
10 x 5 kg.
10 x 5 kg.

C2 - Seated BO lateral raise - T:3010 R:60
12 x 4 kg.
12 x 4 kg.
11 x 4 kg.
11 x 4 kg.
10 x 4 kg.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1848
Tilmeldt: 6. dec 2010, 15:37
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Antal træninger i 2013: 22

Opvarmning: Foamrolling, mobilitet, diverse

A1 - Squat - T:3010 R:10
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
9 x 60 kg.
9 x 60 kg.
9 x 60 kg.
9 x 60 kg.

A2 - Leg curl - T:4010 R:90
10 x 45,6 kg.
10 x 45,6 kg.
10 x 45,6 kg.
10 x 45,6 kg.
10 x 45,6 kg.
9 x 45,6 kg.
9 x 45,6 kg.
8 x 45,6 kg.
8 x 45,6 kg.
8 x 45,6 kg.

B1 - SLDL - T:2010 R:10
8 x 70 kg.
8 x 70 kg.
8 x 70 kg.
8 x 70 kg.

B2 - FFE split squat - T:3010 R:75
10 x 11 kg.
10 x 11 kg.
10 x 11 kg.
10 x 11 kg.

C1 - Donkey calf raise - T:2110 R:10
12 x 90 kg.
12 x 90 kg.
12 x 90 kg.
12 x 90 kg.

C2 - Poliquin step-up - T:2020 R:45
12 x 5 kg.
12 x 5 kg.
12 x 5 kg.
12 x 5 kg.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1848
Tilmeldt: 6. dec 2010, 15:37
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 4 gæster