Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 58947 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er KirlRat

Vores medlemmer har i alt skrevet 2043924 indlæg i 98460 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 531
Medlemmer: 5
Skjulte: 0
Gæster: 526

Følg bodybuilding.dk på

Kettlebells og farmer walk Åh NEJ ?!

Udskriv emne


Træning for større muskler og/eller en mere veltrænet krop

Tilbage til Fitness & bodybuilding





unnamed.jpg
1
unnamed.jpg (73.07 KiB) Vist 342 gange
Hej drenge og piger!
Jeg har siden 2007 lavet en dejlig blanding af helt helt klassisk bodybuilding og styrkeløft. Og de øvelser der klassisk hører sig til i de 2 ting.

Jeg er nu startet i et center der også har noget af det dersens farlige crossfit og stærkmands udstyr.

Som årene går er jeg vist blevet 5% mere interesseret i overall sundhed, kondition bevægelighed og velvære.. (Men samtidig interesseret i at beholde så meget af den muskelmasse man nu har brugt mange år på at opbygge.

Nå men nu til spørgsmålet:
At inkorporere FX. Overhead Kettlebell farmer walk, og 1 arm kettlebell farmer walk. Og eller noget prowler. Er det nogle gode fede øvelser du laver eller ville lave hvis du havde gode faciliteter til det?
Eller er det lidt noget pjat?

Nogle siger jo også den gode motion, er den motion der bliver gjort. Nu ved jeg ikke om du synes det er længe at have lavet de samme øvelser inde for de samme 4 vægge siden 2007, oftest kun med me, myself, and I. Men jeg savner noget variation.
Er nok bare bekymret for at smide gode øvelser der virker ud, med nogle mere alternative "Vi smider lige et par kettlebells over hovedet og går frem og tilbage" øvelser.

Hvad tænker du?
På forhånd, mange tak.
unnamed (1).jpg
unnamed (1).jpg (103.88 KiB) Vist 343 gange
I dream of a perfect world, where people of all cultures, all nationalities, can come together, unite as one, and spot each other at the gym and smash protein shakes together.

Welcome to the new Brociety.


Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1403
Tilmeldt: 30. jun 2008, 13:07
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: DTU fitness
Alcons Fitness
Motionskælderen
HGVS
Performance Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1.00
- Squat: 2.00
- Dødløft: 3.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg elsker det :) bruger det mest som du skriver til at supplere styrketræningen.

F.eks cirkeltræning - 5-10 runder
- 100 sjip
- 5 x DB KB trusters
- 5 chins
- 10 KB Swings

Eller waiter/farmer walks. Eller fælt mange KB snatches og Cleans.

Swing this kettlebell er god på youtube.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 390
 
Indlæg: 4604
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dan John har talt om i mange år at deer en game changer for de fleste af hans atleter




jeg bruger farmer walk med kettlebells, dumbells og trap bar og med deciderede farmer bar handles

Bear carries, hvor du bærer en tung sandsæk eller medicin/slammer ball er også rigtigt gode

Slosh pipe carries er fantastiske... hvis du har muligheden
Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 200
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Der er en del rundt omkring i centrene som åbenbart har meget god tid, eftersom den træning de laver er marginalt bedre end at gå en tur. Og det er ofte netop den slags småtterier som rebounders, wall ball, monkeybars osv. som hverken gør fra eller til. Prowler, sled pulls og den slags er som udgangspunkt gode øvelser, men det er svært at finde en god balance mellem at det bare bliver lidt løben frem og tilbage, og at det bliver øvelser der er så hårde at de bidrager markant til central udmattelse, så folk føler sig meget trætte, udoksede og drænede i nogle dage efter træningen. Mange kører dem netop kun engang imellem, og så skal den satme have alt hvad den kan trække, og folk er slet ikke konditionerede til den slags ekstremt hård interval træning.

Den største fordel ved de mere funktionelle øvelser, hvis man kan nøjes med at udvælge de mest effektive, og samtidig dosere korrekt, og undgå at skade sig selv, er at det er en god måde at få konditionen trænet på ved at lave noget som både er tidseffektivt, og som ikke føles som traditionel (og kedsommelig) cardio.

Personligt er jeg blevet glad for unilateral farmers walk med en farmers bar/handle, fordi det giver en effektiv coretræning samtidig med at jeg er i bevægelse. Jeg har tit brug for den funktion når jeg knokler med ting ude på gården.

Nu træner jeg selv et sted, hvor ejeren lever af at sælge træningsudstyr, så han opstiller alverdens bizarre gøjl i centret. Det betyder også at der er meget skrammelgøjl som skal ignoreres, da det ville være tidsspilde at anvende det. Men faktisk er der også en del af det, som giver mulighed for alternative øvelser, hvis man er skadet et sted i kroppen, og ikke kan lave det man er vant til. Jeg holder mig dog stadig 90 % til traditionelle øvelser, da det altså oftest er mest effektivt, hvis man er gammel BB'er og elsker at give enkeltmuskler tæsk og holde dem (halv)store og stærke.
Brugeravatar

 
Reputation point: 955
 
Indlæg: 7054
Tilmeldt: 18. sep 2008, 19:14
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 152.50
- Dødløft: 202.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (30)
Kostplan: Ingen kostplan



Udover de virkelige gode pointer som MusseT skrev så vil det jo afhænge af hvad formålet er...

Vil du være bedre til 1 arm kettlebell farmer walk, skal du selvfølgelig træne det, men vil du lave den for at få noget puls i en cirkel er der nok bedre øvelser.

Vil du fokusere mere på din sundhed (lidt arbitrært) så er der nok størst effekt af kredsløbstræning. Du kan derfor smide forskellige små cirkler ind a 4-20 min varighed i slutningen af din træning. Se evt. på diverse crossfit hjemmesider for inspiration, men hold dig fra tekniske løft og WODs med store barbell øvelser der køres tæt på udmattelse.
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 178
Tilmeldt: 21. aug 2006, 17:21
Geografisk sted: København
 
Træner her: AK Thor
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1.00
- Squat: 2.00
- Dødløft: 3.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Fitness & bodybuilding




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 4 gæster