Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 57724 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Davidjak

Vores medlemmer har i alt skrevet 2041291 indlæg i 98310 emner

11 nye indlæg i dag


Online
I alt: 510
Medlemmer: 7
Skjulte: 1
Gæster: 502

Følg bodybuilding.dk på

just a log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Dagens Bryst og ryg træning

Bænkpres 3 opvarmningssæt
6x8x87,5

incline dumbell 1 opvarmningssæt
2x10x32
2x10x30 (failer på sidste rep) dropsæt til 6x24

dumbell fly
3x12x14

weighted pullups 1 opvarmningssæt
5x8xbw+10kg

pulldown
3x11x50

tbar row
5x10x60 dropsæt til 8x40 (eks 20kg stang)

facepulls
3x10x25
10x22,5 dropsæt til 10x20
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 393
Tilmeldt: 18. apr 2012, 20:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens ben træning

Squat - 3 sæt opvarmning
4x8x85
8x80 Dropsæt til 6x60

Rumænsk dødløft med straps - 1 sæt opvarmning
8x80
4x8x90

Benpres 1 sæt opvarmning
3x10x160 Dropsæt til 8x120

Leg extensions
4x10x70

Calfraise i ben pres 1 sæt opvarmning
4x15x160

Nordic ham raise
Noget løst, som ekstra til bagkæde .
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 393
Tilmeldt: 18. apr 2012, 20:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



gårsdagens skulder biceps ss triceps træning

seated dumbell press 1 sæt opvarmning og lidt pullups
6x10x26

side latereals
4x10x12

incline biceps curls supersættes med frnsk pres
2x10x20 ss 2x10x30 (30 kg plus curl stangens vægt)
2x10x18 ss 2x10x27,5
2x10x16 ss 2x10x25
3x10x14 ss 3x10x22,5
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 393
Tilmeldt: 18. apr 2012, 20:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens bryst og ryg

Bænkpres 3 sæt opvarmning
2x5x100
3x110
4x105
6x100

Incline dumbell pres 1 sæt opvarmning
4x7x34

Weighted Pullups 1 sæt opvarmning
5x5xbw +20kg

Tbar row 1 sæt opvarmning
10x60
2x8x70
6x80
8x60

Pulldown
3x8x60
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 393
Tilmeldt: 18. apr 2012, 20:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens ben træning

Squat 4 sæt opvarmning
2x5x100
2x4x105
5x100

Rumænsk dødløft 2 sæt opvarmning
4x8x90

Benpres
10x120
3x3x160

Et bens Leg extension
8x30
8x40
8x35

Glute hame raise
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 393
Tilmeldt: 18. apr 2012, 20:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens skulder og arme

Seated Dumbell pres
6x8x28

Side Latereal raise
4x12

Incline biceps curl supersættes med fransk pres
2x10x20 ss 2x10x30
2x10x18 ss 2x10x 27,5
2x10x16 ss 2x10x25
3x10x14 ss 3x10x22. 5
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 393
Tilmeldt: 18. apr 2012, 20:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens bryst og ryg træning

Bænkpres 3 sæt opvarmning
6x4x105

Incline dumbell pres 1 sæt opvarmning
4x8x34

Weighted Pullups 1 sæt opvarmning
5xbw+20kg
4(næsten 5)xbw+25 kg
3x5xbw+20kg

Tbar row 1 sæt opvarmning
5x8x70

Pulldowns
3x8x60

Siddende facepulls
4x8x20
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 393
Tilmeldt: 18. apr 2012, 20:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens ben og mave træning

Squat 3 sæt opvarmning
4x4x105
2x8x80 - ren teknik med en stol bagved.

