Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 57724 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Davidjak

Vores medlemmer har i alt skrevet 2041292 indlæg i 98310 emner

12 nye indlæg i dag


Online
I alt: 537
Medlemmer: 11
Skjulte: 0
Gæster: 526

Følg bodybuilding.dk på

just a log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Gårdsdagens bryst skuldre triceps
bænk 6x 10 x80
Dumbel incline 6x10x30
stående one arm dumbel ohp 6x10x16
one arm latereals 6x10-11x10
Dips 6x10-12xbw+10kg
kom til at holde lidt for lange pauser ved Dips.
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 393
Tilmeldt: 18. apr 2012, 20:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg kører pt programmet, http://news.bodylab.dk/artikler/3465-ra ... -og-styrke
Jeg er lige nået igennem de 3 ugers ramp up og gik idag igang med første træning i intensifikations perioden (de sidste 3 uger)
Jeg var imponeret over, at jeg allerede følte mig stærk(ere), selvom det var første træning. Det skyldtes nok at jeg undervurderede betydningen af at skære volumen så meget ned. jeg endte faktisk med at smide flere kg på stangen efter første sæt bænk.

Dagens træning:

Bænk: (2-3 sæt opvarmning)
10x90
2x10x92,5

incline dumbel (1 sæt opvarmning)
3x10x34

standing one arm dumbel over head press (1 sæt opvarmning)
10x18
2x10x20

one arm latereals
3x10x12

weighted dips (1 sæt opvarmning)
10xbw+20kg
2x10xbw+25 kg

Random mave - kedeligt som altid :)

Men en ellers mega fed træning. har så stiv pik over dette program indtil videre.
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 393
Tilmeldt: 18. apr 2012, 20:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



De 2 sidste træninger.
bryst Skuldrer triceps
bænk 3x10x95
incline 3x8x36
standing one arm dumbel ohp 3x10x 20
One arm latereals 3x10x 14
Dips 3 x10xbw +30 kg

Ben ryg biceps
Squat 10x95 fucking hårdt
6 x95 jeg må stoppe da jeg får blodnæse På 6 rep. Skulle have haft 2 sæt af 8-10 med 95 kg mere :(
Rumænsk dødløft 3x10x100 med straps. Easy
pullups 3x9xbw+10kg
meadow row 3x10x 40
biceps curls 3x10 40
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 393
Tilmeldt: 18. apr 2012, 20:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



den sidste træning i bryst skulder triceps i programmet ramp up

Bænk 3x6x110
incline dumbell 3x6x40
stående et arms skulder pres 3x5-6x20
et arms side latereals 3x6x18
Weighted Dips 3x5-6xbw +40 kg

Det er vist rekorder over hele linjen :)
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 393
Tilmeldt: 18. apr 2012, 20:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Den sidste træning af ben ryg og biceps af programmet ramp up. Gik ikke Å godt i squatte. Forrige gang var faktisk bedre. Tror bare jeg var lidt træt desværre.

Squat 3x 4x110
Rumænsk dødløft 3x6x110
pullups 3x6xbw+20 (sidste sæt blev 7 , næsten 8 reps)
Meadow row 3x6x50
biceps curls 3x7x40 (eksklusiv curl stangens vægt)
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 393
Tilmeldt: 18. apr 2012, 20:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Har holdt trænings pause i 10 dage. Startede op igår. Startede let op, hvilket alligevel var hård. Men så er der plads til progression . Starter på et 2 split upper/lower.
gårdsdagens upper

