| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| High day (0:00 - 1:59) | ||||||
| Bodylab Whey 80 | 35 g | 28 | 1,8 | 1,7 | 134,5 | |
| Rosin | 20 g | 0,7 | 15,6 | 0,32 | 68,08 | |
| Havregryn, finvalsede | 150 g | 21 | 85,5 | 10,5 | 520,5 | |
| Tidsrum: 0:00 - 1:59 | 49,7 (27.1%) | 102,9 (56.4%) | 12,52 (14.9%) | 723,08 | ||
| Måltid (2:00 - 3:59) | ||||||
| Kyllingekød | 150 g | 30 | 0 | 8,55 | 196,95 | |
| Ris, parboiled | 120 g | 9,6 | 98,4 | 1,2 | 442,8 | |
| Tidsrum: 2:00 - 3:59 | 39,6 (24.4%) | 98,4 (61.3%) | 9,75 (12.7%) | 639,75 | ||
| Måltid (4:00 - 5:59) | ||||||
| Havregryn, finvalsede | 150 g | 21 | 85,5 | 10,5 | 520,5 | |
| Appelsin 1stk, | 1 stk. | 1 | 12 | 0,7 | 58,3 | |
| Bodylab Whey 80 | 20 g | 16 | 1,03 | 0,97 | 76,85 | |
| Tidsrum: 4:00 - 5:59 | 38 (23.2%) | 98,53 (59.8%) | 12,17 (16.5%) | 655,65 | ||
| Måltid (6:00 - 7:59) | ||||||
| Tun I vand | 140 g | 35,28 | 0 | 1,4 | 153,72 | |
| Ris, parboiled | 120 g | 9,6 | 98,4 | 1,2 | 442,8 | |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 44,88 (29.5%) | 98,4 (65.8%) | 2,6 (3%) | 596,52 | ||
| Måltid (8:00 - 9:59) | ||||||
| Oksekød, hakket 8-12% | 150 g | 31,5 | 0 | 15 | 261 | |
| Ris, parboiled | 120 g | 9,6 | 98,4 | 1,2 | 442,8 | |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 41,1 (23.3%) | 98,4 (55.8%) | 16,2 (20.5%) | 703,8 | ||
| Måltid (10:00 - 11:59) | ||||||
| Kyllingekød | 150 g | 30 | 0 | 8,55 | 196,95 | |
| Ris, parboiled | 120 g | 9,6 | 98,4 | 1,2 | 442,8 | |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 39,6 (24.4%) | 98,4 (61.3%) | 9,75 (12.7%) | 639,75 | ||
| Måltid (12:00 - 13:59) | ||||||
| Kyllingekød | 150 g | 30 | 0 | 8,55 | 196,95 | |
| Grøntsagsblanding, Romanesco | 300 g | 6 | 9 | 0 | 60 | |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 36 (56.3%) | 9 (14.1%) | 8,55 (28.1%) | 256,95 | ||
| Daglig total | 288,88 | 604,03 | 71,54 | 4215,5 | ||
| Energi fordeling | 27.3% | 57.3% | 15.2% | |||
|
| ||||||