Kostplan fra d. 13-08-2010

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (8:00 - 9:59)
Havregryn	150 g	19,8	102,3	9,75	576,15
Kakao, Skummetmælk, Lille Lise	300 g	10,5	30	1,5	175,5
Rosin	50 g	1,75	5	0,25	29,25
Proteinpulver 80%	15 g	12	2,25	0,3	59,7
Tidsrum: 8:00 - 9:59		44,05 (21%)	139,55 (66.2%)	11,8 (11.8%)	840,6
Måltid (10:00 - 11:59)
Proteinpulver 80%	15 g	12	2,25	0,3	59,7
Proteinpulver 80%	15 g	12	2,25	0,3	59,7
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Knækbrød, Wasa Sport	30 g	3	17,1	0,9	88,5
Tidsrum: 10:00 - 11:59		29 (33.7%)	52,6 (60.5%)	2 (5.2%)	344,4
Måltid (12:00 - 13:59)
levebrød fuldkornsboller	60 g	6	34,2	1,8	177
levebrød fuldkornsboller	60 g	6	34,2	1,8	177
Kalkun, kød	80 g	17,52	0	1,76	85,92
Tidsrum: 12:00 - 13:59		29,52 (26.4%)	68,4 (62%)	5,36 (10.3%)	439,92
Måltid (14:00 - 15:59)
levebrød fuldkornsboller	60 g	6,0	30,0	1,4	156,6
Roastbeef	30 g	6	0,3	0,9	33,3
Pepsi Cola	500 g	5	55	5	285
Kakao, Skummetmælk, Lille Lise	300 g	10,5	30	1,5	175,5
Tidsrum: 14:00 - 15:59		27,5 (16.6%)	115,3 (70.8%)	8,8 (11.1%)	650,4
Måltid (16:00 - 17:59)
Makrel i tomat	120 g	13,2	4,8	12	180
Rugbrød, Minimum	100 g	5,5	36,0	1,5	179,5
Kalkun, kød	30 g	6,57	0	0,66	32,22
Bodylab Crispy Protein Bar	1 stk.	18,4	20,3	7,6	223,2
Tidsrum: 16:00 - 17:59		43,67 (28%)	61,1 (39.7%)	21,76 (30.8%)	614,92
Måltid (20:00 - 21:59)
Tortilla Wraps, Mex og Co,	180 g	14,4	90,9	15,3	558,9
Kage	50 g	0,0	0,0	0,0	0
Proteinbar	50 g	42	16	13	349
Tidsrum: 20:00 - 21:59		56,4 (24.7%)	106,9 (46.7%)	28,3 (27.8%)	907,9
Måltid (22:00 - 23:59)
Pistacienød	60 g	8,94	16,5	31,68	386,88
Hytteost 5%	80 g	9,6	2	4	82,4
Peanutbutter	40 g	9,04	8	21,6	262,56
Tidsrum: 22:00 - 23:59		27,58 (14.8%)	26,5 (14.2%)	57,28 (70.2%)	731,84
Daglig total		257,72	570,35	135,3	4529,98
Energi fordeling		22.7%	50.3%	26.8%