| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (6:00 - 7:59)
|
| Skyr, Cheasy, 0,2% | 200 g | 22 | 7 | 0,4 | 119,6 |
| Low Fat Yoghurt, Milbona | 100 g | 5,1 | 6,2 | 1,5 | 58,7 |
| Peanutbutter, Machandel, Økologisk peanutbutter | 30 g | 8,7 | 3,9 | 15,6 | 190,8 |
| Banan | 110 g | 1,43 | 23,1 | 0,33 | 101,09 |
| Havregryn, finvalsede | 125 g | 17,5 | 71,25 | 8,75 | 433,75 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 54,73 (23.9%) | 111,45 (49.2%) | 26,58 (25.9%) | 903,94 |
|
Måltid (8:00 - 9:59)
|
| Frugtstang, Figen, Castus | 25 g | 0,5 | 15,0 | 1,0 | 71 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 0,5 (0%) | 15 (84.5%) | 1 (12.7%) | 71 |
Måltid (10:00 - 11:59)
|
| Pasta, Firenze (hvid) | 150 g | 18 | 108 | 2,25 | 524,25 |
| Olivenolie | 10 g | 0 | 0 | 10 | 90 |
| Æg, hele | 100 g | 12,1 | 1,2 | 11,2 | 154 |
| Ærter, Coop | 50 g | 2,5 | 4,25 | 0,25 | 29,25 |
| Majs, Frigodan | 50 g | 1,75 | 9,5 | 0,75 | 51,75 |
| Kylling filet | 50 g | 11,5 | 0 | 1,5 | 59,5 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 45,85 (19.8%) | 122,95 (53.7%) | 25,95 (24.8%) | 908,75 |
|
Måltid (14:00 - 15:59)
|
| Bodylab Whey 100, Choko | 30 g | 24,3 | 1,65 | 2,1 | 122,7 |
| Skummetmælk | 300 g | 10,5 | 14,4 | 0,3 | 102,3 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 34,8 (60.4%) | 16,05 (28.4%) | 2,4 (8%) | 225 |
|
Post workout (16:00 - 17:59)
|
| Javisst, Pågen | 130 g | 12,35 | 54,6 | 8,45 | 343,85 |
| Peanutbutter, Machandel, Økologisk peanutbutter | 25 g | 7,25 | 3,25 | 13 | 159 |
| Skinke, Dulano | 25 g | 5 | 0,38 | 0,5 | 26,02 |
| Bjôrnsted chokolade, 85% | 20 g | 1,64 | 2,94 | 10,86 | 116,06 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 26,24 (16.1%) | 61,17 (37.9%) | 32,81 (44.7%) | 644,93 |
|
Måltid (18:00 - 19:59)
|
| Gulerod | 120 g | 0,84 | 10,56 | 0,48 | 49,92 |
| Æg, hele | 200 g | 24,2 | 2,4 | 22,4 | 308 |
| Skyr, Cheasy, 0,2% | 50 g | 5,5 | 1,75 | 0,1 | 29,9 |
| Frøstykke, Pågen | 190 g | 22,8 | 74,1 | 18,05 | 550,05 |
| Havarti, 27% | 25 g | 6,25 | 0,05 | 6,5 | 83,7 |
| Skinke | 25 g | 5,4 | 0 | 0,53 | 26,37 |
| Fjerkræspålæg, Dulano | 40 g | 7,2 | 0,4 | 4,4 | 70 |
| Skummetmælk | 200 g | 7 | 9,6 | 0,2 | 68,2 |
| Marmelade, hindbær | 20 g | 0 | 10,4 | 0 | 41,6 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 79,19 (25.8%) | 109,26 (35.5%) | 52,66 (38.1%) | 1227,74 |
|
Natmad (20:00 - 21:59)
|
| Frugtbar, Naturlig | 15 g | 1,5 | 14,0 | 4,0 | 98 |
| Rugbrødre | 100 g | 7,5 | 35,0 | 6,0 | 224 |
| Peanutbutter, Machandel, Økologisk peanutbutter | 20 g | 5,8 | 2,6 | 10,4 | 127,2 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 14,8 (12.5%) | 51,6 (45.4%) | 20,4 (40.1%) | 449,2 |
| Daglig total | 256,11 | 487,48 | 161,8 | 4430,56 |
| Energi fordeling | 23.1% | 44% | 32.7% | |
|