| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
Morgen (6:00 - 7:59)
|
| Minimælk, Kløverblomst | 300 g | 10,5 | 14,4 | 1,5 | 113,1 |
| Vand | 200 g | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Havregryn, OTA, solgryn | 100 g | 13,0 | 56,0 | 7,0 | 339 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 23,5 (20.4%) | 70,4 (61.9%) | 8,5 (15.9%) | 452,1 |
|
11:00 Middagsmad på job (10:00 - 11:59)
|
| Smør | 5 g | 0,03 | 0,03 | 4,06 | 36,78 |
| Kylling filet | 100 g | 23 | 0 | 3 | 119 |
| Avocado | 100 g | 1,9 | 14,2 | 13,1 | 182,3 |
| Makrel i tomat | 100 g | 11,0 | 4,0 | 10,0 | 150 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 35,93 (28.7%) | 18,23 (14.8%) | 30,16 (55.3%) | 488,08 |
|
15:00 Før træning 15:30 (14:00 - 15:59)
|
| Rugbrød, Solsikke | 300 g | 19,5 | 99 | 15 | 609 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 19,5 (12.5%) | 99 (65%) | 15 (22.2%) | 609 |
|
Aftensmad (18:00 - 19:59)
|
| Kylling filet | 200 g | 46 | 0 | 6 | 238 |
| Ris kogt | 130 g | 3,38 | 39 | 0,52 | 174,2 |
| Grøntsagsblanding, Romanesco | 200 g | 4 | 6 | 0 | 40 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 53,38 (46.9%) | 45 (39.8%) | 6,52 (11.9%) | 452,2 |
| Daglig total | 132,31 | 232,63 | 60,18 | 2001,38 |
| Energi fordeling | 26.4% | 46.4% | 27% | |
|