Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 57677 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Ruslanaqf

Vores medlemmer har i alt skrevet 2041335 indlæg i 98188 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 465
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 462

Følg bodybuilding.dk på

Kath's log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Mandag d. 27/8-12, dag 1

Opvarmning
- Foam rolling
- Udstrækning
- Squat to stand (endelig lykkedes det at lave en rigtig :D)
- Sideliggende hofteabduktion
- Glutebridge m. overkrop på bænk
- Goblet squat
- Wallslides
- LYTP

Front squat
4 x 30 kg
4 x 32,5 kg
4 x 35 kg
4 x 35 kg
4 x 37,5 kg PR

Bulgarsk udfald m. dbs
8 x BW
8 x 7 kg
8 x 7 kg
15 x BW

Chins m. underhåndsgreb (supporteret vægt)
5 x 35 kg PR
4 x 35 kg
1 x 30 kg PR!
1 x 30 kg

Stående skulderpres m. db
12 x 6 kg
12 x 6 kg
9 x 6 kg (den venstre skulder stod af)

Pallof press - hold 10 sek i yderpositionen pr rep
3 x 7,5 kg
3 x 10 kg
3 x 10 kg

Planke hæv foran
x 6
x 3
x 3
Sidst rettet af Kathain 27. aug 2012, 13:02, rettet i alt 1 gang.
There is no charge for awsomeness or attractiveness
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 300
Tilmeldt: 13. jun 2010, 16:46
Geografisk sted: Rødovre
 
Træner her: FitnessDK Valby
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 35.00
- Squat: 42.50
- Dødløft: 80.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Der skal vel stå -35 kg på de chins der :mrgreen:

Og tillykke med PR.
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 262
 
Indlæg: 20083
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



ThePhoenix skrev:Der skal vel stå -35 kg på de chins der :mrgreen:

Og tillykke med PR.


Hehe jeg har tidligere i loggen skrevet at det er supporteret vægt, men kan godt lige rette det :D Og mange tak.
There is no charge for awsomeness or attractiveness
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 300
Tilmeldt: 13. jun 2010, 16:46
Geografisk sted: Rødovre
 
Træner her: FitnessDK Valby
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 35.00
- Squat: 42.50
- Dødløft: 80.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag d. 28/8-12

En times spinning :hihi:

Mangler ny inspiration til musik når jeg laver programmer, så hvis i har nogle sange i synes er fede at træne til så smid endelig en kommentar :D
There is no charge for awsomeness or attractiveness
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 300
Tilmeldt: 13. jun 2010, 16:46
Geografisk sted: Rødovre
 
Træner her: FitnessDK Valby
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 35.00
- Squat: 42.50
- Dødløft: 80.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag d. 30/8-12, dag 2

Super fed træning idag. Jeg er flad nu :hihi:

Opvarmning
- Foam rolling
- Udstrækning
- Squat to stand
- Sideliggende hofteabduktion
- Glutebridge m. overkrop på bænk
- Goblet squat
- Wallslides
- LYTP

En arms roning m. db
5 x 13 kg
4 x 15 kg
4 x 16 kg PR
4 x 16 kg
4 x 18 kg PR
4 x 18 kg

Alternerede flad bænkpres m. db
4 x 11 kg
4 x 12 kg
4 x 12 kg
4 x 12 kg
4 x 12 kg

Udfald bagover med db fra stepbænk

12 x 6 kg
12 x 7 kg
12 x 7 kg

1 bens hip thrust

12 x BW
12 x BW
12 x BW

Biceps curls m. db

12 x 6 kg
12 x 7 kg
12 x 7 kg

Triceps extension med db

9 x 6 kg
12 x 5 kg
12 x 5 kg

Tabata 1
A1) Globlet squat 4 set 15 reps
A2) Glute bridge 4 set 15 reps
B1) Roning m. kabel 4 set 15 reps
B2) Lateral raise 4 set 15 reps
C1) Dips på bænk 4 set 15 reps
C2) Facepulls 4 set 15 reps

