Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 58985 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er KirlRat

Vores medlemmer har i alt skrevet 2043953 indlæg i 98461 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 456
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 454

Følg bodybuilding.dk på

Juggernaut training system

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Som de fleste andre har min træning også ligget stille det meste af det forgangende år og alt hvad der mindede om muskel masse samt atletisk kunnen, er efterhånden svært at få øje på.

De første 3-4 måneder gik fint. Rigtig fint faktisk. Kroppen fik en velfortjent pause fra den daglige rutine og jeg fik taget hul på flere af de mange spil titler jeg har i mit steam bibliotek.

Sjovt i en lille periode, men så stoppede min karriere som pro-gamer også. Istedet fik jeg installert måtter, så der kunne rulles med et lille udvalg af personer.

Efterfølgende begyndte jeg også at købe trænings udstyr og har efterhånden fået installeret et vel fungerende home gym, hvor det eneste der pt mangler er et par db's og en ro maskine.

DB's blev der lagt ordre ind på 5 måneder siden og bør dukke op i denne måned. Ro maskinen er endnu ikke købt, men regner også med at det sker i samme.

Har vel knap og nap brugt 30000 indtil videre, som egentlig skulle være blevet brugt til en trænings tur til usa i 2020, men det skete jo aldrig. Umiddelbart en af de bedste invisteringer jeg har gjort mig i livet og jeg ser ikke mig selv returnere til et fitness center igen.

Med et nyt homegym i baghånden valgte jeg samtidig også at invistere i personlig træning i form af Chad Wesley Smith, som nogen måske kender som en af bagmændende bag juggernaut training.
Selvom jeg selv har mere end 10 års erfaring med personlig træning af primært kontakt sports atleter, har jeg altid fundet at jeg var min egen væreste træner. Med det i mente har jeg gennem årene været i klørene på mange forskellige pesonligheder heriblandt Steve maxwell, chad Waterbury, Cal Dietz, Phil Daru, og nu Chad Wesley Smith. Flere af dem har jeg tilmed været i mentorship hos, hvilket har givet stort på det faglige område når det galt klienter. Omvendt har jeg altid selv været styret af mine følelser dagen derpå og har aldrig kunnet følge mine egne programmer længere end et par uger. Omvendt har jeg aldrig haft problemer med at følge andre, uanset hvor kedeligt eller hårdt programmet måtte være - forudsat der har været tale om folk som faktisk vidste hvad de snakkede om.

I sidste ende synes jeg også at det passede ind med en ny log, da den gamle var rodet og så er det også ligesom full circle. Nyt gym, ny træning og ny log.

Forud for denne første log som er dag 1 på block 3, ligger der altså 2 måneders træning i form af block 1&2.

Block 3, Dag 1.

Safety bar Squat
Work Up Sets: 40x8 - 45x8 - 47.5x8 - 52.5x8
Top Set: 55x8+ / 18
Work Down Sets: 52.5x8

kadillac bar Bench Press
Work Up Sets: 35x8 - 40x8 - 42.5x8 - 45x8
Top Set: 50x8+ / 15
Work Down Sets: 45x8

Stiff Leg Deadlift
Work Sets: RIR 3-2x8-12 - RIR 3-2x8-12 - RIR 3-2x8-12 - 90-150 sec
60x12 - 63x12 - 68x12

kadillac Seal Rows
Work Sets: RIR 3-2x8-12 - RIR 3-2x8-12 -RIR 3-2x8-12 - 90-150 sec
55x12 - 55x12 - 52x12

Crushing grip streng Gripper
Work Sets: 15 - 16 - 17
25kg - 25kg - 25kg

-----
Tempo curcuit som ikke kan laves grundet manglende ro maskine
Sidst rettet af Bulletproof Athlete 25. mar 2021, 15:45, rettet i alt 2 gange.
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1181
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Block 3, Dag 2.

