Bruger login







Ugen der gik, uge 24, 2019
Nye programmer og stærke brugere!

Tilbudsguide, uge 25, 2019
Kirsebær og steaks!

Ugen der gik, uge 23, 2019
Crossfit og kost!

Tilbudsguide, uge 24, 2019
Okse og ananas!


Statistik

Vi har 55590 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Pocahontas

Vores medlemmer har i alt skrevet 2029609 indlæg i 86703 emner

24 nye indlæg i dag


Online
I alt: 633
Medlemmer: 17
Skjulte: 2
Gæster: 614

Følg bodybuilding.dk på

Konkkurencerne bodybuilders lige

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Først og fremmest hvis i vil se billeder og høre om min vægt vil den slags være på min Instagram (magnusthebodybuilder) dette er udelukkende træningen for at holde øje med min progression op mod min næste konkurrence i oktober

Dagens ryg træning
Opvarmning mellem 50 - 100 rep pullover UPS delt op i så mange sæt som nødvendigt



En arm pulldown
7*50kg
5*50 kg
13*35 kg

Lever row
8*70 kg
6*70 kg

Barbell row
7*100kg
7*100 kg

Widengrip pulldown
10* 90 kg
10* 90 kg
11* 90 kg sidste rep var dårlig

Cable row techno gym lort
14*40 kg
10*50 kg
8*55 kg

Cable pullover over til ryg
10* 32,5
8*35
8*35

Sendt fra min POCOPHONE F1 med Tapatalk
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 283
Tilmeldt: 28. aug 2013, 18:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dumbell curls
18( 9 på hver arm) * 22
16*22
14*22

Hammer curl
16(8 på hver arm) *18 kg
18*18
14*20

Incline dumbell curl begge hænder sammentidig
8*14 kg
8*14

Pushdowns med stang
11* hele stakken
10* hele stakken
10*hele stakken

Dumbell skullcrushers
12*16 kg
8*18
8*18
Cable pushdowns
8*35
9*35
8*35

Sidende calf raises
22*40 kg
15*50 kg
16*50
10*60

Stående calf Russes
16*50
12*55
11*55
11*55

Sendt fra min POCOPHONE F1 med Tapatalk
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 283
Tilmeldt: 28. aug 2013, 18:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Incline bænk Smith machine

3 tyvere på hver side 5 reps
2 tyvere og en 10 6 reps

Flad bænk
120*6
100*7

Dumb ll flyes flad bænk
22*6
18 *8

Pure strength plaster loaded Chester press

2 tyvere og en femten på hver side 7 reps
2 tyvere 10 reps

Cable fly (byt dem ud med incline dumbell flyes næste træning)
17,5 7 reps
12,5 10 reps

Smith machine skuldre press
2 tyvere 3_4 reps
1 tyver 12 reps

Dumbell side lateralis
20 kg 8reps
16 kg 12 reps
raises til bag skuldre lige de på incline bænk
12 kg 11 gode reps en lorte reps
14 kg 7 reps

Cable cross stående til bag skuldre trippel dropsæt
10 kg 10 reps drop tik
7,5 kg 10 reps drop til
5 kg 7 reps

Slutter af med mave ligende leg raises
3 sæt alle dem jeg kan



Sendt fra min POCOPHONE F1 med Tapatalk
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 283
Tilmeldt: 28. aug 2013, 18:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



En arm pulldown
9*50kg
11*40 kg
Lever row
9*70 kg
11*50 kg
Yates row
6* 120kg
13*90 kg

Widengrip pulldown
9*100 kg
12* 80 kg

Rack pull Smith stativ
3 tyvere på hver side 6 reps
2 tyvere 11 reps

Cable row techno gym lort
14*40 kg
10*50 kg
8*55 kg

Techno gym plate loaded row

3 tyvere og 1 tier 8reps
2 tyvere og en tier 13 reps

Incline biceps curls
16 kg 7 reps
14 kg 10 reps

Hammer curl
20 kg 14 reps (7 på hver arm)
16 kg 18 reps (9 på hver arm)


Mave 3 sæt






Sendt fra min POCOPHONE F1 med Tapatalk
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 283
Tilmeldt: 28. aug 2013, 18:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Skuldre press med stang sidende (fri vægt)
100 kg 6 reps
80 kg 9 reps

Shoulder presse techno gym plate loaded (byt den ud med Schmidt maskine skuldre næste gang)
160 kg (80 på hver side) 5 reps
120 kg (60 på hver side) 9 reps

Dumbell sidenlaterails
22 kg 8 reps (en af reps var dprlige)
18 kg 13 reps

Cable lateral raises
10 kg 12 reps
10 kg 10 reps drop til 7,5 kg 5 reps drop til 5 kg 6 reps

Omvendt pec dec til bagskukdre
88 kg 14 reps
75 kg 16 reps

Flad bænk press
100 kg 7 reps
90kg 9 reps

Smidt incline bænk
2 tyvere og en tier 5 reps
1 tyver og en femten 8 reps

Incline dumbell flyes
22 kg 7 reps
18 kg 10 reps

Cable pushdowns
34 kg 9 reps ( start med mere vægt næste gang)
36,5 kg 6 reps drop til 31 kg 5 reps

Dumbell Skull crushers
20 kg 6 reps
16 kg 10 reps





Sendt fra min POCOPHONE F1 med Tapatalk
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 283
Tilmeldt: 28. aug 2013, 18:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Stivbenet dødløft
120 kg 7 reps
100 kg 10 reps

Sidebenene leg curl
60 kg 9 reps
50 kg 12 reps

Omvendt stivbenet Hack squat
2 tyvere og en 10 på hver side 7 reps
2 tyvere hver side12 reps

Ligende leg curl
45 kg 6 reps
30 kg 11 reps

Hyper extensions (hams and glute fokus)
7 reps
6 reps

Leg extension
85 kg 12 reps
75 kg 14 kg

Ben press
400 kg 11 reps
360 kg 14 reps

Normale Hack squat med føder meget samlet og langt nede på pladen
2 tyvere på hver side 13 reps
1 tyver og en tier på hver side 15 reps

Standing calf raises
60 kg 14 reps
Sidende calf raises
50 kg 12 reps





Sendt fra min POCOPHONE F1 med Tapatalk
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 283
Tilmeldt: 28. aug 2013, 18:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Incline bænk Smith machine

3 tyvere på hver side 6 reps
2 tyvere 10 reps

Flad bænk
120*6
100*9

Dumb ll flyes flad bænk
22*7
18 *9

Pure strength plaster loaded Chester press

2 tyvere og en femten på hver side 8 reps
2 tyvere 11 reps

Cable fly
17,5 8 reps
12,5 10 reps

Smith machine skuldre press
1 tyvere og en tier 7 reps
1 tyver 13 reps

Dumbell side lateralis
22 kg 9 reps
18 kg 12 reps

raises til bag skuldre lige de på incline bænk
14 kg 13 reps
16 kg 6 reps

Cable cross stående til bag skuldre trippel dropsæt
10 kg 11 reps drop tik
7,5 kg 7 reps drop til
5 kg 6 reps

Slutter af med mave ligende leg raises
3 sæt alle dem jeg kan



Sendt fra min POCOPHONE F1 med Tapatalk
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 283
Tilmeldt: 28. aug 2013, 18:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kroppen er totalt smadret, det er tid til noget deload

Sendt fra min POCOPHONE F1 med Tapatalk
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 283
Tilmeldt: 28. aug 2013, 18:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 6 gæster