A1 køres først, derfter A2, så A1 igen osv. Når alle settene i A1/A2 er gennemført er der 1 min pause inden der gåes videre til B1/B2.
Sidst rettet af Kathain 1. sep 2012, 11:36, rettet i alt 1 gang.
There is no charge for awsomeness or attractiveness
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 300
Tilmeldt: 13. jun 2010, 16:46
Geografisk sted: Rødovre
 
Træner her: FitnessDK Valby
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 35.00
- Squat: 42.50
- Dødløft: 80.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 31/8-12, dag 3

Et lidt blandet træningspas idag. Dødløft gik rigtig godt og jeg satte personlig rekord med 70 kg :D Booom! Da jeg skulle lave chins og pushups stod mine arme dog af og jeg havde slet ingen kræfter tilbage #-o

Opvarmning
- Foam rolling
- Udstrækning
- Squat to stand
- Sideliggende hofteabduktion
- Glutebridge m. overkrop på bænk
- Goblet squat
- Wallslides
- LYTP

Dødløft
4 x 60 kg
4 x 70 kg PR :D
4 x 70 kg
4 x 70 kg
1 x 70 kg

Glute bridge med stang
4 x 100 kg
4 x 110 kg
4 x 110 kg
4 x 100 kg
4 x 90 kg
2 x 90 kg

Chins m. overhåndsgreb (supporteret vægt)
2 x 45 kg
1 x 45 kg
3 x 50 kg

Pushups med ben hævet
x 3
x 2
x 1

Landmines
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 15 kg

Rollouts
4 x 20 kg
4 x 20 kg
4 x 20 kg
There is no charge for awsomeness or attractiveness
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 300
Tilmeldt: 13. jun 2010, 16:46
Geografisk sted: Rødovre
 
Træner her: FitnessDK Valby
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 35.00
- Squat: 42.50
- Dødløft: 80.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag d. 2/9-12, dag 4

Ganske fint træningspas idag. Jeg forsøgte at maxe min bænkpres op til 40 kg, men den gik ikke helt. Havde dog allieret mig med en fyr i centeret som kunne hjælpe mig med at få stangen op på plads, hvilket var meget værdsat når mine arme var så slappe! Derudover satte jeg PR i hipthrust med stang, hvilket jeg har ventet længe på så det var virkelig fedt at kunne maxe den op til 80 kg. Booom! :king:

Opvarmning
- Foam rolling
- Udstrækning
- Squat to stand
- Sideliggende hofteabduktion
- Glutebridge m. overkrop på bænk
- Goblet squat
- Wallslides
- LYTP

Liggende roning på bænk
4 x 10 kg
4 x 10 kg
4 x 11 kg
4 x 11 kg
4 x 12 kg
4 x 12 kg

Bænkpres
3 x 35 kg
1 x 35 kg
4 x 32,5 kg
2 x 32,5 kg
4 x 30 kg

Et bens dødløft
x 12
12 x 6 kg
12 x 5 kg
x 12

Hipthrust med stang
12 x 50 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
2 x 80 kg BOOOM PR!

Hammercurls
12 x 6 kg
12 x 7 kg
12 x 7 kg

Floorpres m. db

12 x 7 kg
12 x 9 kg
8 x 10 kg

Tabata 2
A1) Eksplosive hop 4 set 15 reps
A2) Squat m. kropsvægt 4 set 15 reps
B1) Dips på bænk 4 set 15 reps
B2) Lateral raise 4 set 15 reps
C1) Udfald bagover 4 set 15 reps
C2) Hipthrust 4 set 15 reps

A1 køres først, derfter A2, så A1 igen osv. Når alle settene i A1/A2 er gennemført er der 1 min pause inden der gåes videre til B1/B2.
There is no charge for awsomeness or attractiveness
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 300
Tilmeldt: 13. jun 2010, 16:46
Geografisk sted: Rødovre
 