BB Row
Ramp Up: RIR 3-2x8 - RIR 3-2x8 - RIR 2x8 - RIR 2x8
58/58/58/58
Work Sets: RIR 2-1x8 - RIR 2-1x8
58/58

BB Deadlift
Work Up Sets: 67.5x8 - 75x8 - 82.5x8 - 87.5x8
Top Set: 95x8+ / 2
Work Down Sets: 87.5x8 / 0

RFESS
Work Sets: BWx8-12 - BWx8-12 - BWx8-12
N/A

BB Behind The Back Shrugs
Work Sets: 60x12 - 65x12 - 70x12

Kadillac Bar Pin Press
Work Sets: 32.5x12 - 35x10 - 37.5x8

Bench Dips
Work Sets: RIR 3-2x8-12 -RIR 3-2x8-12 - RIR 3-2x8-12 - 90-150 sec
16 - 18.5 - 20

- Oplevede lidt ubehag omkring knæet under dødløft, så top sæt og det efterfølgende work down sættet, samt RFESS blev skåret fra.
Umiddelbart efter var der ikke noget at mærke, så forhåbenlig ingen skade.
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1181
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Det lyder da virkelig fedt det hele! Kører du personlig træning eller Juggernaut AI? Hvad siger du til øvelsesvalget og antallet af øvelser? Jeg har kigget på nogle af deres videoer på Youtube, men jeg synes altid der er så mange ekstra øvelser og der er jeg nok personlig lidt mere minimalist, men det er måske fint nok tilpasset til træningen? :)
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 94
Tilmeldt: 2. dec 2018, 12:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Froghourt skrev:Det lyder da virkelig fedt det hele! Kører du personlig træning eller Juggernaut AI? Hvad siger du til øvelsesvalget og antallet af øvelser? Jeg har kigget på nogle af deres videoer på Youtube, men jeg synes altid der er så mange ekstra øvelser og der er jeg nok personlig lidt mere minimalist, men det er måske fint nok tilpasset til træningen? :)


Det er Juggernaut BJJ Ai - Deres system til brasiliansk jiu jitsu.
Nu er jeg kun 3 måneder inde, men indtil videre har jeg ikke rigtig noget at sætte fingeren på. Hverken på valg eller antal af øvelser. Der vil selvfølgelig altid være områder hvor jeg ikke er enig. Det har der været med alle dem jeg har samarbejdet med, men det er igen det med at komme ud af sin bobbel.

jeg tænker du nok er mere interesseret i deres power lifting AI. Jeg har dog ingen erfaring med denne, men jeg ved efter at have snakket med andre på forumet at den tilhørende PL app fungere noget bedre end deres BJJ AI system. Indtil videre ihvertfald - Men til 90kr om måneden brokker jeg mig ikke.

Block 3, Dag 3

Safety Bar Squat
Ramp Up: 40x8 - 45x8 - 47.5x8 - 52.5x8
Top Set: 55x8
Ramp Down: 50x8

Kadillac bar Incline Bench Press
Ramp Up: 30x8 - 32.5x8 - 37.5x8 - 40x8
Top set: 42.5x8
Ramp Down: 40x8

RFESS
Work Sets: BWx8-12 - BWx8-12 - BWx8-12
12 -12 - 12

Unilateral Cable Curls
Work Sets: RIR 3-2x8-12 - RIR 3-2x8-12 - RIR 3-2x8-12 - 90-150 sec
10x12 - 10x12 - 10x12

Tricep Pushdowns
Work Sets: RIR 3-2x8-12 - RIR 3-2x8-12 - RIR 3-2x8-12 - 90-150 sec
20x12 - 21x12 - 23x12

Neck Harness 5x12 5x12 5x12
Tempo Circuit
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1181
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Block 3, dag 4

Back Squat
Work Up Sets: 45x5 - 47.5x5 - 52.5x5 - 55x5
Top Set: 60x5+ / 15
Work Down Sets: 55x5

Kadillac Bar Bench Press
Work Up Sets: 40x5 - 42.5x5 - 45x5 - 50x5
Top Set: 52.5x5+ / 14
Work Down Sets: 50x5

Stiff Leg Deadlift
Work Sets: RIR 2x8-12 - RIR 2x8-12 - RIR 2x8-12 - 90-150 sec
63x12 - 2 - 0

Chest Supported Kadillac seal Rows
Work Sets: RIR 2x8-12 - RIR 2x8-12 - RIR 2x8-12 - 90-150 sec
52x12 - 55x12 - 57x12

hand Gripper
Work sets: 16 - 16 - 17
25 - 25 - 25kg

- Fik igen ubehag i knæet under dødløften. Kommer nok til at tage en pause og sætter en alternativ øvelse ind istedet.
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1181
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Block 3, dag 5

