| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (6:00 - 7:59)
|
| Havregryn, finvalsede | 60 g | 8,4 | 34,2 | 4,2 | 208,2 |
| Jersey minimælk, Thise | 150 g | 6 | 7,5 | 0,75 | 60,75 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 16,4 (15.8%) | 72,7 (71.1%) | 5,45 (11.1%) | 405,45 |
|
Måltid (12:00 - 13:59)
|
| Kylling filet | 300 g | 69 | 0 | 9 | 357 |
| Pasta, Fuldkornspastaskruer, Urtekram | 110 g | 13,2 | 71,5 | 2,42 | 360,58 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 82,2 (45.7%) | 71,5 (39.6%) | 11,42 (13.8%) | 717,58 |
|
Måltid (14:00 - 15:59)
|
| Tun I vand | 140 g | 35,28 | 0 | 1,4 | 153,72 |
| Rugbrød, Hercules, Grovbrød | 50 g | 3 | 16,5 | 0,75 | 84,75 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 38,28 (63.9%) | 16,5 (26.9%) | 2,15 (7.6%) | 238,47 |
|
Måltid (18:00 - 19:59)
|
| Pasta, Fuldkornspastaskruer, Urtekram | 110 g | 13,2 | 71,5 | 2,42 | 360,58 |
| Kylling filet | 120 g | 27,6 | 0 | 3,6 | 142,8 |
| Broccoli | 91 g | 4,82 | 5,55 | 0,55 | 46,43 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 45,62 (32.8%) | 77,05 (56.1%) | 6,57 (9.8%) | 549,81 |
|
Måltid (20:00 - 21:59)
|
| Bodylab Whey 100 | 60 g | 48 | 3,09 | 2,91 | 230,55 |
| Mandler, Value | 30 g | 6,3 | 6 | 15,3 | 186,9 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 54,3 (51.8%) | 9,09 (8.6%) | 18,21 (38.8%) | 417,45 |
| Daglig total | 236,8 | 246,84 | 43,8 | 2328,76 |
| Energi fordeling | 40.5% | 42.3% | 16.6% | |
|