Træner her: FitnessDK Valby
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 35.00
- Squat: 42.50
- Dødløft: 80.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så fik jeg nye forsyninger hjem. Ser frem til at smage begge dele efter dagens træningspas. Der venter squat forude! :dance1:

Billede
There is no charge for awsomeness or attractiveness
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 300
Tilmeldt: 13. jun 2010, 16:46
Geografisk sted: Rødovre
 
Træner her: FitnessDK Valby
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 35.00
- Squat: 42.50
- Dødløft: 80.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag d. 3/9-12, dag 1

Så blev uge 3 af programmet skudt igang og jeg har haft min sidste formiddagstræning på en hverdag i laaang tid. Imorgen starter jeg i vikariat hos Kopenhagen Fur, så der vil jeg først kunne træne efter arbejde. Ser frem til at starte på arbejde og få en mere struktureret hverdag op og kør igen.

Opvarmning
- Foam rolling
- Udstrækning
- Squat to stand
- Sideliggende hofteabduktion
- Glutebridge m. overkrop på bænk
- Goblet squat
- Wallslides
- LYTP

Front squat
3 x 30 kg
3 x 40 kg PR!
3 x 37,5 kg
3 x 37,5 kg
3 x 37,5 kg
3 x 40 kg
2 x 42,5 kg BOOOM dobbelt PR! :king:

Bulgarsk udfald m. dbs
4 x BW
4 x 8 kg
4 x 8 kg
4 x 8 kg
4 x 9 kg
15 x 7 kg

Chins m. underhåndsgreb (supporteret vægt)
4 x 35 kg
3 x 35 kg
2 x 30 kg
1 x 30 kg

Stående skulderpres m. db
10 x 6 kg
8 x 7 kg
10 x 6 kg

Pallof press - 10 sek hold i yderposition pr rep
3 x 7,5 kg
3 x 10 kg
3 x 10 kg

Planke hæv foran
x 7 PR
x 7
x 3
There is no charge for awsomeness or attractiveness
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 300
Tilmeldt: 13. jun 2010, 16:46
Geografisk sted: Rødovre
 
Træner her: FitnessDK Valby
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 35.00
- Squat: 42.50
- Dødløft: 80.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag d. 4/8-12

1 times spinning :dance1:

Billede
There is no charge for awsomeness or attractiveness
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 300
Tilmeldt: 13. jun 2010, 16:46
Geografisk sted: Rødovre
 
Træner her: FitnessDK Valby
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 35.00
- Squat: 42.50
- Dødløft: 80.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag d. 5/9-12

Startede på arbejde igår og kan godt mærke det i min krop. Træningen idag var ikke den bedste, da jeg slet ingen energi havde men gennemførte de 6 øvelser som stod på skemaet og sprang tabataen over. Jeg ser frem til at min krop vænner sig til de nye rutiner, så jeg ikke skal være så tom for energi hen ad eftermiddagen.

Opvarmning

- Foam rolling
- Udstrækning
- Squat to stand
- Sideliggende hofteabduktion
- Glutebridge m. overkrop på bænk
- Goblet squat
- Wallslides
- LYTP

En arms roning m. db
3 x 16 kg
3 x 16 kg
3 x 18 kg
3 x 18 kg
3 x 20 kg PR
3 x 20 kg

Alternerede flad bænkpres m. db
3 x 11 kg
3 x 11 kg
3 x 12 kg
3 x 12 kg
3 x 13 kg PR
3 x 13 kg

Udfald bagover m. dbs fra stepbænk
10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg

1 bens hipthrust
x 10
x 12
x 12

Biceps curls m. db
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 8 kg

Triceps extensions m. db
10 x 5 kg
10 x 6 kg
8 x 6 kg
There is no charge for awsomeness or attractiveness
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 300
Tilmeldt: 13. jun 2010, 16:46
Geografisk sted: Rødovre
 
Træner her: FitnessDK Valby
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 35.00
- Squat: 42.50
- Dødløft: 80.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kommer der lige en update mht. protein pandekagerne? :)

Overvejer stærkt at købe et par bøtter nemlig...