BB Row
Ramp Up: RIR 3-2x5 - RIR 3-2x5 - RIR 2x5 - RIR 2x5
60 - 60 - 60 - 60
Work Sets: RIR 2-1x5 - RIR 2-1x5
61 - 63

Deadlift
Work Up Sets: 75x5 - 82.5x5 - 87.5x5 - 95x5
Top Set: 102.5x5+ / 13
Work Down Sets: 95x5

RFESS
Work Sets: BWx8-12 - BWx8-12 - BWx8-12

Kadillac bar OVP
Work Sets: 35x12 - 37.5x10 - 40x8

BB Behind The Back Shrugs
Work Sets: 12x60 - 12x68 - 12x73

- Ingen ubehag under dødløft i dag. Tænkte der måske lå noget i formen, så fokuserede derpå. Kunne mærke at der var langt imellem mine normale løft og så dagens dl, hvor den føles markant bedre idag. Om det havde noget med de sidste par ganges irriation i og omkring knæet ved jeg ikke, men jeg har på fornemmelesen at det nok har.
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1181
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bulletproof Athlete skrev:
Det er Juggernaut BJJ Ai - Deres system til brasiliansk jiu jitsu.
Nu er jeg kun 3 måneder inde, men indtil videre har jeg ikke rigtig noget at sætte fingeren på. Hverken på valg eller antal af øvelser. Der vil selvfølgelig altid være områder hvor jeg ikke er enig. Det har der været med alle dem jeg har samarbejdet med, men det er igen det med at komme ud af sin bobbel.

jeg tænker du nok er mere interesseret i deres power lifting AI. Jeg har dog ingen erfaring med denne, men jeg ved efter at have snakket med andre på forumet at den tilhørende PL app fungere noget bedre end deres BJJ AI system. Indtil videre ihvertfald - Men til 90kr om måneden brokker jeg mig ikke.


Ja du har ret det er mere deres Powerlifter AI jeg er interesseret i for dyrker ikke kampsport, jeg må lige undersøge det lidt mere frem til at fitness forhåbentlig snart åbner igen, tak for svaret :)
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 94
Tilmeldt: 2. dec 2018, 12:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Block 3, dag 6

Wide Chinups
Ramp Up: RIR 3-2x5 - RIR 3-2x5 - RIR 2x5 - RIR 2x5
Bw - Bw - Bw - bw
Work Sets: RIR 2-1x5 - RIR 2-1x5
Bw - Bw

BB Hip Thrust
Ramp Up: 55x5 - 60x5 - 65x5 - 70x5
Top Set: 75x5
Ramp Down: 70x5

RFESS
Work Sets: BWx8-12 - BWx8-12 - BWx8-12

Tricep Pushdown
Work Sets: RIR 2x8-12 - RIR 2x8-12 - RIR 2x8-12 - 90-150 sec
21 - 21 - 24
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1181
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Block 3, dag 7

Safety bar Squat
Work Sets: 47.5x8 - 52.5x5 - 55x5 - 65x3
Top Set: 67.5x1+ / 5
Work Down Sets: 60x3

Kadillac Bar Bench Press
Work Sets: 42.5x8 - 45x5 - 50x5 - 57.5x3
Top Set: 60x1+ / 8
Work Down Sets: 52.5x3

Stiff Leg Deadlift
Work Sets: RIR 2-1x8-12 - RIR 2-1x8-12 - RIR 2-1x8-12 - 90-150 sec
60x12 - 65x12 - 70x12

Kadillac Seal Row
Work Sets: RIR 2-1x8-12 - RIR 2-1x8-12 - RIR 2-1x8-12 - 90-150 sec
52x12 - 53x12 - 53x12

Hand Gripper
Work sets: 16 - 17 - 17
25 - 25 - 25kg

- Ikke super tilfreds med squatten i dag. Den var tung og ugidelig eller var det min røv der var det. uanset var der ikke meget at give af.
Omvendt var der ingen irritation i knæet under dødløften så fint tradeoff. Har dog en klar overbevisning om at der var tale om dårlig eller ufokuseret teknik frem for noget andet.

