| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Morgenmad (6:00 - 7:59)
|
| Skummetmælk | 500 g | 17,5 | 24 | 0,5 | 170,5 |
| Havregryn | 60 g | 7,92 | 40,92 | 3,9 | 230,46 |
| Sukker, stødt melis | 5 g | 0 | 5 | 0 | 20 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 25,42 (23.8%) | 69,92 (65.7%) | 4,4 (8.6%) | 420,96 |
|
Måltid (8:00 - 9:59)
|
| Mørk Valmue | 100 g | 8,5 | 29 | 8,6 | 227,4 |
| Æggehvide 1 stk, | 1 stk. | 3,3 | 0,3 | 0,0 | 14,4 |
| Hel æg 1 stk, | 2 stk. | 13,2 | 1,2 | 12,4 | 169,2 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 25 (24.3%) | 30,5 (29.2%) | 21 (46%) | 411 |
Frokost (12:00 - 13:59)
|
| Broccoli | 200 g | 10,6 | 12,2 | 1,2 | 102 |
| Gulerod | 100 g | 0,7 | 8,8 | 0,4 | 41,6 |
| Avocado | 100 g | 1,9 | 0,5 | 21 | 198,6 |
| Kylling filet | 200 g | 46 | 0 | 6 | 238 |
| Ketchup, tomat, Heinz | 30 g | 0,27 | 7,17 | 0,03 | 30,03 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 59,47 (38.7%) | 28,67 (18.4%) | 28,63 (41.3%) | 610,23 |
|
træning (16:00 - 17:59)
|
| Banan 1 stk, | 2 stk. | 4 | 62 | 1 | 273 |
| Bodylab Whey 100 Fersken/appelsin | 35 g | 25,9 | 2,28 | 2,1 | 131,62 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 29,9 (28.7%) | 64,28 (63.4%) | 3,1 (6.7%) | 404,62 |
|
Aftensmad (kan variere) (18:00 - 19:59)
|
| Skummetmælk | 400 g | 14 | 19,2 | 0,4 | 136,4 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 14 (41.2%) | 19,2 (55.9%) | 0,4 (0%) | 136,4 |
|
Nat mad (22:00 - 23:59)
|
| Arla, Cheasy skyr | 100 g | 11,0 | 4,7 | 0,2 | 64,6 |
| Tun i vand, Tuna | 140 g | 36,4 | 0 | 1,96 | 163,24 |
| Rugboller, Schulstad, Levebrød | 132 g | 11,88 | 52,8 | 2,64 | 282,48 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 59,28 (46.3%) | 57,5 (44.7%) | 4,8 (7.1%) | 510,32 |
| Daglig total | 213,07 | 270,07 | 62,33 | 2493,53 |
| Energi fordeling | 34.2% | 43.3% | 22.4% | |
|