Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56542 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Brendades

Vores medlemmer har i alt skrevet 2032746 indlæg i 87678 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 331
Medlemmer: 4
Skjulte: 1
Gæster: 326

Følg bodybuilding.dk på

Kapitalistsvinet disregards females acquires muscle

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Idag stod den for første gang længe på fullbody, jeg rejser på ferie imorgen og ville lige have smadret kroppen fuldstændigt inden.

Hotellet har et "fitnesscenter", i gåseøjne fordi billederne lover hvad man kan forvente af en kaffeklub; smith bænkpres, 3 løbebånd, håndvægte op til massive 8 kg!, en eller anden wicked liggende spinnnigscykel og så heldigvis et kabeltårn, som jeg kommer til at trække i som en anden debil stodder :D

Fullbody

Dødløft, med technogyms små lortevægte
70@10
115@6
120@6
125@6
130@5
135@4 med bælte herfra
140@2
145@1
150@1
100@19

Squat
80@10
80@10
80@9
80@8
Zerchers
60@19
60@14

BOR
70@10
70@10
70@10
50@19

DB bænkpres
24@10
32@7 PR
34@4 PR
32@6
32@5
32@5
24@13

Dips
20@8
40@4
40@4
bw@14
bw@12
svagt :oops:

pulldowns
65@10
60@10
55@10
50@10

OH triceps extension
32@10
32@10
32@10

+ lidt biceps iso
Brugeravatar
 
Reputation point: 245
 
Indlæg: 3836
Tilmeldt: 17. maj 2009, 22:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Efter en uge med ferie, vil jeg endnu engang kaste mig ud i dødsbodybuilding imorgen; hvor jeg givetvis starter på smolov jr bænkcyklus, muligvis.

Hotellet havde et "fitnesscenter", men med lidt snilde fik jeg racket smith stangen af, og kunne lige pludselig lave såvel dødløft, bor, military press og endda cleane den op til front squat :hihi:

Ugens 3 træninger ialt:

Dødløft OH greb (1)
60@10
100@5
130@4
130@3
130@3
130@3
130@3
130@2
100@16

(2) mixed greb 1 min rest
60@10
100@5
120@7
120@7
120@7
120@7
120@5
120@5
100@17
100@11

Benpres (1)
80@10
120@5
160@5
200@8
200@8
200@8
200@8

Smith squat (2)
60@10
100@5 sikkert pr, men lorteøvelse
100@5
100@4
90@9
90@8
90@5

Front squat, cleaned(3)
60@10
60@10
60@10
60@10
60@10

Bor (3)
70@10
70@10
70@10
70@10
70@8

Pulldowns, vægtene angivet enten i stones eller muligvis bare i plates (1)
8 stones@10
15 stones@6
15 stones@6
15 stones@6
10@14

Pulldowns (2)
12@10
12@10
12@10
12@10
12@10

Smith bænkpres (1)
60@10
90@8 PR
90@6
90@6
90@6
60@24
60@16

(2)
60@10
100@4 PR
100@3
100@3
90@7
60@19
60@15

(3)
60@10
80@12
80@12
80@12
80@12
60@18

Military press (1)
50@8
50@8
50@8
50@8
50@8

(2)
55@5 PR
55@5
55@5
55@5
55@3
40@15

+ en masse curls og diverse lorteøvelse i maskiner

super træninger ifht at det var 32 grader i træningsrummet, hvor der konstant var russere og andet godtfolk der trænede, naturligvis alle sammen prol'er og enormt svage :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 245
 
Indlæg: 3836
Tilmeldt: 17. maj 2009, 22:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



HVad siger vægten?
"Lærling er fårking ripped. Han er meget Zaneonian og burde faktisk bruge sin tid på at rende rundt på Roskilde i et par små 80'er shorts med slids. Aesthetics!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 4149
Tilmeldt: 3. jun 2009, 15:08
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lærling skrev:HVad siger vægten?


når jeg lige får carbet op er den 80, er jeg hundrede på, så også lige du ramte 79,7 så bliver fandme close :wink:
Brugeravatar
 
Reputation point: 245
 
Indlæg: 3836
Tilmeldt: 17. maj 2009, 22:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Moody skrev:
Lærling skrev:HVad siger vægten?


når jeg lige får carbet op er den 80, er jeg hundrede på, så også lige du ramte 79,7 så bliver fandme close :wink:


Fik du carbet op?

