Bruger login







Tilbudsguide, uge 51, 2018
Flæskesteg, and og medister!

Ugen der gik, uge 49, 2018
Sære muskler og drop sæt!

Tilbudsguide, uge 50, 2018
Appelsiner, mørk chokolade og mandler!

Ugen der gik, uge 48, 2018
Vand, øvelser og bøger!


Statistik

Vi har 55260 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Lina J

Vores medlemmer har i alt skrevet 2023103 indlæg i 86305 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 382
Medlemmer: 11
Skjulte: 1
Gæster: 370

Følg bodybuilding.dk på

katoulers eventyr

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Billede

Ja, det er flot var?

Folk der er banned i loggen:
androide
t0t0_gaymer
Søren Pedersen
køllekongen
biggerisbetter
Sidst rettet af katouler 8. feb 2015, 17:58, rettet i alt 26 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 475
 
Indlæg: 4219
Tilmeldt: 1. jun 2009, 22:38
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træningen vil blive postet fra imorgen af, såfremt jeg husker at købe en lille notesbog inden dagens træning (:
Brugeravatar
 
Reputation point: 475
 
Indlæg: 4219
Tilmeldt: 1. jun 2009, 22:38
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Notes: Vågnede forholdsvis tidligt, var rimeligt smadret da jeg flyttede hele dagen i går. Spist morgenmad og tog bussen til træning.
Jeg havde glemt alt om at det var søndag så havde ikke mulighed for at købe en notes bog inden træning imorgen kan jeg heller ikke, da jeg skal træne inden skole. Derfor vil KG, først blive skrevet ind fra tirsdag.

Dagens træning stod på et grofuldt C i Pecs, et C workout i triceps og derefter lidt calfs.

Billede

Dagens træning:

8 mins cykel

C Workout - Pecs
holistic set/giant set


6 x Flat db. press
15 x Inc. db press
30 x Cable crossover
-

6 x Flat db. press
15 x Inc. db press
30 x Cable crossover
-
6 x Flat db. press
15 x Inc. db press
30 x Cable crossover
-
6 x Flat db. press
15 x Inc. db press
30 x Cable crossover
Altsammen kørt unden pause; fungerede knap så godt startede med lidt for høje vægte + der var en der tog det sted hvor jeg lavede cable crossover.
Lavere vægt og måske andre øvelser næste c workout i pecs.


C Workout - Triceps
holistic set/giant set


6 x OH db. triceps extension
15 x UH Stright bar pushdowns
30 x Bench Dip
-
6 x OH db. triceps extension
15 x UH Stright bar pushdowns
30 x Bench Dip Her blev Bench dips for hårde så skiftede til rope pushdowns.
-
6 x OH db. triceps extension
15 x UH Stright bar pushdowns
30 x Rope pushdowns
-
6 x OH db. triceps extension
15 x UH Stright bar pushdowns
30 x Rope pushdowns
Tror aldrig jeg har haft så stort et pump i triceps, kunne slet ikke se 'hesteskoen'.

Læg
6 set á 20 reps

10 min cykel.
----------------------------------
Shake og så hjem. Spiste derefter ~100 gram pasta, 140 gram tun, ~100 gram skyr + ketchup.
Og nu skal jeg til at tørre en masse ting af og sætte dem på plads.
Brugeravatar
 
Reputation point: 475
 
Indlæg: 4219
Tilmeldt: 1. jun 2009, 22:38
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Notes: Vågnede op med doms i pecs og triceps, surprise!! Så skulle jeg ellers afsted for første gang med bussen fra mit nye hjem, det tog en del længere tid end beregnet.

Dagens træning dagens træning foregik før skole og bestod af C workout i Back, B i biceps og lidt mave:

Billede

Dagens træning:

Nåede ikke at cykel/varme op inden, pga. bussen.

C Workout - Back
holistic set/giant set


Først lidt 'opvarmning' da en eller anden sløv motionist sad og optog lat pulldown tårnet og vores cable rows åbenbart var blevet ødelagt.

6 x BB Rows
15 x Lat pulldown
30 x Cable rows Gik lidt for meget i biceps, bliver skiftet næste gang.
-
6 x BB Rows
15 x Lat pulldown
30 x Cable rows
-
6 x BB Rows
15 x Lat pulldown
30 x Cable rows
-
6 x BB Rows
15 x Lat pulldown
30 x Cable rows

B Workout - Biceps

Incline db. curls
6 sæt @ 6 rep (hver arm)

Straight bar cable curls
3 sæt @ 15 reps

Rope cable curls
2 sæt @ 30 reps -syrede rimeligt meget.

