| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (6:00 - 7:59)
|
| Havregryn | 100 g | 13,2 | 68,2 | 6,5 | 384,1 |
| Skummetmælk | 300 g | 10,5 | 14,4 | 0,3 | 102,3 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Mandler, Value | 10 g | 2,1 | 2 | 5,1 | 62,3 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 27,8 (15.8%) | 115,6 (67.2%) | 12,4 (15.8%) | 685,2 |
kosttilskud (8:00 - 9:59)
|
| Gulerod | 50 g | 0,35 | 4,4 | 0,2 | 20,8 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 0,35 (0%) | 4,4 (80%) | 0,2 (0%) | 20,8 |
|
PRE workout shake (10:00 - 11:59)
|
| Kylling filet | 150 g | 34,5 | 0 | 4,5 | 178,5 |
| Ris kogt | 150 g | 3,9 | 45 | 0,6 | 201 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 38,4 (40.1%) | 45 (47.5%) | 5,1 (11.9%) | 379,5 |
|
Måltid (14:00 - 15:59)
|
| Rugbrød, Hercules, Fuldkorn | 200 g | 11 | 72 | 3 | 359 |
| Kyllingebryst, Den Grønne slagter, Kogt/grillet | 80 g | 15,2 | 0,8 | 0,8 | 71,2 |
| Appelsin 1stk, | 1 stk. | 1,0 | 12,0 | 0,7 | 58,3 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 27,2 (22.1%) | 84,8 (68.9%) | 4,5 (7.4%) | 488,5 |
|
Måltid (18:00 - 19:59)
|
| Ris kogt | 200 g | 5,2 | 60 | 0,8 | 268 |
| Kylling filet | 250 g | 57,5 | 0 | 7,5 | 297,5 |
| Hvidkål | 100 g | 1,2 | 7,0 | 0,0 | 32,8 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 63,9 (42.1%) | 67 (44.8%) | 8,3 (12%) | 598,3 |
|
Måltid (20:00 - 21:59)
|
| Havregryn | 50 g | 6,6 | 34,1 | 3,25 | 192,05 |
| Skummetmælk | 70 g | 2,45 | 3,36 | 0,07 | 23,87 |
| Bodylab Whey 100, Chokolade | 15 g | 12 | 0,75 | 0,38 | 54,42 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 21,05 (31.1%) | 38,21 (56.3%) | 3,7 (10%) | 270,34 |
|
kosttilskud (22:00 - 23:59)
|
| Toastbrød, Hvede, Gamle Mølle | 200 g | 16 | 104 | 4 | 516 |
| Makrel i tomat, Landlord | 70 g | 9,1 | 2,1 | 7,7 | 114,1 |
| Skummetmælk | 400 g | 14 | 19,2 | 0,4 | 136,4 |
| Bodylab Whey 100, Chokolade | 28 g | 22,4 | 1,4 | 0,7 | 101,5 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 61,5 (28.1%) | 126,7 (58.1%) | 12,8 (12.4%) | 868 |
| Daglig total | 240,2 | 481,71 | 47 | 3310,64 |
| Energi fordeling | 29% | 58.1% | 12.8% | |
|