Bruger login







Ugen der gik, uge 7, 2019
Podcast og flad mave!

Tilbudsguide, uge 8, 2019
Pålæg, kylling og kalkun!

Tilbudsguide, uge 7, 2019
Juice, kaffe og oksekød!

Ugen der gik, uge 5, 2019
Sunde shakes og fedttab!


Statistik

Vi har 55372 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Mambovic

Vores medlemmer har i alt skrevet 2025290 indlæg i 86420 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 494
Medlemmer: 7
Skjulte: 1
Gæster: 486

Følg bodybuilding.dk på

Kostanbefalinger for den aldrende fitnessudøver


Diskussion af artiklerne i arkivet

Tilbage til Artikel-diskussion





Kostanbefalinger for den aldrende fitnessudøver

Nyt fra Brian Henneberg:
https://www.bodylab.dk/shop/kostanbefal ... 118c1.html

Vi bliver f.eks. ofte nødt til at tage lidt længere pauser mellem de enkelte træninger for at restituere fuldt ud; vi er ikke i stand til at løfte helt så tunge vægte som vi var engang; fedtprocenten er måske lige 5% højere end da vi var 24 år; skulderen, ryggen eller knæet gør måske ondt engang imellem, og når vi får skader, går de ikke bare væk af sig selv på 4 dage, som de gjorde engang.

Alt dette betyder at vi bliver nødt til at ændre på nogle ting omkring vores træning. Dette kan du læse meget mere om i artiklen Træning efter de 40 år. Men hvordan ser det egentlig ud ift. kosten? Betyder det at vi bliver ældre også, at vi bliver nødt til at ændre på nogle ting omkring vores kost?


Billede

Stil spørgsmål eller kom med din kommentar til artiklen i denne tråd.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 655
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



"35-40 g pr. måltid eller 0.6 g/kg/kropsvægt pr. måltid". Hvilket svarer til hvad i totalmængde protein/kg kropsvægt/dag?
Brugeravatar
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2587
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Etrius skrev:"35-40 g pr. måltid eller 0.6 g/kg/kropsvægt pr. måltid". Hvilket svarer til hvad i totalmængde protein/kg kropsvægt/dag?


Angående proteinanbefalingen kan jeg bidrage med lidt her:
https://www.bodylab.dk/shop/aeldre-og-p ... 013c1.html
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 655
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



God pointe med protein.

Jeg læste i en dansk bog fra 2011 at produktionen af melatonin (søvnhormon) er halveret omkring 50 års alderen. Det er almindeligt at vi sover mindre med alderen og det bliver generelt sværere at få den dybe søvn. Mindre dyb søvn betyder ringere udskillelse af blandet andet væksthormon.

Det kan god give mening at indrette kosten og tilskud så søvn optimeres.

Jeg har selv effekt af melatonin-supplement på recept hos lægen. Fleste læger udskriver det ikke eller kun modvilligt da de mener det kun er tilstrækkelig godt dokumenteret til jet-lag eller +55 år. Taler vi kost findes melatonin kun i relevante mængder i sur kirsebærsaft koncentrat. Jeg ved dog ikke om det giver mening at indtage mad med forløbere for dannelsen af melatonin.
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 862
Tilmeldt: 8. feb 2016, 14:47
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Pas i øvrigt på at købe melatonin i UK. Nogle gange bliver det shippet fra USA og så er det ulovlig import af medicin. Det kostede 2500,- hos politiet.
Brugeravatar

 
Reputation point: 310
 
Indlæg: 3907
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Artikel-diskussion




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 2 gæster