Bruger login







Ugen der gik, uge 49, 2018
Sære muskler og drop sæt!

Tilbudsguide, uge 50, 2018
Appelsiner, mørk chokolade og mandler!

Ugen der gik, uge 48, 2018
Vand, øvelser og bøger!

Tilbudsguide, uge 49, 2018
Kylling, mandler og æg!


Statistik

Vi har 55254 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er bodypump00

Vores medlemmer har i alt skrevet 2023016 indlæg i 86299 emner

16 nye indlæg i dag


Online
I alt: 539
Medlemmer: 14
Skjulte: 1
Gæster: 524

Følg bodybuilding.dk på

Kaffe og Kaos

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Kære Friendz og idioter

Jeg er blevet ældre og hurra for det. Det har betydet at jeg er blevet væsentlig mere voksen og derfor ikke har logget. Man logger ikke som rigtig voksen. Til generalforsamlingen fandt jeg ud af at jeg ikke var for gammel til at drille et bestyrelsesmedlem og deraf måtte være umoden nok til at logge alligevel.
Men selvom jeg alligevel er mentalt umoden er min krop blevet mærkbart ældre. weekenden var møghidsig med stifter, dak, cocktails, pusten op, masser kebabz, opmåling til ny suit, bobs der gav en pige insulin, tærter, babier og utrolig meget cykling. Det kunne mærkes til træning venner og jeg havde officielt hovedpine efter alkoholikass to dage i træk. det var ikke rart at træne med ondt i hovedet og jeg vil tage mit liv op til revurdering.

3split fortsætter lidt endnu! og måske vil jeg gøre som Goofffz og skifte mit traditionelle SL-bevægelsesorienterede 3split ud med et BB-antagonist 3 split for XP. jeg ska snart ud at rejse så jeg kan ikke nå at fucke noget op.

Gårdsdagens kedelige pres træning forløb som følgende:

A - DIPS
6 @ BW - III
6 @ 10
8 @ 25
8 @ 25
6 @ 25
6 @ 25
6 @ 25

B1 - INC DB PRESS
8 @ 32
8 @ 32
8 @ 32
8 @ 32

B2 - DEF PU
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

C1 - DB SKULDERPRES
10 @ 19
10 @ 19
10 @ 19
10 @ 19

C2 - DB LAT
10 @ 8
10 @ 8
10 @ 8
10 @ 8

D - FRANSK
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40

E - PUSHDOWN
20 @ 20
20 @ 35
15 @ 35
12 @ 35

The World will look up and shout; "Save Us" and I'll whisper..."NO..."
Brugeravatar
 
Reputation point: 730
 
Indlæg: 2363
Tilmeldt: 13. dec 2012, 10:13
Geografisk sted: Migrant
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 222.50
- Dødløft: 255.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Pludselig er knæet begyndt at værke lidt igen venner. Ikke i nærheden af de smerter der var tidligere. nu er det blot en smule ubehag. Det er også pludselig begyndt at knage igen. Meget mystisk. jeg tror snart at benene trænger til en højere grad af variation i benbøjningerne og noget der fordrer nogle mere specifikke bevægelser jeg muligvis har glemt igen i jagten på store quadz.

A - OL SQ
12 @ 60
8 @ 90
8 @ 122.5
8 @ 122.5
8 @ 122.5
8 @ 122.5
8 @ 122.5

B1 - REV LUNGE
12 @ 22
12 @ 22
12 @ 22
12 @ 22
12 @ 22

B2 - KNÆ LØFT
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

C1 - LÆG
21 @ 25
21 @ 25
21 @ 25
21 @ 25 + TVUNGEN STRÆK

C2 - LEG EXT
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40

og så en hulens masse stræk og massage.

The World will look up and shout; "Save Us" and I'll whisper..."NO..."
Brugeravatar
 
Reputation point: 730
 
Indlæg: 2363
Tilmeldt: 13. dec 2012, 10:13
Geografisk sted: Migrant
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 222.50
- Dødløft: 255.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg kan godt lide at danse venner. rigtig godt. men jeg gør det meget sjældent. Derfor får i et stykke med dansemusik så i kan stå derhjemme i stuen, kammeret eller hvor i nu bor og ryste noget røv!

VK Kono abonnerer forresten på min spotify playlists, så i kan godt se at jeg er forpligtet til at blive ved med at samle på god musik. Det er et stort pres, men jeg påtager mig det gerne! Et andet stort pres jeg påtager mig er at være demonstrant til dommerkursus i KSK næste weekend. så hvis i skal være til IPF dommer kursus i københavn og ser en flot demonstrant, så sig hej.

Den sidste rygtræning blev en blandet omgang da det foregik i FDK hvor jeg ikke ville lave blockpulls

bare lige så i ikke undrer jer alt for meget, så får i lige min opvarmning listet med den her gang.

JEFFERSON CURLS + BIRD DOG + ABDUCTION

A1 - DEF DL
5 @ 120
5 @ 140
5 @ 140
5 @ 140
5 @ 140
5 @ 140
5 @ 140

A2 - BLOCK PULL
3 @ 160
3 @ 200
3 @ 230
3 @ 230
4 @ 230
4 @ 230
4 @ 230

B - CHINS
6 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
5 @ BW

C - EO MACH ROWS
12 @ 60
12 @ 60
12 @ 60
12 @ 60

D1 - BB CURLS
12 @ 20
8 @ 40
8 @ 40
8 @ 40 --DROP-> 12 @ 20

D2 - BB SHRUGZ
10 @ 70 + STRÆK
10 @ 70 + STRÆK
10 @ 70 + STRÆK

Min styrke har været nedadgående hele ugen. det tegner ikke godt venner. heldigvis tager jeg snart på et længere eventyr og jeg er derfor ganske ligeglad med om jeg er ved at køre mig selv i sænk. kalkuleret risiko friendoz





I skal fandme ikke snydes for et ekstra dansenummer venner!

