Kostplan fra d. 01-08-2010

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn, OTA, solgryn	150 g	19,5	84	10,5	508,5
Skummetmælk	500 g	17,5	24	0,5	170,5
Rosin, Sun Maid	30 g	0,9	21,42	0,21	91,17
Proteinpulver 80%	30 g	24	4,5	0,6	119,4
Tidsrum: 6:00 - 7:59		61,9 (27.4%)	133,92 (59.8%)	11,81 (11.1%)	889,57
Måltid (8:00 - 9:59)
Gulerod	150 g	1,05	13,2	0,6	62,4
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Skummetmælk	250 g	8,75	12	0,25	85,25
Tidsrum: 8:00 - 9:59		12,3 (13%)	76,2 (82.2%)	1,85 (2.4%)	370,65
Måltid (10:00 - 11:59)
Skummetmælk	300 g	10,5	14,4	0,3	102,3
Maltodextrin	70 g	0	67,2	0	268,8
Proteinpulver 80%	30 g	24	4,5	0,6	119,4
Tidsrum: 10:00 - 11:59		34,5 (27.8%)	86,1 (70.2%)	0,9 (0%)	490,5
Måltid (12:00 - 13:59)
Rugbrød, Schwartzbrot	250 g	13,75	90	3,75	448,75
Agurk	100 g	0,7	2,1	0,1	12,1
Honning	20 g	0,06	16,3	0	65,44
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Kylling filet	62,5 g	14,38	0	1,88	74,44
Tun I vand	100 g	25,2	0,0	1,0	109,8
Fromage Frais	50 g	4,1	1,55	0,15	23,95
Mandel	25 g	5,13	7,35	9,78	137,94
Tidsrum: 12:00 - 13:59		65,32 (25.8%)	148,3 (58.7%)	17,16 (15.2%)	1008,92
Måltid (14:00 - 15:59)
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Skummetmælk	250 g	8,75	12	0,25	85,25
Tidsrum: 14:00 - 15:59		9,25 (21.1%)	32 (74.9%)	0,75 (0%)	171,75
Måltid (16:00 - 17:59)
Kartoffel	500 g	9,5	91,5	1,5	417,5
Blomkål	200 g	4,8	9,4	0,8	64
Kylling filet	225 g	51,75	0	6,75	267,75
Ketchup, tomat, Heinz	30 g	0,27	7,17	0,03	30,03
Valnød	25 g	3,58	4,22	16,08	175,92
Tidsrum: 16:00 - 17:59		69,9 (28.9%)	112,29 (46.9%)	25,16 (23.6%)	955,2
Måltid (18:00 - 19:59)
Skummetmælk	300 g	10,5	14,4	0,3	102,3
Proteinpulver 80%	30 g	24	4,5	0,6	119,4
Maltodextrin	70 g	0	67,2	0	268,8
Tidsrum: 18:00 - 19:59		34,5 (27.8%)	86,1 (70.2%)	0,9 (0%)	490,5
Måltid (20:00 - 21:59)
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Skummetmælk	300 g	10,5	14,4	0,3	102,3
Maltodextrin	70 g	0	67,2	0	268,8
Proteinpulver 80%	30 g	24	4,5	0,6	119,4
Tidsrum: 20:00 - 21:59		36,5 (23%)	117,1 (74.6%)	1,4 (1.4%)	627
Måltid (22:00 - 23:59)
Hytteost, Cheasy	125 g	18,75	3,75	2,5	112,5
Skummetmælk	250 g	8,75	12	0,25	85,25
Avocado	100 g	1,9	14,2	13,1	182,3
Tidsrum: 22:00 - 23:59		29,4 (30.5%)	29,95 (30.5%)	15,85 (35.5%)	380,05
Daglig total		353,57	821,96	75,78	5384,14
Energi fordeling		26.2%	61%	12.5%