Benpres 1 sæt opvarmning af 10x120kg
3x10x160

Rumænsk dødløft 1 sæt opvarmning
8x80
4x8x90

Unilateral leg extension 1 sæt opvarmning
4x8x35

Calfraise i Benpres
4x25x130

Nordic glute ham raise
3x6

Vilkårligt og ustruktureret mave...
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 393
Tilmeldt: 18. apr 2012, 20:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens bryst og ryg træning

Bænkpres 1 sæt opvarmning
5x8x85
9x85

Incline dumbell press 1 sæt opvarmning
2x10x32
11x30
10x30

Flys
3x12x14

Weighted Pullups 1 sæt opvarmning
6x8xbw+10 kg

Pulldowns
3x10x55

Cable rows
5x10x55

Facepulls
10x20
3x10x25
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 393
Tilmeldt: 18. apr 2012, 20:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens ben træning

Squat 3 sæt opvarmning
5x8x85

Konv.dødløft
6x60
5 x80
5x100
4x120
3x140
2x4x150

Benpres 1 sæt opvarmning
3x10x180

Unilateral leg extension
3x8x35 Dropsæt til 8x30

Calfraise
4x16x130

Nordic glute ham raise.
3x6 - dann det er godt til bagkæden ☺
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 393
Tilmeldt: 18. apr 2012, 20:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gårsdagens skuldre og arme.

Seated dumbell pres 1 sæt opvarmning
6x8x28

Incline dumbell curls superstættes med fransk press
3x10x18 ss 3x10x25
3x10x16 ss 3x10x22.5

Concentrated barbel curl supersættes triceps push down
3x8x20 ss 3x8x25

Cable latereals raise
4x10x5
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 393
Tilmeldt: 18. apr 2012, 20:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gårsdagens bryst og ryg

Flad Barbell bænk 3 sæt opvarmning
6x87,5

Incline dumbell pres 1 sæt opvarmning
4x32

Da jeg ikke havde ret meget tid træne de jeg ryg hurtigt. Dvs ekstremt korte pauser.

Weighted Pullups 1 sæt opvarmning
10x5xbw + 10kg (40 sek pause mellem sættene)

Pulldowns
3x8x55 - helt smadret i ryggen efter pullups . Skulle have kørt 10 reps

Cable row
4x10x50 (med 40 sek pause)

Flys
3x15x12

Facepulls
4x10x25
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 393
Tilmeldt: 18. apr 2012, 20:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens ben træning

Squat 3 sæt opvarmning
6x8x87,5

Rumænsk dødløft 1 sæt opvarmning
5x8x90

Benpres 1 sæt opvarmning
6x200
2x8x200
10x160

Leg extension
4x8x75

Calfraise i ben press maskine 1 sæt opvarmning
4x15x160

Nordic ham raise
3x6
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 393
Tilmeldt: 18. apr 2012, 20:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gårsdagens skuldre og arme.

Seated dumbell pres 1 sæt opvarmning
6x8x28

Incline dumbell curls superstættes med fransk press
3x10x18 ss 3x10x25
3x10x16 ss 3x10x22.5

Concentrated barbel curl supersættes triceps push down
3x8x20 ss 3x8x25

Cable latereals raise
4x10x5
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 393
Tilmeldt: 18. apr 2012, 20:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens bryst og ryg

Bænk 3 sæt opvarmning
6x8x90

Incline dumbell pres 1 sæt opvarmning
4x10x32

Dumbell flys
3x12x14

Da det var uden for fw åbningstid, kunne jeg ikke køre weighted pullups. Så det blev pulldowns istedet.
Pulldowns 2 sæt opvarmning
2x8x60
4x8x65
10x60

Cable row 1 sæt opvarmning
5x10x50 dropsæt til 8x40

Facepulls
4x10x25
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 393
Tilmeldt: 18. apr 2012, 20:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gårsdagens ben træning... med lidt mave

Squat 3 opvarmnings sæt
6x8x90
Det er sjovt som mit squat og bænkpres følger hinanden. Jeg har planer om at kører en smolov jr i squat, da jeg gerne vil være stærkere deri. Det er ikke helt godt at kunne bænke det samme som man kan squatte.

Rumænsk dødløft 2 sæt opvarmning
4x8x95 - med straps

Benpres 1 sæt opvarmning
3x12x160 dropsæt 8x120

Unilateral leg extension
3x10x35

Calf i benpres maskine 1 sæt opvarmning
4x15x130

Nordic glute ham raise
3x6bw

Lidt hurtigt mave..
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 393
Tilmeldt: 18. apr 2012, 20:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gårsdagens skulder og arme
Jeg besluttede at starte træning med en omgang tung squat, selvom jeg havde ben dag dagen før.