The World will look up and shout; "Save Us" and I'll whisper..."NO..."
Brugeravatar
 
Reputation point: 730
 
Indlæg: 2363
Tilmeldt: 13. dec 2012, 10:13
Geografisk sted: Migrant
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 222.50
- Dødløft: 255.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Denne weekend fik jeg ikke danset. Til trods for at der var 80's DJ i weekenden formåede han ikke at spille et eneste nummer man kunne svinge træbenet til. Det er faktisk noget af en præstation.

I dag blev søndagstræningen afholdt på en søndet og der muskuleret i FDK. Big Jay kom og prikkede mig på skulderen da jeg var færdig med den hidsige del og lå og rodede rundt på gulvet. Good times.

A - PSQ
5 @ 90
4 @ 110
3 @ 125
5 @ 140
5 @ 140
5 @ 140
5 @ 140

B1 - SQ
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 100

B2 - SISSY SQ
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Lige imens det niver aller mest, 2 rep fra depletion, prustende med brændende ben og kvalme stillede en ældre dame sig hen foran mig og sagde "Det er sådan en god øvelse!". Jeg fortsatte ufortrødent, hun blev stående ufortrødent indtil jeg fik hvæset et "JA!" ud igennem min sammespiste læber. Så gik hun glad videre. Ak ja, Fitness DK dit galehus.

så fik jeg masseret og Jay holdte mig med selskab og min tshirt nåede næsten at gå fra komplet gennemblødt til knastør.

C1 - 1B STÅENDE LEG CURL
10 @ 25
10 @ 25
12 @ 25

C2 - SIDDENDE LÆG
12 @ 25
12 @ 25
12 @ 25 + TVUNGEN STRÆK

CARDIO: INCLINE WALK, 30 MIN - så var min tshirt komplet gennemblødt once more.

D1 - ABDUCTION
12 @ [insert]

The World will look up and shout; "Save Us" and I'll whisper..."NO..."
Brugeravatar
 
Reputation point: 730
 
Indlæg: 2363
Tilmeldt: 13. dec 2012, 10:13
Geografisk sted: Migrant
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 222.50
- Dødløft: 255.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nu fik jeg en pludselig lyst til at skrive. Fuck renskrivning

Progression?


Næsten alt hvad jeg skriver er 100% anekdotisk. Jeg har ærlig talt ikke megen interesse i #Science. Der er endnu ikke opnået nogen egentlig konsensus i det videnskabelige miljø. Det sker næsten på årlig basis at nye metastudier beviser at anekdoter fra Arnolds Encyklopædi ikke er så vanvittige endda. Vi kører i ring og i ring.

Men venner, uanset hvilken teknik man anvender, om det er #Science eller ej, så er der nogen der har haft succes med deres foretagende. Det tager ikke mange minutter at trawle igennem the interwebz og finde bekræftelse, uanset hvor obskur træningsformen er.

Det behøver jo ikke at efterlade folk pivforvirrede hjemme foran computeren. Det betyder ikke at man behøver at lave indlæg på bb.dk for at udspørge om hvilken type program der er optimal. Det hele virker venner! Bliv ikke fortvivlede! Noget af det som forskningen og anekdoter kan udlede hver eneste gang er at det at det at løfte gradvist mere får ens muskler til gradvist at blive større.

Progression venner.

Det er en af grundene til at DC træning er så effektivt. Det handler om altid at løfte lidt mere end man gjorde sidste gang. Men det behøver ikke at være endimensionelt eller todimensionelt som DC. Progression kan fungere på alle typer parametre; mekanisk belastning, metabolsk stress, samlet volume, frekvens osv.. Du kan endda være så fræk at køre progression for muskelgrupper og bevægelser uafhængigt af hinanden.

PT har min træning været planlagt således:

Fullbody: 4 x i ugen, ca 12 uger eller til progressionen bliver for langsom.
2 split: 4 x i ugen, ca 12 uger eller til progresionen bliver for langsom.
3 split: ca 6 x i ugen og til progressionen bliver… i har vist fanget den nu.

Nogle øvelser har rehabiliterende eller forebyggende karakter og fungerer ikke med progression. Hvis det er tilfældet bør de være med til at støtte progressionen i de vigtige øvelser. Tænk jer om og lad være med at fokusere for meget på progressionen i øvelser der er begrænset af motorik og balance, med mindre det selvfølgelig er målet.

Aldrig har jeg bekymret mig mindre og været flottere. Det sidste tør jeg faktisk godt at sige.

Men al det her skriveri omhandler jo primært hypertrofi.

I 2016 skrev jeg dette citat i en artikel for Trainingday;

”Kinesiske vægtløftere er begyndt at lave bodybuilding, styrkeløftere er begyndt at lave højfrekvent træning og flere bodybuildere er begyndt at lave progression i deres træning, jeg tror vi har en spændende æra foran os. Så næste gang du sidder og overvejer de næste par ugers træning, så kig grundigt efter om der ikke var en ny teknik du kunne anvende eller et helt andet fokus du kunne inddrage i din evige jagt på større muskler. Succesen ligger i progression OG delvist variation, så ryst posen og som altid…”

Jeg har ingen tal til at underbygge denne påstand, men jeg tror vi har set en af de hidsigste udviklinger i styrkesport i mandsminde. Se på stærkmand og styrkeløft. Rekorderne blevet overgået fra år til år. Noget virker. Men, en vigtig faktor er at populationen er steget og man derfor finder flere outliers i diverse sportsgrene. Jeg tænker personligt at det er en kombination. Jeg håber det i hvert fald.

