| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (6:00 - 7:59)
|
| Havregryn, finvalsede | 60 g | 8,4 | 34,2 | 4,2 | 208,2 |
| Blåbær | 10 g | 0,1 | 1,2 | 0,05 | 5,65 |
| Bodylab Whey 100 Fersken/appelsin | 30 g | 22,2 | 1,95 | 1,8 | 112,8 |
| Jordbær, Frosne | 30 g | 0 | 1,95 | 0 | 7,8 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 30,7 (35.9%) | 39,3 (46.7%) | 6,05 (16.2%) | 334,45 |
|
Måltid (10:00 - 11:59)
|
| Rugbrød, Kernegrov, Levebrød | 50 g | 3,5 | 17,5 | 1 | 93 |
| Kyllingebryst, Pålægmesteren | 50 g | 11 | 0,75 | 1 | 56 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 14,5 (37.6%) | 18,25 (48.3%) | 2 (12.1%) | 149 |
|
Måltid (12:00 - 13:59)
|
| Pasta, fuldkorn (Firenze) | 30 g | 3,9 | 19,5 | 0,6 | 99 |
| Kylling filet | 80 g | 18,4 | 0 | 2,4 | 95,2 |
| Bønner, grønne | 100 g | 1,9 | 5,7 | 0,2 | 32,2 |
| Gulerod | 50 g | 0,35 | 4,4 | 0,2 | 20,8 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 24,55 (38.9%) | 29,6 (47%) | 3,4 (10.9%) | 247,2 |
|
Måltid (16:00 - 17:59)
|
| Kyllingebryst, Pålægmesteren | 100 g | 22 | 1,5 | 2 | 112 |
| Knækbrød Wasa Sport 1stk, | 1 stk. | 1,4 | 8,9 | 0,3 | 43,9 |
| Mandler, Value | 20 g | 4,2 | 4 | 10,2 | 124,6 |
| Blåbær | 10 g | 0,1 | 1,2 | 0,05 | 5,65 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 27,7 (37.8%) | 15,6 (21%) | 12,55 (37.8%) | 286,15 |
|
Måltid (18:00 - 19:59)
|
| Ris, parboiled | 30 g | 2,4 | 24,6 | 0,3 | 110,7 |
| Kylling filet | 100 g | 23,0 | 0,0 | 3,0 | 119 |
| Bønner, grønne | 100 g | 1,9 | 5,7 | 0,2 | 32,2 |
| Broccoli | 100 g | 5,3 | 6,1 | 0,6 | 51 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 32,6 (41%) | 36,4 (46.2%) | 4,1 (11.5%) | 312,9 |
|
Måltid (20:00 - 21:59)
|
| Blåbær | 10 g | 0,1 | 1,2 | 0,05 | 5,65 |
| Yoghurt, Cheasy, Skovbær | 170 g | 6,8 | 9,35 | 1,53 | 78,37 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 6,9 (28.6%) | 10,55 (47.6%) | 1,58 (10.7%) | 84,02 |
| Daglig total | 136,95 | 149,7 | 29,68 | 1413,72 |
| Energi fordeling | 38.5% | 42.2% | 18.5% | |
|