Fin træning du får fyret af og godt gået med hensyn til vægttabet =D>
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1450
Tilmeldt: 1. sep 2011, 12:56
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 112.50
- Squat: 110.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



MortenFF skrev:Kommer der lige en update mht. protein pandekagerne? :)

Overvejer stærkt at købe et par bøtter nemlig...

Fin træning du får fyret af og godt gået med hensyn til vægttabet =D>


Jo, jeg får lige lavet en portion imorgen og melder ind hvordan de er :)

Og mange tak :D
There is no charge for awsomeness or attractiveness
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 300
Tilmeldt: 13. jun 2010, 16:46
Geografisk sted: Rødovre
 
Træner her: FitnessDK Valby
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 35.00
- Squat: 42.50
- Dødløft: 80.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Pandekage opdatering :D

Pandekagerne fra Bodylab smager ganske fint og har et strejf af vanilje. Næste gang skal jeg forsøge med noget fromage frais og frugt ovenpå =P~ De mætter også rigtig godt.

Vær obs på når du bager dem på panden at de er gennembagt for ellers er smagen ikke den bedste (min den første kiksede og blev ikke gennembagt)
There is no charge for awsomeness or attractiveness
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 300
Tilmeldt: 13. jun 2010, 16:46
Geografisk sted: Rødovre
 
Træner her: FitnessDK Valby
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 35.00
- Squat: 42.50
- Dødløft: 80.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kath går amokka i PR.. :wings:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 243
Tilmeldt: 25. jul 2012, 20:06
 
Træner her: Sønderborg City Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 40.00
- Squat: 90.00
- Dødløft: 85.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Borring88 skrev:Kath går amokka i PR.. :wings:


Ja det kører ret godt med dem for tiden :dance:
There is no charge for awsomeness or attractiveness
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 300
Tilmeldt: 13. jun 2010, 16:46
Geografisk sted: Rødovre
 
Træner her: FitnessDK Valby
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 35.00
- Squat: 42.50
- Dødløft: 80.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tak for updaten :)

Dem skal jeg helt klare prøve :) Mums!
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1450
Tilmeldt: 1. sep 2011, 12:56
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 112.50
- Squat: 110.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



MortenFF skrev:Tak for updaten :)

Dem skal jeg helt klare prøve :) Mums!


God fornøjelse :D
There is no charge for awsomeness or attractiveness
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 300
Tilmeldt: 13. jun 2010, 16:46
Geografisk sted: Rødovre
 
Træner her: FitnessDK Valby
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 35.00
- Squat: 42.50
- Dødløft: 80.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag d. 10/9-12, dag 3

Var så "heldig" at jeg blev syg i torsdags, så hele min weekend gik med at ligge på langs på sofaen og ingen træning. Idag var jeg så afsted igen for første gang siden onsdag i sidste uge og det var virkelig tiltrængt! Virkelig skønt at være tilbage i centeret, men jeg skal lige vænne mig til at jeg skal til at træne i prime time for damn der er mange mennesker om eftermiddagen :verysad:

Træningen gik rigtig godt og jeg sætte PR både i dødløft og glute bridge med stang, så jeg var fuldt ud tilfreds :dance1:

Dødløft
3 x 60 kg
3 x 65 kg
3 x 65 kg
3 x 65 kg
3 x 70 kg
3 x 72,5 kg PR
3 x 75 kg dobbelt PR Booom! :king:

Glute bridge m. stang
3 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 115 kg PR
3 x 120 kg dobbelt PR! :D
3 x 115 kg
3 x 110 kg
15 x 90 kg

Chins m. overhåndsgreb (supporteret vægt)
4 x 50 kg
4 x 45 kg
2 x 45 kg

Pushups med ben hævet
x 4
x 4
x 3

Landmines
3 x 15 kg
3 x 20 kg
3 x 20 kg

Rollouts
3 x 25 kg
3 x 25 kg
3 x 25 kg
There is no charge for awsomeness or attractiveness
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 300
Tilmeldt: 13. jun 2010, 16:46
Geografisk sted: Rødovre
 