For at excellere i styrkesport er det krævet at der er en vis specificitet der hjælper en med at løfte så efficient som muligt. Det får man ikke af at ligge og lave brændersæt i skullcrushers.

Nok vrøvleri. Nu skal vi have noget dansemusik.

The World will look up and shout; "Save Us" and I'll whisper..."NO..."
Brugeravatar
 
Reputation point: 730
 
Indlæg: 2363
Tilmeldt: 13. dec 2012, 10:13
Geografisk sted: Migrant
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 222.50
- Dødløft: 255.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Igår trænede jeg og lavede fyldte peberfrugter til flere dage. idag er jeg træt, men mæt. Mit uselviske Jeg har besluttet at droppe træningen til fordel for at køre nogle af mine udenlandske kollegaer rundt og se ting i Danmark man ikke normalt ville se som turist i København. Om lidt siger jeg alligevel adios og smider alle mine gainz ud af vinduet, til fordel for eventyr og livsfare. Carpe diem, c'est la vie og jeg ku bli' ve'.
Igår gad jeg ikke løfte med straps. så de blev liggende i tasken til jeg ikke kunne undvære dem.

A1 - DL m. PAUSE v. KNÆ
5 @ 120
5 @ 140
5 @ 150
5 @ 150
5 @ 150
5 @ 150
5 @ 150

A2 - NG PD
12 @ 60
12 @ 60
12 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
12 @ 60

B1 - DB ROWS
8/8 @ 47
8/8 @ 47
8/8 @ 47
8/8 @ 47
8/8 @ 47

B2 - REV FLIES
15 @ 2.5
20 @ 2.5
20 @ 2.5
20 @ 2.5
20 @ 2.5

C - HAMMER CURLS
6/6 @ 24
6/6 @ 24
6/6 @ 24
6/6 @ 24

D - SPIDER CURLS
12 @ 14
12 @ 14
12 @ 14
The World will look up and shout; "Save Us" and I'll whisper..."NO..."
Brugeravatar
 
Reputation point: 730
 
Indlæg: 2363
Tilmeldt: 13. dec 2012, 10:13
Geografisk sted: Migrant
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 222.50
- Dødløft: 255.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I skrivende stund befinder jeg mig i et bumletog fra Machu Picchu til Cusco, Peru, stadig delvist sneblind og med frostskader i ansigtet efter trek i Andes. Det betyder dog ikke at der ikke er sket noget rent træningsmæssigt siden sidst venner. Jeg havde faktisk forventet at Kustoderen, aka mr. F, aka Sensei, aka Honning havde varetaget sin selvpådragede opgave og beskrevet vores seneste vigtige Tour de Gym visit!

Inden endnu et af mine katabolske eventyr begyndte var Kustoderen og Undertegnede et smut i Bertels nye Gym. Pun intended.
Best Gym på Frederiksberg er blevet overtaget af the Bertel himself. Og inden i spørger venner, så er meget af det gamle gode udstyr afsat til anden side. Jeg har allerede spurgt.

Vi indfandt os en lunken søndag formiddag kort inden min afgang. Der var ingen Goofins at spore. Rygtet siger at han endnu ikke har slået sine folder, eller muskler, der ude endnu.

Målet var flotte muskler. Ikke bare store muskler, men flotte muskler.

Kustoderens mål var et helt andet. Han vil være stærk igen venner. Så hold jer up to date med musklerne, ellers bliver i overhalet indenom af en snart alderende 1/2 Asiat med gudsbenådede hæftninger!

Men nok om det. Hvis man er til anonyme og døgnåbne kældre med brugerbetjent musik og spejle, så er man kommet det helt rigtige sted hen. Bertel har skiftet nogle af de aldrende maskiner ud med en hel væg af power racks, reverse hyper og ER bænke, men det er ikke al den gamle grusomme BB arv der er blevet erstattet, en del af de gamle HS maskiner står der stadig, omend ikke boltret fast i gulvet hvilket blev en hazzard under et bestialsk drop sæt i High Row maskinen. Vigtigst af alt, så er der en seated calf raise med vinkel. Endnu en maskine som mr. F aldrig vil få brug for. Hvem ved hvad fremtiden bringer nu hvor Kbh har været en SL klub short det seneste stykke tid? Desværre ligger Frederiksberg lidt for langt væk til at blive et Daily drop Down Gym for mig, men jeg kan kun anbefale mine hardcore venner at tage derud og kigge ind.

Træningen bød på

Deficit pulls supersettet med rackpulls, High rows for dem traps, trap bar shrugs, curls, uh pulldowns til døden osv osv!
Målet blev selvsagt nået. Men det havde i nok gættet efter så brilliant en liste af øvelser til den bedste muskel gruppe som vi aldrig selv ser, ryggen.

Men det er ikke alt hvad der er at poste venner.

Jeg har aftalt med en alt for ukendt legende i den unge opblomstrende danske Krops kultur at han vil svare på et par af mine spørgsmål og poste dem her i loggen. Eftersom adgang til internet og desligende komfort ting er en mangelvare der hvor jeg befinder mig og er på vej hen bliver spørgsmål og svar kommunikeret i en asynkron facon hvilket jeg håber vil give nogle geniale muligheder for at fange detaljer der ellers ville gå tabt.