Mave
3 sæt @ 15 reps på decline bænk
3 sæt @ 15 reps i chrunches maskine

8 min cykel.
----------------------------------
Shake, bad og i skole hvor jeg som alle andre dage var til halv fire :O, derefter hjem, på posthuset hvor jeg hentede en pakke gratis lasagne jeg havde glemt alt om jeg havde bestilt. Derefter var jeg i IKEA med min mor og nu har jeg lige samlet en reol til min mor og hendes kærestes soveværelse. Nu skal jeg lave lektier!

Imorgen A WO i Quads, A i Hams, Dødløft, og Calves. Tal kommer imorgen da jeg har fået købt en notesbog.
Brugeravatar
 
Reputation point: 475
 
Indlæg: 4219
Tilmeldt: 1. jun 2009, 22:38
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Notes: Har stadig milde boms i pecs og triceps.

Dagens træning foregik før skole (bailede de to første timer, rimelig BB!!) den stod på A WO i quads, A i Lower back, A i hams og calfs:

Billede

Dagens træning:

Nåede ikke at cykel/varme op inden, pga. bussen.

A Workout - Quads

Det er kun anden gang jeg køre Front Squat, derfor forkus på formen og knap så mange kilo (Synes umiddelbart FQ er nice, da jeg har lettere ved at komme inder vandret.)

Front Squat

10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 37.5 kg


A Workout - Lower back

Dødløft


Første gang jeg køre dødløft for alvor, har altid frygtet for skader.

10 x 40 kg (med små boxe)
10 x 50 kg (box)
10 x 50 kg (box)
6 x 55 kg (u. box)
5 x 60 kg (med straps, lol) allerede her var min lænd godt ristet
10 x 60 (straps)

A Workout - Hams

Seated leg curl

12 x 40.5
10 x 49.5
10 x 49.5
10 x 58.5
10 x 49.5
10 x 49.5

Calfs


20 x 120 kg
20 x 120 kg
20 x 140 kg
20 x 140 kg
20 x 140 kg
20 x 140 kg
+ slæde

5 min CrossRamp (Modbydeligt redskab)
----------------------------------
Shake, bad og i skole hvor jeg som alle andre dage var til halv fire :O, Hvor jeg netop er kommet hjem fra.
Imorgen er off-dag da jeg skal være i skole fra 8-15:30, men tror måske jeg fyrer noget cardio om aftenen.
Sidst rettet af katouler 23. sep 2011, 21:31, rettet i alt 2 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 475
 
Indlæg: 4219
Tilmeldt: 1. jun 2009, 22:38
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ingen træning i dag, men har til gengæld cyklet en hel del! Cyklede for første gang i skole - 8 km hver vej, ned af meget af vejen i skole og modsat vejen hjem. Da jeg var kommet hjem fra skole og havde spist lidt, cyklede jeg så ind til Salling hvor jeg gik taget pasfoto, jeg skal nemlig have lavet lægeerklæring imorgen og derefter ned til min mormor og fejre mig og min søsters 18-års fødselsdag med lækkert buffet.

Træning imorgen: B Pecs, C Delts, A Biceps og A i Calves.
Brugeravatar
 
Reputation point: 475
 
Indlæg: 4219
Tilmeldt: 1. jun 2009, 22:38
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Notes: Kom for sent i seng i går, da jeg holdte fødselsdag ved min mormor i Silkeborg (bor selv i Århus) og først var hjemme da klokken var over 23, derfor var jeg ikke specielt frisk da jeg stod tidligt op for at træne inden skole - ydemere havde vi næsten ikke noget morgenmad:(

Billede

Dagens træning: stod på et A WO i Quads, B i triceps, B i back og lidt abs. Da jeg var lidt smadret imorges kom jeg lidt for sent af sted og havde derfor lige en tand for lidt tid til at komme igennem.

Opvarmning: de otte km cykel til centeret

A Workout - Quads

Front Squat

Kan faktisk overraskende godt lide den øvelse (:
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg Ca. her var jeg allerede helt smadret, halv dårlig og helt gennemblødt - købte derfor noget jeg troede var fyldt med carbs for lige at få lidt sukker, det viste sig dog at være et eller andet ISO-drink med 80 kcal i 500 ml :(
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
Lette (som de skulle være) tror jeg køre 40 kg næste gang

B Workout - Back

Chin ups

6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
(lette, burde nok egentligt have kørt chins som anden øvelse og dermed 15 reps)

CG lat pulldown
15 x 70
15 x 70
15 x 70

Stiff arm pulldowns
30 x 15
30 x 12.5
Først gang jeg kørte den - ramte lats dejligt.

B Workout - triceps

OH db. triceps extensions

6 x 16 kg
6 x 18 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg

UH straight bar triceps extensions
15 x 15
15 x 15
15 x 15

V-bar triceps pushdowns
30 x 12,5
30 x 12,5

Abs

6 set crunches á 15 reps.

-------------------------------------------------------------------------------------------------
Shake, bad og i skole til halv tre. Derefter over og bytte et par træningssko til en større størrelse.