Rotator cuff træning
DB flat press 3x12x30
incline db 3x11x28
pullups 3x10-12
Cable row 3x45x12
militær pres 3x11x32,5
Latereals 2x12x5 (sigtede efter virkelig at mærke sideskulderen arbejde)
Dips 3x12
Barbel curls 3x12x 30
Hanging leg raise 2x6
Ser yders sparsomt ud. Men så er der plads til progression. Jeg har altid haft tendens til at klø på efter ferie, pga jeg altid har lidt dårlig samvittighed over ikke at have trænet. Denne gang ser jeg det som en mulighed for at kroppen reagere positivt på selv lidt stimulering... som eksempelvis ovenstående.
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 393
Tilmeldt: 18. apr 2012, 20:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gårdsdagens lower body
Backsquat 3x12x 70
Konventionel dødløft 3x8x120
hacksquat 3x10x60
leg extension 2x12x60
Lying Legcurl 3x12x 90
Calf 3x10x 120
Hanging leg raise 2x6
det er tøsevægt, men kan stadig ikke gå idag!!!
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 393
Tilmeldt: 18. apr 2012, 20:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens upperbody
Flaf db pres 3x11x32
incline db pres 3x10-11x30
pullups 3x9xbw plus 6 kg
cable rows 3x10x 50
militær pres 3x10x, 37,5
cable flys ss later Latereal raise
2x15x15 ss 2x5x15
Dips 3x12xbw plus 10kg
barbel curl 3x12x 32, 5
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 393
Tilmeldt: 18. apr 2012, 20:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Db flat pres 4x9x34
incline db 3x10x 30
Pullups 4x8 bw plus 10 kg
cable rows 4x8-9x55
militær 4x10x 35
Latereal raise 3x10x 12
cable flys 2x14 x15 drop set til 10x 12. 5
Dips 4x10x bw plus 15 kg
Barbel curl 4x10x35
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 393
Tilmeldt: 18. apr 2012, 20:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Back squat
4x9x80
kon. Dødløft
3x6x140
hacksquat
3x8-10x80
Leg extension
3x12 65
leg curl
2x8x105 havde ond i knæet
lidt calf
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 393
Tilmeldt: 18. apr 2012, 20:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Db flat pres 4x9x34
incline db 3x10x 30
Pullups 4x8 bw plus 15
cable rows 4x8-9x 55
militær 4x10x 35
Side latereals 3x10x 12
Cable flys 2x14 x15 drop set til 10x 12. 5
Dips 4x10x bw plus 15
barbell curls 4x10x37.5
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 393
Tilmeldt: 18. apr 2012, 20:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gårdsdagens lowerbody

Backsquat
4x9x80
rumænsk deadlift
4x9x80
hacksquat
4x9x80
leg extension
3x12x 65
lidt calf og lidt hyper extensions og triceps extension plus lidt hanging leg raises?
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 393
Tilmeldt: 18. apr 2012, 20:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gårdsdagens upper body
Db bænk 4x8x36
incline 3x10x 30
Pullups 4x7x12
cable row 4x8x60
militær 4x 8x40
side latereals 3x10x 12
Cable flys 2x14 x15 drop set 10x 12. 5
Dips 4x10x20
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 393
Tilmeldt: 18. apr 2012, 20:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagen lower body

Backsquat
4x8 x85
Konv dødløft
2x 3x150
5x150
barbel hacksquat
3x8 x80
leg extension
3x12x 70 dropset 7x60
leg curls 3x10x 105
Noget glemt barbel curls fra sidste træninger
4x9x40
calf
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 393
Tilmeldt: 18. apr 2012, 20:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Upper body
Db bænk 4x8x36
incline 3x10x 32
Pullups 4x8x12 virkelig hårdt
cable row 4x8x60 dropset 6x50
militær 4x 8x40
side latereals 3x10x 12
dumbell upright row 2x10x12
Cable flys 2x15 x15 drop set 10x 12. 5
Dips 4x10x20
barbel curls 4x8x40
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 393
Tilmeldt: 18. apr 2012, 20:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens lower body

Backsquat
2x8x85
2x9x85
rumænsk dødløft
4x8x90
barbell hacksquat
3x8x85
leg extension
12x70
2x10x70 benene var smadret her.
liggende leg curls 3x10x105
Random læg øvelse 3x10x 100
Mave
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 393
Tilmeldt: 18. apr 2012, 20:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gårdsdagens træning
db flat pres 4x7x38
incline db 3x10x32
pullups 4x7x14
cable rows 4x8x65
militær 4x8x42,5
cable flys ss side latereals 2x10x 17. 5 ss 3x8x14 plus et sidste sæt cable af 1 2x15
Dips 4x8x24
barbel curls 4x7x42.5
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 393
Tilmeldt: 18. apr 2012, 20:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning. Lidt træt da jeg er små syg. ikke ordentligt syg. Inge feber e.lig. lidt forkølet og lidt i halsen. Men det er på retur
Backsquat
3x7x90
8x90
konv. dødløft
3x3x155
barbell hacksquat
3x8x85
leg extensIons
3x11x70
liggende leg curls 3x8x120
triceps extensions drops sets 30 sek pause 12x22.5 - 12x20 - 12x17.5 - 12x15
ved ikke hvorfor jeg glemte at træne læg!
Men ellers en god træning.
Abs wheel rollout 3x10
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 393
Tilmeldt: 18. apr 2012, 20:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens upperbody
Db Flat press
3x7x38
8x38
Db incline
2x8x34
7x34
pullups
4x7x14
cable row - var rigtigt hård. Fik ikke gold nok pause
7x65
3x8x65 de blev ikke helt pæne. Fint nok
Military pres
4x8x42.5
cable flys
15 x15
2x17.5x10
dumbel side latereals
3x10x 12
Dips
4x8x24
barbell curls
4x9x40 gik et skridt tilbage men tog flere reps end sidst jeg var på 40 :)
En rigtigt god træning.
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 393
Tilmeldt: 18. apr 2012, 20:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens lower body