Men imens i venter venner, så skal i tage og læse en masse af de ældre interviews med Nasser.

https://www.bodybuilding.com/fun/drobson329.htm

Det er guld værd. Men nu når i virkelig ikke kan vente så kan jeg fortælle at det er vores alle sammens elskede tjekkoslovak der svarer.
The World will look up and shout; "Save Us" and I'll whisper..."NO..."
Brugeravatar
 
Reputation point: 730
 
Indlæg: 2363
Tilmeldt: 13. dec 2012, 10:13
Geografisk sted: Migrant
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 222.50
- Dødløft: 255.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg er blevet bedt om at opdatere loggen.

Ikke at der er sønderligt meget at opdatere i trænings regi venner. Jeg har været i Puerto Banus og party max. En enkelt nat bød på alt for meget Moët, først en advarsel for at strippe/ danse på pianisten klaver og senere en udsmidning for at pisse i en håndvask. så moden er jeg.

Under ferien blev der dog også trænet. 5 dage kunne det blive til.

AM: Cardio: 30 min/ ca 400kcal
PM: Langsom lineær træning for regainz!

Jeg har valgt at se min sygdom som en blessing in disguise. Jeg bliver øm og virker til at kunne vækste på utrolig lidt træning. Så nu rider jeg den bølge så længe som muligt friendz. Hvem ved, måske tager det mig forbi nogle plateauer. stærk er jeg ihvertfald ikke. Men det er big Wolf! Efter at have trukket ham igennem et par uger med akkumulativ træning og ufatteligt mange sæt tung pat, afsluttede han forleden dags træning med at reppe hammer mange sæt med 40 kg i dips. Det er dad-body ftw.

Igår trænede jeg ben:

A - LEG CURLS
12 @ 15
12 @ 15
12 @ 15
12 @ 15

B - OL SQ
6 @ 105
6 @ 105
6 @ 105
6 @ 105

C - HACK SQ
10 @ 25
10 @ 25
10 @ 25
10 @ 25

D - LÆG
20 @ 50
20 @ 50
20 @ 50
20 @ 50

The World will look up and shout; "Save Us" and I'll whisper..."NO..."
Brugeravatar
 
Reputation point: 730
 
Indlæg: 2363
Tilmeldt: 13. dec 2012, 10:13
Geografisk sted: Migrant
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 222.50
- Dødløft: 255.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Holã senior-itas!

Endnu et bryllup blev afsluttet i weekenden. Det er helt vildt hvor mange friendz der skal vies den her sommer! Kærlighed over alt!

Måske skal jeg forresten have en ny ven på lørdag. Får i egentlig badet den her sommer? personligt tror jeg snart jeg bliver opløst af al den saltvandslage og pepsi og selvføglelig sodavandsis. forleden indtog jeg 4 fake champagne brus og 1 enkelt solero. Åhhh hedebølge

<3

Husk at HSF har noget sommertamtam næste weekend!

gårdsdagens motionering:

A1 - STÅENDE BB OH EXT
10 @ 35
10 @ 35
10 @ 35
10 @ 35

A2 - BB CURLS
8 @ 35
8 @ 35
8 @ 35
8 @ 35

B1 - SEATED BTN PRESS
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40

B2 - BB SHRUGS
12 @ 60
12 @ 60
12 @ 60
12 @ 60

C1 - INC PG BP
6 @ 65
6 @ 65
6 @ 65
6 @ 65

C2 - CHINS
4 @ 20
4 @ 20
4 @ 20

D - JARLBY MAVE TING
10 @ bw
10 @ bw
10 @ bw

og så havde jeg lavet kylling og kål i bøtte som jeg tog med til vandet og indtog.

The World will look up and shout; "Save Us" and I'll whisper..."NO..."
Brugeravatar
 
Reputation point: 730
 
Indlæg: 2363
Tilmeldt: 13. dec 2012, 10:13
Geografisk sted: Migrant
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 222.50
- Dødløft: 255.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Igår trænede jeg på 50 min, inklusiv opvarmning og andet pjat.

A - INC PG BP
6 @ 75
6 @ 75
6 @ 75
6 @ 75
6 @ 75

B - DB FLIES
10 @ 14
10 @ 14
10 @ 14
10 @ 14
10 @ 14

C1 - BP
6 @ 90
6 @ 90
6 @ 90
6 @ 90

C2 - DB ROWS
10 @ 47
10 @ 47
10 @ 47
10 @ 47

D1 - UPRIGHT ROWS
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40

D2 - INC MAVE
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

måske lavede jeg flere reps i nogle sæt. hvem ved.

The World will look up and shout; "Save Us" and I'll whisper..."NO..."
Brugeravatar
 
Reputation point: 730
 
Indlæg: 2363
Tilmeldt: 13. dec 2012, 10:13
Geografisk sted: Migrant
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 222.50
- Dødløft: 255.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Igår blev der badet endnu engang. Sågar 2 gange og cyklet i bar mave med the Bones i indre by. hvilken sensational Bro følelse og den følelse var god.

Den her weekend skal jeg muligvis lave noget radikalt om i mit liv. Jeg har prøvet at få fat i Trex for at drøfte emnet men han er ikke til at få fat i, på den der lyserøde sky han flyver rundt på.

OL SQ
8 @ 110
6 @ 110
6 @ 110
6 @ 110
6 @ 110

HACK
12 @ 25
12 @ 25
12 @ 25
12 @ 25
12 @ 25

LEG CURLS
12 @ 15
12 @ 15
12 @ 15
12 @ 15
10 @ 15

KALV
15 @ 25
15 @ 25
15 @ 25
15 @ 25
15 @ 25
15 @ 25
15 @ 25

bomber
27 x bw

Hovedspring
5 x bw

Baglænssalto
3 x bw

Forleden chattede jeg med BabyCalves en missed IronBrah. Baby har altid været glad for Wu

The World will look up and shout; "Save Us" and I'll whisper..."NO..."
Brugeravatar
 
Reputation point: 730
 
Indlæg: 2363
Tilmeldt: 13. dec 2012, 10:13
Geografisk sted: Migrant
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 222.50
- Dødløft: 255.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Vi er nu oppe på adskillige indlæg uden afbrydelser fra udefrakommende. Det er ikke et godt tegn for loggen venner. Hvad skal der ikke ske med den?