Imorgen er OFF - muligvis cardio, mave og calfs.
Brugeravatar
 
Reputation point: 475
 
Indlæg: 4219
Tilmeldt: 1. jun 2009, 22:38
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Havde ikke lige noget at lave idag så tog ned og lavede lidt cardio, trænede læg og mave.

Calfs

Standing calf raise

30 x 120 kg
30 x 120 kg
30 x 120 kg
30 x 120 kg
30 x 120 kg
Dropset: 20 x 120 kg -> 25 x 100 kg -> 20 x 80kg
(+slæde)

Calfs i benpressen
25 x max
20 x max

Abs

Leg raise

15
15
15

Crunches
15 x 40
15 x 40
15 x 40
15 x 40
15 x 40

Seated Twist kørt uden pause.
10 x 90 (hver side)
10 x 90 (hver side)
10 x 90 (hver side)
Brugeravatar
 
Reputation point: 475
 
Indlæg: 4219
Tilmeldt: 1. jun 2009, 22:38
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Har du læst Hatfields bog?
Aldrig træt af at leve i skyggen?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 6361
Tilmeldt: 28. nov 2008, 09:59
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Casper.S skrev:Har du læst Hatfields bog?

Nej, omhandler den ABC-strukturen?

Har dog læst dele af linket her: http://www.timinvermont.com/fitness/period2.htm
Brugeravatar
 
Reputation point: 475
 
Indlæg: 4219
Tilmeldt: 1. jun 2009, 22:38
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



katouler skrev:
Casper.S skrev:Har du læst Hatfields bog?

Nej, omhandler den ABC-strukturen?

Har dog læst dele af linket her: http://www.timinvermont.com/fitness/period2.htm


Ja det gør den. Det vil jeg anbefale dig. Nu er jeg ikke selv 100% kendt vedrørende hans anbefalinger, men der er nogle ting som du kan strukturerer bedre i dine WO.

Du kan desuden også finde nogle artikler vedrørende systemet på hans blog; www.Drsquat.com
Aldrig træt af at leve i skyggen?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 6361
Tilmeldt: 28. nov 2008, 09:59
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Casper.S skrev:
katouler skrev:
Casper.S skrev:Har du læst Hatfields bog?

Nej, omhandler den ABC-strukturen?

Har dog læst dele af linket her: http://www.timinvermont.com/fitness/period2.htm


Ja det gør den. Det vil jeg anbefale dig. Nu er jeg ikke selv 100% kendt vedrørende hans anbefalinger, men der er nogle ting som du kan strukturerer bedre i dine WO.

Du kan desuden også finde nogle artikler vedrørende systemet på hans blog; http://www.Drsquat.com

Tak for råddet (:

Har blandt andet læst den her artikel fra hans side: http://drsquat.com/content/knowledge-base/abc-training-made-real-simple-part-i-movements

EDIT: Hvad er det mere præcist du mener jeg kan gøre bedre?
Brugeravatar
 
Reputation point: 475
 
Indlæg: 4219
Tilmeldt: 1. jun 2009, 22:38
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Stod tidligt op og tog bussen til træning.

Billede

Dagens træning:

8 min motionscykel.

B WO - Pecs

Decline db. press
Faktisk første gang jeg har kørt decline, dejligt nok til en forveksling.
6 x 16kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
Flere kilo næste gang!
Gled ned af bænken de første par sæt, så lagde en skridsikker måtte på de sidste sæt.


Db. flies
15 x 12 kg
15 x 12 kg
15 x 12 kg

Flat db. press
28 x 14 kg
30 x 12 kg - ødelagde mig fuldstændig!

B Workout - Lower back

Deadlift

6 x 50 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 65 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

fyrede hyperextensions med i mit C WO i hams.

C Workout - Hams

6 x bw +5 kg hyperextensions
15 x 20 Lying leg curl
30 x 31,5 Seated leg curl
-
6 x bw +5 kg hyperextensions
15 x 20 Lying leg curl
30 x 31,5 Seated leg curl
-
6 x bw +5 kg hyperextensions
15 x 20 Lying leg curl
30 x 31,5 Seated leg curl
-
6 x bw +5 kg hyperextensions
15 x 20 Lying leg curl
30 x 31,5 Seated leg curl
Noget af det mest modbydelige jeg nogensinde har prøvet.

Abs

5-6 sæt á 15 reps i machine crunches.
------------------------------------------------------------------------
Imorgen står den på A i back, C i biceps (det er jeg MEGET spændt på hvordan går) og lidt calves.
Brugeravatar
 
Reputation point: 475
 
Indlæg: 4219
Tilmeldt: 1. jun 2009, 22:38
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



katouler skrev:EDIT: Hvad er det mere præcist du mener jeg kan gøre bedre?