- Min længe ventede romaskine ankom i går, men glæden forsvandt nærmest med det samme.
Længe siden jeg har købt noget til så mange penge der var i så dårlig kvalitet. Så nu bliver den leveret tilbage og så køber jeg noget ordenligt i stedet for.
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1181
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Block 3, dag 8

BB Row
Ramp Up: RIR 3-2x8 - RIR 3-2x5 - RIR 2x5 - RIR 2x3
60 - 63 - 65 - 68
Work Sets: RIR 2-1x1 - RIR 2-1x3
70 - 68

Deadlift
Work Sets: 82.5x8 - 87.5x5 - 95x5 - 110x3
Top Set: 115x1+ / 9
Work Down Sets: 102.5x3

RFESS
Work Sets: BWx8-12 - BWx8-12 - BWx8-12

Kadillac bar OVP
Work sets: 32.5x12 - 35x10 - 37.5x8

BB Behind The Back Shrugs
Work Sets: 12x80 - 12x80 - 12x80

Fik afleveret romaskinen tilbage og købt en ny. Tog en tur ind i abilica's showroom for at vurdere mellem to forskellige jeg havde kigget på, men da de havde fået en maskine tilbage slog jeg en hurtig handel og tog derfra med en to dage brugt maskine og en besparelse på godt 700kr. Normal har de ingen varer at sælge ud af, så god timing all round.

Pt mangler jeg kun et par enkelte ting før gymet er færdigt og indtil videre ser det sku meget godt ud.

Har fået hængt lamper og lister op den sidste uge, samt tv og chrome cast. Overvejer at lave noget væg decoration, men mangler lidt inspiration.
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1181
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Block 3, dag 8

Tempo Circuit.
Rower 10 x 30 Sec 70% of 500m Best

Tempo Part B
(Alternate Each Set)
Pushups 5x10
Abs crunches 5x20
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1181
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Block 3, dag 9

Satefy Squat
Ramp Up: 47.5x8 - 52.5x5 - 55x5 - 65x3
Ramp Down: 57.5x3 - 52.5x3

Incline Kadillac Bench Press
Ramp Up: 37.5x8 - 40x5 - 42.5x5 - 50x3
Ramp Down: 47.5x3 - 45x3

FFESS
Work Sets: BWx8-12 - BWx8-12 - BWx8-12
12 -12 -12

Unilateral Cable Curls
Work Sets: RIR 2-1x8-12 - RIR 2-1x8-12 - RIR 2-1x8-12 - 90-150 sec
10x12 - 10x12 - 10x12

Tricep Pushdowns
Work Sets: RIR 2-1x8-12 - RIR 2-1x8-12 - RIR 2-1x8-12 - 90-150 sec
21x12 - 23x12 - 23x12
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1181
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Block 4, dag 1

Back Squat
Work Up Sets: 45x5 - 47.5x5 - 52.5x5 - 55x5
Top Set: 60x5+ / 17
Work Down Sets: 55x5 - 52.5x5 - 47.5x5

Kadillac Bench Press
Work Up Sets: 40x5 - 42.5x5 - 45x5 - 50x5
Top Set: 52.5x5+
Work Down Sets: 50x5 - 45x5 - 42.5x5

RFESS
Work Sets: BWx8-12 BWx8-12 BWx8-12
12 - 12 - 12

Hand Gripper
Work sets: 17 - 17 - 17 - 17
25kg - 25 - 25 - 25
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1181
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Block 4, dag 2

BB Seal Row
Ramp Up: RIR 3-2x5 - RIR 3-2x5 - RIR 2x5 - RIR 2x5
50 - 53 - 55 - 58
Top Set: RIR 2-1x5 - RIR 2-1x5 - RIR 3-2x5 - RIR 3-2x5
60 - 63 - 65 - 68

BB Deadlift
Work Up Sets: 75x5 - 82.5x5 - 87.5x5 - 95x5
Top Set: 102.5x5+ / 14
Work Down Sets: 95x5 - 87.5x5 - 82.5x5

Kadillac Seal Rows
Work Sets: RIR 3-2x8-12 - RIR 3-2x8-12 - RIR 3-2x8-12 - 90-150 sec
52x12 - 52x12 - 52x12

DB Hammer Curls
Work Sets: RIR 3-2x8-12 - RIR 3-2x8-12 - RIR 3-2x8-12 - 90-150 sec
9x12 - 13.5x12 - 13.5x12

- Fik Købt et par Powerblock 41kg håndvægte igår, som blev taget i brug idag. Virkelig dejligt med håndvægte i gymmet og havde åbenbart savnet at bruge sådanne nogen for det var fandme lækkert.
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1181
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Block 4, dag 3