Igår smuttede jeg tidligt fra arbejde. Jeg forsøgte mig med at arbejde i haven. det var for varmt. så forsøgte jeg mig med at tage en middagslur i haven. det var for varmt. så besluttede jeg mig for at muskulere. Det var næsten for varmt. så jeg besluttede mig for at bade en masse. Netop som første omgang badning var ved at være overstået dukkede mine Naboer og Dj Diskosprolaps op. Hvilket smukt syn! Netop som vi skiltes dukkede min nevø op, hjemfarten fortsatte dog efter hilsner. da jeg nåede en smule længere hjem dukkede Bahnbarian the Youngest and most beautiful of the Two, imitator of Marlon Brandon and slayer of db Rows. Da kunne jeg ikke mere og jeg efterlod min kommende hustru for at cykle tilbage og bade videre.
Da vi kom tilbage til badebroen var Diskos forsvundet og tiltrods for megen søgning var han som sunket i vandet. Er han druknet?

A - CHINS
5 @ 20
5 @ 20
5 @ 20
4 ½ @ 20

B - WG PD
12 @ 65
12 @ 65
12 @ 65
12 @ 65

C1 - DB ROWS
8 @ 47.5
8 @ 47.5
8 @ 47.5
8 @ 47.5

C2 - CG BP
8 @ 80
8 @ 80
8 @ 80

D1 - DB LATERALS
12 @ 7.25
12 @ 7.25
12 @ 7.25
12 @ 7.25

D2 - KNÆLØFT
12 @ BW
12 @ BW
10 @ BW
8 @ BW

The World will look up and shout; "Save Us" and I'll whisper..."NO..."
Brugeravatar
 
Reputation point: 730
 
Indlæg: 2363
Tilmeldt: 13. dec 2012, 10:13
Geografisk sted: Migrant
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 222.50
- Dødløft: 255.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Motioooooooooonering in Fdk.

Jeg gør mig ganske umage for at høgge mig med min kommende hustru i Fdk. Jeg drømmer om at vi har en fælles hobby og den hobby skal selvfølgelig være min hobby. Mit kompromis er at så at jeg tager med hende i Fdk og træner. Dog må jeg erkende at jeg ikke er en "kommercial gym kinda guy". Jeg bliver desværre vred og igår gik min vrede udover en idiot der lukkede lort ud konstant imens jeg trænede læg. Hvis man godt kan lide at træne læg, så ved man at det skal gøre ondt før det gør godt. kombinationen af mand der lukker lort ud og smerte i læggene blev for meget og jeg endte med at råbe af ham at han skulle gå et andet sted hen. Da han kiggede undrende på mig råbte jeg blot igen og pegede hvor han kunne gå hen, hvilket var udenfor min synsvinkel. det gjorde han så og i mellemtiden var min kæreste gået i sikkerhed. all good og mit sæt blev godt.

Bagefter tog jeg i sommerhus med svigerfamilien og spiste store mængder tyrkisk peber bolscher og stegt flæsk. Hvem fanden kombinerer stegt flæsk med store muskler? det er kraftedme dumt.


A - LUNGES
22 @ 40
26 @ 40
26 @ 40
26 @ 40

B - DEF DL
10 @ 120
10 @ 120
10 @ 120
10 @ 120

C1 - 45¤ BR
8 @ 25
8 @ 25
8 @ 25
8 @ 25

C2 - HACK SQ
12 @ 25'ish
12 @ 25'ish
12 @ 25'ish
12 @ 25'ish

D - SIDDENDE LÆG
20 @ 25
20 @ 25
20 @ 25
20 @ 25
20 @ 25
20 @ 25



Det eneste jeg har hørt for tiden er synthwave. Det er dog sjældent noget jeg linker ind da jeg overlader det område til JMT, men idag gør jeg endnu en lille undtagelse da der mangler noget Com_Truise i den her logz

The World will look up and shout; "Save Us" and I'll whisper..."NO..."
Brugeravatar
 
Reputation point: 730
 
Indlæg: 2363
Tilmeldt: 13. dec 2012, 10:13
Geografisk sted: Migrant
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 222.50
- Dødløft: 255.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



<3

"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1240
 
Indlæg: 3872
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



God musik vense

Er jeg den eneste der er ved at dø i den her fugtighed? Alt klistrer. På arbejdet klistrer min arme fast til bordet, derhjemme klør min albuer. alt er irriteret. Jeg har slukket min luftfugter og fugtigheden står stadig på 65%.

A1 - BB CURLS
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40

A2 - EZ OH EXT
12 @ 40
12 @ 40
12 @ 40
12 @ 40
12 @ 40

B1 - BTN PRESS
11 @ 45
11 @ 45
11 @ 45
11 @ 45
8 @ 45

B2 - BB SHRUGS
12 @ 70
12 @ 70
12 @ 70
12 @ 70
12 @ 70

C1 - INC PG BP
6 @ 65
6 @ 65
6 @ 65
6 @ 65
6 @ 65

C2 - CHINUPS
4 @ 20
4 @ 20
4 @ 20
4 @ 20

D - JARLBY MAVE
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

Young gun legede snig fotograf og har lavet en hel lille kollage af Boney og jeg der er ved at dø af varme. Go home Leroy og Yates

Billede
The World will look up and shout; "Save Us" and I'll whisper..."NO..."
Brugeravatar
 
Reputation point: 730
 
Indlæg: 2363
Tilmeldt: 13. dec 2012, 10:13
Geografisk sted: Migrant
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 222.50
- Dødløft: 255.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tak vense. Jeg har kigget lidt på din fjæsbog. Din kæreste er meget smuk - ligesom dig. Sikke et match.