Programmet ligger op til at der trænes ret frekvent, dvs. 5-7 / ugen. Kan man det, så bør man bestræbe sig på ikke at træne muskelgrupper sammen, der har en negativ, eller trættende, effekt på hinanden F.eks. Hams og lowerback. Endnu vigtigere er det selvfølgelig at man ikkek træner to C-workouts med en negativ effekt på hinanden, på samme dag, f.eks. C Chest og C Triceps samme dag.

Man kunne sågar påpege, at med 6-9 dage mellem hver c-workout, så bør der kun trænes én C-workout per træning, og de andre så A og B.

Lowerback og Calves (og Abs) køres kun som A-workouts.

Hvorvidt C-workouts fungerer til Back workout, er jeg lidt i tvivl om. Prøv det af. Problemet består i at underarmene bliver voldsomt trætte. Dette er selvfølgelig blot min holdning, og ikke er Hatfields.

God ide er varme (meget) grundigt op inden dine C-workouts. Udmattelsesgraden bliver meget høj, og dermed også chancen for skader.

Derudover, er du opmærksom på hvordan de forskellige repz skal køres? 4-6 = Hurtig koncentrisk. 15 = Rytmisk tempo. 30-40 = Slow reps, 2 sek hver vej.
Aldrig træt af at leve i skyggen?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 6361
Tilmeldt: 28. nov 2008, 09:59
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Casper.S skrev:Programmet ligger op til at der trænes ret frekvent, dvs. 5-7 / ugen. Kan man det, så bør man bestræbe sig på ikke at træne muskelgrupper sammen, der har en negativ, eller trættende, effekt på hinanden F.eks. Hams og lowerback. Endnu vigtigere er det selvfølgelig at man ikkek træner to C-workouts med en negativ effekt på hinanden, på samme dag, f.eks. C Chest og C Triceps samme dag.


Jeg følger blot de træninger essensen kørte første gang han kørte ABC (Dette er på ingen måde nogen kritik af hvad essensen laver) som han efter signe havde rippet fra nisse på MOL.

Casper.S skrev:Lowerback og Calves (og Abs) køres kun som A-workouts.

Der er slet ikke noget der hedder lower back, under skemaet på drsquat.com?

Casper.S skrev:Hvorvidt C-workouts fungerer til Back workout, er jeg lidt i tvivl om. Prøv det af. Problemet består i at underarmene bliver voldsomt trætte. Dette er selvfølgelig blot min holdning, og ikke er Hatfields.

Synes i hvert fald der fungere fint og dr. squat har da også back med som både a, b og c workouts i skemaet på hans hjemmesiden (http://drsquat.com/content/knowledge-base/abc-training-made-real-simple-part-i-movements)

Casper.S skrev:God ide er varme (meget) grundigt op inden dine C-workouts. Udmattelsesgraden bliver meget høj, og dermed også chancen for skader.
Jeg har næsten alle dage cyklet til centeret - der er 8 km og det tager ca. 20 min (jeg er særdeles svedig når jeg ankommer) og skulle mene at det er nok.

Casper.S skrev:Derudover, er du opmærksom på hvordan de forskellige repz skal køres? 4-6 = Hurtig koncentrisk. 15 = Rytmisk tempo. 30-40 = Slow reps, 2 sek hver vej.
Er jeg klar over. De 4-6 reps skal man der ikke bare minimere den excentrisk fase så meget som muligt?
Brugeravatar
 
Reputation point: 475
 
Indlæg: 4219
Tilmeldt: 1. jun 2009, 22:38
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning foregik før skole.

Billede

Træningen bestod af A workout i back, C workout i biceps og læg.

A workout - Back

Lat pulldown

10 x 70
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 70
10 x 70
10 x 70

C workout - Biceps
6 x 12 kg Seated inc. curls
15 x 80 Rope curls
30 x 60 Straight bar cable curls
-
6 x 12 kg Seated inc. curls
15 x 70 Rope curls
30 x 50 Straight bar cable curls
-
6 x 12 kg Seated inc. curls
15 x 70 Rope curls
30 x 50 Straight bar cable curls
-
5 x 12 kg Seated inc. curls
15 x 60 Rope curls
10 x 40 + 20 x 50Straight bar cable curls

Calves

Standing calf raise

50 x 80 kg
50 x 80 kg
40 x 100 kg
40 x 100 kg
30 x 120 kg
30 x 120 kg
20 x 140 kg
20 x 140 kg
dropset: 20 x 140 kg -> 20 x 120 kg -> 20 x 100 kg -> 20 x 80 kg
+ slæde

Lidt abs da der jeg simpelthen var i for god tid.
Abs

Leg raise

15 reps
15 reps
15 reps

-----------------------------------------------------------------------------------
Så i skole hvor vi først havde to timer 'foredrag' om studievalg, hvor jeg medbragte mit PWO-meal bestående af en masse pasta, 150 gram hakket kød, en masse peberfrugt og ketchup. Derefter to times tysk hvor jeg lavede absolut ingenting fordi vi bare skulle lave gruppearbejde og derefter to timers IØ hvor vi snakkede om hvordan hashmarkede vil blive påvirket af forskellige senarier (vores lære er sindssyg cool).
Brugeravatar
 
Reputation point: 475
 
Indlæg: 4219
Tilmeldt: 1. jun 2009, 22:38
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Vågnede et kvarter for sent i forhold til planlagt, skyndte mig derfor bare at smide noget morgenmad ned og så ud på cykel og afsted til træning.