Træner her: FitnessDK Valby
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 35.00
- Squat: 42.50
- Dødløft: 80.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag d. 11/9-12

En times spinning. Afprøvede nogle blokke som jeg ikke har kørt i evigheder og noget fungerede bedre end andet. Et medlem kom bagefter og fortalte at han nu endelig var nået op på max puls på min time. Så ved jeg at det var hårdt nok :dope:
There is no charge for awsomeness or attractiveness
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 300
Tilmeldt: 13. jun 2010, 16:46
Geografisk sted: Rødovre
 
Træner her: FitnessDK Valby
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 35.00
- Squat: 42.50
- Dødløft: 80.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag d. 13/9-12, dag 4

Havde ikke så meget energi at give af idag til træningen. Min krop skranter stadig en smule pga sygdom, så jeg er fuldt ud tilfreds med at jeg kom afsted og gennemførte programmet.

Opvarmning
- Foam rolling
- Udstrækning
- Squat to stand
- Sideliggende hofteabduktion
- Glutebridge m. overkrop på bænk
- Goblet squat
- Wallslides
- LYTP

Liggende roning på bænk
3 x 10
3 x 11
3 x 11
3 x 12
3 x 12
3 x 12
15 x 9

Bænkpres
3 x 35 kg
3 x 32,5 kg
3 x 32,5 kg
3 x 32,5 kg
3 x 35 kg
3 x 35 kg

Et bens dødløft
x 10
10 x 5 kg
x 10
10 x 5 kg
x 10

Hipthrust m. stang
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg

Hammercurls
10 x 7 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg

Floorpres m. dbs
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Sluttede af med tabata
There is no charge for awsomeness or attractiveness
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 300
Tilmeldt: 13. jun 2010, 16:46
Geografisk sted: Rødovre
 
Træner her: FitnessDK Valby
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 35.00
- Squat: 42.50
- Dødløft: 80.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag d. 15/9-12, dag 1

Opvarmning
- Foam rolling
- Udstrækning
- Squat to stand
- Sideliggende hofteabduktion
- Glutebridge m. overkrop på bænk
- Goblet squat
- Wallslides
- LYTP

Front squat
3 x 30 kg
3 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 40 kg

Bulgarsk udfald m. db
x 3
3 x 9 kg
3 x 9 kg
3 x 10 kg
x 15

Chins m. underhåndsgreb (supporteret vægt)
3 x 35 kg
3 x 35 kg
2 x 30 kg

Stående skulderpres m. db
8 x 6 kg
8 x 7 kg
8 x 7 kg

Pallof press - 10 sek hold i yderposition pr rep
3 x 7,5 kg
3 x 10 kg
3 x 10 kg

Planke hæv foran
x 2
x 4
x 2

Maveøvelser på bold
There is no charge for awsomeness or attractiveness
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 300
Tilmeldt: 13. jun 2010, 16:46
Geografisk sted: Rødovre
 
Træner her: FitnessDK Valby
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 35.00
- Squat: 42.50
- Dødløft: 80.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag d. 16/9-12, dag 2

En arms roning med db
5 x 14 kg
3 x 18 kg
3 x 18 kg
3 x 20 kg
3 x 20 kg
3 x 22 kg PR :D

Alternerede flad bænkpres med db
3 x 12 kg
3 x 13 kg
3 x 13 kg

Udfald bagover med dbs fra stepbænk
x 8
8 x 6 kg
8 x 7 kg
8 x 7 kg

1 bens hipthrust
x 15
x 15
x15

Biceps curls med db
8 x 7 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg

Triceps extension med db
8 x 6 kg
8 x 6 kg
8 x 6 kg

Facepulls
10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg
There is no charge for awsomeness or attractiveness
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 300
Tilmeldt: 13. jun 2010, 16:46
Geografisk sted: Rødovre
 
Træner her: FitnessDK Valby
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 35.00
- Squat: 42.50
- Dødløft: 80.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag d. 18/9-12

