Kostplan fra d. 19-03-2014

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Morgenmad (8:00 - 9:59)
Hel æg 1 stk,	5 stk.	33	3	31	423
Flødehavarti 38%, økologisk, Anglamark	20 g	4	0,2	7,6	85,2
Bacon, kalkun	60 g	10,2	0	3,6	73,2
Gulerod	75 g	0,52	6,6	0,3	31,18
Peberfrugt, rød	50 g	0,45	2,3	0,15	12,35
Avocado	100 g	1,9	14,2	13,1	182,3
Fiskeolie	5 g	0	0	5	45
Tidsrum: 8:00 - 9:59		50,07 (23.5%)	26,3 (12.2%)	60,75 (63.4%)	852,23
Måltid (10:00 - 11:59)
Bodylab BCAA	7,5 g	7,5	0	0	30
Bodylab Kreatin	5 g	5	0	0	20
bcaa	7 g	7	0	0	28
Tidsrum: 10:00 - 11:59		19,5 (97.4%)	0 (0%)	0 (0%)	78
Shake og sups til træning 1 (12:00 - 13:59)
Oksekød, Flanksteak, afpudset	250 g	47,5	0	18,75	358,75
Flødehavarti 38%, økologisk, Anglamark	25 g	5	0,25	9,5	106,5
tomat	100 g	0,7	5,7	0,3	28,3
Squash	100 g	1,4	2,7	0,2	18,2
Peberfrugt, grøn	50 g	0,45	2,3	0,15	12,35
Avocado	100 g	1,9	14,2	13,1	182,3
Hørfrøolie	5 g	0	0	5	45
Olivenolie	5 g	0	0	5	45
Fiskeolie	5 g	0	0	5	45
Tidsrum: 12:00 - 13:59		56,95 (26.6%)	25,15 (11.9%)	57 (61%)	841,4
Bcaa shake til træning 2 (16:00 - 17:59)
Bodylab Kreatin	5 g	5	0	0	20
bcaa	7 g	7	0	0	28
Tidsrum: 16:00 - 17:59		12 (100%)	0 (0%)	0 (0%)	48
Aftensmad. (18:00 - 19:59)
Fiskeolie	5 g	0	0	5	45
Oksekød, Flanksteak, afpudset	250 g	47,5	0	18,75	358,75
Bacon, kalkun	65 g	11,05	0	3,9	79,3
Avocado	100 g	1,9	14,2	13,1	182,3
Broccoli	75 g	3,97	4,57	0,45	38,21
Gulerod	75 g	0,52	6,6	0,3	31,18
Bodylab Kreatin	5 g	5	0	0	20
bcaa	7 g	7	0	0	28
Tidsrum: 18:00 - 19:59		76,94 (38.9%)	25,37 (12.8%)	41,5 (47.2%)	782,74
Måltid (20:00 - 21:59)
Hel æg 1 stk,	3 stk.	19,8	1,8	18,6	253,8
Gulerod	75 g	0,52	6,6	0,3	31,18
Fiskeolie	5 g	0	0	5	45
Peberfrugt, grøn	50 g	0,45	2,3	0,15	12,35
Tidsrum: 20:00 - 21:59		20,77 (23.4%)	10,7 (11.7%)	24,05 (63.2%)	342,33
Daglig total		236,23	87,52	183,3	2944,7
Energi fordeling		32.1%	11.8%	55.9%