Dagens træning stod på B WO i Quads, B i Delts, A i triceps og abs

Billede

B Workout - Quads

Db. Walking lunges

6 x 12 kg (hvert ben)
6 x 12 kg (hvert ben)
6 x 14 kg (hvert ben)
6 x 14 kg (hvert ben)
6 x 14 kg (hvert ben)
6 x 14 kg (hvert ben)

Front squat
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg

Leg extensions
30 x 20 (for let, så tog et ekstra)
30 x 30
30 x 30

B Workout - Delts

Shoulder press

6 x 16 kg
6 x 18 kg
3 x 20 kg (fail)
6 x 18 kg
6 x 14 kg (forkert vægt)
6 x 16 kg

Upright rows
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg (wide grip)
15 x 20 kg

Plate front raise
30 x 5 kg
15 + 15 x 5 kg krampede simpelthen, så lagde skiven ~3 sekunder.

A Workout - triceps

V-grip pushdown

10 x 17,5
10 x 17,5
10 x 17,5
10 x 17,5
10 x 17,5
10 x 17,5
10 x 17,5
10 x 17,5
10 x 17,5
10 x 17,5
/lette som de skulle være (:

Abs

Machine crunches

15 x 40
15 x 40
15 x 40
15 x 40
15 x 40

----------------------------------------------------------
Er næsten lige kommet hjem, har nemlig for første gang været til teori. Imorgen er off-day.
Brugeravatar
 
Reputation point: 475
 
Indlæg: 4219
Tilmeldt: 1. jun 2009, 22:38
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



De sidste dages træning kommer nu
-----------------------------------------------------------------------------------------
Træning torsdag, før skole.

Billede

Træningen bestod af B workout i Quads, A i pecs og Calves.

B Workout - Quads

Walking lunges

6 x 14 kg (hvert ben)
6 x 16 kg (hvert ben)
6 x 16 kg (hvert ben)
6 x 16 kg (hvert ben)
6 x 16 kg (hvert ben)
6 x 16 kg (hvert ben)

Front squat
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg

Leg extensions
30 x 30
20+10 x 40 (+ = en pause på ~2 sekunder pga krampe)

A Workout - Pecs

Incline db. press

10 x 18 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
8 x 18 kg (fail)
10 x 18 kg

Calf

Standing calf raise

40 x 120 kg
40 x 120 kg
40 x 120 kg
30 x 120 kg
35 x 120 kg
35 x 120 kg
+ slæde

Er du gal jeg svedte!
Brugeravatar
 
Reputation point: 475
 
Indlæg: 4219
Tilmeldt: 1. jun 2009, 22:38
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gårsdagens træning

Billede

Stod på Dobbelt C workout i back og b i biceps - skulle også have kørt mave men det kunne jeg ikke nå.

Træningen startede med at jeg havde glemt shorts så måtte løbe hen til en ven der bor i nærheden og låne et par badeshorts jeg trænede i.

C Workout - Back
holistic set/giant set


6 x 45 kg BB rows
15 x 80 lat pulldown
30 x 22,5 Cable rows
-
6 x 45 kg BB rows
15 x 80 lat pulldown
30 x 22,5 Cable rows
-
6 x 45 kg BB rows
15 x 70 lat pulldown
30 x 20 Cable rows
-
6 x 40 kg BB rows
15 x 70 lat pulldown
30 x 20 Cable rows


C Workout - Back
holistic set/giant set


6 x 16 kg Db. rows
15 x 60 CG lat pulldown
30 x 10 Stiff arm pulldowns
-
6 x 16 kg Db. rows
15 x 60 CG lat pulldown
30 x 12,5 Stiff arm pulldowns
-
6 x 16 kg Db. rows
15 x 60 CG lat pulldown
30 x 12,5 Stiff arm pulldowns
-
6 x 16 kg Db. rows
15 x 60 CG lat pulldown
30 x 12,5 Stiff arm pulldowns

B Workout - Biceps
BB curls

6 x 17 kg
6 x 20 kg
6 x 25 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg

Rope curls
15 x 15
15 x 15
15 x 15

Straight bar curls
27 x 12,5
30 x 10

- havde det sygeste pump og dejlig pump i lats.
Brugeravatar
 
Reputation point: 475
 
Indlæg: 4219
Tilmeldt: 1. jun 2009, 22:38
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Var til skole fest i går og fulde mig - var rimelig bb og drikke Malibu med letmælkskakao og havde medbrag en proteinbar i min lomme. Var dog knap så frisk her til morgen.

