| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (6:00 - 7:59)
|
| Havregryn, OTA, solgryn | 100 g | 13,0 | 56,0 | 7,0 | 339 |
| Skummetmælk | 100 g | 3,5 | 4,8 | 0,1 | 34,1 |
| Avocado | 100 g | 1,9 | 14,2 | 13,1 | 182,3 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 18,4 (13%) | 75 (54.1%) | 20,2 (32.4%) | 555,4 |
|
Måltid (10:00 - 11:59)
|
| Mandel | 20 g | 4,1 | 5,88 | 7,82 | 110,3 |
| Skummetmælk | 250 g | 8,75 | 12 | 0,25 | 85,25 |
| Proteinpulver 80% | 30 g | 24 | 4,5 | 0,6 | 119,4 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 36,85 (45.9%) | 22,38 (28%) | 8,67 (22.9%) | 314,95 |
|
Måltid (12:00 - 13:59)
|
| Rugbrød, Hercules, Grovbrød | 100 g | 6,0 | 33,0 | 1,5 | 169,5 |
| kyllingebryst, minimum, kogt | 20 g | 4,2 | 0,2 | 0,5 | 22,1 |
| Hamburgerryg, Minimum | 20 g | 4 | 0,2 | 0,6 | 22,2 |
| Roastbeef | 20 g | 4 | 0,2 | 0,6 | 22,2 |
| Tomat 1stk, | 1 stk. | 0,7 | 5,7 | 0,3 | 28,3 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 20,9 (20%) | 70,3 (70%) | 4 (9%) | 400,8 |
|
Måltid (16:00 - 17:59)
|
| Tun I vand | 200 g | 50,4 | 0 | 2 | 219,6 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 50,4 (91.3%) | 0 (0%) | 2 (8.2%) | 219,6 |
|
Måltid (18:00 - 19:59)
|
| Pasta, fuldkorn (Firenze) | 150 g | 19,5 | 97,5 | 3 | 495 |
| Icebergsalat | 100 g | 1,0 | 3,2 | 0,1 | 17,7 |
| Tomat 1stk, | 1 stk. | 0,7 | 5,7 | 0,3 | 28,3 |
| Kylling filet | 150 g | 34,5 | 0 | 4,5 | 178,5 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 55,7 (30.6%) | 106,4 (59%) | 7,9 (8.8%) | 719,5 |
|
Måltid (20:00 - 21:59)
|
| Avocado | 100 g | 1,9 | 14,2 | 13,1 | 182,3 |
| Proteinpulver 80% | 30 g | 24 | 4,5 | 0,6 | 119,4 |
| Skummetmælk | 250 g | 8,75 | 12 | 0,25 | 85,25 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 34,65 (35.2%) | 30,7 (31.1%) | 13,95 (30.3%) | 386,95 |
| Daglig total | 216,9 | 304,78 | 56,72 | 2597,2 |
| Energi fordeling | 33.3% | 46.8% | 19.4% | |
|