Jeg ramte 80,1 i morges, men det er nok lidt meget at sige, at jeg ligger stabilt over 80 :)
"Lærling er fårking ripped. Han er meget Zaneonian og burde faktisk bruge sin tid på at rende rundt på Roskilde i et par små 80'er shorts med slids. Aesthetics!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 4149
Tilmeldt: 3. jun 2009, 15:08
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lærling skrev:
Moody skrev:
Lærling skrev:HVad siger vægten?


når jeg lige får carbet op er den 80, er jeg hundrede på, så også lige du ramte 79,7 så bliver fandme close :wink:


Fik du carbet op?

Jeg ramte 80,1 i morges, men det er nok lidt meget at sige, at jeg ligger stabilt over 80 :)


super, stærkt gået ! :dope:

nej har ramt lidt influenza, hvorfor jeg heller ikke har fået trænet idag eller igår, så det bliver nok først ved udgangen af ugen :(

du får en tribute træning imorgen, muligvis med et stripsæt ala macdoodys, fuck han har en imponerende styrke i understellet.
Brugeravatar
 
Reputation point: 245
 
Indlæg: 3836
Tilmeldt: 17. maj 2009, 22:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg takker! :)

Jeg blev også ramt af en virus i aftes, men det slog først ind på appetiten idag, hvor jeg skulle have trænet - det er så blevet droppet.

Så mangler jeg bare en styrke, der passer til vægten, lol.

Og ja, kopier lige Macdoody, det ville være awesome - og imponerende.

God bedring
"Lærling er fårking ripped. Han er meget Zaneonian og burde faktisk bruge sin tid på at rende rundt på Roskilde i et par små 80'er shorts med slids. Aesthetics!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 4149
Tilmeldt: 3. jun 2009, 15:08
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



ingen tvivl om du ihvf har en styrke der matcher din træningserfaring, the gym er helt sikkert ikke noget dumt sted at starte for en begynder.

Det er hermed min plan for imorgen, og hvert af strips'ne skal der reppes mindst 1 mere end den mcloving fan :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 245
 
Indlæg: 3836
Tilmeldt: 17. maj 2009, 22:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Moody skrev:ingen tvivl om du ihvf har en styrke der matcher din træningserfaring, the gym er helt sikkert ikke noget dumt sted at starte for en begynder.

Det er hermed min plan for imorgen, og hvert af strips'ne skal der reppes mindst 1 mere end den mcloving fan :D


Fucking do it mand! BB!

PS: er enig mht. the gym.
"Lærling er fårking ripped. Han er meget Zaneonian og burde faktisk bruge sin tid på at rende rundt på Roskilde i et par små 80'er shorts med slids. Aesthetics!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 4149
Tilmeldt: 3. jun 2009, 15:08
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lærling skrev:
Moody skrev:ingen tvivl om du ihvf har en styrke der matcher din træningserfaring, the gym er helt sikkert ikke noget dumt sted at starte for en begynder.

Det er hermed min plan for imorgen, og hvert af strips'ne skal der reppes mindst 1 mere end den mcloving fan :D


Fucking do it mand! BB!

PS: er enig mht. the gym.


hvis det er iorden vil jeg smide nogle pm's hvis det ender med jeg starter derude over sommeren, vil gerne lige høre lidt om stedet inden jeg starter, især omkring stemninger osv. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 245
 
Indlæg: 3836
Tilmeldt: 17. maj 2009, 22:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Moody skrev:
Lærling skrev:
Moody skrev:ingen tvivl om du ihvf har en styrke der matcher din træningserfaring, the gym er helt sikkert ikke noget dumt sted at starte for en begynder.

Det er hermed min plan for imorgen, og hvert af strips'ne skal der reppes mindst 1 mere end den mcloving fan :D


Fucking do it mand! BB!