Billede

Dagens træning var lort gider derfor ikke skrive tal..

A Workout - Delts

Db. shoulderpress

7 sæt

A Workout - Lower back

Deadlift

5 sæt

Calf

Standing calf raise

8 sæt

Abs

4 sæt

- Dårlig træning, havde det ikke videre godt, men er glad for jeg kom af sted.
Brugeravatar
 
Reputation point: 475
 
Indlæg: 4219
Tilmeldt: 1. jun 2009, 22:38
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning bestod af C workout i chest, B i triceps og lidt abs.

Billede

Opvarmning 8 min cykel.

C Workout - Chest
holistic set/giant set


6 x 18 kg Decline db. press
15 x 18 kg Flat db. press (lidt dumt ikke at tage lavere vægt..)
30 x 7,5 Cable crossover
-
6 x 18 kg Decline db. press
12 x 18 kg Flat db. press
30 x 30 Cable crossover Skifted til et andet cable tower, da det jeg brugte blev taget..
-
6 x 18 kg Decline db. press
14 x 16 kg Flat db. press
30 x 30 Cable crossover
-
6 x 18 kg Decline db. press
12 x 14 kg Flat db. press
30 x 20 Cable crossover

B Workout - Triceps

Rope pushown

6 x 17,5
6 x 20
6 x 20
6 x 20
6 x 20
6 x 20

OH db. extension
15 x 16 kg
15 x 18 kg
15 x 18 kg
15 x 16 kg

UH straight bar triceps extensions
30 x 12,5
30 x 12,5

Abs

Machine crunches

15 x 40
15 x 40
15 x 40
15 x 40
15 x 40

Imorgen var oprindeligt off-day men har byttet lidt rundt så det passer bedre med min skole. Derudover skal jeg på køretekniskanlæg (eller hvad fanden det nu hedder) imorgen. A Hams, A back, A biceps og calves inden skole imorgen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 475
 
Indlæg: 4219
Tilmeldt: 1. jun 2009, 22:38
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Har haft travlt de sidste par dage (også i dag) derfor kommer mandag og tirsdags træningspas nu. I dag var offdag.

Billede
RIP Zyzz :(

Mandags træning stod på A Hams, A back, A biceps og Calves:

A Back
Lat pulldown

10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70


A Hams
Seated leg curl

10 x 40,5
10 x 40,5
10 x 40,5
10 x 40,5
10 x 40,5
10 x 40,5
10 x 40,5
10 x 40,5
10 x 40,5
10 x 40,5

Super settet med Calves på tidsmangel:

A Calves
Standing calfr raise

30 x 120
30 x 120
30 x 120
30 x 120
30 x 120
30 x 120
30 x 120
30 x 120
30 x 120
30 x 120
+ slæde

A Biceps
Straight bar cable curls

10 x 17,5
10 x 17,5
10 x 17,5
10 x 17,5
10 x 17,5
10 x 17,5
10 x 17,5
10 x 17,5
10 x 17,5
10 x 17,5
Brugeravatar
 
Reputation point: 475
 
Indlæg: 4219
Tilmeldt: 1. jun 2009, 22:38
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gårsdagens træning:

Billede

Træningen stod på B Pecs, C Triceps, A Lower back og Abs

B Workout - Pecs
Flat db. press.

6 x 20 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg
6 x 20 kg

Db. flies
15 x 12 kg
15 x 12 kg
15 x 12 kg

Decline db. press
22 x 16 kg (fail, fuck jeg er weak)
22 x 14 same shit....

C Workout - Triceps
holistic set/giant set


6 x 18 kg Db. OH extension
15 x 10 kg + bb Skull chrunches
30 x 30 UH triceps extension
-
4 x 18 kg Db. OH extension
15 x 10 kg + bb Skull chrunches
30 x 30 UH triceps extension
-
4 x 18 kg Db. OH extension
15 x 10 kg + bb Skull chrunches
30 x 30 UH triceps extension
-
4 x 16 kg Db. OH extension
15 x 10 kg + bb Skull chrunches
30 x 30 UH triceps extension

A Workout - Lower back
Deadlift

10 x 40 kg
10 x 50 kg
6 x 60 kg
6 x 65 kg
7 x 60 kg

Abs
Leg raise

15
15
15

I dag var som sagt offday, imorgen står den på A delts, B back, C biceps og calfs.
Brugeravatar
 
Reputation point: 475
 
Indlæg: 4219
Tilmeldt: 1. jun 2009, 22:38
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg følger blot de træninger essensen kørte første gang han kørte ABC (Dette er på ingen måde nogen kritik af hvad essensen laver) som han efter signe havde rippet fra nisse på MOL.


