Kostplan fra d. 08-03-2014

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (10:00 - 11:59)
Havregryn	80 g	10,56	54,56	5,2	307,28
Æggehvide	120 g	12	1,44	0	53,76
Bodylab Whey 100	30 g	24	1,54	1,46	115,3
Peanutbutter	20 g	4,52	4	10,8	131,28
Banan	90 g	1,17	18,9	0,27	82,71
Tidsrum: 10:00 - 11:59		52,25 (30.1%)	80,44 (46.4%)	17,73 (22.2%)	690,33
Måltid (14:00 - 15:59)
Peberfrugt, rød	100 g	0,9	4,6	0,3	24,7
Broccoli	100 g	5,3	6,1	0,6	51
Gulerod	150 g	1,05	13,2	0,6	62,4
Kylling filet	220 g	50,6	0	6,6	261,8
Tidsrum: 14:00 - 15:59		57,85 (57.1%)	23,9 (23.1%)	8,1 (18%)	399,9
Måltid (18:00 - 19:59)
Peberfrugt, rød	100 g	0,9	4,6	0,3	24,7
Broccoli	100 g	5,3	6,1	0,6	51
Gulerod	150 g	1,05	13,2	0,6	62,4
Kylling filet	220 g	50,6	0	6,6	261,8
Kartoffel	250 g	4,75	45,75	0,75	208,75
Bodylab Whey 100	30 g	24	1,54	1,46	115,3
Banan	90 g	1,17	18,9	0,27	82,71
Bodylab BCAA	10 g	10	0	0	40
Tidsrum: 18:00 - 19:59		97,77 (45.9%)	90,09 (42.6%)	10,58 (10.6%)	846,66
Måltid (20:00 - 21:59)
Peanutbutter	50 g	11,3	10	27	328,2
Hel æg 1 stk,	2 stk.	13,2	1,2	12,4	169,2
Bodylab Whey 100	20 g	16	1,03	0,97	76,85
Havregryn	40 g	5,28	27,28	2,6	153,64
Tidsrum: 20:00 - 21:59		45,78 (24.8%)	39,51 (21.5%)	42,97 (52%)	727,89
Daglig total		253,65	233,94	79,38	2664,78
Energi fordeling		38%	35%	26.7%