Kostplan fra d. 10-03-2014

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (8:00 - 9:59)
kokosolie	10 g	0	0	10	90
chorizo	40 g	9,6	0,32	17,6	198,08
Agurk	100 g	0,7	2,1	0,1	12,1
Hel æg 1 stk,	3 stk.	19,8	1,8	18,6	253,8
Tidsrum: 8:00 - 9:59		30,1 (21.7%)	4,22 (2.9%)	46,3 (74.9%)	553,98
Måltid (10:00 - 11:59)
Bodylab Whey 100	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
maltodextrin	70 g	0,0	67,0	0,0	268
Tidsrum: 10:00 - 11:59		28 (27.9%)	68,8 (67.7%)	1,7 (2.2%)	402,5
Måltid (12:00 - 13:59)
Oksekød, hakket 8-12%	170 g	35,7	0	17	295,8
Bønner, grønne	200 g	3,8	11,4	0,4	64,4
Hel æg 1 stk,	1 stk.	6,6	0,6	6,2	84,6
Mandel, Atco	10 g	1,9	0,4	5,4	57,8
Tidsrum: 12:00 - 13:59		48 (38.2%)	12,4 (9.6%)	29 (52%)	502,6
Måltid (16:00 - 17:59)
Oksekød, hakket 8-12%	170 g	35,7	0	17	295,8
Bønner, grønne	200 g	3,8	11,4	0,4	64,4
Hel æg 1 stk,	1 stk.	6,6	0,6	6,2	84,6
Mandel, Atco	10 g	1,9	0,4	5,4	57,8
Tidsrum: 16:00 - 17:59		48 (38.2%)	12,4 (9.6%)	29 (52%)	502,6
Måltid (20:00 - 21:59)
Oksekød, hakket 8-12%	170 g	35,7	0	17	295,8
Bønner, grønne	200 g	3,8	11,4	0,4	64,4
Hel æg 1 stk,	1 stk.	6,6	0,6	6,2	84,6
Mandel, Atco	10 g	1,9	0,4	5,4	57,8
Tidsrum: 20:00 - 21:59		48 (38.2%)	12,4 (9.6%)	29 (52%)	502,6
Måltid (22:00 - 23:59)
Arla, Cheasy skyr	200 g	22	9,4	0,4	129,2
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Blåbær	25 g	0,25	3	0,13	14,17
Hindbær, Frosne	25 g	0,38	1,13	0	6,04
Juice ananas Pure	100 g	0,52	12,2	0	50,88
Kokosmel	15 g	0,96	3,57	9,86	106,86
Tidsrum: 22:00 - 23:59		26,11 (23.5%)	60,3 (54.2%)	10,89 (20.3%)	443,65
Daglig total		228,21	170,52	145,89	2907,93
Energi fordeling		31.4%	23.4%	44.9%