Du kan jo ikke strukturere træningen præcis på samme måde som mig - du skal jo bare køre efter hvordan du selv har det og så ellers følge den periodisering Hatfield har sat op (han har lavet et skema for hvor mange hviledage de enkelte muskelgrupper skal have efter hver A, B eller C træning) (:
Brugeravatar
Månedens skribent: Januar 2008 Månedens skribent: Februar 2009 Månedens skribent: September 2009
Admin
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 10580
Tilmeldt: 3. maj 2007, 01:14
Geografisk sted: Copenhagen
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning inden skole - som sædvanlig.

Billede

Træningen bestod af A delts, B back, C biceps og Calfs.

A Workout - Delts
Db. Shoulderpress


10 x 12 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
(Jeg er evig weak i den øvelse da jeg ikke har trænet skulder regelmæssigt - og ordenligt - dog var de 14 forholdsvis lette som de skulle være)

B Workout - Back
Db. Rows

6 x 18 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 22 kg
- Flere kilo næste gang!

CG lat pulldown
15 x 70
15 x 70
15 x 70

Stiff arm lat pulldown
30 x 50
30 x 60

C Workout - Biceps
holistic set/giant set


6 x 12 kg Incline db. curls
15 x 60 Rope curls
30 x 50 Straight bar cable curls
-

6 x 12 kg Incline db. curls
15 x 50 Rope curls
30 x 40 Straight bar cable curls
-
6 x 12 kg Incline db. curls
15 x 50 Rope curls
30 x 40 Straight bar cable curls
-
6 x 12 kg Incline db. curls Kun 5 til venstre arm
15 x 50 Rope curls
30 x 40 Straight bar cable curls

Calfs
Standing calf raise

30 x 120 kg
30 x 120 kg
30 x 120 kg
30 x 120 kg
30 x 120 kg
30 x 120 kg
30 x 120 kg
30 x 120 kg
30 x 120 kg
30 x 120 kg
+ slæde

---------------------------------------------------------------------------------------------
Derefter i skole, hvor jeg blandt andet havde idræt. I idræt havde vi en del teori om ATP mm. og derefter skulle vi have cooper test, hvor jeg løb 2700m på de 12 min hvilket er hvilket betyder hvis jeg havde løbet 50m mere havde jeg fået et kondital 'over middel' men jeg må nøjes med 'middel' stakkel mig.. haha
Brugeravatar
 
Reputation point: 475
 
Indlæg: 4219
Tilmeldt: 1. jun 2009, 22:38
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



essensen skrev:
Jeg følger blot de træninger essensen kørte første gang han kørte ABC (Dette er på ingen måde nogen kritik af hvad essensen laver) som han efter signe havde rippet fra nisse på MOL.


Du kan jo ikke strukturere træningen præcis på samme måde som mig - du skal jo bare køre efter hvordan du selv har det og så ellers følge den periodisering Hatfield har sat op (han har lavet et skema for hvor mange hviledage de enkelte muskelgrupper skal have efter hver A, B eller C træning) (:

Er godt klar over at jeg selv bør havde lave et skema eller lignende, men synes det var meget letter at klipse dit (eller nisses som det vel formentlig kommer fra)
Brugeravatar
 
Reputation point: 475
 
Indlæg: 4219
Tilmeldt: 1. jun 2009, 22:38
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



katouler skrev:
essensen skrev:
Jeg følger blot de træninger essensen kørte første gang han kørte ABC (Dette er på ingen måde nogen kritik af hvad essensen laver) som han efter signe havde rippet fra nisse på MOL.


Du kan jo ikke strukturere træningen præcis på samme måde som mig - du skal jo bare køre efter hvordan du selv har det og så ellers følge den periodisering Hatfield har sat op (han har lavet et skema for hvor mange hviledage de enkelte muskelgrupper skal have efter hver A, B eller C træning) (:

Er godt klar over at jeg selv bør havde lave et skema eller lignende, men synes det var meget letter at klipse dit (eller nisses som det vel formentlig kommer fra)


Det gør det ikke - jeg periodiserede selv træningen efter det skema Hatfield har sat op.
Brugeravatar
Månedens skribent: Januar 2008 Månedens skribent: Februar 2009 Månedens skribent: September 2009
Admin
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 10580
Tilmeldt: 3. maj 2007, 01:14
Geografisk sted: Copenhagen
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



essensen skrev:
katouler skrev:
essensen skrev:
Jeg følger blot de træninger essensen kørte første gang han kørte ABC (Dette er på ingen måde nogen kritik af hvad essensen laver) som han efter signe havde rippet fra nisse på MOL.