1 times spinning :king:
There is no charge for awsomeness or attractiveness
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 300
Tilmeldt: 13. jun 2010, 16:46
Geografisk sted: Rødovre
 
Træner her: FitnessDK Valby
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 35.00
- Squat: 42.50
- Dødløft: 80.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag d. 19/9-12, dag 3

Opvarmning

- Foam rolling
- Udstrækning
- Squat to stand
- Sideliggende hofteabduktion
- Glutebridge m. overkrop på bænk
- Goblet squat
- Wallslides
- LYTP

Dødløft
3 x 70 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
2 x 77,5 kg PR
1 x 80 kg Dobbelt PR!

Glute bridge med stang
3 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 120 kg
7 x 95 kg

Chins med overhåndsgreb (supporteret vægt)
5 x 50 kg
3 x 45 kg
2 x 45 kg

Pushups med ben hævet
x 4
x 3
x 3

Pushups på knæ
x 8
x 8
x 8

Landmines
3 x 20 kg
3 x 20 kg
3 x 20 kg

Rollouts
6 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg
There is no charge for awsomeness or attractiveness
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 300
Tilmeldt: 13. jun 2010, 16:46
Geografisk sted: Rødovre
 
Træner her: FitnessDK Valby
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 35.00
- Squat: 42.50
- Dødløft: 80.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag d. 24/9-12, dag 1

Virkelig skod træningspas, da jeg havde en knaldende hovedpine så jeg ingen steder kunne være til sidst.

Front squat
5 x 30 kg
5 x 32,5 kg
5 x 35 kg
3 x 35 kg

Bulgarsk udfald med db
x 8
8 x 8 kg
8 x 8 kg
x 15

Chins med underhåndsgreb (supporteret vægt)
2 x 40 kg
2 x 40 kg
5 x 45 kg

Stående skulderpres med dbs
15 x 6 kg
15 x 6 kg
15 x 6 kg

__________________________________________

Tirsdag d. 25/9-12

1 times spinning :king:


__________________________________________

Onsdag d. 26/9, dag 2

En arms roning med db
5 x 16 kg
5 x 18 kg
5 x 18 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg

Alternerede flad bænkpres med dbs
5 x 11 kg
5 x 12 kg
5 x 12 kg
5 x 12 kg
5 x 13 kg

Udfald bagover med dbs fra stepbænk (øvede en masse teknik på denne idag, så derfor kun BW)
x 15
x 15
x 15

Bulgarsk udfald (teknik øvelse)
x 10
x 10
x 10

1 bens hip thrust
x 8
x 8
x 8

Biceps culs
15 x 6 kg
15 x 7 kg
15 x 7 kg

Triceps extension
15 x 5 kg
15 x 5 kg
15 x 5 kg
There is no charge for awsomeness or attractiveness
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 300
Tilmeldt: 13. jun 2010, 16:46
Geografisk sted: Rødovre
 
Træner her: FitnessDK Valby
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 35.00
- Squat: 42.50
- Dødløft: 80.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag d. 29/9-12

To timers spinning stod på programmet. Nogle rigtig fede timer :dance1:

Billede
There is no charge for awsomeness or attractiveness
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 300
Tilmeldt: 13. jun 2010, 16:46
Geografisk sted: Rødovre
 
Træner her: FitnessDK Valby
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 35.00
- Squat: 42.50
- Dødløft: 80.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



You still alive?? *poke* :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 243
Tilmeldt: 25. jul 2012, 20:06
 
Træner her: Sønderborg City Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 40.00
- Squat: 90.00
- Dødløft: 85.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Borring88 skrev:You still alive?? *poke* :D


Havde slet ikke set din besked :D Men ja det er jeg. Håber det går godt med dig :)
There is no charge for awsomeness or attractiveness
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 300
Tilmeldt: 13. jun 2010, 16:46
Geografisk sted: Rødovre
 
Træner her: FitnessDK Valby
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 35.00
- Squat: 42.50
- Dødløft: 80.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 16 gæster