tung dødløft med bælte
3x3x162.5

Backsquat
5x6x95

Hacksquat
3x8x87.5

Leg extensions
2x12x70
10x 70

Lying leg curls
3x8 120

HyperExtensions
2x10x10

Calf i leg press maskine
4x15x170

Random mave
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 393
Tilmeldt: 18. apr 2012, 20:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dumbell benchpress
38x7
4x5x42 PR ved en fejl. Kunne ikke finde 40 kg.

incline db
3x10x32

pullups
4x7x16

Cable rows
4x8-9x60

Military pres
4x7x45

Dips
4x8x24

lidt let cable fly og side latereals imellem hinanden.

Barbel curls
4x8x40
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 393
Tilmeldt: 18. apr 2012, 20:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Backsquat
5x6x95

Rumænsk dødløft
4x6x100

Barbel hacksquat
4x7x90

Legextensions
3x10x75

Legcurls
3x8x120

HyperExtensions
2x10x10

Calf i leg press maskine
5x15x160 med 40 sek pause

Mave , lidt hanging leg raise og wheel of tortureret.
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 393
Tilmeldt: 18. apr 2012, 20:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dumbel brystpres
5x6x40

Incline dumbell pres
8x8x30 med 30 sek pause mellem sættene.
ja jeg har læst om gironda idag

Pullups
5x6x18

Cable rows
5x7x65 Overraskende styrke

Militær pres
5x5x50

Dips
4eller5x7x28

Barbell curls
5x6x45
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 393
Tilmeldt: 18. apr 2012, 20:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Konventionel Dødløft PR
8x60
4x100
1x140
1x160
1x170
1x175
1x180 PR!
3x160

Squat
5x5x100

Hacksquat
3x7x90

leg curls
3x10x90 laaangsomt udført.

Leg extension
3x12x 75

Lidt Random Calf og biceps curls Fordi jeg havde lyst!
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 393
Tilmeldt: 18. apr 2012, 20:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens bryst ryg

DB flat pres
2x10x34
2x10x32
2x10x30
2x10x28
2x10x26

Pullups
2x10x5
3x10xbw

Tbar row
4x10x50
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 393
Tilmeldt: 18. apr 2012, 20:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Backsquat
2x10x80
4x10x75

Konventionel dødløft
Progressivt op til
4x6x140

Lying leg curls
3x10x105
3x10x90

Lidt hypers og noget Calf
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 393
Tilmeldt: 18. apr 2012, 20:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gårdsdagens skulder og gunz træning

Seated db ohp
4x22x10
4x10x10

Db upright row
2x8x14
2x10x14

Incline dumbell curls ss French press
2x10x18 ss 2x10x30
2x10x16 ss 2x10x30
2x10x14 ss 2x10x30
2x10x12 ss 2x10x30
Arme blev kørt george turner style, jeg elsker det. Startede for let ud i fransk, men det er fint nok.

pushdown
3x10x 22.5

Dejlig træning. Elsker at træne arme som dette.
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 393
Tilmeldt: 18. apr 2012, 20:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens bryst ryg

Dumbell pres
5x8x36

Incline dumbell pres med medium pause
2x8x32
30x9

Pullups
5x8x bw +10
2 x10xbw med kort pause

Tbar row
5x8-9x55
8x50 dropsæt til 8x40 drop 6x30

Cable fly med kort pause
2x12x17.5
11x17.5

Facepulls med kort pause
3x12x 22. 5

Mave
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 393
Tilmeldt: 18. apr 2012, 20:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat
4x8x90

Rumænsk dødløft
4x8x90

Hacksquat
4x8x80

leg extension
3x12x70

Calf i benpres maskine som dobbelt sæt
3x15x170 drop 3x15x130
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 393
Tilmeldt: 18. apr 2012, 20:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Seated dumbell shoulderpress
2x10x24
2x10x22
4x10x20 med 1 min pause

Dumbell upright row
4x10x14

Incline dumbell curls ss med fransk press
2x10x18 ss 2x10x35
2x10x16 ss 2x10x32.5
2x10x14 ss 2x10x30
2x10x12 ss 2x10x 30

3 hurtige drop sæt af triceps extensions af 8 rep
22.5
20
17.5
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 393
Tilmeldt: 18. apr 2012, 20:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 14 gæster