Hvad har du mon, som jeg ikke har? Er det muskler?

"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1240
 
Indlæg: 3872
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jmt skrev:Tak vense. Jeg har kigget lidt på din fjæsbog. Din kæreste er meget smuk - ligesom dig. Sikke et match.




Hvad har du mon, som jeg ikke har? Er det muskler?



Det er i grunden et godt spørgsmål. Jeg skal ikke kunne sige hvad hun ser i mig. Det er nok derfor jeg har valgt at få hende til at forpligte sig til vores forhold inden jeg for alvor går i forfald.

Jeg kan ihvertfald sige at det ikke er muskler. Da vi mødte hinanden vejede jeg spektakulært gennemsnitlige 80 kg.
The World will look up and shout; "Save Us" and I'll whisper..."NO..."
Brugeravatar
 
Reputation point: 730
 
Indlæg: 2363
Tilmeldt: 13. dec 2012, 10:13
Geografisk sted: Migrant
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 222.50
- Dødløft: 255.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Igår døde min families hund. Det satte sit præg på træningen.

A - INC PG BP
8 @ 75
8 @ 75
8 @ 75
8 @ 75
8 @ 75
8 @ 75

B - DB FLIES
8 @ 17
8 @ 17
8 @ 17
8 @ 17
8 @ 17
8 @ 17

C1 - BP
5 @ 95
5 @ 95
5 @ 95
5 @ 95
5 @ 95

C2 - DB ROWS
10 @ 47
10 @ 47
10 @ 47
10 @ 47

D1 - UPRIGHT ROWS
10 @ 35
10 @ 35
10 @ 35
10 @ 35
10 @ 35

D2 - INC MAVE
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

Så kunne jeg vitterligt ikke mere.

nedenstående nummer skal høres højt og på et anlæg med meget dybde. desto længere jeg var i træningen desto højere var musikken nødsaget til at være for at jeg kunne komme igennem den.

Efterfølgende tog jeg hjem og arbejdede til 23:50.

The World will look up and shout; "Save Us" and I'll whisper..."NO..."
Brugeravatar
 
Reputation point: 730
 
Indlæg: 2363
Tilmeldt: 13. dec 2012, 10:13
Geografisk sted: Migrant
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 222.50
- Dødløft: 255.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Den her weekend blev træningen forskudt. Al energi er gået til at få slebet, malet vinduer og ordnet stensætning. det tog vitterligt fra 10 - 23 både fredag og lørdag. Men igår var der atter tid til at få trænet. Det blev dog så sent at der ikke var noget selskab. Det er træls at træne alene, men når man har travlt er det alligevel ok. selvom jeg var hurtig og skyndte mig hjem, var jeg alligevel først færdig med mine gøremål kl 20.30. fede dage

A - CHINS
4 @ 20
4 @ 20
4 @ 20
4 @ 20
4 @ 20

B - WG PD
12 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65

C1 - DB ROWS
11 @ 47
11 @ 47
11 @ 47
11 @ 47
11 @ 47

C2 - CG BP
8 @ 75
8 @ 75
8 @ 75
7 @ 75

D1 - DB LATERALS
15 @ 7.25
13 @ 7.25
12 @ 7.25

D2 - KNÆLØFT
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

The World will look up and shout; "Save Us" and I'll whisper..."NO..."
Brugeravatar
 
Reputation point: 730
 
Indlæg: 2363
Tilmeldt: 13. dec 2012, 10:13
Geografisk sted: Migrant
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 222.50
- Dødløft: 255.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Min krop nærmer sig death by volume.

A - LUNGES
26 @ 44
24 @ 44
24 @ 44
24 @ 44
28 @ 44

B - DEF DL
11 @ 120
11 @ 120
11 @ 120
11 @ 120
12 @ 120

C1 - HACK
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30
12 @ 30

C2 - BR
12 @ 25
12 @ 25
12 @ 25
12 @ 25

Aftenens trænings musik bestod kun af Black Sabbath
The World will look up and shout; "Save Us" and I'll whisper..."NO..."
Brugeravatar
 
Reputation point: 730
 
Indlæg: 2363
Tilmeldt: 13. dec 2012, 10:13
Geografisk sted: Migrant
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 222.50
- Dødløft: 255.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sen og træls træning Amigos. Den var særdeles træls fordi jeg tog afsked med en masse amigos imens jeg stod udenfor, fanget i en telefonsamtale og ingen krammere fik :'( træning foregik i komplet ensomhed og med både anlæg og mobil skruet op på fuld volume.

Ville have lavet OH ext men mine albuer gjorde ondt fra først tunge rep.