PS: er enig mht. the gym.


hvis det er iorden vil jeg smide nogle pm's hvis det ender med jeg starter derude over sommeren, vil gerne lige høre lidt om stedet inden jeg starter, især omkring stemninger osv. :)


Det gør du bare :)
"Lærling er fårking ripped. Han er meget Zaneonian og burde faktisk bruge sin tid på at rende rundt på Roskilde i et par små 80'er shorts med slids. Aesthetics!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 4149
Tilmeldt: 3. jun 2009, 15:08
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



efterhånden som sygdommen har lagt sig, har lysten til at blive en swole motherfucka igen rejst sig, hvorfor jeg har bestemt mig for at træne mig halvt fordærvet i weekenden.

BST Fredag

dips
bw@15
bw+30@7
bw+30@7
bw+30@6
bw+30@5
bw+30@5
bw+30@4
bw+15@11
bw@19

Military press
6@50
6@50
6@50
Push
60@6 hvoraf den første var presset, hvilket er kæmpe PR
60@5
60@5
mili
40@14

Inc. bb bænk
60@10
60@8
60@7
60@7
40@21
40@19

Seated smith OH lockouts
60@5
60@5
60@5
50@12
50@12

Lidt side laterals, rope pushdown, standing db oh extension og ez curls

BRB

Cardio :lol:
1,5 km løb på 7 min.

Dødløft
60@5
100@5
140@3
140@3
140@2
140@2
140@2
140@1 ghey, men hvad fanden havde jeg regnet med, 6 workset med tripples på knap 90 % af min 1rm.
RDL
100@18
100@13

Squat
80@10
90@6
90@6
90@6
80@8
80@7
Zerchers
70@12
70@10
70@10

Pulldowns
90@5 for meget cheat
85@6
80@8
80@8
stripsæt: 65@12>50@10>35@19>20@uendelig

DB rows
36@12 h & v
36@12 h & v
36@12 h & v
36@12 h & v

kvæstet til ukendelighed.
Brugeravatar
 
Reputation point: 245
 
Indlæg: 3836
Tilmeldt: 17. maj 2009, 22:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



på trods af at jeg haltede som en anden kvasimodo, følte jeg mig frisk nok til endnu en ydmygende prestræning.

BST

Dips
bw@15
bw+20@6
bw+25@6
bw+30@6
bw+35@6
bw+40@4
bw+45@2 ghey
bw@16
bw@13

Military
50@6
50@6
50@5
50@5
50@4

inc db pres
22@14
22@13
22@11
22@10

bb fatbar bænk
60@12
60@9
60@10
60@8
weakling

Jay cutler seated laterals
12@10
12@11
12@13
12@9
Brugeravatar
 
Reputation point: 245
 
Indlæg: 3836
Tilmeldt: 17. maj 2009, 22:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Du gir' den sku god gas Moody =D> Fik du startet på smolov på bænken eller er det droppet?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1800
Tilmeldt: 18. jul 2008, 23:06
Geografisk sted: Faaborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Stenfeldt skrev:Du gir' den sku god gas Moody =D> Fik du startet på smolov på bænken eller er det droppet?


mange tak det har været en noget lidende weekend, og lige over :)

nej det er bestemt ikke droppet, skulle bare lige komme mig over sygdommen efter jeg kom hjem fra ferie, så starter i løbet af ugen regner jeg med.
Brugeravatar
 
Reputation point: 245
 
Indlæg: 3836
Tilmeldt: 17. maj 2009, 22:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



BRB tirsdag

Dødløft
60@10
100@5
130@7 PR
130@5
130@5
130@5
130@4
130@3
RDL
100@17
Snatch greb, uden at ligge stangen død
60@16 auch :oops:

Squat
90@5
90@5
90@5
fronts
70@8 dårlig bane, så:
zerchers istedet
70@10
70@10

Chinups, hammergreb
bw@18
bw+15@10
bw+30@3
bw+30@3
bw@14
bw@13

Weird træk maskine
noget@10
mere@10
max@8
let@16

pulldowns
70@10
70@10
70@10
stripsæt: 65@10>50@8>35@17>20@uendelig

+ lidt cable curls
Brugeravatar
 
Reputation point: 245
 
Indlæg: 3836
Tilmeldt: 17. maj 2009, 22:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Smolov Bænkcyklus, uge 1, 1. træning

