Kostplan fra d. 06-03-2014

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn, finvalsede	125 g	17,5	71,25	8,75	433,75
Jersey minimælk, Thise	300 g	12	15	1,5	121,5
Solsikkefrø	25 g	4,97	4,28	14,1	163,9
Bodylab Whey 100	10 g	8	0,51	0,49	38,45
Tidsrum: 6:00 - 7:59		42,47 (22.2%)	91,04 (48.1%)	24,84 (28.5%)	757,6
Måltid (10:00 - 11:59)
Mandler, Value	25 g	5,25	5	12,75	155,75
Rosin	15 g	0,53	11,7	0,24	51,08
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Tidsrum: 10:00 - 11:59		6,28 (8.2%)	36,7 (49.1%)	13,49 (39.9%)	293,33
Måltid (12:00 - 13:59)
Bønner, grønne	100 g	1,9	5,7	0,2	32,2
Makrel i tomat	125 g	13,75	5	12,5	187,5
Hel æg 1 stk,	2 stk.	13,2	1,2	12,4	169,2
Kohberg Schwarzbrot	150 g	9	60	1,5	289,5
Tidsrum: 12:00 - 13:59		37,85 (21.8%)	71,9 (41.9%)	26,6 (34.5%)	678,4
Måltid (14:00 - 15:59)
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 14:00 - 15:59		2 (5.9%)	31 (91.2%)	0,5 (0%)	136,5
Måltid (16:00 - 17:59)
Bodylab Carbs	70 g	0,0	67,0	0,0	268
Bodylab Whey 100	30 g	24	1,54	1,46	115,3
Tidsrum: 16:00 - 17:59		24 (25.1%)	68,54 (71%)	1,46 (2.3%)	383,3
Måltid (18:00 - 19:59)
Oksekød, hakket 8-12%	200 g	42	0	20	348
Broccoli	200 g	10,6	12,2	1,2	102
Brune Ris, Rå	125 g	11,25	95,75	3,63	460,67
Avocado	50 g	0,95	7,1	6,55	91,15
Tidsrum: 18:00 - 19:59		64,8 (25.6%)	115,05 (46%)	31,38 (27.9%)	1001,82
Måltid (20:00 - 21:59)
Arla, Cheasy skyr	200 g	22	9,4	0,4	129,2
Peanutbutter, Green choice	25 g	7,25	3,25	13	159
Tidsrum: 20:00 - 21:59		29,25 (40.3%)	12,65 (16.7%)	13,4 (40.6%)	288,2
Daglig total		206,65	426,88	111,67	3539,15
Energi fordeling		23.3%	48.1%	28.2%