Front Squat
Ramp Up: 30x5 - 35x5 - 37.5x5 - 40x5
Ramp Down: 42.5x5 - 40x5 - 35x5 - 35x5
Total Tonnage: 1475

BB Hip Thrust
Ramp Up: 55x5 - 60x5 - 65x5 - 70x5
Ramp Down: 75x5 - 70x5 - 65x5 - 60x5
Total Tonnage: 2600

RFESS
Work Sets: BWx8-12 - BWx8-12 - BWx8-12
12 - 12 - 12

Hamstrings
Work Sets: RIR 2x6-10 - RIR 2x6-10 - RIR 2x6-10 - 90-150 sec

Hand Extension Glove
Work Sets: RIR 2x8-12 - RIR 2x8-12 - RIR 2x8-12 - 90-150 sec
12 - 12 - 12 - 12

Kadillac Vertical Pin Press
Work Sets: 37.5x12 - 40x10 - 42.5x8 - 45x6
- HHV: Smalt, medium, bredt & smalt greb
Sidst rettet af Bulletproof Athlete 22. apr 2021, 23:24, rettet i alt 1 gang.
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1181
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Har du en kadillac bar og en safetybar?

Hvad er en hand extensions glove?

Mvg
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 395
 
Indlæg: 4608
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



dwellengers skrev:Har du en kadillac bar og en safetybar?

Hvad er en hand extensions glove?

Mvg


Jeps og en normal lige stang samt en special trap bar. Det skulle vise sig at jeg ikke går ned på udstyr, når jeg køber ind til et homegym.

Det er sådan en her

Købte den på ebay for et par år siden, da jeg begyndte at opleve ubehag i fingrerne i sådan en grad at jeg vågnede om natten i smerter, hvis jeg havde brugt grebet meget under bjj eller bare styrke træning.

Efter et par uger med dagligt brug af handsken begyndte det at gå væk igen, men når jeg glemmer at benytte mig af den - og det sker ofte så kommer smerterne snigende igen. Så nu står den fast på programmet.
Vedhæftede filer
969048_3.jpg
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1181
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fedt - jeg skal også lidt andre bars til skuret. Kunne godt tænke mig en duffalo, en safety og en trap. Venter på en EZ bar!
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 395
 
Indlæg: 4608
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg overvejede selv duffaflo baren, men endte med kadillacen istedet. Kadilacen er bund og grund jo også en duff bar med neutralt greb. Uanset kan buen noget. Føles markant bedre at presse fra bund positionen end normalt.

Mellem de barre jeg har er jeg helt klart mest glad for safety baren, så sådan en kan jeg godt anbefale! Havde aldrig brugt en før jeg selv købte den, men havde da set den i brug rundt om. Tænkte ikke der kunne være så stor forskel på squat med en safety bar og en regulær bar, men det er der.

Jeg købte den her trap bar. Den kræver noget tilvending og giver også automatisk større rom og så kan skiverne skubbes på uden besværet med at skulle løfte stangen op.
Vedhæftede filer
Skærmbillede (93).png
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1181
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Har brugt både safety bar og trap jævnligt - det er solide værktøjer. Har øje til Rogue trapbaren.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 395
 
Indlæg: 4608
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



dwellengers skrev:Har brugt både safety bar og trap jævnligt - det er solide værktøjer. Har øje til Rogue trapbaren.


Ja det vidste jeg skam godt at du havde via din log, men det var mere dén specifikke trap bar på billedet jeg hentydede til. Hvis ikke du har prøvet den model før er den værd at overveje.

Vægt: 82

Block 4, dag 4

Kadillac Floor Press
Ramp Up: 37.5x5 - 40x5 - 45x5 - 47.5x5
Top Sets: 50x5 - 50x5
Ramp Down: 45x5 - 40x5
Total Tonnage: 1774.5

Pullups Neutralt greb
Ramp Up: RIR 3-2x5 - RIR 3-2x5 - RIR 2x5 - RIR 2x5
Bw x 5 - Bw x 5 - Bw x 5 - bw x 5
Top Set: RIR 2-1x5 - RIR 2-1x5 - RIR 3-2x5 - RIR 3-2x5
Bw x 5 - Bw x 5 - Bw x 5 - Bw x 5
Total Tonnage: 3280

DB Row
Ramp Up: RIR 3-2x5 - RIR 3-2x5 - RIR 2x5 - RIR 2x5
18x5 - 22.5x5 - 27x5 - 27x5
Total Tonnage: 935