Squat 3 opvarmnings sæt
2x6x100
2x5x105
6x100

Dumbell skulder pres 2 sæt opvarmning
6x8x28

Incline dumbell curls superstættes med fransk press 1 sæt opvarmning af hver øvelse
3x10x18 ss 3x10x25
3x10x16 ss 3x10x 22,5

Barbell concentrated biceps curl supersættes med triceps pushdown
8x20 ss 10x25
2x17,5 ss 2x10x 25

One arm dumbell side Latereal
4x8

Rotator manchet træning
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 393
Tilmeldt: 18. apr 2012, 20:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens bryst og ryg træning. Resten af denne uge og næste uge blive med fokus på styrke. Dvs de næste 9 trænger / 3 pr kropsdel.

Bænkpress 4 opvarmnings sæt
4x105
5x105
2x4x105
5x105

Incline dumbell pres 1 opvarmning sæt
4x8x34

Weighted Pullups 1 sæt opvarmning
2x5xbw +20 kg
3x6xbw +20kg

Pulldowns neutralgrip smal
8x60
2x8x70

Cable rows 1 opvarmning sæt
5x6x60

Facepulls
2x10x25
2x10x 27,5
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 393
Tilmeldt: 18. apr 2012, 20:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens ben træning var helt forfærdelig. Havde ingen energi i benene. Burde være blevet hjemme. Det endte også med jeg gik hjem efter squat og rumænsk dødløft da jeg slet ikke kunne finde noget power frem. Ved ikke om det var fordi jeg havde sovet halvanden inden træning. Jeg har en smule er for jeg måske er ved at overtræne lidt.
Anyways så blev der squattet således, hvilket var mindre end sidst.

Squat 4 sæt opvarmning
5x100
2x5x105
4x105

Rumænsk dødløft 2 sæt opvarmning
4x8x95

....
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 393
Tilmeldt: 18. apr 2012, 20:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens bryst og ryg træning

Bænkpres 3 sæt opvarmning
5x5x105

Incline dumbell pres 1 sæt opvarmning
8x34
3x6x36

Weighted Pullups 1 sæt opvarmning
4x5xbw+20kg
6xbw+20kg

Cable row 1 sæt opvarmning
4x6x60
7x60

Facepulls
4x10x 30

Dejlig træning. Syntes dog jeg er lidt træt i disse dage. Men det går. Er mega spændt på ben træningen imorgen.
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 393
Tilmeldt: 18. apr 2012, 20:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens ben træning var en blandet fornøjelse. Jeg forstår ikke hvorfor jeg ikke har kraften i squat i disse dage. Det gå den forkerte vej. Hmm.

Squat 4 sæt opvarmning
2x5x100
Her indser jeg at jeg ikke kan køre så tungt jeg gerne ville. Derfor dropper jeg vægt
7x90
9x80
10x60

Rumænsk dødløft 2 sæt opvarmning
4x6-7x100

Benpres
2x20x120

Nordic glute ham raise
4x6-8

Unilateral leg extension
3x12x30

Calf i benpres maskine 1 sæt opvarmning
4x16x130
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 393
Tilmeldt: 18. apr 2012, 20:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gårsdagens skulder og armtræning

Seated Dumbell pres 2 opvarmnings sæt
5x6x30

Biceps incline curls superstættes med fransk press 1 opvarmning sæt
4x10x18 ss 4x10x25
2x10x16 ss 2x10x22,5

Dumbell latereals
4x8x14
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 393
Tilmeldt: 18. apr 2012, 20:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens bryst og ryg træning

Bænkpres 3 sæt opvarmning
2x6x100
2x3x110
5x105
6x100

Incline dumbell pres 1 sæt opvarmning
6x36
3x7x36

Weighted Pullups 1 sæt opvarmning
5xbw + 20kg
4x5xbw +25 kg
6xbw +20kg

Pulldowns neutralgrip smal
3x10x60

Cable rows
4x7x60

Facepulls
4x10x30
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 393
Tilmeldt: 18. apr 2012, 20:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens ben træning

