Kostplan fra d. 27-03-2014

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
kosttilskud (8:00 - 9:59)
Havregryn, finvalsede	200 g	28	114	14	694
Skummetmælk	300 g	10,5	14,4	0,3	102,3
Proteinpulver 80%	50 g	40	7,5	1	199
Fiskeolie	2 g	0	0	2	18
Tidsrum: 8:00 - 9:59		78,5 (30.8%)	135,9 (53.3%)	17,3 (15.1%)	1013,3
PRE workout shake (10:00 - 11:59)
Proteinpulver 80%	50 g	40	7,5	1	199
Tidsrum: 10:00 - 11:59		40 (80.4%)	7,5 (14.1%)	1 (4.5%)	199
Måltid (12:00 - 13:59)
Kalkun, kød	280 g	61,32	0	6,16	300,72
Ærter, fine dybfrost	130 g	7,93	16,51	0,91	105,95
Olivenolie	12 g	0	0	12	108
Tidsrum: 12:00 - 13:59		69,25 (53.7%)	16,51 (12.5%)	19,07 (33.3%)	514,67
Måltid (18:00 - 19:59)
Kalkun, kød	280 g	61,32	0	6,16	300,72
Ærter, fine dybfrost	130 g	7,93	16,51	0,91	105,95
Skummetmælk	500 g	17,5	24	0,5	170,5
Olivenolie	12 g	0	0	12	108
Tidsrum: 18:00 - 19:59		86,75 (50.2%)	40,51 (23.4%)	19,57 (25%)	685,17
kosttilskud (22:00 - 23:59)
Ærter, fine dybfrost	130 g	7,93	16,51	0,91	105,95
Kalkun, kød	280 g	61,32	0	6,16	300,72
Olivenolie	12 g	0	0	12	108
Fiskeolie	2 g	0	0	2	18
Tidsrum: 22:00 - 23:59		69,25 (51.9%)	16,51 (12%)	21,07 (35.5%)	532,67
Daglig total		343,75	216,93	78,01	2944,81
Energi fordeling		46.6%	29.3%	23.8%