Bænk 70 % af 1rm 6*6
20@10
70@6
70@6
70@6
70@6
70@6
70@6

Inc db pres
30@11
30@9
30@9
26@14
26@13
24@21
24@17

Military press
50@8
52,5@5
52,5@4
52,5@4
50@5
50@4

3 runder af Cannonball delts circuit
10 side laterals, 10 2*db front raises, 10 front raises alternate & 10 rear lateral raises med 8 kg db

rope pushdown
70@3 weak
60@12
60@10
65@8
65@6>55@5>45@12>35@14
Brugeravatar
 
Reputation point: 245
 
Indlæg: 3836
Tilmeldt: 17. maj 2009, 22:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



imorges ramte min morgenvægt endelig 80 kg :king: det har dog givetvis noget at gøre med at jeg for først gang i evigheder har måttet op kl kvart i 7, og derfor knap så carb deepleted.

Det har start været mit erklærede langsigtet mål, og efterhånden som kg har sat sig, har jeg måttet erkende at man ikke som sådan kan opstille et mål "hertil og ikke længere" :hihi

Efterhånden har jeg dog opnået en rimelig fysik, og må erkende at en smule mere shredded end nu og ca 85 kg tung, sætter jeg i først omgang en stopper, og vil herfra øge min fokus på min styrke.
Brugeravatar
 
Reputation point: 245
 
Indlæg: 3836
Tilmeldt: 17. maj 2009, 22:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Det er meget motiverende at læse log af en, der er ret præcist et skridt foran en selv :)


Tillykke med de 80!
"Lærling er fårking ripped. Han er meget Zaneonian og burde faktisk bruge sin tid på at rende rundt på Roskilde i et par små 80'er shorts med slids. Aesthetics!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 4149
Tilmeldt: 3. jun 2009, 15:08
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lærling skrev:Det er meget motiverende at læse log af en, der er ret præcist et skridt foran en selv :)


Tillykke med de 80!


Mange tak, kan sku også godt følge dig lidt, syntes også man bliver lidt modløs af at læse nogle af de større drenges log med de massive kg de rykker rundt :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 245
 
Indlæg: 3836
Tilmeldt: 17. maj 2009, 22:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Moody skrev:
Lærling skrev:Det er meget motiverende at læse log af en, der er ret præcist et skridt foran en selv :)


Tillykke med de 80!


Mange tak, kan sku også godt følge dig lidt, syntes også man bliver lidt modløs af at læse nogle af de større drenges log med de massive kg de rykker rundt :D


Så læs i min :lol:
Geisha is... Japanese girl!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 4183
Tilmeldt: 15. jan 2009, 15:41
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



haha mcd, lol! :mrgreen:

mistænker lidt til højre og venstre om ondsindet snak om mine wheelz, hvorfor jeg måtte sande at indtil jeg postede et bb billede af mine tydeligt svage køller og episk tynde calves, ville snakken ikke stoppe.


Brugeravatar
 
Reputation point: 245
 
Indlæg: 3836
Tilmeldt: 17. maj 2009, 22:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Det er sku da et par solide quads!!! Din VMO er ihvertfald fint med :D
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1800
Tilmeldt: 18. jul 2008, 23:06
Geografisk sted: Faaborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Stenfeldt skrev:Det er sku da et par solide quads!!! Din VMO er ihvertfald fint med :D


+1.
"Lærling er fårking ripped. Han er meget Zaneonian og burde faktisk bruge sin tid på at rende rundt på Roskilde i et par små 80'er shorts med slids. Aesthetics!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 4149
Tilmeldt: 3. jun 2009, 15:08
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



stenfeldt & starwarsfan> :dope:

jeg har fået trænet sørgeligt infrekvent de sidste dage, hvilket er svagt eftersom jeg netop var begyndt på smolov.

Lørdag blev det for første gang i min træningskarriere til en 1-øvelses træning, men i det mindste overholdte jeg programmets foreskrifter.

