Kostplan fra d. 20-03-2014

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn, OTA, solgryn	120 g	15,6	67,2	8,4	406,8
Hel æg 1 stk,	2,5 stk.	16,5	1,5	15,5	211,5
Banan	112 g	1,46	23,52	0,34	102,98
Letmælk	100 g	3,5	4,9	1,6	48
Tidsrum: 6:00 - 7:59		37,06 (19.2%)	97,12 (50.5%)	25,84 (29.3%)	769,28
Måltid (10:00 - 11:59)
Bodylab Whey 100, Chokolade	30 g	24	1,5	0,75	108,75
Mandler	25 g	5,25	5	12,75	155,75
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Tidsrum: 10:00 - 11:59		29,75 (33%)	26,5 (29.6%)	14 (35.9%)	351
Måltid (12:00 - 13:59)
Rugbrød, Kerne	200 g	14	60	14	422
Makrel i tomat	100 g	11,0	4,0	10,0	150
Torskerogn, bornholms	100 g	12,0	5,0	3,5	99,5
Mayonnaise	30 g	0,33	0,03	24	217,44
Avovado	100 g	1,9	14,2	13,1	182,3
Tidsrum: 12:00 - 13:59		39,23 (14.6%)	83,23 (31%)	64,6 (53.8%)	1071,24
Måltid (14:00 - 15:59)
Bodylab Anabolic Amino Liquid	1 stk.	30,0	0,0	0,0	120
Tidsrum: 14:00 - 15:59		30 (100%)	0 (0%)	0 (0%)	120
Måltid (16:00 - 17:59)
Bodylab Whey 100, Chokolade	40 g	32	2	1	145
Banan	112 g	1,46	23,52	0,34	102,98
Havregryn, OTA, solgryn	100 g	13,0	56,0	7,0	339
Hel æg 1 stk,	2,5 stk.	16,5	1,5	15,5	211,5
Tidsrum: 16:00 - 17:59		62,96 (31.1%)	83,02 (41.6%)	23,84 (25.9%)	798,48
Måltid (18:00 - 19:59)
Kylling filet	250 g	57,5	0	7,5	297,5
Ris kogt	200 g	5,2	60	0,8	268
Broccoli	150 g	7,95	9,15	0,9	76,5
Tidsrum: 18:00 - 19:59		70,65 (43.6%)	69,15 (43%)	9,2 (12.6%)	642
Måltid (20:00 - 21:59)
Bodylab Kasein	35 g	28,0	2,4	1,0	130,6
Letmælk	200 g	7	9,8	3,2	96
Tidsrum: 20:00 - 21:59		35 (61.9%)	12,2 (21.2%)	4,2 (15.9%)	226,6
Daglig total		304,65	371,22	141,68	3978,6
Energi fordeling		30.6%	37.3%	31.9%