Du kan jo ikke strukturere træningen præcis på samme måde som mig - du skal jo bare køre efter hvordan du selv har det og så ellers følge den periodisering Hatfield har sat op (han har lavet et skema for hvor mange hviledage de enkelte muskelgrupper skal have efter hver A, B eller C træning) (:

Er godt klar over at jeg selv bør havde lave et skema eller lignende, men synes det var meget letter at klipse dit (eller nisses som det vel formentlig kommer fra)


Det gør det ikke - jeg periodiserede selv træningen efter det skema Hatfield har sat op.

Hvad havde du så taget fra nisse?

EDIT: kan se det er reps og øvelsesvalg.
Brugeravatar
 
Reputation point: 475
 
Indlæg: 4219
Tilmeldt: 1. jun 2009, 22:38
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning - Drabelig sammensætning!

Billede

Dagens træning skulle bestod af B workout i Quads, B i Hams, Lower back og calves. (skulle egentligt ikke have haft lowerback, havde set forkert på mit skema)

A Workout - Lower back
Deadlift[/b
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

1 x 80 kg
1 x 80 kg for the lulz

[b]B Workout - Quads
Walking lunges

6 x 14 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg
6 x 18 kg
6 x 18 kg
6 x 18 kg
kg er hver arm og reps er hvert ben..

Allerede her var jeg helt ødelagt..

Front squat
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 32.5 kg

Leg extensions
30 x 30
30 x 30
Kæmpe pump i quads, havde problemer med at gå op af trapperne =P~

B Workout - Hams
Stifflegged deadlift

6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

Hyper extensions
15 x BW+ 5 kg
15 x BW+ 5 kg
15 x BW+ 5 kg

Seated leg curl
30 x 31,5 (minimum 30 reps, sejlede lidt rundt i tallene på et tidspunkt)
30 x 31,5

Calves
Standing calf rasie

30 x 120 kg
30 x 120 kg
30 x 120 kg
30 x 120 kg
30 x 120 kg
30 x 120 kg
+ slæde

Gad ikke mere end seks sæt, da jeg var rimeligt ødelagt.

Imorgen står den på A Pecs, C Delts, A triceps og mave.
Brugeravatar
 
Reputation point: 475
 
Indlæg: 4219
Tilmeldt: 1. jun 2009, 22:38
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning fra imorges.



Den stod på A Pecs, C Delts, A Triceps og Abs.

Opvarmning 8 min cykel - gør jeg forresten hver dag, glemmer bare altid at skrive det ](*,)

A Workout - Pecs
Flat db. benchpress

10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg

Her holdte jeg lidt øje med en flok mænd omkring 60 år der kommer og 'træner' i weekenden, de kommer altid 3-4 stykker samtidig og vader rundt og kigger mærkeligt på folk der rent faktisk laver noget. I dag startede to af dem med at tage en håndvægt i hver hånd på omkring 6 kg og lave shrugs hvor de bøjede usædvanlig meget i albueleddet (Det skal selvfølgelig nævnes at de bevægede sig rundt imens de gjorde det.
Senere så jeg en af dem sætte sig i incline bb bænk og tage ét rep meget langsomt kun med stangen, hvor efter han sad og snakkede i ~5 min. Idioter...

Derudover bø jeg selvfølgelig nævne at de altid træner i noget mærkeligt tøj, idag var det army-shorts, polo og strømpesokker..

C Workout - Delts
holistic set/giant set


6 x 16 kg Db. Shoulderpress
15 x 20 kg Upright rows
30 x 5 kg Plate frontrasie
-
6 x 16 kg Db. Shoulderpress
15 x 20 kg Upright rows
30 x 5 kg Plate frontrasie
-
6 x 14 kg Db. Shoulderpress
15 x 20 kg Upright rows
30 x 2,5 kg Plate frontrasie
-
6 x 14 kg Db. Shoulderpress
15 x 20 kg Upright rows
30 x 2,5 kg Plate frontrasie

A Workout - Triceps
V-bar pushdown

10 x 17,5
10 x 17,5
10 x 17,5
10 x 17,5
10 x 17,5
10 x 17,5
10 x 17,5
10 x 17,5
10 x 17,5
10 x 17,5

Abs
5 sæt á 15 reps crunches
5 sæt á 15 reps leg raise

Derudover kan jeg nævne at hende tøsen fra sæson et af 'Sommer i sunny beach' med en masse krøller som dumpede guideskolen er started samme sted som jeg træner. Umiddelbart virker hun som en kæmpe idiot og så er hun stadig ligeså grim så da hun tronede frem på skærmen..

Imorgen står den på Dobbelt C Workout i back, B i biceps og læg.
Brugeravatar
 
Reputation point: 475
 
Indlæg: 4219
Tilmeldt: 1. jun 2009, 22:38
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 52 gæster