Squat 3 sæt opvarmning
4x7x90

Rumænsk dødløft 2 sæt opvarmning
4x7x100

Benpress
2x20x120

Læg maskine jeg ikke kender navnet på
3x20x80
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 393
Tilmeldt: 18. apr 2012, 20:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bænkpres 3 sæt opvarmning
4x6x100

Incline dumbell pres 1 sæt opvarmning
4x7x36

Weighted Pullups 1 sæt opvarmning
8xbw +10kg
2x60 bw+20
8xbw+10

Cable rows
5x8-9x60

Pulldowns
3x10x 60
8x60
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 393
Tilmeldt: 18. apr 2012, 20:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



De næste 8 ugers trænings program er et 2 split, træk pres, 4 gange ugentligt. Der bliver kørt noget linær progression i bænk. Squat bliver gillingham og dødløft bliver Bays 8 ugers dødløft cyklus. Alle andre øvelser bliver kørt på dagsformen , men med bagtanken om at undulere, ca hver uge.

Dag1 Bryst Skuldre Triceps
Benchpress cyklus
Incline dumbell 4x6-10
Seated dumbell shoulderpress 4x6-10
One arm latereals 4x8-12
Dips 4x8-12
Triceps pushdown 3x10-16
Abs

Dag2 Ben Ryg Biceps
Squat cyklus (tung)
Deadlift cyklus (let/dynamisk)(måske dificit)
Nordic glute hame raise 4x8
Pullups 4x6-10
T-bar row 4x6-10
Ez Barbel biceps curl 4x8-12
Random Calf 4x10-20

Dag4 Bryst Skuldre Triceps
Benchpress cyklus
Decline dumbell 4x6-10
Military pres 4x6-10
Seated Side latereals 4x8-12
French press ss Close grip Benchpres 4x8-12
Abs

Dag5 Ben Ryg Biceps
Deadlift cyklus (tung)
Squat cyklus (let/dynamisk)
Lunges 3-4x6-10
Cable rows bred greb med albuerne ude 4x6-10
Pullups 4x6-10
Dumbell hammer curls 4x8-12
Random calf 4x10-20
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 393
Tilmeldt: 18. apr 2012, 20:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Til ham som følger med i denne log, kan jeg løfte sløret for, at jeg i mandags er begyndt på programmet ramp-up (http://news.bodylab.dk/artikler/3465-ra ... -og-styrke)
kan du svarer mig på om jorden vil gå under, hvis jeg kører konventionel sødløft istedet for rumænsk sødløft?
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 393
Tilmeldt: 18. apr 2012, 20:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



De sidste 2 dages træning bliver lige logget, (De 2 midterste/10 rep dage i rampup fasen) så kan jeg altid plus og minus, ud fra dette.

Onsdag bryst skulder triceps alle af 6 x 10
bænk 80kg
incline dumbell 28 kg
stående one arm ohp 16kg
one arm latereals 10kg
Dips bw+5kg

Torsdag ben ryg biceps alle af 6 x10
Squat 80 kg
rumænsk dødløft 80 kg
pull ups bw
meadow row 30 kg (uden stang)
Biceps curl 22,5kg (uden stang)
Random læg
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 393
Tilmeldt: 18. apr 2012, 20:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gårsdagens bryst skuldre triceps
bænk 6x 12x75
incline dumbel 6x12x26
stående one arm dumbel ohp
2x12x16
4x12x14
One arm latereals 6x12x9
dips 6x12 x bw+5 kg
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 393
Tilmeldt: 18. apr 2012, 20:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gårsdagens ben ryg biceps
Squat 6x12x75
rumænsk 6x12x75
pullups
3x12x bw
3 x10xbw
6xbw
meadow row 6x 12x25 (uden stang)
Barbell curls 6x12x20 (uden stang)
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 393
Tilmeldt: 18. apr 2012, 20:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 20 gæster