| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (4:00 - 5:59)
|
| Arla, Cheasy skyr | 200 g | 22 | 9,4 | 0,4 | 129,2 |
| Youghurt, cheasy vanille | 150 g | 6 | 7,5 | 0,15 | 55,35 |
| Æg, hele | 120 g | 14,52 | 1,44 | 13,44 | 184,8 |
| Kaffe | 150 g | 0,3 | 0,45 | 0 | 3 |
| Tidsrum: 4:00 - 5:59 | 42,82 (45.2%) | 18,79 (19.4%) | 13,99 (31.5%) | 372,35 |
|
Måltid (8:00 - 9:59)
|
| Rugbrød, Hercules, Fuldkorn | 100 g | 5,5 | 36,0 | 1,5 | 179,5 |
| Salat | 40 g | 0,52 | 1,6 | 0,16 | 9,92 |
| Torskerogn, bornholms | 100 g | 12,0 | 5,0 | 3,5 | 99,5 |
| Hamburgerryg, kogt | 50 g | 8,4 | 0,55 | 5 | 80,8 |
| Arla Cheasey 13 % skæreost | 15 g | 3,9 | 0,02 | 1,95 | 33,23 |
| Gulerod | 150 g | 1,05 | 13,2 | 0,6 | 62,4 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 31,37 (26.7%) | 56,37 (48.2%) | 12,71 (23.2%) | 465,35 |
Frokost (12:00 - 13:59)
|
| Rugbrød, Hercules, Fuldkorn | 100 g | 5,5 | 36,0 | 1,5 | 179,5 |
| Smør | 5 g | 0,03 | 0,03 | 4,06 | 36,78 |
| Hel æg 1 stk, | 1 stk. | 6,6 | 0,6 | 6,2 | 84,6 |
| Salat | 40 g | 0,52 | 1,6 | 0,16 | 9,92 |
| Makrel i tomat | 60 g | 6,6 | 2,4 | 6 | 90 |
| Mayonnaise | 5 g | 0,06 | 0,01 | 4 | 36,28 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 19,31 (17.4%) | 40,64 (36.6%) | 21,92 (43.2%) | 437,08 |
|
Aftensmad (kan variere) (18:00 - 19:59)
|
| Oksekød, hakket 6-10% | 250 g | 52,5 | 0 | 20 | 390 |
| Hvidkål | 150 g | 1,8 | 10,5 | 0 | 49,2 |
| Rødbede, rå | 150 g | 2,55 | 17,1 | 0,45 | 82,65 |
| Broccoli | 100 g | 5,3 | 6,1 | 0,6 | 51 |
| Bladselleri | 150 g | 1,05 | 7,8 | 0,3 | 38,1 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 63,2 (41.3%) | 41,5 (26.9%) | 21,35 (31%) | 610,95 |
|
Måltid (20:00 - 21:59)
|
| Mandler, Value | 20 g | 4,2 | 4 | 10,2 | 124,6 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 4,2 (12.9%) | 4 (12.9%) | 10,2 (72.6%) | 124,6 |
| Daglig total | 160,9 | 161,3 | 80,17 | 2010,33 |
| Energi fordeling | 31.8% | 32% | 35.8% | |
|