A1 - BB CURLS
9 @ 40
9 @ 40
9 @ 40
10 @ 40
10 @ 40

A2 - U PUSHDOWNS
15 @ 35
12 @ 40
12 @ 40
12 @ 40
6 @ 40

B1 - BTN PRESS
9 @ 45
9 @ 45
9 @ 45
9 @ 45
9 @ 45
9 @ 45

B2 - BB SHRUGS + TVUNGEN STRÆK
15 @ 70
15 @ 70
15 @ 70
15 @ 70

C1 - CHINS
4 @ 22.5
4 @ 22.5
4 @ 22.5
4 @ 22.5

C2 - INC PG BP
7 @ 70
7 @ 70
7 @ 70
7 @ 70
7 @ 70
7 @ 70

+ Vakuum

The World will look up and shout; "Save Us" and I'll whisper..."NO..."
Brugeravatar
 
Reputation point: 730
 
Indlæg: 2363
Tilmeldt: 13. dec 2012, 10:13
Geografisk sted: Migrant
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 222.50
- Dødløft: 255.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Havde ikke været i bad. Tænkte jeg ville skåne dig :bodyman:
Da jeg fik leveret min nye vaskemaskine var den pakket ind i bobbelplast. Jeg pillede tapen af plasten, klippede huller i den ene ende og hængte det op som badeforhæng. Rigtig fint!
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2744
Tilmeldt: 5. dec 2008, 21:14
Geografisk sted: Nørrebronx
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tak Bobs, det var sødt af dig!

Idag blev der muskuleret efter mentor møde. Det bedste ved det her vejr at man kan have 'walk n' talk' møder med is. Det er noget folk burde gøre sig noget mere i. Fryseren på arbejdet er fyldt med is. det er ikke ok.

Forrige træning var den sidste i et volume peak. Nu er der lige en enkelt uge med deload og SÅ skal der kraftedme loades videre på ny! Timingen er lidt dårlig for jeg tager snart på bryllupsrejse... det ville selvfølgelig have været mere smart at have deload på bryllupsrejsen, men min krop kunne ikke presses mere og nu når vi tænker over det venner - så bliver mine muskler endnu mere forvirrede hvilket vi alle ved hvad betyder!

A - INC MG BP
4 @ 70
4 @ 7... glem det. ingen gider se en fucking deload træning.

istedet skal i lytte til noget af det nye Dizzy.

Det lyder nemlig heldigvis ikke som det gamle Dizzy.

The World will look up and shout; "Save Us" and I'll whisper..."NO..."
Brugeravatar
 
Reputation point: 730
 
Indlæg: 2363
Tilmeldt: 13. dec 2012, 10:13
Geografisk sted: Migrant
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 222.50
- Dødløft: 255.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Apropos Bobs, så var Bobs der også idag. Jeg ved at mange læsere er interesserede i Bobs gøren og laden og til det kan jeg kun sige at han ser sød og skrældet ud for tiden. Derudover fik Wolf og jeg talt om hvordan man får pløjet en ål i gatten. og nu skal jeg lave næste program for Wolfie. Det der med at man er blevet far er åbenbart ikke nogen begrænsning for at få store runde muskler venner. bare så i ikke bekymrer jer. Ulven Wolf tog lige og lave 5 sæt DYPS af 8 nemme reps m. 40 kg, vel at mærke efter 1000 sæt pat i en høj volume blok. jaja, når man ikke selv kan, kan man vel lige så godt hjælpe andre.

Idag skulle jeg også deloade. men i weekenden til min polterarbend, fik jeg en sådan afsindig lyst til at muskulere på den hårde klinge at jeg lige sneg et par lidt hårdere sæt ind i den her træning. Nu gider jeg kraftedme heller ikke mere og træner nok hårdt igen fra på Åndsdag. Fuck systemet venner og med systemet mener jeg selvfølgelig systemisk træthed.

A - CHINS
5 @ 20
5 @ 20
5 @ 20

B - NG PD
12 @ 65
12 @ 65

C - DB ROWS
8 @ 43.5
8 @ 43.5
8 @ 43.5

D1 - CG BP
12 @ 75
12 @ 75
12 @ 75

D2 - SYNKRON DB CURLS
12 @ 17
12 @ 17
12 @ 17

D3 - DB LATERALS
12 @ 7.25
12 @ 7.25
12 @ 7.25

E - KNÆLØFT
12 @ BW
12 @ BW
8 @ BW

The World will look up and shout; "Save Us" and I'll whisper..."NO..."
Brugeravatar
 
Reputation point: 730
 
Indlæg: 2363
Tilmeldt: 13. dec 2012, 10:13
Geografisk sted: Migrant
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 222.50
- Dødløft: 255.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



HOLD KÆFT DET ER LÆNGE SIDEN DER HAR VÆRET SÅ MANGE MUSKU-LEENDE SAMLET ÉT STED PÅ ØSTERBRO!

AMTC, BOBS, SÆMÅN, JALANDIA, MAOS NYE BANNERFØRER, NARKO-JENS, BEBOP og måske flere!

Maos nye bannerfører er nu ikke så ny længere og han har opgivet kampen! but still! AMTC og jeg talte om al den vanvittige vold han eftersigende skulle have forvoldt på uskyldige, meget korthårede mænd med grønne jakker. ordet løber ihvertfald her på boardet.
ps. bobs havde duftevand på.
pps. den var god.

A - WG INC BP
12 @ 60
12 @ 60
12 @ 60
12 @ 60

B1 - MG BP
15 @ 65
15 @ 65
12 @ 65

B2 - INC DB FLIES
12 @ 14
12 @ 14
12 @ 14

C - PU
14 @ 15
14 @ 15

D1 - BOR
16 @ 60
16 @ 60
16 @ 60

D2 - UPRIGHT ROWS
12 @ 30
12 @ 30
12 @ 30

E - INC MAVE
12 @ 10
12 @ 10
12 @ 10

The World will look up and shout; "Save Us" and I'll whisper..."NO..."
Brugeravatar
 
Reputation point: 730
 
Indlæg: 2363
Tilmeldt: 13. dec 2012, 10:13
Geografisk sted: Migrant
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 222.50
- Dødløft: 255.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg skal løbe meget hurtigt for at følge med for tiden venner. Men logning fungerer som mit afbræk, mit reset om man vil, når jeg skal skifte imellem lidt for mange forskellige opgaver på en gang.

Igår blev der slagtet kalve og Kwadz i ensomhed. eller ikke komplet ensomhed, kristian den meget svagtseende var der også noget af tiden og jeg skal hilse og sige venner, at i ikke skal rydde op i anlægsopsætningen da han ikke kan koble det til igen.

A - OL SQ
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 100

B1 - HACK
12 @ 25
12 @ 25
12 @ 25
12 @ 25

B2 - LEG CURLS
8 @ 20
8 @ 20
8 @ 20
8 @ 20

C - KALV
12 @ 40
12 @ 40
12 @ 40
12 @ 40
12 @ 40

det tog ca 40 min. over and out.

The World will look up and shout; "Save Us" and I'll whisper..."NO..."
Brugeravatar
 
Reputation point: 730
 
Indlæg: 2363
Tilmeldt: 13. dec 2012, 10:13
Geografisk sted: Migrant
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 222.50
- Dødløft: 255.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lynhurtig træning

A - CHINS
5 @ 15
5 @ 15
5 @ 15
5 @ 15

B - WG PD
12 @ 55
12 @ 55
12 @ 55
12 @ 55

C1 - BOR
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60

C2 - PG BP
10 @ 85
10 @ 85
10 @ 85

D1 - UPRIGHT ROW
12 @ 30
10 @ 30
12 @ 30

D2 - DB LATERALS
12 @ 6.5
10 @ 6.5
12 @ 6.5

E - KNÆLØFT
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW
The World will look up and shout; "Save Us" and I'll whisper..."NO..."
Brugeravatar
 
Reputation point: 730
 
Indlæg: 2363
Tilmeldt: 13. dec 2012, 10:13
Geografisk sted: Migrant
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 222.50
- Dødløft: 255.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hej

Forleden trænede jeg primært numze og igår trænede jeg primært UB og deltz

LØRDAG

A - LUNGES
32 @ 28
32 @ 28
32 @ 28
32 @ 28

B - DL
10 @ 140
10 @ 140
10 @ 140
10 @ 140

C1 - HACK
10 @ 25
10 @ 25
10 @ 25
10 @ 25

C2 - OL GM
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50

D - LÆG
12 @ 40
12 @ 40
12 @ 40
12 @ 40
12 @ 40
12 @ 40

SØNDAG

A1 - BB CURL
12 @ 30
12 @ 30
12 @ 30
12 @ 30

A2 - INC DB HAM CURL
9 @ 12'S
9 @ 12'S
9 @ 12'S
9 @ 12'S

B1 - DIPS
6 @ 25
6 @ 25
6 @ 25
6 @ 25

B2 - BTN PRESS
12 @ 30
12 @ 30
12 @ 30
12 @ 30

C1 - SIDDENDE DB SKULDERPRES
12 @ 17
12 @ 17
12 @ 17
12 @ 17

C2 - SHRUGS + STRÆK
12 @ 60
12 @ 60
12 @ 60
12 @ 60

D1 - CHINS
4 @ 15
4 @ 15
4 @ 15

D2 - INC BP
8 @ 60
8 @ 60
8 @ 60

E - INC SITUPS
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

hejhej
The World will look up and shout; "Save Us" and I'll whisper..."NO..."
Brugeravatar
 
Reputation point: 730
 
Indlæg: 2363
Tilmeldt: 13. dec 2012, 10:13
Geografisk sted: Migrant
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 222.50
- Dødløft: 255.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Igår trænede jeg igen med mange reps og knap så mange kg.

A - INC BP
12 @ 65
12 @ 65
12 @ 65
12 @ 65
12 @ 65

B1 - PG BP
9 @ 70
9 @ 70
9 @ 70
9 @ 70

B2 - INC FLIES
8 @ 17
12 @ 14
12 @ 14
12 @ 14

C1 - PUSH UP
10 @ 15
10 @ 15
10 @ 15
10 @ 15

C2 - BOR
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65

D1 - UPRIGHT ROW
12 @ 30
12 @ 30
12 @ 30

D2 - INC MAVE
12 @ 10
12 @ 10
12 @ 10
The World will look up and shout; "Save Us" and I'll whisper..."NO..."
Brugeravatar
 
Reputation point: 730
 
Indlæg: 2363
Tilmeldt: 13. dec 2012, 10:13
Geografisk sted: Migrant
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 222.50
- Dødløft: 255.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Igår musklede jeg ryg og lidt tricer. al ben og bagkæde træning er blevet droppet inden bryllup. jeg gider kraftedme ikke være øm og træt på mit bryllup.

Jeg var smuttet tidligt fra arbejde for at få posing advice fra Tunen himself. Jeg tror det virkede men det nev lidt i skulderen venner. er det betydningen af at lide for skønheden?

A - CHINS
5 @ 15
5 @ 15
5 @ 15
5 @ 15
5 @ 15

B - WG PD
14 @ 65
14 @ 65
14 @ 65
14 @ 65
14 @ 65

C1 - BOR
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65

C2 - PG BP
8 @ 90
8 @ 90
8 @ 90
8 @ 90

D1 - UPRIGHT ROWS
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30

D2 - DB LATERALS
14 @ 6.5
14 @ 6.5
14 @ 6.5
14 @ 6.5

E - LIDT VAKUUM + POSING

så spillede jeg Golden Filter - Black Spray. den kunne Tunen godt lide. i andre har hørt den før så i får den ikke igen.
The World will look up and shout; "Save Us" and I'll whisper..."NO..."
Brugeravatar
 
Reputation point: 730
 
Indlæg: 2363
Tilmeldt: 13. dec 2012, 10:13
Geografisk sted: Migrant
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 222.50
- Dødløft: 255.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 30 gæster