Kostplan fra d. 04-03-2014

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn, Finvalsede, Økologisk, Morgengry	120 g	15,6	73,2	8,4	430,8
Skummetmælk	400 g	14	19,2	0,4	136,4
Tidsrum: 6:00 - 7:59		29,6 (20.5%)	92,4 (64.9%)	8,8 (12.7%)	567,2
Måltid (8:00 - 9:59)
Rugbrød, Kondikarl, Schulstad	50 g	3	17	2	98
Makrel i tomat	125 g	13,75	5	12,5	187,5
Bodylab Whey 100	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Tidsrum: 8:00 - 9:59		44,75 (41.9%)	23,8 (21.9%)	16,2 (34.3%)	420
Måltid (10:00 - 11:59)
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Gulerod	100 g	0,7	8,8	0,4	41,6
Tidsrum: 10:00 - 11:59		2,7 (4.5%)	39,8 (87.6%)	0,9 (0%)	178,1
Måltid (12:00 - 13:59)
kyllingebryst, minimum, kogt	75 g	15,75	0,75	1,88	82,92
Agurk	100 g	0,7	2,1	0,1	12,1
Laks, Gravad	50 g	10,6	1,4	4,6	89,4
Rugboller, Schulstad, Levebrød	140 g	12,6	56	2,8	299,6
Tidsrum: 12:00 - 13:59		39,65 (32.2%)	60,25 (49.6%)	9,38 (16.7%)	484,02
Måltid (14:00 - 15:59)
Mandler, Value	30 g	6,3	6	15,3	186,9
Gulerod	100 g	0,7	8,8	0,4	41,6
Tidsrum: 14:00 - 15:59		7 (12.3%)	14,8 (24.6%)	15,7 (59.2%)	228,5
Måltid (16:00 - 17:59)
Arla, Cheasy skyr	100 g	11,0	4,7	0,2	64,6
Hytteost, Cheasy, 1,5%	100 g	11,0	2,5	1,5	67,5
kyllingebryst, minimum, kogt	50 g	10,5	0,5	1,25	55,25
Tidsrum: 16:00 - 17:59		32,5 (68.4%)	7,7 (15%)	2,95 (9.6%)	187,35
Måltid (18:00 - 19:59)
Grøntsagsblanding, Romanesco	250 g	5	7,5	0	50
Kylling filet	250 g	57,5	0	7,5	297,5
Brune Ris, Rå	50 g	4,5	38,3	1,45	184,25
Skummetmælk	1000 g	35	48	1	341
Tidsrum: 18:00 - 19:59		102 (46.8%)	93,8 (42.7%)	9,95 (9.3%)	872,75
Måltid (20:00 - 21:59)
Bodylab Whey 100	40 g	32	2,06	1,94	153,7
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 20:00 - 21:59		34 (46.9%)	33,06 (45.5%)	2,44 (6.2%)	290,2
Daglig total		292,2	365,61	66,32	3228,12
Energi fordeling		36.2%	45.2%	18.4%