Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 57320 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er RamNeeda

Vores medlemmer har i alt skrevet 2039871 indlæg i 95519 emner

63 nye indlæg i dag


Online
I alt: 511
Medlemmer: 19
Skjulte: 2
Gæster: 490

Følg bodybuilding.dk på

Knæirritation i forbindelse med genopstart

Udskriv emne


Diskussion af egne skader eller forhold omkring skader

Tilbage til Skader





Hej Bodybuildere

Jeg er for 8 uger siden begyndt at træne seriøst igen efter 2 år med varierende indsats. Jeg har trænet i on and off i 10 år i alt.

I forbindelse med at jeg er begyndt igen, har jeg fået irritation i højre knæ. Dog kun når jeg ikke træner og er varm. Jeg er meget tilfreds med resultatet indtil videre da jeg har taget 1-2 kg på og synligt fået noget lavere fedtprocent, dog noget irriteret over den hæmsko skaden er. Jeg har aldrig tidligere været plager af nogen form for skader, hvorfor jeg vil spørge om råd. Jeg er steget meget hurtigt i styrke efter genopstart og er bla gået fra 60-100 x5 i bænk, 60-100 X5 i squat og 100-140X5 i dødløft. Jeg mistænker selv at mine led ikke kan følge med op i samme tempo som musklerne pga muscle memory.

Jeg træner 4 split med ben 1 gang om ugen. Min "ben dag" består af:

- squat: varmer op gennem mange sæt til 2-3 tunge sæt altid ass to grass så baglåret rammer læggen.
- ben pres / leg extension 4x10 (har droppet leg extensions fuldstændig efter irritationen er begyndt da den kan være en dræber for knæene)
- GHR / sldl 4x 10
- leg curls 4 x10

Jeg er 24 år og drug free

Har i nogle anbefalinger eller ideer om, om det kan være den hurtige vægtforøgelse, leg extensions eller noget tredje?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 207
Tilmeldt: 17. apr 2011, 19:37
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kan du sige lidt mere om, hvorhenne på knæet du oplever irritationen? Er det omkring patella-senen foran på knæet?
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 70
Tilmeldt: 4. sep 2016, 19:20
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ja. Synes mærkes som om det er meniscus. Smerten optræder på begge sider men mest på indersiden af knæet på det højre ben.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 207
Tilmeldt: 17. apr 2011, 19:37
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Skader




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 4 gæster