Tricep Pushdowns
Work Sets: RIR 3-2x8-12 - RIR 3-2x8-12 - RIR 3-2x8-12 - 90-150 sec
23x12 - 23x12 - 23x12
Total Tonnage: 828

Altenating DB Curls
Work Sets: RIR 3-2x8-12 - RIR 3-2x8-12 - RIR 3-2x8-12 - 90-150 sec
13.5x12 - 16x12 - 16x12
Total Tonnage: 1092
Sidst rettet af Bulletproof Athlete 25. apr 2021, 02:59, rettet i alt 2 gange.
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1181
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg har prøvet en meget lignende i FW engang. Jeg tænker umiddelbart at der bliver for lidt plads på - det har jeg oplevet med andre Trapbars - at der ikke kunne være mere end fire Bumpers. For rom tænker jeg bare man stå på en Bumper, hvis det skulle være nødvendigt.

Har øje til Rogue eller Eleiko´s. Meeen, vi skal have nyt tag, så der er sku ikke så mange pebbernødder at rutte for :D

EDIT - den ser iøvrigt sej ud den handske. Jeg har en bog fra Ross Enamait omkring grebstræning - "untapped strength" - vil du have den, kan jeg smide dig en PB.
Mangler selv extensor-strength er jeg ret sikker på.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 395
 
Indlæg: 4608
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



dwellengers skrev:Jeg har prøvet en meget lignende i FW engang. Jeg tænker umiddelbart at der bliver for lidt plads på - det har jeg oplevet med andre Trapbars - at der ikke kunne være mere end fire Bumpers. For rom tænker jeg bare man stå på en Bumper, hvis det skulle være nødvendigt.

Har øje til Rogue eller Eleiko´s. Meeen, vi skal have nyt tag, så der er sku ikke så mange pebbernødder at rutte for :D

EDIT - den ser iøvrigt sej ud den handske. Jeg har en bog fra Ross Enamait omkring grebstræning - "untapped strength" - vil du have den, kan jeg smide dig en PB.
Mangler selv extensor-strength er jeg ret sikker på.


Ja det har du jo ret i. Jeg har ikke selv testet hvor mange skiver der kan være på min, men jeg er "heldigvis" ikke stærk nok til at det er et problem. Jeg har dog set et par stykker fylde trap baren ud i FW på jbv, hvor elastikker var nødvendigt for at holde dem på plads.

Jeg kan se godt der er meget plads på ihvertfald rogues trab par som iøvrigt ser rimelig nice ud og prisen er da mere end godkendt.

Mit greb tog et mærkbart spring fremad efter jeg begyndte at bruge den handske og fik udlignet lidt af den styrke forskel der var og stadig er. Jeg kunne vidst lige presse en enkelt rep ud af captain of crush 2.5'eren før jeg begyndte at bruge handsken og der havde jeg ligget i lang tid - altså rigtig rigtig lang tid. Tror ikke der gik mere end 4 mdr efter jeg var kommet igang med handsken før jeg kunne tage 3-4 reps med 2.5'eren.

Ja for fanden det vil jeg meget gerne!

Edit: jeg testede lige kapaciteten af trap baren og der kan faktisk kun sidde 4 af de store bumper plates på hver side.
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1181
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Du har også dyrket en del grabling sport, ikke?
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 395
 
Indlæg: 4608
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



dwellengers skrev:Du har også dyrket en del grabling sport, ikke?


14-15 år efterhånden.

Block 4, dag 5

Safety Squat
Work Up Sets: 47.5x3 - 52.5x3 - 55x3 - 60x3
Top Set: 65x3+ / 14
Work Down Sets: 60x3 - 55x3 - 52.5x3
Total Tonnage: 2057.5

Kadillac Bench Press
Work Up Sets: 42.5x3 - 45x3 - 50x3 - 52.5x3
Top Set: 57.5x3+ / 11
Work Down Sets: 52.5x3 - 50x3 - 45x3
Total Tonnage: 1645

RFESS
Work Sets: BWx8-12 - BWx8-12 - BWx8-12
12 - 12 - 12
Total Tonnage: 5904

Hand Gripper
Work sets: 17 - 17 - 17 - 18
Total Tonnage: 3450

Behind The neck Vertical press
Work Sets: RIR 2x8-12 - RIR 2x8-12 - RIR 2x8-12
35x10 - 35x10 - 35x10
Totoal Tonnage: 1050
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1181
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Block 4, dag 6

