| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (6:00 - 7:59) | ||||||
| Müsli | 50 g | 3,5 | 25 | 4 | 150 | |
| Yoghurt, Cheasy, Skovbær | 300 g | 12 | 16,5 | 2,7 | 138,3 | |
| Bodylab Omega 3 | 1 stk. | 0,0 | 0,0 | 1,0 | 9 | |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 15,5 (20.2%) | 41,5 (55.2%) | 7,7 (21.2%) | 297,3 | ||
| Måltid (8:00 - 9:59) | ||||||
| Margarine, Becel | 10 g | 0,08 | 0,05 | 7,16 | 64,96 | |
| Skæreost 40% | 40 g | 10,4 | 0,4 | 9,2 | 126 | |
| Rugbrød, Hercules, Grovbrød | 110 g | 6,6 | 36,3 | 1,65 | 186,45 | |
| Peberfrugt, grøn | 40 g | 0,36 | 1,84 | 0,12 | 9,88 | |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 17,44 (17.6%) | 38,59 (39.3%) | 18,13 (41.9%) | 387,29 | ||
| Måltid (10:00 - 11:59) | ||||||
| Rugbrød, Hercules, Grovbrød | 110 g | 6,6 | 36,3 | 1,65 | 186,45 | |
| Margarine, Becel | 10 g | 0,08 | 0,05 | 7,16 | 64,96 | |
| Svinekød, hakket 3-6% | 150 g | 33 | 0 | 6,75 | 192,75 | |
| Peberfrugt, grøn | 150 g | 1,35 | 6,9 | 0,45 | 37,05 | |
| Ærter, fine dybfrost | 50 g | 3,05 | 6,35 | 0,35 | 40,75 | |
| Majs, Frost, Ekstra søde | 50 g | 1,5 | 6 | 0,75 | 36,75 | |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 45,58 (32.3%) | 55,6 (39.4%) | 17,11 (27.4%) | 558,71 | ||
| Måltid (16:00 - 17:59) | ||||||
| Pære | 100 g | 0,3 | 14,0 | 0,3 | 59,9 | |
| Hasselnød | 10 g | 1,49 | 2,42 | 5,45 | 64,69 | |
| Skummetmælk | 200 g | 7 | 9,6 | 0,2 | 68,2 | |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 8,79 (16.7%) | 26,02 (54.2%) | 5,95 (23.4%) | 192,79 | ||
| Måltid (18:00 - 19:59) | ||||||
| Pasta kogt | 250 g | 11 | 64 | 1 | 309 | |
| Svinekød, hakket 3-6% | 200 g | 44 | 0 | 9 | 257 | |
| Ketchup, tomat, Heinz | 82 g | 0,74 | 19,6 | 0,08 | 82,08 | |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 55,74 (34%) | 83,6 (51.2%) | 10,08 (13.9%) | 648,08 | ||
| Daglig total | 143,05 | 245,31 | 58,97 | 2084,17 | ||
| Energi fordeling | 27.4% | 47% | 25% | |||
|
| ||||||