Smolov dag 2, 75 % 7*5

50@10
75@5
75@5
75@5
75@5
75@5
75@5
75@5
60@14
Brugeravatar
 
Reputation point: 245
 
Indlæg: 3836
Tilmeldt: 17. maj 2009, 22:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



så blev der igen åbnet op for massiv korpus ødelæggende træning.

Smolov bænkcyklus, uge 1, 3. træning

bænk 8*4 80 % 1rm
20@10
60@10
80@4
80@4
80@4
80@4
80@4
80@4
80@4

kv. dødløft ss. med lidt 100 kg barbell shrugs
60@10
100@5
130@7
130@5
130@5
130@3 ghey
130@4
130@4
snatchgrip
70@16
70@11

BOR
90@6
90@5
80@8
80@6
70@12
70@9

Squat
90@5
90@5
90@5
zerchers
70@12
70@11
70@11
70@8

pulldowns
90@5
70@12
70@12
70@12
70@12
episk stripsæt 90@5>75@7>60@6>50@13>40@8>30@19

Cable bar curls
50@15
50@12
50@12
40@19

evil wheel
15@bw
13@bw
10@bw
Brugeravatar
 
Reputation point: 245
 
Indlæg: 3836
Tilmeldt: 17. maj 2009, 22:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



jeg er ikke glad for smolov egentlig, programmet foreskriver at man ikke laver andre presseøvelser, hvilket i bund og grund passer mig elendigt eftersom jeg er stor fan af volumen, så programmet bliver ikke fulgt til punkt og prikke.

smolov bænkcyklus uge 1, dag 4
50@20
85@3
85@3
85@3
85@3
fandt ud af at det blev for at min dagsform var elendig og måtte resigneret stoppe

pushpres
65@5
65@5
65@5
65@4
65@4

Inc db bænk
28@15
28@12
28@12
28@10

dips
bw@20
bw@18
bw@17
bw@14

+pushdowns og lidt lateral raise
Brugeravatar
 
Reputation point: 245
 
Indlæg: 3836
Tilmeldt: 17. maj 2009, 22:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg smed også lidt ekstra presseøvelser ind. Jeg havde det anstrengt med den lave volume :) Så længe du kan følge den planlagte progression er det vel ikke et problem IMO :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1800
Tilmeldt: 18. jul 2008, 23:06
Geografisk sted: Faaborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



problemet er at jeg ikke bare har smidt lidt ekstra presseøvelser ind, men kører med en presse volumen på 3 gange så meget som programmet foreskriver, men nu må vi se hvad det kommer til at betyde :?

Smolov bænk uge 1 dag 4 (forsøg 2)
60@5
85@3
85@3
85@3
85@3
85@3
85@3
85@3
85@3
85@2
85@2

Dødløft
90@10
132@6 billig PR
132@5
132@5
132@3
132@3
132@2
132@4
Snatchgrip
70@17
70@14

Squat
90@5
90@5
80@8
80@6
65@22
front
60@8
60@6

BOR
70@10
80@8
90@5
100@5
60@13

Chinups bw+20 kg ss. pullups
bw+20@5 ss. bw@10
bw+20@5 ss. bw@10
bw+20@4 ss. bw@8
bw+20@3 ss. bw@7

+mave iso, barbell shrugs
Brugeravatar
 
Reputation point: 245
 
Indlæg: 3836
Tilmeldt: 17. maj 2009, 22:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Smolov bænkcyklus uge 2 dag 1

Bænk
50@10
75@6
75@6
75@6
75@6
75@6
75@6
easy peasy, lille smule grind på aller sidste sæt men ellers.

Military
50@8 PR mener jeg
50@4 ghey, skulder drillede
50@7
50@5
50@5

Inc db pres
30@10
30@10
30@10
30@8
22@20 non-lockout
22@16 nl
22@14
stærk styrkeforbedring, 10'erne med 30 var nemme

rope Pushdowns
60@12
60@10
60@10
60@8

Jay cutler seated laterals
12@16
12@13
12@10
12@10
Brugeravatar
 
Reputation point: 245
 
Indlæg: 3836
Tilmeldt: 17. maj 2009, 22:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster