Kostplan fra d. 12-02-2014

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (8:00 - 9:59)
Bodylab Whey 100, Chokolade	15 g	12	0,75	0,38	54,42
Æggehvide	40 g	4	0,48	0	17,92
Mandler, Value	15 g	3,15	3	7,65	93,45
Havregryn, finvalsede	80 g	11,2	45,6	5,6	277,6
Tidsrum: 8:00 - 9:59		30,35 (27.1%)	49,83 (44.2%)	13,63 (26.4%)	443,39
Måltid (12:00 - 13:59)
Kylling inderfilet, Kokkerier	50 g	12	0,5	0,5	54,5
Makrel i tomat	40 g	4,4	1,6	4	60
Brune Ris, Rå	100 g	9,0	76,6	2,9	368,5
Broccoli	150 g	7,95	9,15	0,9	76,5
Peberfrugt, rød	50 g	0,45	2,3	0,15	12,35
Tidsrum: 12:00 - 13:59		33,8 (23.1%)	90,15 (63%)	8,45 (12.6%)	571,85
Måltid (14:00 - 15:59)
Bodylab Whey 100, Chokolade	25 g	20	1,25	0,63	90,67
Banan	120 g	1,56	25,2	0,36	110,28
Tidsrum: 14:00 - 15:59		21,56 (42%)	26,45 (52%)	0,99 (0%)	200,95
Måltid (16:00 - 17:59)
Brune Ris, Rå	70 g	6,3	53,62	2,03	257,95
Kylling inderfilet, Kokkerier	50 g	12	0,5	0,5	54,5
Makrel i tomat	40 g	4,4	1,6	4	60
Bønner, grønne	200 g	3,8	11,4	0,4	64,4
Peberfrugt, rød	50 g	0,45	2,3	0,15	12,35
Tidsrum: 16:00 - 17:59		26,95 (23.2%)	69,42 (61.5%)	7,08 (14%)	449,2
Måltid (20:00 - 21:59)
Arla, Cheasy skyr	150 g	16,5	7,05	0,3	96,9
Peanutbutter, Machandel, Økologisk peanutbutter	15 g	4,35	1,95	7,8	95,4
Mandler, Value	8 g	1,68	1,6	4,08	49,84
Tidsrum: 20:00 - 21:59		22,53 (36.4%)	10,6 (16.5%)	12,18 (44.6%)	242,14
mellemmåltider! (22:00 - 23:59)
Havregryn, Finvalsede, Økologisk, Morgengry	30 g	3,9	18,3	2,1	107,7
Riskage 1 stk,	3 stk.	1,8	15,9	0,6	76,2
Kakao, Pulver	5 g	1,1	0,38	1	14,92
Peanutbutter, Machandel, Økologisk peanutbutter	15 g	4,35	1,95	7,8	95,4
Tidsrum: 22:00 - 23:59		11,15 (15%)	36,53 (49%)	11,5 (33.7%)	294,22
Daglig total		146,34	282,98	53,83	2201,75
Energi fordeling		26.5%	51.2%	21.7%