Kostplan fra d. 27-03-2014

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Sødmælk, Arla	300 g	10,5	13,5	10,5	190,5
Mysli Deluxe, belsø	55 g	5,5	33	6,6	213,4
Rosin	5 g	0,18	3,9	0,08	17,04
Peanutbutter, Machandel, Økologisk peanutbutter	35 g	10,15	4,55	18,2	222,6
Blomsterhonning, Jakobsens, Økologisk	10 g	0	8,3	0	33,2
Tidsrum: 6:00 - 7:59		26,33 (15.4%)	63,25 (37.3%)	35,38 (46.6%)	676,74
Måltid (10:00 - 11:59)
Økologiske fuldkornsbaguettes, Rema1000	90 g	9,9	35,1	1,35	192,15
Pasta, fuldkorn (Firenze)	100 g	13	65	2	330
Gulerod	45 g	0,32	3,96	0,18	18,74
Banan 1 stk,	1 stk.	2	31	0,5	136,5
Pure Juice, Æble, Harboe	150 g	0,15	15,6	0,15	64,35
Peberfrugt, rød	35 g	0,32	1,61	0,11	8,71
Pesto Rucola, Spize	15 g	1,5	1	3,5	41,5
Tun i olie, Havets Fristelser	70 g	20,3	0	5,6	131,6
Majs, Fakta	95 g	3,04	21,85	0,95	108,11
Tidsrum: 10:00 - 11:59		50,53 (19.4%)	175,12 (67.9%)	14,34 (12.2%)	1031,66
Måltid (12:00 - 13:59)
Økologiske fuldkornsbaguettes, Rema1000	90 g	9,9	35,1	1,35	192,15
Tun i olie, Havets Fristelser	70 g	20,3	0	5,6	131,6
Gulerod	50 g	0,35	4,4	0,2	20,8
Majs, Fakta	95 g	3,04	21,85	0,95	108,11
Pesto Rucola, Spize	15 g	1,5	1	3,5	41,5
Peberfrugt, rød	35 g	0,32	1,61	0,11	8,71
Pasta, fuldkorn (Firenze)	115 g	14,95	74,75	2,3	379,5
Tidsrum: 12:00 - 13:59		50,36 (22.7%)	138,71 (62.6%)	14,01 (14.3%)	882,37
Måltid (14:00 - 15:59)
Mandler, Atco	35 g	7,11	3,29	18,55	208,55
Tidsrum: 14:00 - 15:59		7,11 (13.5%)	3,29 (5.8%)	18,55 (77.9%)	208,55
Måltid (16:00 - 17:59)
Nutramino Amino	17 g	7,6	1,22	0	35,28
Tidsrum: 16:00 - 17:59		7,6 (80%)	1,22 (11.4%)	0 (0%)	35,28
Måltid (18:00 - 19:59)
Basmati ris	170 g	13,6	130,9	1,7	593,3
Tidsrum: 18:00 - 19:59		13,6 (8.8%)	130,9 (87.7%)	1,7 (1.5%)	593,3
Måltid (20:00 - 21:59)
Kiks, Prince	60 g	3,6	42,6	10,2	276,6
Sødmælk, Arla	300 g	10,5	13,5	10,5	190,5
Casein, ON, Banana Cream	60 g	45,75	5,44	0,94	213,22
Tidsrum: 20:00 - 21:59		59,85 (34.7%)	61,54 (35.9%)	21,64 (27.8%)	680,32
Daglig total		215,38	574,03	105,62	4108,22
Energi fordeling		20.9%	55.9%	23%