BB Seal Row
Ramp Up: RIR 3-2x3 - RIR 3-2x3 - RIR 2x3 - RIR 2x3
53 - 55 - 58 - 60
Top Set: RIR 2-1x3 - RIR 2-1x3 - RIR 3-2x3 - RIR 3-2x3
63 - 65 - 68 - 70
Total Tonnage: 2157

BB Deadlift
Work Up Sets: 82.5x3 - 87.5x3 - 95x3 - 102.5x3
Top Set: 110x3+ / 12
Work Down Sets: 102.5x3 - 95x3 - 87.5x3
Total Tonnage: 3277.5

Kadillac Seal Rows
Work Sets: RIR 2x8-12 - RIR 2x8-12 - RIR 2x8-12 - RIR 2x8-12 - RIR 2x8-12 - RIR 2x8-12 - 90-150 sec
52x12 - 52x12 - 52x12 - 52x12 - 52x12 - 52x12
HHV: Smalt & Bredt Greb
Total Tonnage: 7488

DB Hammer Curls
Work Sets: RIR 2x8-12 - RIR 2x8-12 - RIR 2x8-12 - 90-150 sec
16x12 - 16x12 - 16x12
Total Tonnage: 1152

Hand Extension Glove
Work Sets: 8-12 - 8-12 - 8-12 - 8-12

- Brugte weekenden på at svejse og male den her.
Vedhæftede filer
175571955_828139901394286_36073884208184860_n.jpg
173254068_455722612326469_7663853164165753703_n.jpg
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1181
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Block 4, Dag 7

Front Squat
Ramp Up: 35x3 - 37.5x3 - 40x3 - 42.5x3
Top Set: 45x3
Ramp Down: 40x3 - 40x3 - 35x3
Total Tonnage: 945

Behind The Neck Vertical Press: RIR 2x8-12 - RIR 2x8-12 - RIR 2x8-12
33x12 - 32x12 - 33x12
Total Tonnage: 1188
Øgning: 138kg

BB Hip Thrust
Ramp Up: 60x3 - 65x3 - 70x3 - 75x3
Top Set: 80x3
Ramp Down: 75x3 - 70x3 - 65x3
Total Tonnage: 1680

Cable Radial Deviation
RIR 2x8-12 - RIR 2x8-12
1kgx12 - 1kgx12
Total Tonnage: 48

RFESS
Work Sets: BWx8-12 - BWx8-12 - BWx8-12
12 - 12 - 12
Total Tonnage: 5904

Cable Isometric Radial Deviation + Flex/Ext
1kgx12 - 3kgx12
Total Tonnage: 96
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1181
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Det er et flot stativ!
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 395
 
Indlæg: 4608
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



dwellengers skrev:Det er et flot stativ!


Tak jeg er også selv meget tilfreds med resultatet omend det fylder noget mere end antaget.
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1181
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Blok 4, dag 9

Kadillac Floor Press
Ramp Up: 40x3 - 45x3 - 47.5x3 - 50x3
Top Set: 55x3
Ramp Down: 50x3 - 50x3 - 45x3
Total Tonnage: 1147.5

Wide Grip Pull ups
Ramp Up: RIR 3-2x3 - RIR 3-2x3 - RIR 2x3 - RIR 2x3
Bw + 2.5x3 - 2.5x3 - 2.5x3 - 2.5x3
Top Sets: RIR 2-1x3 - RIR 2-1x3 - RIR 3-2x3 - RIR 3-2x3
Bw + 5kgx3 - 5x3 - 5x3 - 5x3
Total Tonnage: 2058

DB Row
Ramp Up: RIR 3-2x3 - RIR 3-2x3 - RIR 2x3 - RIR 2x3
29x3 - 29x3 - 29x3 - 29x3
Total Tonnage: 696

Tricep Pushdowns
Work Sets: RIR 2x8-12 - RIR 2x8-12 - RIR 2x8-12
20x12 - 20x12 - 20x12
Total Tonnage: 720

Alternating DB Curls
Work Sets: RIR 2x8-12 - RIR 2x8-12 - RIR 2x8-12
13.5x12 - 18x10 - 18x8
Total Tonnage: 972
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1181
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 24 gæster