Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 58629 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er onlineapeme

Vores medlemmer har i alt skrevet 2042980 indlæg i 98433 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 418
Medlemmer: 4
Skjulte: 2
Gæster: 412

Følg bodybuilding.dk på

Kostplan vurdering

Udskriv emne


Kosten og dens betydning for optimale resultater

Tilbage til Kost & kosttilskud





Hej alle. Skal have sammensat min kostplan, da jeg vil gå all in på træning efter et oar år hvor jeg har trænet on/off.

Jeg er 29, vejer 80 kg og er 184 cm høj.

Derudover arbejder jeg om natten fra 22:30 - 06:00, så derfor har jeg blandt andet placeret en proteinrig morgenmad kl 07, da jeg går i seng kl 08:00

Den ser således ud:

Morgenmad 07:00

Skyr 200 g
æg 4 stk

MIDDAGSMAD 15:00

Rugbrød 4 skiver
Torkerogn
Pink lady æble 1 stk

EFTER WORKOUT 17:30/18:00

Protein pulver 30 g
Letmælk 300 ml
Bananer 2 stk

AFTENSMAD 21:00

Kød 166 g
Ris 133 g
Ærter 50 g

MELLEMMÅLTID 00:00

Riskiks 2 stk
Peanutbutter 30 g

NATMAD 02:30

kød 166 g
ris 133 g


I alt : 

kcal: 3500
carbs: 388
protein: 220
fedt: 111


- Vil i mene der burde vlre nogle ændringer som jeg har overset ?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 5
Tilmeldt: 26. feb 2020, 18:11
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Det må være noget fedtholdigt kød, for ellers kan der umuligt være 111 g fedt i dén kost. Udover 30 g peanutbutter og fire æg ser jeg ikke rigtig nogle gode fedtkilder.

Derudover synes jeg, det ser lidt kedeligt ud. Men det kan selvfølgelig sagtens være, du ikke synes det. Skyr og fire æg eller rugbrød kun med torskerogn og et æble lyder lidt "tørt" og smagsløst. Jeg ville personligt gå kold i den kostplan og begynde at crave alt muligt.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 64
Tilmeldt: 15. maj 2015, 18:29
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



kabod skrev:Det må være noget fedtholdigt kød, for ellers kan der umuligt være 111 g fedt i dén kost. Udover 30 g peanutbutter og fire æg ser jeg ikke rigtig nogle gode fedtkilder.

Derudover synes jeg, det ser lidt kedeligt ud. Men det kan selvfølgelig sagtens være, du ikke synes det. Skyr og fire æg eller rugbrød kun med torskerogn og et æble lyder lidt "tørt" og smagsløst. Jeg ville personligt gå kold i den kostplan og begynde at crave alt muligt.


Du har ret i at det er sgu lidt en kedelig kostplan men du kunne måske komme med nogle forbedringer, som vil gøre den mere spændende, i stedet for udelukkende at påpege den er bar røv :)
I never got along with my dad. Kids used to come up to me and say, "My dad can beat up your dad." I'd say Yeah? When?
-Bill Hicks
Brugeravatar
 
Reputation point: 370
 
Indlæg: 1834
Tilmeldt: 25. feb 2012, 21:36
Geografisk sted: Det Astrale Plan
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 102.50
- Squat: 95.00
- Dødløft: 167.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



fredslo90 skrev:Hej alle. Skal have sammensat min kostplan, da jeg vil gå all in på træning efter et oar år hvor jeg har trænet on/off.

Jeg er 29, vejer 80 kg og er 184 cm høj.

Derudover arbejder jeg om natten fra 22:30 - 06:00, så derfor har jeg blandt andet placeret en proteinrig morgenmad kl 07, da jeg går i seng kl 08:00

Den ser således ud:

Morgenmad 07:00

Skyr 200 g
æg 4 stk

MIDDAGSMAD 15:00

Rugbrød 4 skiver
Torkerogn
Pink lady æble 1 stk

EFTER WORKOUT 17:30/18:00

Protein pulver 30 g
Letmælk 300 ml
Bananer 2 stk

AFTENSMAD 21:00

Kød 166 g
Ris 133 g
Ærter 50 g

MELLEMMÅLTID 00:00

Riskiks 2 stk
Peanutbutter 30 g

NATMAD 02:30

kød 166 g
ris 133 g


I alt : 

kcal: 3500
carbs: 388
protein: 220
fedt: 111


- Vil i mene der burde vlre nogle ændringer som jeg har overset ?


Ser virkelig trist ud.
Smid noget wok blanding i i stedet for ærter. Steg i olie for fedt. Bland det hele med krydderi.

Du kunne evt. I stedet for torskerogn, så kan du lave to æg og steg en hakke dreng, eller bare kylling pålæg hvis tiden et knap.

Du kunne også købe færdig salat, tun i olie, og koge noget pasta. Evt i stedet for den natmad der. Det bliver for tørt :D .
Mellem måltiden er god efter min smag.
.
Du mangler generalt bsre grøntsager.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 66
Tilmeldt: 4. dec 2018, 12:57
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



martinkjr skrev: Du har ret i at det er sgu lidt en kedelig kostplan men du kunne måske komme med nogle forbedringer, som vil gøre den mere spændende, i stedet for udelukkende at påpege den er bar røv :)


Det er jo individuelt, hvad man kan lide at spise... Jeg ville personligt tilføje peanutbutter samt noget mere frugt (banan, mango, melon). Vælge noget andet pålæg på rugbrød end torskerogn (fx røget laks, æg, leverpostej). Der er ikke noget, der er bedre/mere rigtigt end det andet - sålænge det er en kost, man gider blive ved med at spise i længden!
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 64
Tilmeldt: 15. maj 2015, 18:29
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Kost & kosttilskud




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 14 gæster